Jump Rope vs. Running: Hain ang Labing Maayo?

Kontento

• Jump Rope vs. Pagdagan: Mga Kaayohan sa Cardiovascular
• Jump Rope batok sa Pagdagan: Pagsunog sa Kaloriya
• Jump Rope batok sa Pagdagan: Anaerobic Exercise
• Jump Rope vs. Pagdagan: Nagtrabaho ang Mga kaunuran
• Jump Rope batok sa Pagdagan: Joint Impact
• Ang Katapusan nga Paghukom Sa Jump Rope batok sa Pagdagan
• Ribyuha alang sa

Kung bahin sa accessible, dali nga makuha nga mga ehersisyo sa cardio, paglukso sa pisi ug pagdagan parehas nga wala’y utok. Gikinahanglan nila ang dyutay (kung adunay) kagamitan, dili ka gasto sa usa ka toneladang salapi, ug mahigalaon sa pagbiyahe. Apan sa daghang mga kaamgiran, mahimong lisud ang pagdesisyon kung hain ang gusto nimong ilakip sa imong rutina sa kahimsog kung kasagaran nimo pagkahuman sa usa ka lig-on nga pagtaas sa rate sa kasingkasing ug pag-ehersisyo sa singot.

Wala’y daotan sa pagsabwag sa duha nga mga kalihokan sa imong regimen, apan kung interesado ka sa dugang nga pagsalig sa usa ka modalidad, kini nga giya makatabang kanimo sa pagpili sa imong hilo. Dinhi, gibungkag sa mga eksperto sa kahimsog ang tanan nga gusto nimong mahibal-an bahin sa paglukso lubid kumpara sa pagdagan, lakip ang panguna nga mga benepisyo sa kahimsog sa matag pag-ehersisyo, epekto sa mga lutahan (tingali naghunahuna ka), ningtrabaho ang mga kaunuran, ug daghan pa.

Jump Rope vs. Pagdagan: Mga Kaayohan sa Cardiovascular

Kung gisubukan nimo ang paglukso sa pisi sa usa ka minuto diretso o lumba sa katapusan nga bloke, mahimo nimo masulti nga ang parehas nga kalihokan mao ang pag-ehersisyo sa mamumuno sa kasingkasing. Pahinumdum: Ang pag-ehersisyo sa cardio (aka aerobic ehersisyo) naglangkob sa daghang mga kaunuran sa lawas nga naglihok sa ritmo nga paagi sa dugay nga panahon, hinungdan nga ang usa ka tawo makaginhawa labi ka normal kaysa sa normal ug paspas ang pagpitik sa ilang kasingkasing, sumala sa US Department of Health and Human Mga serbisyo. Ilakip kini nga estilo sa pag-ehersisyo nga makapalig-on sa kasingkasing ug baga sa imong naandan nga rutina (hunahunaa: 150 ka minuto nga kasarangang intensity nga kalihokan matag semana), ug mahimo kang mas maayo sa pisikal ug makahimo sa pagsagubang sa dugang nga kalihokan nga dili mobati nga maluya, Melissa Kendter, usa ka ACE-certified trainer, functional training specialist, ug Tone & Sculpt coach, kaniadto gisultihan Porma.

Ug kini nga pagpaayo sa kahimsog sa kasingkasing mao ang pinakadako nga kaayohan nga gitanyag sa pagdagan, ingon ni April Gatlin, C.P.T., usa ka run coach nga adunay STRIDE. "Ang labing kahimsog nga lawas adunay sulud nga kusug nga kasingkasing - kana ang labing kahinungdan nga grupo sa kaunuran sa lawas - ug makuha naton ang kusog nga kasingkasing pinaagi sa niining partikular nga ehersisyo sa kasingkasing," ingon niya. "Kitang tanan mao ang tawo nga misaka sa hagdanan ug kita nawad-an sa gininhawa, o kita nawad-an sa gininhawa sa dihang kita magdula uban sa atong mga anak ... pagkinabuhi gayod ug paglipay niini.” (Ang makadagan nga mga nagdumot mahimo pa makuha ang mga perks sa pag-ehersisyo sa cardio sa balay.)

