8 Mga Pagkaon Nga Gipaubos ang lebel sa Testosteron

Kontento

• 1. Mga Produkto nga Gigikanan sa Soy ug Soy
• 2. Mint
• 3. Root sa Licorice
• 4. Lana sa utanon
• 5. Flaxseed
• 6. Mga Giproseso nga Pagkaon
• 7. Alkoholik
• 8. Mga Nut
• Ang Linya sa Ubos

Ang testosterone mao ang usa ka sex hormone nga adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog.

Ang pagpadayon sa himsog nga lebel sa testosterone hinungdanon alang sa pagkuha sa masa sa kaunuran, pagpaayo sa sekswal nga kalihokan ug pagpalig-on sa kusog ().

Wala’y labot, ang mga pagbag-o sa lebel sa testosterone nalambigit sa daghang mga kondisyon sa kahimsog, lakip ang sobra nga katambok, tipo nga 2 nga diabetes, metabolic syndrome ug mga problema sa kasingkasing ().

Samtang daghang mga hinungdan ang nalakip sa regulasyon sa testosterone, ang usa ka himsog nga pagkaon mao ang yawe aron mapadayon ang lebel sa pagsusi ug mapugngan sila nga mahulog sa labing mubu.

Niini ang 8 nga pagkaon nga gipaubos ang lebel sa testosterone nga mahimo nimong bantayan.

1. Mga Produkto nga Gigikanan sa Soy ug Soy

Gipakita sa pila ka panukiduki nga ang kanunay nga pagkaon sa mga produktong toyo sama sa edamame, tofu, soy milk ug miso mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 35 nga mga lalaki nakit-an nga ang pag-inum sa soy protein nga gilain sulod sa 54 ka adlaw miresulta sa pagkunhod sa lebel sa testosterone ().

Ang soya nga mga pagkaon taas usab sa mga phytoestrogens, nga mga sangkap nga nakabase sa tanum nga nagsundog sa mga epekto sa estrogen sa imong lawas pinaagi sa pagbag-o sa lebel sa hormon ug posibleng pagpaminus sa testosterone ().

Bisan tuod limitado ang panukiduki nga nakabase sa tawo, gipakita sa usa ka pagtuon sa daga nga ang pag-ut-ut sa mga phytoestrogens kamahinungdanon nga mikunhod ang lebel sa testosterone ug gibug-aton sa prostate ().

Bisan pa, ang uban nga panukiduki nakit-an nga magkasumpaki nga mga sangputanan, nga nagsugyot nga ang mga pagkaon nga nakabase sa toyo mahimong wala’y epekto sama sa mga hilit nga sangkap sa toyo.

Sa tinuud, usa ka dako nga pagrepaso sa 15 nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga pagkaon nga toyo wala’y epekto sa lebel sa testosterone sa mga lalaki ().

Kinahanglan ang dugang nga panukiduki aron mahibal-an kung giunsa ang mga soy nga mga produkto sa tibuuk mahimo nga maka-impluwensya sa lebel sa testosterone sa mga tawo.

Katingbanan Ang mga pagtuon sa hayop ug tawo nakit-an nga ang pipila nga mga sagol sa mga pagkaon nga nakabase sa toyo mahimong maminusan ang lebel sa testosterone, apan ang pagsiksik dili gihapon kombinsido.

2. Mint

Tingali ang labi ka kilala tungod sa kusug niini nga makapahupay sa tiyan, ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga ang mint mahimong hinungdan sa pagtuslob sa lebel sa testosterone.

Sa partikular, ang spearmint ug peppermint - duha nga tanum nga gikan sa pamilya nga mint sa mga tanum - gipakita nga adunay direkta nga epekto sa testosterone.

Usa ka 30-adlaw nga pagtuon sa 42 ka mga babaye ang nagpakita nga ang pag-inom og spearmint herbal tea adlaw-adlaw hinungdan sa hinungdan nga pagkunhod sa lebel sa testosterone ().

Sa susama, nakit-an sa usa ka pagtuon sa hayop nga ang pagdumala sa hinungdan nga lana sa langis sa mga ilaga sa 20 ka adlaw nga miresulta sa pagkunhod sa lebel sa testosterone ().

Sa kasamtangan, usa pa nga pagtuon sa hayop ang namatikdan nga ang pag-inom sa peppermint tea nagbag-o sa lebel sa hormone sa mga ilaga, nga nagdala sa pagkunhod sa testosterone, kumpara sa usa ka control group ().

Bisan pa, kadaghanan sa panukiduki sa mint ug testosterone nagpunting sa mga babaye o mga hayop.

Kinahanglan ang de-kalidad nga mga pagtuon sa tawo nga nagpunting sa parehas nga mga gender aron masusi kung giunsa ang mint makaapekto sa lebel sa testosterone sa mga lalaki ug babaye.

Katingbanan Gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang spearmint ug peppermint mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone, apan ang panukiduki hangtod karon naka-focus sa mga epekto sa mga babaye o mga hayop.

3. Root sa Licorice

Ang gamot sa licorice usa ka sangkap nga sagad gigamit aron matam-is ang mga kendi ug ilimnon.

