10 Mga Tip aron Mahimong Mas Maayo nga Tulog nga adunay Psoriatic Arthritis

Kontento

• 1. Pangutan-a ang imong doktor kung adunay ka sleep apnea
• 2. Pagsul-ob komportable nga sinina
• 3. Relaks ang imong mga lutahan sa init o bugnaw nga terapiya
• 4. Pag-moisturize sa wala pa matulog
• 5. Pag-inom og tubig sa tibuuk adlaw
• 6. Pagpamalandong sa wala pa ang oras sa pagtulog aron mawala ang tensiyon
• 7. Pahilayo gikan sa taas, init nga kaligoanan o kaligoanan
• 8. Sayo nga matulog
• 9. I-plug ang imong electronics
• 10. Hunahunaa usab ang pamaagi sa pagtambal
• Pagdala

Psoriatic arthritis ug pagkatulog

Kung adunay ka psoriatic arthritis ug naglisud ka sa pagkahulog o pagtulog, dili ka mag-inusara. Bisan kung ang kondisyon dili direkta nga hinungdan sa dili pagkakatulog, ang kasagarang mga epekto sama sa makati, uga nga panit ug sakit sa lutahan mahimo’g makapamata kanimo sa gabii.

Sa tinuud, gitino sa usa ka pagtuon nga sa mga tawo nga adunay psoriatic arthritis nga dili maayo ang kalidad sa pagkatulog.

Ingon makapahigawad nga mahimo sa paglabay ug pagliko sa gabii, dili kini kinahanglan nga hingpit nga dili ka makontrol. Niini ang 10 nga mga tip nga makatabang kanimo nga makakuha usa ka labi ka maayo nga pagkatulog sa gabii kung nagpuyo sa psoriatic arthritis.

1. Pangutan-a ang imong doktor kung adunay ka sleep apnea

Ang sleep apnea usa ka sakit nga nakaapekto sa kung giunsa nimo pagginhawa sa gabii, ug kini dili parehas nga nakaapekto sa mga adunay psoriasis ug psoriatic arthritis. Bisan diin gikan sa mga tawo nga adunay psoriasis mahimo usab adunay makababag nga sleep apnea, kung itandi sa 2 hangtod 4 porsyento sa kadaghanan nga populasyon.

Ang sleep apnea mahimong dili makahimo bisan unsang klaro nga mga simtomas, aron mahimo nimo ang kondisyon nga wala nimo nahibal-an. Kung nakasinati ka insomnia, mahimo nimo nga hisgutan ang posibilidad sa sleep apnea sa imong doktor.

2. Pagsul-ob komportable nga sinina

Aron mapugngan ang imong uga o makati nga panit, sulayi ang pagsul-ob sa sanina nga gapas o seda nga sinina sa higdaan. Makapugong kini kanimo gikan sa dugang nga pagkasuko sa imong panit kung imong itsa ug moliko sa gabii.

Aron labi ka komportable ang imong kaugalingon, mahimo nimo nga hunahunaon ang pagpalit labi ka humok nga mga habol. Ingon usa ka pagsugod, hunahunaa ang pagpangita sa mga habol nga adunay taas nga ihap sa hilo nga hinimo gikan sa de-kalidad nga gapas.

3. Relaks ang imong mga lutahan sa init o bugnaw nga terapiya

Sa wala pa matulog, gamita ang therapy sa temperatura aron mahatagan kahupayan ang imong mga lutahan. Ang lainlaing mga pamaagi labi nga molihok alang sa lainlaing mga tawo, busa pag-eksperimento sa init ug bugnaw nga temperatura aron makita kung kinsa ang labi nga molihok alang kanimo. Mahimo nimo nga gusto ang usa ka mainit nga ulan, paglingkod atbang sa usa ka init nga botelya sa tubig, o paggamit og ice pack.

Ilakip ang pamaagi nga nakita nimo nga labing epektibo sa imong buluhaton sa gabii nga pre-bedtime. Sa bisan unsang swerte, mapahilayo nimo ang sakit nga igo na aron makatulog ka dayon.

4. Pag-moisturize sa wala pa matulog

Usa sa pinakasimple nga lakang nga mahimo nimo aron mahilum ang imong panit mao ang kanunay nga pag-moisturize. Pagpahid sa losyon sa imong panit sa wala pa ikaw matulog aron mapugngan ang itchiness gikan sa pagpadayon sa imong pagmata.

Kung nagpili usa ka moisturizer, pangitaa ang mga produkto nga piho nga gipunting ang uga nga panit. Mahimo usab nimo hunahunaon ang natural nga mga alternatibo sama sa shea butter o coconut oil.

5. Pag-inom og tubig sa tibuuk adlaw

Gawas sa pagpahumok sa imong panit sa losyon, gusto nimong masiguro nga nagpabilin ka nga hydrated pinaagi sa pag-inom og igo nga tubig. Ang tubig dili lamang makatabang kanimo nga hydrated, apan makatabang usab kini sa pagpadulas ug pag-unay sa imong mga lutahan. Gihimo niini ang tubig nga usa ka kusganon nga kaalyado sa imong panagsangka batok sa imong mga simtomas sa psoriatic arthritis.