Sa susama, ang skipping rope usa ka talagsaon nga ehersisyo sa cardio, matod ni Tommy Duquette, usa ka co-founder sa FightCamp ug kanhi US National Boxing Team Member. "Ang paglukso sa pisi makatabang kanimo sa pagpalig-on sa paglahutay sa cardiovascular," ingon niya. "Ug kung molukso ka sa pisi sa usa ka ritmiko, aerobic nga istilo, nga mao ang gibuhat sa daghang mga manggugubat, kini makatabang kanimo sa pagpainit sa imong lawas aron makapangandam alang sa mas taas nga epekto sa stress sa pagbuhat sa usa ka ehersisyo sa boksing." (Siyempre, ang gamay nga paglukso sa dugo makapainit kanimo alang sa HIIT workouts ug plyometric exercises, usab.)

Jump Rope batok sa Pagdagan: Pagsunog sa Kaloriya

Ang gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog sa usa ka piho nga istilo sa pagbansay kinahanglan dili mao ang bugtong nga hinungdan nga imong gihunahuna nga idugang kini sa imong naandan nga kalihokan, apan kini ang hinungdan depende sa imong katuyoan (ingon, kung imong gitinguha ang pagkawala sa timbang o pagpahiangay sa lawas. ). Kung interesado ka kung pila ang gikinahanglan sa paglaktaw sa pisi ug pagdagan sa enerhiya, hibal-i nga ang duha nga mga ehersisyo gikonsiderar nga kusog-intensity nga aerobic nga mga kalihokan, nagpasabut nga kini mopataas sa imong rate sa kasingkasing ug hinungdan sa imong pagginhawa nga kusog ug kusog aron makapadayon usa ka panag-istoryahanay, pinauyon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ingon niana, sila usab ang mga punoan nga kaloriya nga burner; Ang pag-jogging sa 5 mph sa tunga sa oras mahimo nga mogamit sa gibana-bana nga 295 nga kaloriya sa usa ka tawo nga 154, matag CDC, samtang ang paglukso sa pisi sa kasarangan nga lakang sa tunga sa oras mahimo’g mogamit og hapit 352 nga kaloriya sa usa ka tawo nga 155 pon, sumala sa Departamento sa Wisconsin nga Mga Serbisyo sa Panglawas. (May Kalabutan: Pila ka mga Calorie ang Gisunog nimo ang Mga Makabug-at nga Gibug-aton?)

Jump Rope batok sa Pagdagan: Anaerobic Exercise

Bisan pa nga ang paglukso sa pisi ug pagdagan sa panguna nailhan nga aerobic nga mga ehersisyo - nagpasabut nga ang imong lawas mogamit oksiheno aron mahimo ang mga tindahan sa glycogen, tambok, ug protina sa adenosine triphosphate (aka ATP, o kusog) aron mahimo sa dugay nga panahon - ang duha nga pag-ehersisyo mahimong usa ka porma sa anaerobic nga ehersisyo, usab. Sa panahon sa anaerobic nga ehersisyo, nga kasagarang tulin ug kusog, ang imong lawas dili mosalig sa oxygen ngadto sa kusog pinaagi sa usa ka kalihokan ug sa baylo mogamit kusog gikan sa gitipigan nga glycogen nga na anaa sa imong kaunoran. Ingon usa ka sangputanan, makahimo ka sa paghimo niining taas nga lebel sa mubo nga panahon, sumala sa Piedmont Healthcare.

Ang paglukso sa lubid, labi na, mahimong sagol nga aerobic ug anaerobic nga pagbansay depende sa katulin nga imong laktawan, ingon ni Duquette. "Kini ang imong nahimo," ingon niya. "Kini sama sa pagdagan sa diwa nga kini mahimong talagsaon nga aerobic cardio nga ehersisyo sa usa ka gaan kaayo nga tulin, o kini mahimo nga sobra ka lisud, singot nga anaerobic nga ehersisyo kon ikaw maglisud." (Kini nga HIIT jump rope workout usa ka hingpit nga ehemplo kung unsa ka grabe ang kalihokan.)

