Mga Flax Seeds 101: Mga Kamatuuran sa Nutrisyon ug Mga Kaayohan sa Panglawas

Kontento

• Mga kamatuuran sa nutrisyon
• Carbs ug fiber
• Protina
• Tambok
• Mga bitamina ug mineral
• Uban pang mga compound sa tanum
• Mga Lignan
• Pagkunhod sa timbang
• Kahimsog sa kasingkasing
• Kolesterol sa dugo
• Omega-3 fatty acid
• Presyon sa dugo
• Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa mga liso sa flax
• Kahimsog sa digestive
• Diabetes
• Kanser
• Daotang mga epekto ug indibidwal nga mga kabalaka
• Cyanogenic glycosides
• Phytic acid
• Mga problema sa digestive
• Mga risgo sa panahon sa pagmabdos
• Mga epekto sa pagnipis sa dugo
• Sa ubos nga linya

Mga liso sa lino (Linum usitatissimum) - Nailhan usab nga kasagarang flax o linseeds - mga gagmay nga binhi sa lana nga gikan sa Tunga'ng Sidlakan liboan ka mga tuig na ang nakalabay.

Ning ulahi, nakuha nila ang pagkapopular ingon usa ka pagkaon nga kahimsog. Kini tungod sa ilang taas nga sulud sa himsog nga kasingkasing nga omega-3 fats, fiber, ug uban pang mga talagsaon nga compound sa tanum (,,).

Ang mga binhi nga flax gilambigit sa mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagpaayo sa panghilis ug pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug cancer.

Dali sila nga nalakip sa imong pagdiyeta - ang paggaling kanila mao ang labing kaayo nga paagi aron mapahimuslan ang ilang mga kaayohan sa kahimsog.

Ang mga binhi nga flax sagad nga brown o dalag. Gibaligya sila nga tibuuk, ginaling / galingan, o sinugba - ug kanunay giproseso nga lana sa flaxseed.

Gisulti kanimo sa kini nga artikulo ang tanan nga kinahanglan nimo mahibal-an bahin sa mga liso sa lino.

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Mga kamatuuran sa nutrisyon

Ang flaxseeds adunay 534 nga kalori matag 3.5 ounces (100 gramo) - nga katumbas sa 55 nga kaloriya sa matag kutsara (10 gramo) nga tibuuk nga binhi.

Kini gilangkuban sa 42% nga tambok, 29% nga carbs, ug 18% nga protina.

Ang usa ka kutsara (10 gramos) nga tibuuk nga liso sa lino ang naghatag sa mga musunud ():

• Kaloriya: 55
• Tubig: 7%
• Protina: 1.9 nga gramo
• Carbs: 3 gramo
• Asukal: 0.2 gramo
• Lanot: 2.8 gramo
• Tambok: 4.3 gramo

Carbs ug fiber

Ang mga binhi nga flax naglangkob sa 29% nga carbs - usa ka dako nga 95% diin fiber.

Kini nagpasabut nga sila mga mubu sa net digestible carbs - ang ihap sa kinatibuk-ang carbs nga minus ang gidaghanon sa fiber - nga naghimo kanila usa ka pagkaon nga low-carb.

Duha ka kutsara (20 gramo) nga liso sa lino ang naghatag mga 6 gramo nga hibla. Kini halos 15-25% sa Reference Daily Intake (RDI) alang sa mga kalalakin-an ug kababayen-an, matag usa ().

Ang sulud nga hibla gilangkuban sa (6):

• 20-40% matunaw nga lanot (mga gum gumilage)
• 60-80% dili matunaw nga lanot (cellulose ug lignin)

Ang matunaw nga hibla makatabang sa pagkontrol sa lebel sa asukal sa dugo ug kolesterol. Kini usab nagpasiugda sa kahimsog sa digestive pinaagi sa pagpakaon sa imong mapuslanon nga bakterya sa tinai (,).

Kung gisagol sa tubig, ang mga mucilage gum sa mga liso sa lino labi ka mabaga. Inubanan sa dili masulbad nga sulud sa hibla, gihimo kini nga liso sa lino usa ka natural nga laxative.

Ang pagkonsumo sa mga binhi sa flax makatabang sa pagpauswag sa pagkahan-ay, pagpugong sa pagkadunot, ug pagminus sa imong peligro sa diabetes (,,).

