Pagkuha Kini nga Sakto

Kontento

• Ribyuha alang sa

Naghunahuna ko nga ako adunay usa ka libro nga perpekto nga pagmabdos - nakakuha lang ako og 20 ka libra, nagtudlo og aerobics ug nag-ehersisyo hangtod sa adlaw sa wala pa nako gipanganak ang akong anak nga babaye. Hapit diha-diha dayon human sa pagpanganak, nagsugod ako sa pag-antos sa depresyon. Wala ako nagtinguha nga atimanon ang akong bag-ong natawo nga bata, mokaon o mobangon gikan sa higdaanan.

Ang akong ugangang babaye mibalhin aron sa pag-atiman sa akong anak, ug ako nadayagnos nga adunay postpartum depression, diin ang akong doktor nagreseta ug mga antidepressant. Ang tambal wala makatabang kanako sa pagpugong sa akong depresyon; hinoon, gibati nako nga ang bugtong butang nga akong makontrol sa akong bag-ong kinabuhi mao ang akong gibug-aton. Sa usa ka bulan human sa pagpanganak, mibalik ko sa akong inadlaw nga eskedyul sa pag-ehersisyo, nga naglangkob sa pagtudlo ug tulo ka klase sa aerobics; 30 minutos matag usa sa pagdagan, pagbisikleta ug pagsaka sa hagdanan; 60 minutos nga paglakaw; ug 30 minuto nga calisthenics. Gitugotan nako ang akong kaugalingon nga dili moubos sa 1,000 ka kaloriya kada adlaw sa porma sa prutas, yogurt, energy bar, tsa ug juice. Pinaagi sa pagsunod sa estrikto nga kini nga rehimen, gisulayan nako nga sunugon ang daghang kaloriya sa akong gikaon.

Sa akong pag-adto sa akong doktor alang sa usa ka pagsusi paglabay sa duha ka bulan, nakurat ako (bisan kung nahimamat nako ang tanan nga mga sukaranan sa pagsusi) sa diha nga ako nadayagnos nga adunay anorexia nervosa. Ako adunay 20 porsyento nga ubos sa akong sulundon nga gibug-aton sa lawas, mihunong ang akong mga panahon ug nahadlok ako nga mahimong tambok, bisan kung naluya ako. Apan dili ko andam nga atubangon ang kamatuoran nga ako adunay sakit sa pagkaon.

Sa dihang ang akong anak nga babaye 9 ka bulan ang edad, akong naabot ang akong kinaubsan nga gibug-aton nga 83 ka libra ug naadmit sa ospital tungod sa dehydration. Naigo ko ang bato sa ilawom ug sa katapusan nakaamgo sa kadaot nga akong gibuhat sa akong lawas. Nagsugod dayon ko ug outpatient treatment program.

Sa tabang sa grupo ug indibidwal nga terapiya, nagsugod ako sa pagkaayo gikan sa akong sakit sa pagkaon. Miadto ako sa usa ka dietitian nga naglaraw usa ka plano sa nutrisyon nga mahimo nako sundon. Imbis nga mag-focus sa kaloriya, gipunting nako ang pagkuha sa mga bitamina ug nutrisyon nga gikinahanglan sa akong lawas. Midugang ko og gibug-aton sa 5-pound increments, ug sa dihang naanad na ko nga mas bug-at og 5 ka libra, midugang ko og laing 5 ka libra.

Gikuha nako ang akong kalihokan sa aerobic sa usa ka klase matag adlaw ug nagsugod sa pagbansay sa kusog aron makahimo og kaunuran. Sa una, hapit dili nako maisa ang usa ka 3-libra nga dumbbell tungod kay gigamit sa akong lawas ang kaunuran niini ingon sugnod. Human sa pagtrabaho niini, nagsugod ako sa pagporma sa kaunoran sa mga dapit diin ako panit ug bukog. Sa pito ka bulan, nakakuha ako 30 ka libra, ug nagsugod nga maminusan ang akong kasubo.

Nagpadayon ako nga himsog sa duha ka tuig hangtod nga adunay problema sa mga hormone nga pagpugong sa pagpanganak. Nadugangan ko ang 25 ka libra ug nag-antos sa grabe nga pagbag-o sa mood. Gikuha dayon sa akong doktor ang mga hormone, ug among gisusi ang ubang mga paagi sa pagpugong sa pagpanganak. Sa sunod nga tuig, nakakaon ako nga himsog ug nagdugang dugang nga cardio sa akong rutina hangtod nakaabot ako sa 120 ka libra. Karon nga nakaagi na ko sa duha ka bahin sa gibug-aton sa timbang, akong nakat-unan ang kamahinungdanon sa pagbuhat sa duha sa kasarangan: ehersisyo ug pagkaon.

Eskedyul sa Pag-ehersisyo

Panudlo sa aerobics: 60 minuto / 5 ka beses sa usa ka semana

Paglakaw o pagbisikleta: 20 minuto / 3 beses sa usa ka semana

Pagbansay sa timbang: 30 minuto / 3 beses sa usa ka semana

Pag-inat: 15 ka minuto/5 ka beses kada semana

Mga Tip sa Pagpadayon

1. Ang kahimsog ug kalipay mas importante kay sa pagkaniwang o usa ka numero sa timbangan

2. Ang tanang pagkaon mahimong bahin sa himsog nga pagkaon. Ang pagkamakasaranganon ug pagkadaiya mao ang mga yawe.

3. Paghupot usa ka journal sa pagkaon aron mahibal-an nimo kung unsa ka daghan (o dili) pagkaon.

Ribyuha alang sa