Ingon usab niana ang pagdagan, ingon ni Gatlin. Kung nag-jogging ka sa usa ka makanunayon nga kahimtang sa dugay nga panahon, imong huptan nga lig-on ang imong rate sa kasingkasing, pagtrabaho sa imong aerobic energy system, ug pagpauswag sa imong paglahutay, siya mipasabut. Apan kung magdali ka aron makahimo og usa ka buang nga madulong sa katapusan sa kadalanan, ang rate sa imong kasing-kasing dali nga modako ug ang imong lawas magatawag sa imong anaerobic nga sistema sa enerhiya alang sa kusog nga ASAP, ingon niya.

Pinaagi sa pagtrabaho sa duha ka sistema sa enerhiya sa bisan hain nga kalihokan, makakuha ka usab og pipila ka mga benepisyo sa pagtukod sa kaunuran. Ang aerobic nga ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa imong hinay-hinay nga pagkibot sa mga lanot sa kaunuran, nga mas hinay nga nagkontrata ug makahimo kanimo sa pagbansay sulod sa taas nga mga panahon sa dili ka pa magsugod sa kakapoy, samtang ang anaerobic nga pag-ehersisyo makapausbaw sa gidak-on ug gidaghanon sa paspas nga pagkibot sa mga lanot sa kaunuran, nga makapadugang sa imong kaunoran. kusog ug kusog, sumala sa International Sports Science Association. Paghubad: Mahimo nimo mapaayo ang paglahutay ug kusog sa imong lawas pinaagi ra sa regular nga pag-ilis sa imong tulin sa tulin o paglukso. (Sulayi kini nga pag-ehersisyo sa treadmill sprint aron mapatam-is ang imong naandan nga kalihokan ug buhion kana nga mga lanot sa kalamnan nga dali molihok.)

Jump Rope vs. Pagdagan: Nagtrabaho ang Mga kaunuran

Bisan kung ang pagdagan naghimo sa imong kasingkasing nga naglihok nga maayo, dili ra kini ang gigamit nga kaunuran sa tibuuk nga pag-ehersisyo nimo. "Ang pinakadako nga sayop nga pagsabut sa pagdagan mao nga kadaghanan sa mga tawo naghunahuna sa mga baga ug mga bitiis, apan kini sa tinuud usa ka kinatibuk-ang paglihok sa lawas," ingon ni Gatlin. "Gibuhat nimo ang tanan gikan sa imong mga tiil hangtod sa imong mga bitiis, ang imong kinauyokan - nga dili lang abs apan ang tibuuk nga punoan - hangtod sa imong taas nga lawas." Labi ka piho, ang imong kinauyokan makatabang sa pagpalig-on sa imong tibuuk nga lawas samtang imong gibunalan ang semento, ug ang imong mga lats, biceps, ug trisep gigamit aron ibomba ang imong mga bukton pabalik-balik, saysay niya. (Kaugnay: 13 Mga Kaayohan sa Pagdagan nga Makapaayo sa Imong kahimsog ug Mas Malipayon)

Sa pikas bahin, ang paglukso sa pisi nagsalig sa imong ubos nga lawas, labi na ang mga nati, tungod kay kini makatabang kanimo nga mobuto gikan sa yuta ug molukso sa pisi, ingon ni Duquette. "Kung molukso ka sa pisi, dili nimo gamiton ang daghang bahin sa imong lawas," siya mipasabut. "Ang imong mga tuhod dili kuno moyuko, ang imong mga bukton dili unta mag-wild samtang gisulayan nimo nga lihokon ang pisi." Hinuon, ang imong mga kamot kinahanglan nga magpabilin sa imong kilid ug, sa higayon nga mosulod ka sa ritmo, halos dili na molihok aron makuha ang pisi sa ilawom sa imong lawas, ingon niya. Imong i-recruit ang imong mga bukton ug mga abaga aron makuha ang pisi (ug ipadayon kini nga paagi), ingon man ang imong kinauyokan aron mapadayon ang imong kaugalingon nga lig-on samtang ikaw molukso, apan sa kinatibuk-an, ang kalihokan dili ingon kabug-at sa ibabaw nga lawas sama sa pagdagan. (Aron seryosong mapalig-on ang imong mga bukton samtang molukso ka, gusto nimo nga mogamit hinuon og gibug-aton nga pisi, matod ni Duquette.)

