6 Mga Pagkaon nga Nagpanalipod sa Adlaw aron Himuon ang Imong Panit sa Usa ka Kuta nga Anti-Wrinkle

Kontento

• Ngano nga hinungdanon ang pagkaon sa kini nga mga sangkap sa adlaw
• 1. Mga Blueberry
• 2. Pakwan
• 3. Mga nut ug binhi
• 4. Mga carrot ug mga dahon nga greens
• 5. Green nga tsaa
• 6. Cauliflower
• Super Summer Sunblock Smoothie

Dili ka makakaon sa imong sunscreen. Apan kung unsa ang mahimo nimong kaonon mahimong makatabang kontra sa kadaot sa adlaw.

Nahibal-an sa tanan nga maghinay sa sunscreen aron mapugngan ang mga sinag sa UV sa adlaw, apan adunay usa ka hinungdanon nga lakang nga mahimo’g mawala ang naandan nga kalihokan sa pagpanalipod sa adlaw: Pamahaw!

Ang pagdiyeta kanunay nga wala matagad nga bahin kung giunsa kami mopahiangay sa among mga gawas nga palibot sa mga panahon. Atong tan-awon kung ngano nga ang una nga pagkaon sa adlaw mahimo nga mag-andam ug mapanalipdan ang imong himsog nga silaw sa ting-init.

Ngano nga hinungdanon ang pagkaon sa kini nga mga sangkap sa adlaw

Nakabaton nga kami adunay usa ka "orasan sa panit," ingon ni Joseph S. Takahashi, PhD, chairman sa neuroscience sa Peter O'Donnell Jr. sa Brain Institute sa University of Texas Southwestern Medical Center. Sa iyang pagtuon nga 2017, nakit-an ni Takahashi ug sa iyang grupo nga ang usa ka enzyme nga nag-ayo sa panit nga nadaot sa UV adunay adlaw-adlaw nga siklo sa produksyon nga mahimo’g mabag-o pinaagi sa pagkaon sa pagkaon sa dili kasagaran nga mga oras.

Tingali kung adunay ka normal nga iskedyul sa pagkaon, kung ingon ana ka mas mapanalipdan gikan sa UV sa maadlaw. Kung adunay ka abnormal nga iskedyul sa pagkaon, kana mahimong hinungdan sa makadaot nga pagbalhin sa imong orasan sa panit, ”ingon niya sa usa ka press release.

Mao nga dili usa ka snack sa tungang gabii, pagsulay nga ilakip kini nga mga pagkaon nga gihigugma sa panit sa imong mga smoothie aron makadugang usa ka gamay nga dugang nga proteksyon sa adlaw sa imong pagdiyeta.

1. Mga Blueberry

Nahitabo ra nga ang among pinalabi nga mga prutas sa ting-init mao usab ang makatabang nga mapanalipdan kami sa panahon usab sa ting-init.

Ang mga blueberry adunahan sa kusug nga mga antioxidant nga nakigbatok sa mga free radical nga makadaut sa panit tungod sa pagkaladlad sa adlaw ug tensiyon. Ang mga blueberry labi ka kusgan kung kini usa ka ihalas nga lahi. Maayo usab sila nga gigikanan sa bitamina C, nga makatabang nga malikayan ang mga kunot gikan sa usa ka adlaw sa baybayon.

Dali nga pamahaw: Kuhaa ang imong pag-andam sa pagkaon nga adunay mga on-the-go nga pamahaw sa pamahaw nga hinimo sa mga sapaw sa homemade, 15-minuto nga blueberry chia jam, coconut yogurt, ug granola.

2. Pakwan

Nailhan ang kamatis nga adunay sulud nga lycopene, usa ka antioxidant nga responsable sa pula nga kolor sa mga kamatis. Apan ang mga pakwan sa tinuod adunay sulud nga labi pa. Ang Lycopene mosuhop sa parehas sa UVA ug UVB radiation, bisan kung mahimo’g molungtad og daghang mga semana aron ang panit mahimong labi ka photoprotective tungod sa rate sa turnover niini, segun sa a.

Pagkahuman sa pipila ka mga semana sa adlaw-adlaw, makatarunganon nga pagkonsumo sa pakwan (dili kaayo lisud nga pagdumala sa init nga panahon!), Ang lycopene sa katapusan mahimo’g ingon usa ka natural sunblock. Hinuon, namatikdan sa mga tigdukiduki nga dili kinahanglan nga kuhaon ang lugar sa uban pang mga panalipod nga lakang, sama sa SPF ug sun-protection nga sinina, kontra sa sunspots ug kadaot sa panit. Apan kung bahin sa kontra-pagtigulang, kini nga dugang nga pagpadako sigurado nga dili masakitan.

Sa kilid: Pagdugang usa ka fruity twist sa sunod nga batch sa chips ug ituslob nimo sa BBQ nga adunay lab-as, bitamina C-mayaman nga pakwan nga salsa.

3. Mga nut ug binhi

Ang mga walnuts, hemp seed, chia seed, ug flax tanan adunay sulud nga omega-3 nga hinungdan nga fatty acid. Ang mga isda ug itlog usab maayo nga makuhaan niining malinis, mahilig sa panit nga tambok. Ang atong mga lawas dili makahimo omega-3s, mao nga kinahanglan naton makuha kini gikan sa pagdiyeta.

