Giunsa Ko Nawala ang 20 ka Libra sa Pagkaon sa Mantikilya ug Puno nga Tambok nga Keso

Kontento

• Ribyuha alang sa

Sa nagtungha pa ko sa kolehiyo, nagtuo ko nga husto ang akong gibuhat: Akong idugang ang Splenda sa jet-black nga kape; pagpalit keso nga walay tambok ug yogurt; ug snack sa puno sa kemikal nga 94-porsiyento nga walay tambok nga microwave popcorn, 80-calorie-per-serving nga cereal, ug ultra-low-cal ug low-carb nga "milagro" noodles (sila lami sama sa basura). Ang booze ug panagsa nga paghatud sa pizza kabahin sa equation, apan mangayo ko og katunga sa keso sa akong pizza ug mag-whip up og mga cocktail nga adunay zero-calorie powdered drink mix packets. Miadto ako sa gym nga relihiyoso ug nag-klase sa yoga.

Gikan sa unang adlaw sa bag-ong tuig hangtod sa adlaw nga ako migraduwar, nakakuha ako ug kapin sa 30 ka libra.

Pagkasunod tuig sa gradwasyon, giusab nako pag-ayo ang akong mga batasan apan nanlimbasug gihapon nga mawala ang timbang. Nag-ehersisyo ako, nag-inum sa akong kape nga itom, mikaon og mga salad, ug nagsilbi nga mga hilaw nga frozen nga mga utanon ug quinoa alang sa panihapon. Apan gibutang ko sa akong mga paagi-dili ko mangahas sa pagpalit og mantekilya, ice cream, o peanut butter. Kung buhaton nako, akong gub-on ang ice cream sa usa ka gabii o makit-an ang akong kaugalingon nga kutsara sa lawom nga garapon sa peanut butter. Bisan kung nagtuon ako sa nutrisyon sa kolehiyo ug padayon nga nagsangyaw sa himsog nga batasan sa pagkaon, dili nako masunod ang akong kaugalingon nga tambag.

Sa miaging ting-init, uban sa usa ka gamay nga wheelie maleta giguyod (puno sa gamay snug shorts), ang mga butang nausab. Mibiyahe ko sa Italy ug Switzerland uban sa akong pamilya, ug sulod sa duha ka semana, wala nako ibutang ang akong mga kamot sa bisan unsa nga lowfat o minos nga asukar. Sa Venice, adunay akong una nga gihimo nga Italyano nga Caprese salad nga gisul-uban sa mga hiwa sa full-fat velvety mozzarella. Sa Florence, gilimpyohan nako ang usa ka plato sa gnocchi nga gisul-ob sa usa ka dato nga sarsa sa Gorgonzola, tinidor sa usa ka kamot, baso nga pula nga bino sa pikas. Nag-snack ko sa mga hiwa sa karne sa lubi ug naghigop og pina coladas sa Monterosso Beach sa Cinque Terre, unya mikaon og mga prawn nga gituslob sa pool sa lemon butter sa gabii. Ug sa among pag-adto sa Interlaken ug Lucerne, dili nako mapasar ang mga tsokolate sa Switzerland o mga skillet nga rosti, usa ka cheesy, buttery potato dish. Kadaghanan sa mga gabii naglakip usab sa pagbiyahe ngadto sa usa ka gelateria.

Sa dihang milupad na mi pauli, namatikdan nako ang usa ka butang nga katingad-an: Ang akong shorts nangahulog gikan kanako. Wala kini hinungdan. Imbes mokaon ug lima o unom ka gagmay, dili makapatagbawng mga pagkaon kada adlaw, mokaon kog dato, kinasingkasing nga mga pagkaon duha o tulo ka beses kada adlaw. Mikaon kog pagkaon nga tinuod ug lami kaayo: Nag-inom kog bino kada adlaw, wala molikay sa mantekilya, ug nagpatuyang sa dessert.