Jump Rope batok sa Pagdagan: Joint Impact

Alang sa paglukso sa pisi ug pagdagan, ang hiniusang epekto nag-agad sa ibabaw sa imong nahimutangan. Pananglitan ang gahi nga kongkreto, adunay labing negatibo nga epekto sa imong mga lutahan, nag-jogging man o nag-hopping. "Kanunay nga labing maayo ang paglukso sa pisi sa usa ka matang sa nawong nga adunay pipila nga gihatag, kaysa usa ka konkreto nga salog," gipasabut ni Duquette. "Daghang mga manggugubat ang mobuhat niini sa ring mao nga kini adunay gamay nga epekto sa ilang mga bukog ug mga lutahan ... Sa susama, girekomenda ni Gatlin ang pagpili alang sa usa ka aspalto nga nawong kaysa usa ka kongkreto nga sidewalk o pagdagan sa usa ka treadmill nga piho nga gilaraw aron maminusan ang epekto sa imong mga lutahan.

Ang lebel sa epekto sa imong pag-ehersisyo sa paglukso sa lubid mahimo usab magkalainlain base sa lebel sa imong kasinatian ug kakusog. Sa sinugdanan, moabut gyud kini: "Kung bag-o ka ug usa ka sinugdanan, usa sa mga sayup nga nakita nako nga ang mga tawo taas kaayo ug kusog kaayo," ingon ni Duquette. "Tingali kini usa ka labi ka taas nga epekto sa kana nga oras sa oras hangtod nga imong makuha kini nga ritmo." Sa higayon nga molaktaw ka sa usa ka kasarangan nga lakang, sa usa ka humok nga nawong, ug adunay hingpit nga porma (hunahunaa: gagmay nga mga paglukso, mga bukton sa mga kilid, wala'y "doble nga paglukso"), ang ehersisyo mahimong "kaayo, ubus kaayo nga epekto," gipatin-aw niya . Apan kung imong madugangan ang katulin ug kusog, nga magtrabaho sa imong anaerobic nga sistema sa enerhiya, ang epekto modaghan pag-usab, ingon niya. (May Kalabutan: Kini nga Pag-ehersisyo sa Cardio nga Dili Maayo ang Epekto Magkuha sa Imong Pagbomba sa Dugo nga Dili Napatay ang Imong mga Kauban)

Kung imong gibunalan ang aspalto nga adunay mga agianan sa pagdagan, gusto mo usab nga magsul-ob sa husto nga sapatos aron maminusan ang kadaghanan sa epekto kutob sa mahimo, ingon ni Gatlin. Gisugyot niya ang pagbisita sa usa ka espesyalista nga running shop aron makadawat mga rekomendasyon sa sapatos base sa imong lakang ug agianan sa paglihok sa tiil, nga magsiguro nga ang imong lawas makakuha sa suporta ug shock absorption nga gikinahanglan niini.

Ang Katapusan nga Paghukom Sa Jump Rope batok sa Pagdagan

TL; DR: Ang paglukso sa lubid ug pagdagan nagtanyag parehas nga mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing ug sakit sa kaunuran, nga adunay katumbas nga lebel sa epekto, bisan kung ang pagdagan adunay gamay nga tiil sa katugbang niini sa mga termino sa gidaghanon sa mga nagtrabaho nga kalamnan. Mao nga sa katapusan sa adlaw, ang labing kaayo nga pag-ehersisyo alang kanimo mao ang imong sa tinuod lang malingaw ug, siyempre, dili mobati sa bisan unsa nga kasakit sa pagbuhat. "Kung adunay ka kadaot nga aktibo ka nga nagpaayo, nan hingpit nga pakigsulti sa imong doktor [una], apan okay ra nga sulayan ang tubig sa gamay," ingon ni Duquette. "Kung wala'y klaro kaayo nga sayup kanimo, wala ka usa ka tonelada nga kasakit, ug wala ka maulian gikan sa usa ka kadaot, sulayi lang kini. Kung adunay sakit, paminawa ang imong lawas ug hunong."

Ribyuha alang sa