Mahitungod sa 'Runner's Face': Kamatuuran o Legend sa Urban?

Kontento

• Unsa man gyud ang nawong sa runner?
• Ang pagdagan ba hinungdan sa dagway sa runner?
• Giunsa pag-atiman ang imong panit sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pagdagan
• Ang daghang benepisyo sa pagdagan
• Ang pagdagan nagsunog sa kaloriya ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton
• Ang pagdagan mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa kabalaka ug kasubo
• Ang pagdagan maayo alang sa imong kasingkasing ug makatabang nga mapanalipdan batok sa piho nga mga sakit
• Ang mga potensyal nga peligro sa pagdagan
• Ang pagdagan mahimong mosangput sa sobra nga mga kadaot
• Ang pagdagan mahimong hinungdan sa pipila nga mga kondisyon o kadaot nga mograbe
• Pagdala

Mahimo ba nga ang tanan nga mga milya nga imong gi-logging mao ang hinungdan nga ang imong nawong malubog?

Ang "nawong sa Runner," ingon sa pagtawag niini, usa ka termino nga gigamit sa pipila ka mga tawo aron mahulagway ang paagi sa pagtan-aw sa usa ka nawong pagkahuman sa daghang tuig nga pagdagan.

Ug samtang ang dagway sa imong panit mahimong mausab tungod sa lainlaing mga hinungdan, ang pagdagan dili piho nga hinungdan sa pagtan-aw sa ingon niini.

Aron mahimulag ang mga katinuud gikan sa mga mitolohiya, gipangutana namon ang duha nga gipanghimatud-an nga plastik nga siruhano sa board nga timbangon ang kini nga kasugiran sa kasyudaran ug hatagan kami sa tinuod nga kamatuoran bahin sa nawong sa runner. Basaha sa dugang aron mahibal-an ang labi pa.

Unsa man gyud ang nawong sa runner?

Kung naglibot ka sa nagdagan nga komunidad bisan unsang gidugayon, mahimo nimo madungog ang pulong nga "nawong sa nagdagan."

Ang gihisgutan sa imong mga barkada dili ang imong gihimo nga nawong sa imong pagtabok sa finish line. Hinuon, kini ang hitsura sa usa ka gaunt o saggy nga panit nga mahimong magpakita kanimo nga mas tigulang usa ka dekada.

Ang hinungdan, sumala sa mga magtotoo, mao nga ang tanan nga paglabog ug epekto gikan sa pagdagan hinungdan sa panit sa imong nawong, ug labi ka espesipiko, ang imong mga aping.

Ang pipila ka mga tawo nagtudlo usab sa mubu nga taba sa lawas, o sobra nga pagkahayag sa adlaw, nga parehas nga labi ka realistiko nga mga sad-an kaysa sa nagtuyok nga teorya.

Ang pagdagan ba hinungdan sa dagway sa runner?

Kung nakig-atubang ka sa dagway sa runner o nabalaka ka nga ang imong panit kalit nga moadto sa habagatan kung gibutang nimo ang daghang mga milya, ayaw kabalaka.

Kiya Movassaghi, usa ka madasigon nga triathlete ug giila sa nasud nga adunay sertipikadong plastik nga siruhano, ang pagdagan dili piho nga hinungdan nga ingon niini ang imong nawong.

Giingon niya, iyang gipasabut nga ang kombinasyon sa adunay usa ka maniwang nga lawas ug nakasinati sa dugay nga pagkaladlad sa adlaw, dili igsapayan kung giunsa kini moabut, magdala ngadto sa usa ka dili maayo nga pagtan-aw sa nawong.

"Ang mga manipis nga hardinero, skier, trabahador sa konstruksyon, surfers, marinero, magdudula sa tennis, siklista, golfers - mahimong magpadayon ang lista - kanunay adunay parehas nga mga kinaiya," ingon niya.

Mao na, ngano nga ang hungihong nga nagdagan hinungdan sa pagbag-o sa imong nawong?