Protina

Ang mga binhi nga flax naglangkob sa 18% nga protina. Ang ilang profile sa amino acid ikatanding sa mga soybeans.

Bisan pa adunay sulud nga hinungdanon nga mga amino acid, kulang sila sa amino acid lysine.

Busa, giisip sila nga dili kompleto nga protina (11).

Bisan pa, ang mga binhi sa flax taas sa mga amino acid nga arginine ug glutamine - parehas nga hinungdanon alang sa kahimsog sa kasingkasing ug immune system (,).

Tambok

Ang mga binhi nga flax adunay sulud nga 42% nga tambok, nga adunay 1 ka kutsara (10 gramo) nga naghatag 4.3 gramo.

Ang sulud nga sulud niini gilangkuban sa ():

• 73% nga polyunsaturated fatty acid, sama sa omega-6 fatty acid ug ang omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA)
• 27% nga monounsaturated ug saturated fatty acid

Ang binhi nga flax usa ka labing adunahan nga gigikanan sa pagkaon sa ALA. Sa tinuud, nalabwan ra sila sa mga binhi sa chia (15).

Ang ALA usa ka hinungdanon nga fatty acid, nga nagpasabut nga dili kini mahimo sa imong lawas. Sa ingon, kinahanglan nimo makuha kini gikan sa pagkaon nga imong gikaon.

Ang lana nga flaxseed adunay sulud nga labing kadaghan nga ALA, gisundan sa mga galingan nga binhi. Ang tibuuk nga pagkaon sa mga binhi naghatag labing gamay nga kantidad nga ALA, tungod kay ang lana nakandado sa sulud sa fibrous nga istraktura sa binhi ().

Tungod sa daghang kataas nga sulud sa omega-3 fatty acid, ang mga binhi sa flax adunay mas ubos nga ratio sa omega-6 sa omega-3 kaysa daghang uban nga mga liso sa lana.

Ang usa ka labi ka gamay nga ratio sa omega-6 hangtod sa omega-3 fatty acid nga naangot sa usa ka labing mubu nga peligro sa lainlaing mga laygay nga sakit (,).

Bisan pa, ang mga binhi sa flax wala’y sulud daghang omega-3 sama sa mga lana sa isda.

Dugang pa, kinahanglan ibag-o sa imong lawas ang ALA sa mga liso sa flax ngadto sa eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) - usa ka proseso nga kanunay dili episyente (,,).

Ang usa ka klase nga binhi sa lino - solin, ang dalag nga lahi - dili masustansya sama sa regular nga liso sa lino. Kini adunay lahi kaayo nga profile sa langis ug mubu sa omega-3 fatty acid (22).

Ang mga binhi nga flax taas kaayo sa fiber ug naghatag daghang protina. Dagaya usab sila sa tambok ug usa sa labing kaayo nga gigikanan sa tanum nga makuhaan sa himsog nga kasingkasing nga omega-3 fatty acid.

Mga bitamina ug mineral

Ang mga binhi nga flax maayo nga gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral:

• Thiamine. Kini nga bitamina B nailhan usab nga bitamina B1. Hinungdanon kini alang sa normal nga metabolismo ug pagpaandar sa nerbiyos.
• Tumbaga. Ang usa ka hinungdanon nga mineral, tumbaga hinungdanon alang sa pagtubo, pag-uswag, ug lainlaing mga katungdanan sa lawas ().
• Molibdenum. Ang mga binhi nga flax adunayaman sa molibdenum. Kini nga hinungdanon nga mineral sa pagsubay daghan sa mga binhi, lugas, ug mga legum ().
• Magnesiyo. Ang usa ka hinungdanon nga mineral nga adunay daghang gimbuhaton sa imong lawas, ang magnesium mahitabo sa daghang ihap sa mga lugas, binhi, nut, ug berde nga dahon nga mga utanon ().
• Posporus. Kini nga mineral kasagarang makit-an sa mga pagkaon nga puno sa protina ug nakaamot sa kahimsog sa bukog ug pagpadayon sa tisyu ().

Ang mga binhi nga flax maayo nga gigikanan sa daghang mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan alang sa labing kaayo nga kahimsog. Kauban niini ang thiamine (bitamina B1), tumbaga, molibdenum, magnesiyo, ug posporus.

