Mahimsog nga Mga Batasan sa Pagkaon nga Nakig-away sa Cellulite

Kontento

• 1. Paghimo usa ka iskedyul sa snack.
• 2. Kaon ug tibuok nga lugas.
• 3. Makig-abyan sa tambok.
• 4. Pagpili ug cheat meal.
• 5. Palami ang imong pagkaon.
• 6. Pagkaon kanunay og mga vegetarian nga pagkaon
• 7. I-flex ang imong determinasyon.
• 8. Pagbutang og usa ka filling starter plate.
• Ribyuha alang sa

Gikan sa mga bantog nga tawo ngadto sa imong suod nga higala, hapit matag babaye nga imong nahibal-an o nahibal-an bahin sa-deal sa cellulite. Ug samtang daghang mga tawo ang moadto sa taas ug sa unahan aron sulayan nga matunaw ang sobra nga tambok, wala’y usa nga solusyon sa pagkunhod sa mga dimples. Hinuon, adunay, mga dyeta sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo nga mahimong katingalahan sa pagtabang nga maminusan ang hitsura sa cellulite. Ingon mga eksperto sa pagdiyeta, ania kami aron hatagan ka og labing ubos nga pagkaon sa pakigbatok sa cellulite, ug himsog nga batasan sa pagkaon nga mahimo nimong gamiton aron mapaayo ang pesky fat alang sa kaayohan. Sulayi ang walo nga yano nga solusyon sa pagkaon aron makadala ka sa dali nga dalan sa hapsay, himsog nga panit.

1. Paghimo usa ka iskedyul sa snack.

"Ang pagsunod sa usa ka regular nga adlaw-adlaw nga sundanan nagbansay sa imong utok kung kanus-a gilauman ang pagkaon ug kung dili, busa dili ka kaayo magtagad taliwala sa mga pagkaon," ingon ni Susan B. Roberts, Ph.D., usa ka propesor sa nutrisyon sa Tufts University ug kauban sa tagsulat sa Ang "Ako" nga Diet. "Kini ang mga wala giplano nga meryenda nga lagmit mabiyaan ka tungod kay kanunay nga daghang kaloriya o adunay daghang asukal nga pagkaon," ingon niya. Ang imong misyon: tinguhaa ang pagkaon sa imong pamahaw, paniudto, ug panihapon sa parehas nga oras matag adlaw (oo, bisan sa katapusan sa semana), ug pag-pack ug mga smart snacks nga mahimo nimong ablihan kung ang lebel sa imong enerhiya mous-os sa tungatunga sa hapon. (Nahibal-an Mo Ba Kini nga 3 Mga Sneaky Ingredients Mahimong Hinungdan sa Cellulite?)

2. Kaon ug tibuok nga lugas.

Natukiban sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga nagkaon bug-os nga mga lugas, imbis nga maproseso nga puti nga harina, adunay gamay nga tambok sa tiyan kaysa sa mga nagkaon og mas daghang komplikado nga carbs. Ang dili kaayo tambok sa tiyan nagpasabut nga gamay ang kahigayunan sa grabe nga pagtubo sa cellulite, mao nga nahulog ang tibuuk nga lugas sa kategorya nga pagkaon nga kontra sa cellulite. Ug sa lainlain nga mga produkto nga tibuuk nga lugas sa mga estante sa tindahan karon, labi ka kadali ang pagkuha sa mga dalisay nga butang. Dugang pa, ang mas taas nga sulud sa fiber sa whole-wheat nga tinapay ug pasta magpadayon nga mobati ka nga busog nga mas dugay, mao nga dili ka kinahanglan nga makig-away sa nagkurog nga tiyan. (Ania ang 6 nga Labing Wala Magtan-aw nga Pagkaon alang sa Pagkawala sa Timbang.)

3. Makig-abyan sa tambok.

Mahimo kini nga kontra-uyon, apan pagsalig kanamo: Aron mawad-an sa tambok, kinahanglan nimo nga makuha ang imong fat phobia. Ang mga himsog nga tambok sama sa mga nut, binhi, abokado, ug lana sa oliba makatabang gyud sa pagkunhod sa timbang, ug busa mga pagkaon aron mawala ang cellulite. (Kini nga mga remedyo sa Balay Mahimong Makatabang sa Bawasan ang Cellulite, Mao usab.) Dugang pa, ang mga himsog nga tambok kanunay makatabang sa pagdugang sa lami, porma sa lawas, ug usa ka pagbati nga katagbawan sa usa ka pagkaon-tanan nga mga butang nga kinahanglan nimo kung gusto nimo nga magpadayon sa usa ka himsog nga plano sa pagkaon. Aron mapadayon ang pagsusi sa imong mga bahin, gamita kini ingon panamtang, imbis ang panguna nga atraksyon, gisugyot ni Delia Hammock, R.D., usa ka consultant sa nutrisyon sa New York City. Pananglitan: Ipakatag ang usa ka kutsara nga mashed avocado sa usa ka sandwich alang sa paniudto, o sulayi kini nga mga pagkaon nga adunay daghang tambok nga iya sa matag pagdiyeta.