"Ang mga tawo yano nga makalibog nga hinungdan tungod sa kalabutan," ingon ni Movassaghi. "Ang gitawag nga 'runner's face' sa kanunay kanunay adunay kalabotan sa tipo sa lawas ug estilo sa kinabuhi sa usa ka magdadagan, apan ang pagdagan dili piho nga hinungdan sa usa ka tawo nga wala’y nawong.

Ang sugilanon sa kasyudaran nga gimugna kini nga hitsura tinuud nga hinungdan sa pagkawala sa gidaghanon ug pagkamaunat sa panit.

"Samtang kami nag-edad, ang among panit naghimo dili kaayo collagen ug elastin, ug ang pagkaladlad sa mga sinag sa UV nga nagpadali sa kini nga proseso," ingon ni Movassaghi.

Makatarunganon kana; ang katigulang nga proseso ug pagkaladlad sa adlaw makaapekto sa atong panit. Ang maayong balita? Adunay mga lakang nga mahimo nimo aron hinay ang kini nga proseso.

Giunsa pag-atiman ang imong panit sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pagdagan

Bisan kung ang dagway sa usa ka runner usa ka sugilanon sa kasyudaran, kinahanglan nimo pa usab nga makugihon bahin sa pag-atiman sa imong panit, labi na kung nag-ehersisyo ka sa gawas.

Si Dr. Farrokh Shafaie, usa ka sertipikadong plastik nga siruhano sa board, nag-ingon nga buhaton kini nga mga kritikal nga lakang aron mapanalipdan ang imong panit:

1. Kanunay ibutang ang sunscreen sa wala pa modagan. Ang pagpadayon nga protektado sa tama nga SPF sunscreen makatabang sa pagpaminus sa imong pagkaladlad sa makadaot nga ultraviolet radiation ug maminusan ang imong kahigayunan nga sunburn.
2. Kanunay nga mag-moisturize pagkahuman mogamit usa ka anti-aging o lifting / plumping day cream aron ma-rehydrate ang panit.
3. Siguruha nga makainom ka daghang tubig. Dili maayo nga hydration ang responsable sa labing porsyento nga mga sakit nga adunay kalabutan sa panit.

Dugang pa, ang pagsul-ot sa usa ka kalo o sun visor sa tanan nga mga oras makatabang sa pagpanalipod sa imong panit ug mga mata gikan sa adlaw. Dugang pa, gihumod ang singot!

Ang daghang benepisyo sa pagdagan

Karon nga nahawa na namo ang mitolohiya ug nadungog ang mga katinuud, panahon na nga hunahunaon ang tanan nga mga hinungdan nga tingali gusto nimong kuhaon (o ipadayon) ang pagdagan.

Samtang dili usa ka kompleto nga lista sa mga benepisyo, ania ang pipila sa labi ka kasagarang mga hinungdan aron maigo ang semento.

Ang pagdagan nagsunog sa kaloriya ug makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton

Usa sa mga nag-una nga katarungan nga daghang mga tawo ang nagpatali sa ilang sapatos ug nangulo sa gawas mao ang pagpadayon o pagkawala sa timbang.

Makatarunganon kini, labi na kung imong hunahunaon nga ang 30 minuto nga pagdagan sa 6 mph, sumala sa Harvard Health, mahimong masunog:

• 300 nga kaloriya alang sa usa ka tawo nga 125-pound
• 372 nga kaloriya alang sa usa ka tawo nga 155-libra
• 444 nga kaloriya alang sa usa ka tawo nga 185 ka libra

Ang pagdagan mahimong makatabang nga maminusan ang mga simtomas nga adunay kalabotan sa kabalaka ug kasubo

Ang pagdagan ug uban pang mga porma sa pisikal nga kalihokan mahimo’g adunay hinungdanon nga papel sa pagpaminus sa mga simtomas nga adunay kalabutan sa kasubo ug kabalaka.

Ang pisikal nga kalihokan mahimo usab nga makapugong o makalangay sa pagsugod sa lainlaing mga sakit sa pangisip, sumala sa a

Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang pag-ehersisyo dili kapuli alang sa uban pang mga porma sa therapy, sama sa pagtambag o tambal.