Uban pang mga compound sa tanum

Ang mga binhi nga flax adunay sulud nga daghang kaayohan nga mga compound sa tanum

• p-Coumaric acid. Kini nga polyphenol usa ka panguna nga mga antioxidant sa mga liso sa lino.
• Ferulic acid. Ang kini nga antioxidant mahimong makatabang nga mapugngan ang daghang mga sakit nga laygay ().
• Cyanogenic glycosides. Kini nga mga sangkap mahimo’g porma sa mga compound nga gitawag nga thiocyanates sa imong lawas, nga makadaot sa function sa thyroid sa pipila ka mga tawo.
• Mga Phytosterol. May kalabotan sa kolesterol, ang mga phytosterol makit-an sa mga cell membrane sa mga tanum. Gipakita nga sila adunay mga epekto nga makapaubus sa kolesterol ().
• Mga Lignan. Ang mga lignan naa sa hapit tanan nga mga tanum, nga naglihok ingon parehas nga mga antioxidant ug phytoestrogens. Ang mga binhi sa flax labi ka daghan nga mayaman sa mga lignan, nga adunay sulud nga 800 ka beses nga labi pa sa ubang mga pagkaon ().

Ang mga binhi nga brown flax adunay gamay nga taas nga kalihokan nga antioxidant kaysa sa mga dilaw nga lahi (15).

Mga Lignan

Ang binhi nga flax usa ka labing adunahan nga nailhan nga gigikanan sa pagkaon sa lignans. Ang kini nga mga nutrisyon naglihok ingon mga phytoestrogens ().

Ang mga Phytoestrogens usa ka compound sa tanum nga parehas sa babaye nga estrogen nga estrogen nga babaye. Adunay sila mga mahuyang nga estrogenic ug antioxidant nga mga kinaiya ().

Nalambigit sila sa usa ka pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing ug metabolic syndrome, tungod kay gipamub-an ang lebel sa tambok ug glucose sa imong dugo.

Ang flax lignans makatabang usab sa pagpaminus sa presyon sa dugo, stress sa oxidative, ug panghubag sa imong mga ugat ().

Ang mga lignan gipatubo sa mga bakterya sa imong digestive system ug mahimong maminusan ang pagdako sa daghang mga kanser - labi na ang mga klase nga sensitibo sa hormon, sama sa kanser sa suso, uterus, ug prostate (,).

Ang mga binhi nga flax taas sa daghang mga compound sa tanum, lakip na p-Coumaric acid, ferulic acid, cyanogenic glycosides, phytosterols, ug lignans. Sa partikular, ang katapusang duha na-link sa lainlaing mga benepisyo.

Pagkunhod sa timbang

Ang mga binhi nga flax mahimong magamit ingon usa ka bahin sa pagdiyeta sa pagbug-at sa timbang.

Adunay sulud nga sulud nga sulud, nga nahimo’g labi ka madikit kung gisagol sa tubig.

Ang kini nga fiber gipakita nga epektibo sa pagpugong sa kagutom ug mga pangandoy, nga posibleng nagpasiugda sa pagkunhod sa timbang (,).

Ang usa ka pagrepaso sa kontrolado nga mga pagtuon nagtapos nga ang mga binhi sa flax nagpasiugda sa pagkawala sa timbang sa sobra nga gibug-aton ug tambok nga mga tawo. Kadtong nagdugang mga binhi sa ilang pagdiyeta nawad-an sa aberids nga 2.2 pounds (1 kg), kumpara sa control group ().

Gipakita usab sa pagtuki nga ang pagbug-at sa timbang labi nga labi ka daghan sa mga pagtuon nga molungtad sa labaw pa sa 12 ka semana ug lakip sa mga nakonsumo labaw pa sa 30 gramo nga liso sa lino matag adlaw ().

Ang mga binhi nga flax adunay sulud nga matunaw nga hibla, nga mahimong makapataas sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagkunhod sa kagutom ug pagkunhod sa mga pangibog.

Kahimsog sa kasingkasing

Ang mga binhi nga flax adunay kalabutan sa mga punoan nga kaayohan alang sa kahimsog sa kasingkasing, labi na ang hinungdan sa ilang sulud nga omega-3 fatty acid, lignans, ug fiber.

Kolesterol sa dugo

Ang taas nga kolesterol sa dugo mao ang us aka bantog nga hinungdan sa peligro sa sakit sa kasingkasing. Tinuod kini alang sa oxidized LDL (daotan) nga kolesterol ().