Sa akong pagtunob sa sukdanan sa pagpauli, nawala ang 10 pounds. Dili ko motuo nga normal (o makatarunganon) nga mawad-an og usa o duha ka gidak-on sa sinina sa mubo nga panahon, apan nakakat-on ko og usa ka bililhon nga leksyon nga nagtugot kanako nga mawad-an og laing 10 ka libra ug mamintinar ang 20 ka libra nga pagkawala: Gamay nga kantidad. sa stereotypically "naughty" nga mga pagkaon, inubanan sa usa ka kinatibuk-ang himsog nga pagkaon, makatabang kanako nga mobati nga mas kontento-lawas ug kalag-kay sa usa ka bug-os nga kahon sa ubos-kaloriya cereal sukad. Kung gibutangan nako gamay nga mantikilya ang akong mga utanon tungod kay lami kini, unsa man?

Karon, imbis nga papason ang tunga sa karton sa ubos nga tambok nga ice cream sa usa ka paglingkod, gibati nako ang katagbawan sa tunga sa usa ka tasa sa tinuod nga butang. (Ang bag-o nga panukiduki bisan nagsugyot nga ang pagkonsumo sa bug-os nga tambok nga dairy mahimo nga makapakunhod sa tambok sa lawas.) Samtang ang akong pagkawala sa timbang dili tinuyo (o tradisyonal) kini nahitabo tungod kay ako nagpatuyang sa paagi nga nagtrabaho alang kanako. Sulayi ang akong mga tip alang sa pagkaon sama sa usa ka biyahero sa Europa nga dili kini sobra, ug tingali matabangan ka nila nga mahulog usab ang pila ka libra.

1. Pagkunhod sa gidak-on sa mga bahin. Kaniadto, kung mokaon ko og gamay nga cal o low fat, nangatarungan ko sa akong kaugalingon nga okay ra nga mokaon og daghan niini. Karon, kung adunay ako pasta nga adunay sarsa nga cream, magluto ako usa ka gamay nga plato ug ibutang dayon ang nahabilin sa mga sulud nga plastik alang sa ugma nga paniudto.

2. Hulata kini. Kaon kana nga bahin sa pasta ug paghulat aron tan-awon kung kinahanglan nimo ang usa ka ikaduha nga tabang. Gusto nakong higupon ang usa ka baso nga alak pagkahuman sa panihapon aron dili ako makapangita sa pantry sama sa usa ka nagbusog nga hayop. (Ako dali nga buhaton kini.)

3. Pagpakaaron-ingnon nga naa ka sa usa ka restawran. Pagtratar sa mga pagkaon sama sa imong pagpamahaw sa gawas. Pinaagi sa pagluto sulod sa 10 o 15 minutos imbes nga mag-microwave ug usa ka butang ug magbutang ug dugang nga minuto sa presentasyon-pagkaon sa tinuod nga plato o sa lamesa sa panihapon-mibati ko nga mas matagbaw.

4. Ayaw paglaktaw sa pagkaon. Pipila ka tuig ang miagi, kung giguba ko ang usa ka bug-os nga pint sa Chubby Hubby ni Ben & Jerry, laktawan nako ang pamahaw. Apan unya palabihan nako kini pag-usab sa oras sa panihapon. Gawas kon ikaw usa ka avid fan sa intermittent fasting (ug nahibal-an nga dili ka usa nga sobra sa pagbuhat niini), kaon og regular nga pagkaon.

5. mahimong salawayon. Sulayi ang cream sa imong kape. Paggamit og usa ka kutsara nga mantekilya alang sa duha ka tibuok scrambled nga itlog kay sa upat ka puti nga itlog. Kaon og tsokolate nga gatas tungod kay sa imong hunahuna mas lami kini kaysa itom nga tsokolate. Ang pagdugang sa "naughty" nga mga sangkap sa imong pagkaon dili kinahanglan nga usa ka adlaw-adlaw nga batasan sa pagkaon. Kon mas tugutan ko ang gamay nga pagpatuyang, mas gamay ang akong pag-overboard, ug mas gamay ang akong pagbati sa pagkasad-an.

Pagdawat: Dili ako usa ka rehistrado nga dietitian ug dili ako doktor. Kini mao ang nagtrabaho alang kanako.

Ribyuha alang sa