Giunsa magamit ang hibla aron mawad-an sa gibug-aton

Kontento

• 1. Kaon og fiber sa matag pagkaon
• 2. Pagdugang hibla sa tanan nimong gikaon
• 3. Mas gusto ang tibuuk nga pagkaon

Aron magamit ang mga lanot aron mawad-an sa gibug-aton, kinahanglan mo ut-uton ang mga lanot sa matag kan-anan, adlaw-adlaw, tungod kay nagdala kini mga kaayohan sama sa pagkunhod sa gana sa pagkaon ug pagpaayo sa pagbiya sa tinai tungod kay nakuha nila ang tubig, nga naghimo usa ka klase nga gel sa tiyan ug gipuga ang tinai., pagpadali sa pagtangtang sa mga hugaw.

Ingon kadugangan, gipamub-an sa mga lanot ang pagsuyup sa asukal ug tambok nga nakaingon, nga adunay usa ka maayong epekto sa hataas nga panahon sa proseso sa pagkunhod sa timbang. Ang uban pang mga kaayohan lakip ang pagkunhod sa peligro sa pipila ka mga lahi sa kanser, sama sa colon, rektum ug kanser sa suso, dugang sa pagpugong sa osteoporosis. Aron magamit ang mga lanot aron mawad-an sa gibug-aton kinahanglan:

1. Kaon og fiber sa matag pagkaon

Ang sekreto sa pagdugang sa pag-inom sa fiber mao ang pagpili alang sa mga lab-as nga pagkaon sama sa prutas, utanon, ug mga cereal, nga adunay daghang gidaghanon sa fiber, sa ingon gipanghatag kini sa matag pagkaon. Usa ka maayong panig-ingnan sa usa ka taas nga menu sa fiber mao ang:

Bisan kung adunay duha ka klase nga dietary fiber, matunaw ug dili matunaw, parehas nga nakatampo sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon. Maayo nga mga gigikanan sa pagkaon nga matunaw nga hibal-an nga makit-an sa mga panit sa mga lugas sama sa mais, soybeans ug chickpeas, ug sa mga butangan nga prutas. Samtang ang dili masulbad nga mga hibla makit-an sa labi ka kadaghan sa pulp sa mga prutas sama sa mansanas, utanon sama sa carrot, oat bran ug mga legum sama sa lentil ug beans.

Aron mahibal-an ang kantidad sa fiber nga naa sa labing naandan nga mga pagkaon tan-awa ang: Mga pagkaon nga puno sa fiber.

2. Pagdugang hibla sa tanan nimong gikaon

Ang usa pa nga paagi aron madugangan ang imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber mao ang pagdugang usa ka kutsara nga oats o bran sa gatas, yogurt o sabaw, pananglitan. Ang mga binhi nga chia, flaxseed ug sesame dali nga madugang sa mga salad ug fruit salad.

Mahimo nimong ibutang ang kini nga mga sangkap sa gagmay nga mga sulud ug kanunay naa kini sa kamut aron madugang sa duga o yogurt kung naa ka sa trabaho, sa ingon madugangan ang imong pagkaon sa fiber sa matag pagkaon.

Gawas sa pagkonsumo sa fiber sa natural nga paagi, mahimo’g magamit ang pagkuha usa ka supplement sa fiber nga mapalit sa mga botika o botika. Ang kini nga mga lanot mahimo nga matunaw o dili matunaw ug mahimong madugang sa tubig, gatas, tsaa, sabaw o duga. Ang uban adunay lami, ang uban wala. Kadtong adunay palami mahimong idugang sa tubig, samtang ang uban mahimong gamiton sa bisan unsang likido.

Ang usa ka detalye nga hinungdanon kaayo aron masiguro ang husto nga paggamit sa mga lanot, gikan man sa natural nga gigikanan o gikan sa us aka industriyalisado nga gigikanan, mao ang pag-inom og 1.5 hangtod 2 ka litro nga tubig, tsaa o duga matag adlaw.

3. Mas gusto ang tibuuk nga pagkaon

Ang lainlaing mga pagkaon makit-an sa tibuuk nga porma, sama sa tinapay, biskwit, humay ug pasta ug kini kinahanglan nga baylohan sa mga pino, nga labi gaan. Ang mga Wholegrains adunay gamay nga lainlaing lami ug labi ka mahal, apan nagdala kini daghang mga benepisyo sa kahimsog, dugang sa pagpaminus sa kagutom.

Tan-awa ug tan-awa ang uban pang mga ideya kung giunsa mawad-an sa timbang sa usa ka himsog nga paagi pinaagi sa pagkaon sa daghang hibla.