Usa usab kini ka popular nga natural nga solusyon sa holistic nga tambal ug kanunay gigamit aron matambal ang tanan gikan sa laygay nga sakit hangtod sa padayon nga pag-ubo ().

Sa bag-ohay nga katuigan, daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang licorice mahimo usab makaimpluwensya sa lebel sa hormon, nga posibleng mosangput sa pagkunhod sa testosterone sa ulahi nga panahon.

Sa usa ka pagtuon, 25 nga kalalakin-an ang nag-ut-ut sa 7 gramo nga licorice root adlaw-adlaw, nga hinungdan sa 26% nga pag-us-os sa lebel sa testosterone pagkahuman sa usa ka semana ().

Usa pa nga gamay nga pagtuon ang nagpakita nga ang licorice mahimong maminusan ang lebel sa testosterone sa mga kababayen-an usab, nagtaho nga 3.5 gramo sa licorice adlaw-adlaw nga mikunhod ang lebel sa testosterone og 32% pagkahuman sa usa ra nga siklo sa pagregla ().

Hinumdomi nga kini magamit sa ugat sa licorice imbis nga licorice candy, nga kanunay wala’y bisan unsang gamut sa licorice.

Katingbanan Ang gamut sa licorice gipakita aron daghan ang pagkunhod sa lebel sa testosterone sa mga lalaki ug babaye.

4. Lana sa utanon

Daghan sa labing kasagarang mga lana sa utanon, lakip ang canola, soybean, mais ug cottonseed oil, puno sa polyunsaturated fatty acid.

Kini nga mga fatty acid sagad giklasipikar ingon usa ka himsog nga gigikanan sa tambok sa pagdiyeta, apan mahimo usab nga maminusan ang lebel sa testosterone, sama sa gisugyot sa daghang pagtuon.

Usa ka pagtuon sa 69 ka mga lalaki ang nagpakita nga ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga polyunsaturated fats adunay kalabotan sa labi ka gamay nga lebel sa testosterone ().

Ang laing pagtuon sa 12 nga mga lalaki nagtan-aw sa mga epekto sa pagdiyeta sa lebel sa testosterone pagkahuman sa pag-ehersisyo ug nagtaho nga ang polyunsaturated fat nga pag-inom naka-link sa mas ubos nga lebel sa testosterone ().

Bisan pa, ang bag-o nga panukiduki limitado, ug ang kadaghanan sa mga pagtuon obserbasyon nga adunay gamay nga sukat sa sampol.

Kinahanglan ang labi ka taas nga kalidad nga mga pagtuon aron masusi ang mga epekto sa mga lana sa utanon sa lebel sa testosterone sa kadaghanan nga populasyon.

Katingbanan Kadaghanan sa mga lana sa utanon taas sa polyunsaturated fat, nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone sa pipila nga mga pagtuon.

5. Flaxseed

Ang flaxseed puno sa mga tambok nga himsog sa kasingkasing, lanot ug lainlaing hinungdanon nga mga bitamina ug mineral.

Ingon kadugangan, gipakita sa pipila ka panukiduki nga mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone.

Kini tungod kay ang flaxseed taas og lignans, nga mga compound sa tanum nga nagbugkos sa testosterone ug gipugos kini nga ipagawas gikan sa imong lawas (,).

Labi pa, ang flaxseed dato sa omega-3 fatty acid, nga mahimo’g makonektar sa pagkunhod usab sa testosterone ().

Sa usa ka gamay nga pagtuon sa 25 nga mga lalaki nga adunay kanser sa prostate, ang pagdugang sa flaxseed ug pagkunhod sa kinatibuk-ang pag-inom sa tambok gipakita aron maminusan ang lebel sa testosterone ().

Sa susama, usa ka pagtuon sa kaso ang nagreport adlaw-adlaw nga mga suplemento sa flaxseed nga mikunhod ang lebel sa testosterone sa usa ka 31-anyos nga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome, usa ka kondisyon nga gihulagway sa pagdugang nga mga lalaki nga hormone sa mga babaye ().

Bisan pa, gikinahanglan ang labi ka daghang mga pagtuon aron labi nga masusi ang mga epekto sa flaxseed sa lebel sa testosterone.

Katingbanan Ang flaxseed taas sa lignans ug omega-3 fatty acid, nga pareho nga mahimo’g adunay kalabutan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone.

6. Mga Giproseso nga Pagkaon

Gawas nga kanunay daghang kataas sa sodium, kaloriya ug gidugang asukal, ang mga giproseso nga pagkaon sama sa kaarang nga pagpangaon, frozen nga pagkaon ug pre-packaged snacks usa usab ka kasagarang gigikanan sa trans fats.

Ang mga trans fats - usa ka dili himsog nga tipo sa tambok - naangot sa dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing, tipo nga 2 nga diabetes ug panghubag (,,).

Dugang pa, nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang kanunay nga pag-ut-ut sa mga trans fats gikan sa mga gigikanan sama sa giproseso nga pagkaon mahimong maminusan ang lebel sa testosterone.