Unsa ang gihimo sa mga omega-3 alang sa imong panit? Nakatabang sila sa pagpadayon sa integridad sa imong panit ug kontra-makapahubag usab. Nakatabang usab ang mga Omega-3 sa imong lawas nga natural nga makaya ang mga epekto sa paggugol og gamay nga oras sa adlaw.

Dali nga snack: Ang pagsagol sa trail dili gyud mawala sa istilo, labi na kung mahimo nimo ibalhin ang mga butang ug mapili ang imong kaugalingon nga panimpalad matag higayon.

4. Mga carrot ug mga dahon nga greens

Gibalhin sa among mga lawas ang beta carotene ngadto sa bitamina A, nga hinungdanon alang sa kahimsog sa panit. Usa ka meta-analysis sa 2007 nakit-an nga ang beta carotene naghatag natural nga pagpanalipod sa adlaw pagkahuman sa 10 ka semana nga kanunay nga pagdugang.

Ang pagkaon sa lainlaing mga pagkaon nga buhong sa kini nga sustansya naghimo sa pagkuha sa adlaw-adlaw nga quota nga labi kadali. Ang mga carrot ug dahon nga mga utanon sama sa kale ug spinach maayo nga mga pagdugang nga puno sa carotene sa imong pagkaon, bisan ang mga pamahaw sa pamahaw.

Sa partikular, ang mga dahon nga greens taas sa mga antioxidant nga lutein ug zeaxanthin. Kini aron mapanalipdan batok sa kunot, kadaot sa adlaw, ug bisan ang kanser sa panit.

Mga adlaw sa salad: Ang dali nga kale salad kini usa ka lainlaig kolor nga kapilian sa paniudto nga gilabay sa mga carrot ug kamote aron mahatud usa ka tinuud nga punchot nga beta carotene.

5. Green nga tsaa

Sa usa ka, nakit-an sa mga tigdukiduki nga ang pagkonsumo sa berde nga tsaa hinungdan sa dyutay nga mga hubag nga gipahinabo sa UV nga suga sa mga ilaga. Kini tungod sa usa ka flavanol nga sulud sa parehas nga berde ug itom nga tsaa nga naila nga EGCG.

Ang usa pa nga pagtuon sa hayop sa berde nga tsaa nakit-an nga gipakunhod ang pagkadaot sa panit gikan sa suga sa UVA ug gipanalipdan batok sa pagkunhod sa collagen. Ang Collagen mao ang labi ka daghan nga protina sa atong lawas. Naghatag kini sa panit sa integridad ug kalig-on.

Pagpangita niini: Pahimusli ang paghimo sa ting-init ug pag-uyog ang pipila nga cooled green nga tsa nga adunay yelo, dahon sa mint, ug imong pinalabi nga mga prutas nga citrus.

6. Cauliflower

Pag-abut sa mga utanon ug prutas, usa ka kinatibuk-an nga lagda sa kahimsog aron mabuhi ug mamalit pinaagi sa pag-gravit sa labi ka kusog nga kolor nga mga pagkaon. Kini tungod kay lagmit nga sila adunay daghang mga antioxidant.

Apan ayaw tugoti nga magbinuang ang mga bulak nga bulak sa cauliflower. Kini nga krusipero nga utanon gawas sa lagda. Ang cauliflower adunay sulud nga kusganon nga mga antioxidant nga makatabang sa paglaban sa stress sa oxidative gikan sa mga free radical.

Sa ibabaw sa kini nga pagsamok, ang cauliflower usa usab ka natural nga pagkaon nga mapanalipdan sa adlaw salamat sa histidine. Kini nga alpha-amino acid nagdasig sa paghimo sa urocanic acid, nga mosuhop sa UV radiation.

Grill kini: Kung mokaon ka og maayo alang sa pamahaw, pagsulay usa ka cauliflower steak nga adunay creamy chili-lime sauce.

Super Summer Sunblock Smoothie

Kinsa ang nag-ingon nga dili ka makainom sa imong sun protection? Gitabangan ka niini nga smoothie nga mabuntog ang kainit ug adunay sulud nga panalipod sa panit nga mga sangkap nga gilista sa taas. Idugang kini sa imong pagtuyok sa buntag alang sa usa ka labi kahimsog nga sanag sa bug-os nga ting-init.

Mga sangkap

• 1 1/2 tasa nga berde nga tsaa, gipabugnaw
• 1 tasa blueberry
• 1 tasa nga pakwan
• 1/2 tasa cauliflower
• 1 ka gamay nga carrot
• 2 tbsp mga kasingkasing sa abaka
• 1 ka kutsara lemon juice
• 3-5 nga ice cubes

Mga Direksyon

Ibutang ang mga sagol sa usa ka blender. Pagsagol hangtod hapsay. Alang sa usa ka mabaga nga smoothie, paggamit 1 tasa nga berde nga tsaa.

Samtang ang daghang nutrisyon, ang tibuuk nga pagkaon mahimo’g pagsuporta sa kahimsog sa imong panit kung gibutyag sa suga sa UV, hinumdomi nga dili sila kapuli sa sunscreen. Butangi gihapon og sunscreen adlaw-adlaw aron malikayan ang kadaot sa adlaw ug kanser sa panit. Hunahunaa kini nga mga pagkaon ingon usa ka gamay nga dugang nga paniguro kung nahinabo nimo nga sobra ang pagsidlak sa adlaw.