Pagkuha sa Lawas sa Batang Babaye nga si Jessica Biel sa 5 Dali nga Pagbalhin

Kontento

• Ribyuha alang sa

Happy birthday, Jessica Biel! Kuhaa ang mga bukton, likod, buns ug mga bitiis sa 29-anyos nga bata gamit ang kini nga rutina sa pagbansay sa circuit gikan sa Tyler English, personal trainer ug founder sa sikat nga Farmington Valley Fitness Boot Camp sa Connecticut. Balika ang matag lihok sa 30 hangtod 60 segundo, sundan og mubo nga 15 hangtod 30 segundo nga pahulay taliwala sa mga ehersisyo. Ang 3 hangtod 5 nga mga hugna makahatag kanimo usa ka kinatibuk-ang pag-ehersisyo sa lawas. "Andam nga mabati ang pagkasunog ug pagpaayo sa singot," ingon sa English. "Pagkahuman niini, mahibal-an nimo kung ngano nga ingon niini ang kulata ni Jessica!"

Alang sa "Biel Butt": Pagpadayon Lunge. Pagtindog uban ang imong mga tiil sa gilapdon sa hawak, atubang sa unahan; ibutang ang mga tudlo sa kamot sa likud sa imong ulo ug ibalik ang mga siko. Pag-abante sa usa ka paa, pagdalagan sa atubang nga tikod samtang gipaubus ang bat-ang ug gibawog ang likud nga tuhod padulong sa salog, paghunong sa usa ka pulgada gikan sa yuta. Mobalik sa pagtindog, unya sublion sa pikas nga kilid. Ipataas ang hagit pinaagi sa pagdugang og mga dumbbells.

Alang sa likod ni Biel: Romanian nga Deadlift. Pagsugod sa usa ka baruganan nga posisyon nga adunay gamay nga tuhod sa tuhod ug ang gibug-aton (barbell o dumbbells) sa atubangan sa imong mga paa. Bend sa imong bat-ang samtang ipadayon ang imong dughan ug abaga sa likod ug likod. Pagdugang usa ka gamay nga arko sa imong likod pinaagi sa pagtrabaho aron mapadayon ang imong lawas sa salog ug likayan ang pagtuyok sa imong dugokan. Dayon pabuto iduso ang imong mga bat-ang sa unahan aron mobalik sa sinugdanan nga posisyon ug balik. Siguruha nga ipadayon ang usa ka gamay nga arko sa imong likod pinaagi sa pagduot sa imong likod ug pagdala sa imong dughan.

Alang sa mga bukton ni Biel: Renegade Row. Pagsugod sa usa ka posisyon nga pagduso nga naghupot sa usa ka parisan nga dumbbells. Ibutang ang imong mga abaga sa imong pulso, sa taas nga likod sa likod, hawak sa usa ka neyutral nga posisyon ug mga tiil nga gilapdon sa abaga. Siguroha nga i-brace ang imong midsection ug i-flex ang imong butt. Sa walay pagtuis sa bat-ang, kuhaa ang usa ka bukton gikan sa yuta sa usa ka pagbugsay nga lihok, iduko ang imong likod; ipaubos ug sublion sa pikas nga kilid.

Alang sa mga abaga ni Biel: Dumbbell Push Press. Pagtindog nga adunay usa ka parisan nga dumbbells sa imong abaga ra. Ibutang ang imong midsection ug ipadayon ang imong dughan. Pagtan-aw sa unahan samtang nag-bisagra sa imong bat-ang nga ingon molingkod ka. Pag-abut dayon gikan sa imong bat-ang samtang gibalhin ang imong kulata, gipahugot ang imong tunga-tunga ug gipilit ang mga dumbbells sa imong mga abaga. Ipaubus ang mga dumbbells balik sa posisyon nga pagsugod ug pag-usab.

Alang sa mga bitiis ni Biel: Dumbbell Jump Squat. Barug nga adunay usa ka parisan nga dumbbells sa imong hawak. Siguroha nga i-brace ang midsection ug i-flex ang butt. Itulod ang mga tikod ug lingkod sa hawak sa usa ka posisyon nga squat. Sa walay paglingi sa imong likod, eksplosibong ipadpad ang imong mga tudlo sa tiil aron molukso. Kontrolaha ang posisyon sa imong lawas sa hangin ug pag-landong sa mga tudlo sa tiil ngadto sa posisyon nga squat.

Si Melissa Pheterson usa ka magsusulat sa kahimsog ug kahimsog ug trend-spotter. Sunda siya sa spegersaspie.com ug sa Twitter @preggersaspie.

Ribyuha alang sa