Gitun-an sa mga pagtuon sa tawo nga ang adlaw-adlaw nga konsumo sa mga liso sa lino - o lana nga flaxseed - mahimong maminusan ang kolesterol og 6-11%.

Gipakita usab sa kini nga mga pagtuon ang us aka 9-18% nga pagminus sa ihap sa mga LDL (daotan) nga tipik sa kolesterol (,,,).

Gisuportahan kini sa mga pagtuon sa hayop nga gipakita nga ang mga binhi sa lino mahimong makapaayo sa lebel sa kolesterol ug sa sangkap sa mga tambok sa dugo (, 41,,,).

Kini nga mga binhi mahimong mapuslanon kaayo kung mangaut-ut kauban ang pagdugang sa kolesterol nga tambal.

Usa ka 12 nga bulan nga pagtuon ang nakit-an nga ang mga binhi sa flax hinungdan sa dugang nga 8.5% nga pagkunhod sa LDL (daotan) nga kolesterol, kumpara sa usa ka control group ().

Ang kini nga epekto sa pagpaubus sa kolesterol gihunahuna nga hinungdan sa taas nga sulud sa hibla ug lignan sa mga binhi nga lino.

Ang kini nga mga sangkap nagbugkos sa mga acid sa bile nga puno sa kolesterol ug gidala kini sa imong digestive tract. Gikubsan niini ang lebel sa kolesterol sa imong lawas ().

Omega-3 fatty acid

Hinungdanon ang Omega-3 fatty acid. Mahimo sila adunay mga kaayohan alang sa lainlaing mga aspeto sa kahimsog sa kasingkasing, lakip ang pag-andar sa platelet sa dugo, paghubag, ug presyon sa dugo.

Ang mga binhi nga flax taas kaayo sa omega-3 fatty acid alpha-linolenic acid (ALA).

Gipakita nga gipamubu ang peligro sa sakit sa kasingkasing sa mga pagtuon sa hayop pinaagi sa pagminus sa paghubag sa mga ugat ().

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa ALA nga adunay labi ka gamay nga peligro nga maigo sa stroke, atake sa kasingkasing, ug kanunay nga sakit sa kidney. Ang kini nga mga pagtuon nakamatikod sa usa ka 73% nga mas ubos nga peligro sa kalit nga pagkamatay usab, kung itandi sa mga tawo nga adunay mas ubos nga pagkuha sa ALA (,,,).

Sa usa ka pagtuon, ang mga tawo nga adunay sakit sa kasingkasing gihatagan 2.9 gramo nga ALA matag adlaw sa usa ka tuig. Kadtong nakadawat sa suplemento adunay labi ka mubu nga rate sa kamatayon ug atake sa kasingkasing kaysa sa mga tawo sa control group ().

Ang mga tambal nga asido nga ALA nga nakabase sa tanum ingon nakahatag kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing parehas sa mga lana sa isda, nga adunay daghang EPA ug DHA (,, 55).

Presyon sa dugo

Ang pagkaon sa binhi sa flax usa ka epektibo nga paagi aron maminusan ang presyon sa dugo (,,,,).

Sa usa ka 6 ka bulan nga pagtuon sa mga tawo nga adunay taas nga presyon sa dugo, ang mga ningkonsumo sa 3 ka kutsara (30 gramo) nga liso sa lino adlaw-adlaw nga nakasinati sa 10 ug 7 mm Hg nga pagkunhod sa systolic ug diastolic pressure sa dugo.

Ang mga tawo nga adunay lebel sa systolic - ang nag-una nga numero sa pagbasa sa presyon sa dugo - labi sa 140 mm Hg sa pagsugod sa pagtuon nga naobserbahan nga labi ka daghan nga pagkunhod sa 15 mm Hg ().

Alang sa matag 5 mm Hg nga pagkunhod sa systolic ug 2-5 mm Hg nga pagkunhod sa presyon sa dugo nga diastolic, ang imong peligro sa stroke gibanabana nga maminusan sa 11-13% ug ang imong peligro sa sakit sa kasingkasing nga 34% (,).

Ang mga binhi nga flax mahimo’g makatabang nga mabatukan ang sakit sa kasingkasing pinaagi sa pagpaminus sa presyon sa dugo, pagkontrol sa kolesterol sa dugo, ug pagdugang sa lebel sa imong himsog nga kasingkasing nga omega-3 fatty acid.