Hinuon, mahimo kini nga bahin sa usa ka kinatibuk-an nga plano sa pagtambal alang sa pagkasubo o pagkabalaka.

Ang pagdagan maayo alang sa imong kasingkasing ug makatabang nga mapanalipdan batok sa piho nga mga sakit

Ang pagdagan ug uban pang ehersisyo sa kasingkasing mahimo’g makatabang nga mapanalipdan ka gikan sa sakit sa kasingkasing, hypertension, ug stroke, ug uban pa nga adunay kalabutan nga mga kondisyon.

Ang mga ulat nga ang regular nga pisikal nga kalihokan mahimong maminusan ang imong risgo alang sa:

• pipila nga mga kanser
• diabetes
• sakit sa coronary sa kasingkasing

Dugang pa, ang regular nga pag-ehersisyo mahimo:

• pagminus sa presyon sa dugo
• taasan ang lebel sa HDL (maayo) nga kolesterol
• pagpakubus sa mga triglyceride

Ang mga potensyal nga peligro sa pagdagan

Sama sa bisan unsang ubang matang sa pag-ehersisyo, agig dugang sa daghang mga benepisyo, ang pagdagan usab adunay pipila nga mga potensyal nga peligro.

Samtang daghan sa mga peligro nga nagsalig sa imong kahimtang karon sa kahimsog ug kahimsog, ang uban medyo unibersal sa kadaghanan sa mga magdadagan.

Ang pagdagan mahimong mosangput sa sobra nga mga kadaot

Ang sobra nga pagkasamad nga mga kadaotan kasagaran sa mga magdadagan sa tanan nga lebel. Bahin kini tungod sa pagsul-ot sa imong lawas gikan sa pagbuak sa semento, apan gikan usab sa mga kaunuran, lutahan, ug mga ligament nga dili andam nga magkarga.

Pananglitan, kini nga mga kadaot mahimo’g mahitabo sa mga bag-ong magdadagan nga sobra ra kaayo kadali, o mga eksperto nga marathoner nga dili motabok-tren o tugotan ang igong pahulay aron makabawi.

Ang pagdagan mahimong hinungdan sa pipila nga mga kondisyon o kadaot nga mograbe

Kung ikaw karon nasamdan o naulian gikan sa usa ka kadaot, o adunay ka kahimtang sa kahimsog nga mahimong mograbe kung modagan ka, tingali gusto nimo makapangita us aka bag-ong porma sa ehersisyo.

Ang piho nga mga kadaot, labi na ang ubos nga bahin sa lawas, kinahanglan nga hingpit nga makabangon sa wala pa ka magbutang pila ka mga milya. Ang pipila sa labi ka kasagarang kadaot nga may kalabotan sa pagdagan nag-uban:

• plantar fasciitis
• Achilles tendonitis
• shin splints
• iliotibial band syndrome
• pagkabali sa stress

Ingon usab, ang pagdagan mahimo nga labi ka grabe ang mga simtomas sa arthritis nga wala piho nga pag-amping. Aron malikayan nga mograbe ang mga simtomas sa artraytis, girekomenda sa Arthritis Foundation:

• mahinay
• pagpamati sa imong lawas
• nagsul-ob sa husto nga sapatos
• nga nagdagan sa labi ka humok nga mga nawong, sama sa aspalto o sagbot

Pagdala

Ang maniwang, guwang nga mga pisngi nga mahimo nimo makita sa pipila nga mga magdadagan dili direkta nga hinungdan sa pagdagan, sukwahi sa popular nga pagtuo.

Ang kakulang sa pagpanalipod sa adlaw mahimong hinungdan, o yano nga pagkulang sa gibug-aton.

Dili igsapayan ang hinungdan, ayaw tuguti nga kini nga kasugiran sa kasyudaran magpugong kanimo nga makasinati sa tanan nga mga katingad-an nga kaayohan nga moabut sa pagdagan.