Pananglitan, usa ka pagtuon sa 209 nga mga lalaki ang nagpakita nga kadtong nakaut-ut sa labing kataas nga trans fats nga adunay 15% nga mas ubos nga lebel sa testosterone kaysa sa mga adunay labing ubus nga pagkaon.

Ingon kadugangan, sila usab adunay usa ka 37% nga mas ubos nga ihap sa sperm ug pagkunhod sa kadaghan sa testicular, nga mahimo’g makonektar sa pagkunhod sa function sa testicular (,).

Ang mga pagtuon sa hayop nakit-an usab nga ang usa ka taas nga pag-inom sa trans fats mahimong mubu ang lebel sa testosterone ug makadaot pa sa pagpanganak (,).

Katingbanan Ang mga giproseso nga pagkaon kanunay nga taas sa trans fats, nga gipakita nga maminusan ang lebel sa testosterone ug makadaot sa paghimo sa pagsanay sa mga pagtuon sa tawo ug hayop.

7. Alkoholik

Samtang nalipay sa panalagsang baso nga alak nga adunay panihapon naangot sa mga benepisyo sa kahimsog, gipakita sa mga pagtuon nga ang sobrang pag-inom sa alkohol mahimong hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone - labi na sa mga lalaki ().

Usa ka pagtuon sa 19 nga himsog nga mga hamtong ang nagpakita nga ang pag-inom og 30-40 ka gramo sa alkohol kada adlaw, nga katumbas sa mga 2-3 nga sukaranan nga pag-inom, mikunhod ang lebel sa testosterone sa mga lalaki og 6.8% sa tulo ka semana ().

Ang usa pa nga pagtuon nagtaho nga ang grabe nga pagkahubog sa alkohol nahilambigit sa pagdugang sa testosterone sa mga babaye apan mikunhod ang lebel sa mga lalaki ().

Bisan pa, ang ebidensya dili hingpit nga tin-aw nga putol bahin sa mga epekto sa alkohol sa testosterone.

Sa tinuud, ang mga pagtuon sa tawo ug sa hayop adunay lainlaing mga sangputanan, nga adunay pila nga panukiduki nga gipakita nga ang alkohol mahimo’g madugangan ang lebel sa testosterone sa pipila nga mga kaso (,).

Kinahanglan pa ang dugang nga panukiduki aron masabtan kung giunsa ang lainlaing dosis sa alkohol nakaapekto sa lebel sa testosterone sa kadaghanan nga populasyon.

Katingbanan Nahibal-an sa pipila nga mga pagtuon nga ang pag-inom og alkohol mahimong maminusan ang testosterone sa mga lalaki, apan gipakita ang panukiduki nga magkasumpaki ang sangputanan.

8. Mga Nut

Ang mga nut usa ka maayong gigikanan sa daghang mga hinungdan nga sustansya, lakip ang fiber, himsog nga kasingkasing nga tambok ug mineral sama sa folic acid, selenium ug magnesium ().

Ingon kadugangan, ang pipila ka mga pagtuon nagsugyot nga ang pila ka klase nga mga nut mahimong maminusan ang lebel sa testosterone.

Usa ka gamay nga pagtuon sa 31 nga mga babaye nga adunay polycystic ovary syndrome nagpakita nga ang mga walnuts ug almonds nagdugang nga lebel sa sex hormone binding globulin (SHBG) nga 12.5% ​​ug 16%, matag usa ().

Ang SHBG usa ka klase nga protina nga nagbugkos sa testosterone, nga mahimong mosangpot sa pagkunhod sa lebel sa libre nga testosterone sa imong lawas ().

Ang mga nut usab sa kinatibuk-an taas sa polyunsaturated fatty acid, nga adunay kalabutan sa pagkunhod sa lebel sa testosterone sa pipila nga mga pagtuon (,).

Bisan pa sa kini nga mga nahibal-an, kinahanglan nga daghang panukiduki aron mahibal-an kung giunsa ang pipila nga mga lahi sa mga nut mahimong makaapekto sa lebel sa testosterone.

Katingbanan Nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang mga walnuts ug almonds nagdugang ang lebel sa SHBG, usa ka protina nga nagbugkos sa testosterone sa imong lawas. Ang mga nut taas usab sa polyunsaturated fats, nga mahimo’g ma-link sa labing ubos nga lebel sa testosterone.

Ang Linya sa Ubos

Ang pagbag-o sa imong diyeta usa ka labing epektibo nga paagi aron mapadayon ang himsog nga lebel sa testosterone.

Kung nabalaka ka bahin sa ubos nga lebel sa testosterone, ang pagbaylo niini nga mga pagkaon nga gipaubos sa testosterone ug gipulihan kini mga himsog, tibuuk nga mga alternatibo nga pagkaon mahimo’g mapadayon ang lebel sa pagsusi ug mapaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog.

Dugang pa, ang pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi, daghang pagkatulog ug angay nga ehersisyo sa imong naandan mao ang pipila nga makahuluganon nga mga lakang nga mahimo nimo aron natural nga madasig ang testosterone.