Ang uban pang mga kaayohan sa kahimsog sa mga liso sa flax

Ang mga binhi nga flax gipakita nga nakabenipisyo sa daghang bahin sa kahimsog sa tawo.

Kahimsog sa digestive

Ang pagkalibang ug pagkadunot hinungdan sa labi nga kagul-anan ug mahimo pa nga hulgaon ang imong kahimsog.

Mga 2-7% nga mga tawo sa Estados Unidos ang nakasinati sa kanunay nga pagkalibang, samtang ang nagbalik-balik nga pagkadunot makaapekto sa 12-19% sa populasyon. Ang gikusgon sa pagkadunot mahimo nga sama kataas sa 27% sa Europa, nga adunay mga babaye nga doble ang peligro sa mga lalaki (62,).

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang mga liso sa lino nagpugong sa parehas nga pagkalibang ug pagkadunot (,,).

Ang dili matunaw nga sulud sa hibla sa mga liso sa lino nagdugang kadaghanan sa imong basura sa pagtunaw, nga naglihok ingon usa ka laxative ug paghupay sa pagkadunot (, 67).

Ang matunaw nga hibla gihunahuna usab nga ihigot sa tubig sa imong digestive tract. Kini ang hinungdan sa paghubag ug pagdugang sa kadaghan sa imong tumbanan, nga makalikay sa pagkalibang ().

Diabetes

Pinauyon sa World Health Organization (WHO), 1 sa 10 ka mga hamtong ang adunay diabetes kaniadtong 2012 ().

Ang mga pagtuon sa mga tawo nga adunay tipo nga 2 nga diabetes nagpakita nga ang pagdugang sa 10-20 gramos nga flaxseed nga pulbos matag adlaw sulod sa 1-2 ka bulan mahimong maminusan ang pagpuasa nga asukal sa dugo hangtod sa 19.7% (, 70).

Bisan pa, dili tanan nga pagtuon nakit-an nga mga binhi sa flax nga epektibo sa pagkontrol sa lebel sa glucose sa dugo ug insulin ().

Bisan kung ang link sa taliwala sa mga binhi sa flax ug tipo nga 2 nga diabetes dili pa malinaw, kini mahimo nga giisip nga usa ka luwas ug himsog nga pagdugang sa imong pagdiyeta kung adunay ka type 2 nga diabetes ().

Kanser

Gipakita sa mga pagtuon sa tubo ug hayop nga ang mga liso sa lino mahimong pugngan ang pagporma sa daghang mga lahi sa kanser, sama sa colon, suso, panit, ug baga (,).

Ang pagdugang nga lebel sa dugo sa mga hormone sa sekso naangot sa dugang nga peligro sa daghang mga kanser (,,).

Ang mga binhi nga flax mahimong mahinay nga mubu ang lebel sa serum sa mga sex hormone sa sobra kabug-at nga mga babaye, nga mahimo’g maminusan ang risgo sa kanser sa suso (,).

Ang kini nga mga binhi gipakita usab aron mapanalipdan batok sa kanser sa prostate (,).

Ang mga binhi nga flax mahimong makapaayo sa panghilis pinaagi sa paghupay sa pagkalibang ug pagkadunot. Mahimo usab nila maminusan ang pagpuasa nga asukar sa dugo sa mga tawo nga adunay diabetes ug maminusan ang imong peligro sa daghang mga kanser.

Daotang mga epekto ug indibidwal nga mga kabalaka

Ang mga binhi nga uga nga lino kasagarang maayo ang pagtugot, ug ang alerdyi talagsa ra ().

Sa gihapon, girekomenda nga mag-inom daghang tubig kung mokaon sa kini nga mga liso.

Cyanogenic glycosides

Ang mga binhi nga flax natural nga adunay sulud nga mga sagol sa tanum nga gitawag og cyanogenic glycosides. Ang kini nga mga sangkap mahimo’g magbugkos sa mga sulud nga sulud sa imong lawas aron mahimo’g thiocyanates.

Ang sobra nga kantidad sa thiocyanates mahimong makadaot sa pagpaandar sa imong thyroid gland ().

Ang mga kasarangan nga bahin dili mahimo nga hinungdan sa bisan unsang daotang epekto sa mga himsog nga indibidwal. Bisan pa, kadtong adunay mga problema sa teroydeo kinahanglan nga ikonsiderar ang paglikay sa daghang mga binhi sa lino ().