4. Pagpili ug cheat meal.

Ang konsepto sa usa ka cheat day mao ang us aka sangkap nga gibug-aton sa timbang, apan kini usab ang tikod sa Achilles sa daghang mga plano sa pagkaon. Ang usa ka adlaw nga pagkaon bisan unsa ang gusto nimo mahimo’g makadugang hangtod sa libu-libo (oo, liboan) sa sobra nga kaloriya. Mahimo usab kini nga labi ka lisud nga makabalik sa track sa sunod nga adlaw, kung ang imong utok adunay usa ka hangover sa dessert nga tsokolate. Sa baylo nga magkuyog sa bug-os nga adlaw, si Lisa Young, Ph.D., R.D., tagsulat ni Ang Plano sa Bahin sa Teller, girekomenda nga magpabilin sa usa ra ka cheat nga pagkaon matag semana. "Pagplano niini, paglingaw niini, ug basta kini mahitabo kausa lang sa usa ka semana, dili nimo mabuak ang calorie bank." (Kini nga mga Recipe sa Pagkaon nga Pagkaon Tibuuk nga Takus sa Splurge.)

5. Palami ang imong pagkaon.

Kung nangita ka ug mga pagkaon nga makapamenos sa cellulite, lingi sa imong kabinet nga pampalasa-apan himoa ang imong mga pagpili pag-ayo. Ang pagkarga sa imong plato nga adunay daghan kaayong lami o baho mahimong magpahinabog pagprodyus sa mga hormone nga makapukaw sa kagutom nga makapahimo kanimo sa pagpasobra sa pagkaon nga dili ka makaamgo niini. Hinuon, ipadayon ang yano nga lami, bisan pa maisugon. Ang mga panakot sama sa nahugno nga pula nga paminta, paprika, ug chili powder tanan adunay capsaicin, usa ka compound nga mahimo’g madugangan ang pagkabusog ug makatabang nga maminusan ka, sumala sa panukiduki nga gipatik sa Internasyonal nga Journal of Obesity. Dili sa imong kainit nga pagputos sa kainit? Sulayi ang lami nga mga panakot, sama sa cumin, turmeric, o coriander.

6. Pagkaon kanunay og mga vegetarian nga pagkaon

Usa ka pagtuon sa Internasyonal nga Journal of Obesity nakit-an nga ang mga tawo nga labing nakakaon sa karne mga 27 porsyento nga lagmit nga mahimong tambok, ug 33 porsyento nga labi ka peligro nga adunay peligro nga tambok sa tiyan nga natipon libot sa mga organo ug nagdugang sa imong peligro nga sakit sa kasingkasing. Natapos usab nila ang hapit 700 nga dugang nga kaloriya matag adlaw, sa aberids. Ang tanan nga kini gipasabut nga ang karne dili eksakto usa sa mga butang nga kinahanglan nimo nga maabut sa pagpamalit alang sa mga pagkaon nga nakig-away sa cellulite. Apan kung dili ka andam nga biyaan ang tanan nga karne, tumong lang nga iupod ang pipila pa nga mga pagkaon nga dili mag-vegetarian sa imong senemana nga pagdiyeta. Usa ka ideya: Lakaw sa tibuuk nga utanon sa paniudto, pagkahuman magluto puti nga karne-labi kini kahimsog kaysa pula nga panihapon. (Ania ang 15 nga Mga Recipe sa Vegetarian Bisan ang Mga Meat-Eater Maghigugma.)

7. I-flex ang imong determinasyon.

Pag-abut sa pagpili sa mga pagkaon nga makatangtang sa cellulite, gihimo ang ensayo nga hingpit-parehas sa gibuhat sa bisan unsang uban pang himsog nga batasan nga gusto nimong gamiton. Judith S. Beck, Ph.D., tagsulat sa Ang Solusyon sa Beck Diet, gisugyot ang paghunahuna sa matag usa sa imong mga kapilian ingon usa ka ehersisyo sa resistensya. "Sa matag higayon nga maglikay ka sa pagkaon sa usa ka butang nga wala nimo giplano, o magpabilin ka sa usa ka himsog nga pagpili, gipalig-on nimo ang imong 'resistensya nga kaunuran,' nga naghimo nga labi ka posibilidad nga sa sunod nga tintalon ka, mapugngan nimo ang gana, "gipatin - aw niya. Sa ato pa, ang mga paghukum nga imong gihimo karon adunay epekto sa imong himuon ugma, busa padayon ug pangita-a ang mga pagkaon nga kontra sa cellulite sa kanunay.

8. Pagbutang og usa ka filling starter plate.

Gipakita sa mga pagtuon nga kung dili ka magutman sa wala pa ang paniudto ug panihapon, maminusan ang dyutay nga kaon mo. Sulayi ang pagkaon sa usa ka gamay, himsog nga appetizer sa dili pa magkalot sa imong panguna nga pagkaon. Dili sigurado kung unsa ang kwalipikado ingon usa ka maayo-para-imo nga app? Unaha ang pagkab-ot sa mga utanon-kana kinahanglan nga mokuha sa mga katunga sa imong plato-dayon protina, gisundan sa tibuok nga lugas nga carbohydrates. "Ang pagtagbaw sa mga utanon una nga makatagbaw sa imong tiyan ug imong utok, "saysay ni Young." Dugang pa, nakita sa imong mga mata ang daghang bahin sa imong plato, busa gihunahuna sa imong utok nga labi ka nakakaon. Sa pag-abut na nimo sa carbs-ang peligro nga lugar alang sa daghang mga tawo - andam ka na nga mohunong. "

Ribyuha alang sa