Ayaw kalimti ang pagsabwag sa imong konsumo sa tubig sa tibuuk adlaw imbis nga mag-tank sa wala pa matulog. Dili nimo gusto nga makatulog lamang nga makit-an ang imong kaugalingon nga nagmata aron magamit ang banyo!

6. Pagpamalandong sa wala pa ang oras sa pagtulog aron mawala ang tensiyon

Ang tensiyon mahimong makapasamot sa imong psoriatic arthritis, ug kini makapadayon sa gabii. Bawasan ang lebel sa imong tensiyon pinaagi sa pagsulay sa pagpakalma sa mga ehersisyo sa pagpamalandong aron mapugngan ang imong mga hunahuna sa wala pa ikaw matulog.

Ang pagpamalandong dili kinahanglan nga komplikado. Pagsugod pinaagi sa yano nga pagpiyong sa imong mga mata ug pag-focus sa imong gininhawa samtang ikaw makaginhawa ug makaginhawa. Paghilum sa imong lawas ug pagpahulay ug pagtinguha nga matagamtam ang hilum.

7. Pahilayo gikan sa taas, init nga kaligoanan o kaligoanan

Samtang ang ideya sa usa ka taas, init nga kaligoanan mahimong ingon usa ka hingpit nga paagi aron makapahulay sa wala pa matulog, ang init nga tubig mahimo’g magpasamot sa imong panit. Limitahan ang imong pag-ulan sa 10 minuto o labi pa aron ang imong panit dili kaayo maglagot.

Aron malikayan ang pagkauga, pagpili og mainit nga tubig kaysa init nga tubig. Kung nahuman ka na sa imong pagligo, hinayhinay nga pag-uga ang imong panit imbis nga ipahid sa tualya. Ang usa ka mainit nga ulan mahimo’g usa ka bahin sa imong naandan nga oras sa pagtulog, basta maglikay ka lang.

8. Sayo nga matulog

Aron malikayan ang sobra nga pagkakapoy, pagsulay nga matulog og sayo. Kung makanunayon nga wala ka igo nga pagtulog, ang pagkaluya mahimo nga makapahuyang sa imong immune system. Mahimo kini mosangput sa usa ka mabangis nga siklo diin ang imong mga simtomas labi ka grabe, nga labi ka lisud matulog.

Ang siklo mahimong lisud mabuak, apan ang usa ka paagi aron magsugod mao ang pagpili usa ka sayo nga oras sa pagtulog ug ipadayon kini. Bisan kung nagkinahanglan og gamay nga oras aron makatulog, makapahulay ka ug makahawa sa kaugalingon nimo nga tulin. Kung matulog ka sa parehas nga oras matag gabii, mahimo nimo mapalig-on ang sirkadian nga ritmo sa imong lawas ug mahimo nimo nga mas dali dali matulog.

9. I-plug ang imong electronics

Ang dali nga makagawas sa imong telepono sa wala pa matulog, labi ka maayo. Ang paggamit sa electronics sa wala pa ang oras sa pagtulog mahimong makadaot sa kalidad sa imong pagkatulog.

Bisan pa sa kamatuoran nga kini nga mga kakulangan naila kaayo, 95 porsyento sa mga tawo ang nag-ingon nga sila naggamit usa ka elektronikong aparato sa oras sa wala pa matulog. Paghimo usa ka elektronik nga curfew alang sa imong kaugalingon pinaagi sa pagpadagan sa imong mga aparato labing menos 30 minuto sa wala pa ikaw matulog.

10. Hunahunaa usab ang pamaagi sa pagtambal

Kung gisulayan nimo ang tanan nga mga tip sa taas apan dili pa nimo makuha ang kalidad nga pagkatulog tungod sa imong mga simtomas, mahimo nga panahon na aron susihon usab ang imong rehimen sa tambal.

Paghinumdum usa ka log nga nahinumduman ang imong mga kinaiya sa pagkatulog, imong mga simtomas, ug bisan unsang uban pa nga may kalabutan nga mga obserbasyon. Pagkahuman, pakigsulti sa imong doktor bahin sa imong problema sa pagkatulog, ug pangutana kung adunay bag-o o alternatibong mga pagtambal nga makahatag kahupayan.

Pagdala

Ang pagpuyo nga adunay psoriatic arthritis wala magpasabut nga kinahanglan nimo isakripisyo ang imong pagkatulog. Uban sa husto nga naandan ug himsog nga batasan, ang maayong pagkatulog sa gabii mahimo’g maabut. Pinaagi sa paghimo og mga lakang aron awhagon ang labi ka pahulay nga gabii, mapadako nimo ang imong kusog sa tibuuk adlaw.