Bisan kung ang hilwas nga utlanan sa pagkuha sa flaxseed wala matino, usa ka pagtuon ang nagtapos nga 5 ka kutsara (50 gramo) matag adlaw luwas ug kaayohan alang sa kadaghanan sa mga himsog nga tawo ().

Phytic acid

Pareho sa ubang mga binhi, ang mga binhi sa flax adunay sulud nga phytic acid.

Ang phytic acid kanunay gipunting ingon usa ka antinutrient, tungod kay mahimo’g maminusan ang pagsuyup sa mga mineral sama sa iron ug zinc (85).

Bisan pa, ang phytic acid dili hinungdan sa bisan unsang dumalayong pagkunhod sa pagsuyup sa mineral ug dili makaapekto sa bisan unsang sunud nga pagkaon.

Tungod niini, dili kini kinahanglan nga usa ka panguna nga kabalak-an - gawas sa mga tawo nga kulang sa mineral sama sa iron ug / o pagsunod sa dili timbang nga pagdiyeta.

Mga problema sa digestive

Alang sa mga tawo nga wala maanad nga mokaon daghang mga hibla, ang dali nga pag-apil sa mga binhi nga lino mahimong hinungdan sa mga problema sa gamay nga digestive. Kauban niini ang bloating, gas, sakit sa tiyan, ug kasukaon.

Maayo nga magsugod ka sa gagmay nga dosis ug pagtrabaho hangtod 1-2 ka kutsara (10-20 gramos) matag adlaw.

Ang pagdugang binhi nga lino sa imong pagdiyeta mahimo usab nga magdugang sa kadaghan sa paglihok sa tinai, tungod kay ang mga binhi nga lino usa ka natural nga laxative.

Mga risgo sa panahon sa pagmabdos

Bisan kung ang mga pagtuon sa tawo limitado, daghang mga propesyonal sa kahimsog ang nahadlok nga ang pagkonsumo sa mga liso sa lino panahon sa pagmabdos mahimong adunay dili maayo nga mga epekto.

Kini tungod sa mga phytoestrogens sa mga liso, nga mahimo’g molihok nga parehas sa babaye nga sex hormone estrogen.

Gipakita sa mga pagtuon sa hayop nga ang mga binhi sa lino ug lignan nga flaxseed mahimong hinungdan sa labing gamay nga gibug-aton sa pagkatawo ug makaapekto sa pag-uswag sa sistema sa pagsanay sa anak - labi na kung giut-ut sa sayo nga pagmabdos (,).

Kini dili tingali nga ang labi ka gamay nga dosis sa mga liso sa lino adunay dili maayong epekto.

Bisan pa, sa panahon sa pagmabdos ug pagpasuso, girekomenda nga limitahan ang imong pag-inom og mga binhi sa lino ug uban pang gigikanan sa pagdumala sa pagkaon sa mga phytoestrogens. Kauban usab niini ang pipila ka mga produkto nga toyo.

Mga epekto sa pagnipis sa dugo

Ang dagko nga dosis sa omega-3 fatty acid mahimo’g adunay epekto sa pagpayat sa dugo ().

Kung adunay ikaw usa ka sakit nga nagdugo o nagkuha og mga labing manipis nga dugo o uban pang mga tambal, konsulta sa imong propesyonal sa panglawas sa wala pa iupod ang daghang mga liso sa lino sa imong pagdiyeta (,).

Ang mga binhi nga flax mahimong hinungdan sa gamay nga isyu sa digestive. Adunay sila sulud nga mga compound sa tanum nga mahimo’g makaapekto sa pila ka mga tawo ug dili giisip nga luwas alang sa pagkonsumo og taas nga dosis sa sayong bahin sa pagmabdos.

Sa ubos nga linya

Ang mga binhi nga flax nahimo nga bantog tungod sa daghang kataas nga omega-3 fatty acid, fiber, ug uban pang mga compound sa tanum, nga responsable sa daghang mga benepisyo sa mga binhi.

Mahimong makatabang sila sa pagkawala sa timbang ug pagpaayo sa pagpugong sa asukal sa dugo, maingon man sa kahimsog sa kasingkasing ug digestive.

Kung gusto nimong madugangan ang imong kahimsog sa niining gagmay nga mga powerhouse, mahimo nimo kini mapalit sa lokal o online.