Ang Flaxseed Oil o Fish Oil mao ang Mas Maayo nga Pagpili?

Kontento

• Unsa ang lana nga flaxseed?
• Unsa ang lana sa isda?
• Pagtandi sa Omega-3
• Gipaambit nga mga benepisyo
• Kahimsog sa kasingkasing
• Kahimsog sa panit
• Panghubag
• Mga kaayohan nga piho sa lana sa flaxseed
• Mga kaayohan nga piho sa lana sa isda
• Kinsa sa lana ang labi ka maayo?
• Sa ubos nga linya

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Ang lana nga flaxseed ug langis sa isda pareho nga gipasiugda alang sa ilang mga benepisyo sa kahimsog.

Ang parehas nga lana naghatag omega-3 fatty acid ug gipakita aron maminusan ang peligro nga mga hinungdan sa sakit sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo ().

Bisan pa, mahimo ka makapangutana kung giunsa sila magkalainlain - ug kung ang usa labi ka kaayohan.

Gisusi sa kini nga artikulo ang pagkaparehas ug pagkalainlain taliwala sa lana sa flaxseed ug lana sa isda, aron makita nimo kung unsa ang labing kaayo nga kapilian alang kanimo.

Unsa ang lana nga flaxseed?

Ang tanum nga lino (Linum usitatissimum) usa ka karaan nga tanum nga natanom sukad sa pagsugod sa sibilisasyon ().

Una ning gigamit sa Estados Unidos aron maghimo tela alang sa sinina ug uban pang paninda.

Ang tanum nga flax adunay sulud nga masustansya nga binhi nga kasagarang nailhan nga binhi nga flax.

Ang lana nga flaxseed makuha sa mabugnaw nga pagpugong nga hinog ug uga nga binhi nga lino. Ang lana usab sagad nga nailhan nga linseed oil.

Ang lana nga flaxseed mahimong magamit sa lainlaing mga paagi. Magamit kini nga komersyal sa parehas nga likido ug kapsula nga porma.

Dili maihap nga mga pagtuon ang naglambigit sa lana sa flaxseed sa kusug nga mga benepisyo sa kahimsog, nga tingali adunay kalabotan sa taas nga sulud sa himsog nga kasingkasing nga omega-3 fatty acid ().

Ang lana nga flaxseed gihimo pinaagi sa pagpadayon sa mga uga nga binhi nga lino. Ang kini nga lana dato sa omega-3 fatty acid ug nalambigit sa daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Unsa ang lana sa isda?

Ang lana sa isda usa sa labing popular nga nahurot nga suplemento sa pagdyeta sa merkado.

Gihimo kini pinaagi sa pagkuha sa lana gikan sa tisyu sa isda.

Kasagaran gihimo ang mga suplemento sa lana nga nakuha gikan sa tambok nga isda, sama sa herring, mackerel, o tuna, nga labi nga adunahan sa omega-3 fatty acid (4).

Girekomenda sa American Heart Association (AHA) ang pagkaon sa lainlaing mga tambok nga isda labing menos duha ka beses sa usa ka semana aron makuha ang mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing gikan sa omega-3 fatty acid ().

Bisan pa, daghang mga indibidwal ang kulang sa kini nga rekomendasyon.

Ang mga suplemento sa lana sa isda makatabang kanimo nga makonsumo og igo nga omega-3 fatty acid, labi na kung dili ka usa ka fan sa seafood.

Kasagaran nga mga suplemento sa lana sa isda adunay sulud nga 1,000 mg nga omega-3 fatty acid, nga katimbangan sa 3-onsa (85-gram) nga pagsilbi sa tambok nga isda (4).

Sama sa lana nga flaxseed, daghang mga kaayohan sa lana sa isda ang gikan sa omega-3 fatty acid.

Daghang mga pagtuon ang naglambigit sa lana sa isda sa mga gipaayo nga marka sa sakit sa kasingkasing (,).

Sa tinuud, ang pipila nga mga suplemento sa lana sa isda kanunay nga gireseta sa mga tagahatag og kahimsog aron maminusan ang lebel sa triglyceride sa dugo.

Ang mga suplemento sa lana sa isda gihimo gikan sa lana nga nakuha gikan sa tisyu sa isda. Ang mga suplemento sa lana sa isda dato sa omega-3 fatty acid ug mahimong maminusan ang mga hinungdan nga peligro nga adunay kalabotan sa sakit sa kasingkasing.

Pagtandi sa Omega-3

Ang Omega-3 fatty acid hinungdanon nga mga fats, gipasabut nga kinahanglan nimo makuha kini gikan sa pagkaon nga imong gikaon, tungod kay dili kini mahimo sa imong lawas.

Nakig-uban sila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa pagkunhod sa peligro sa sakit sa kasingkasing, pagkunhod sa panghubag, ug pagpaayo sa pagbati (,,).

Ang lana sa isda ug lana nga flaxseed matag usa adunay usa nga makapahingangha nga kantidad nga omega-3 fatty acid.

Ang nag-unang lahi sa omega-3 sa lana sa isda mao ang eicosapentaenoic acid (EPA) ug docosahexaenoic acid (DHA) ().

Ang usa ka tipikal nga suplemento sa lana sa isda adunay sulud nga 180 mg nga EPA ug 120 mg nga DHA, apan ang kantidad magkalainlain depende sa suplemento ug tatak (4).

Sa pikas nga bahin, ang lana nga flaxseed adunay sulud nga omega-3 fatty acid nga nailhan nga alpha-linoleic acid (ALA) ().

Ang EPA ug DHA sagad makita sa mga pagkaon sa hayop sama sa tambok nga isda, samtang ang ALA kadaghanan makit-an sa mga tanum.

Ang Adeught Intake (AI) alang sa ALA mao ang 1.1 gramo matag adlaw alang sa mga hamtong nga babaye ug 1.6 gramo matag adlaw alang sa mga hamtong nga lalaki (4).

Sa usa ra ka kutsara (15 mL), ang lana sa flaxseed adunay sulud nga 7.3 gramos nga ALA, nga labi nga milapas sa imong adlaw-adlaw nga panginahanglan (4,).

Bisan pa, ang ALA dili aktibo sa biologically ug kinahanglan nga ibalhin sa EPA ug DHA aron magamit alang sa uban nga butang kaysa sa gitipigan nga kusog sama sa ubang mga lahi sa tambok ().

Samtang ang ALA usa pa ka hinungdanon nga fatty acid, ang EPA ug DHA naangot sa daghan pa nga mga benepisyo sa kahimsog ().

Ingon kadugangan, ang proseso sa pagkakabig gikan sa ALA ngadto sa EPA ug DHA medyo dili epektibo sa mga tawo ().

Pananglitan, usa ka pagtuon ang nakit-an nga 5% ra sa ALA ang gibaylo sa EPA ug mas mubu sa 0.5% nga ALA ang gibag-o ngadto sa DHA sa mga hamtong ().

Parehas nga lana sa isda ug lana sa flaxseed nga adunay daghang omega-3 fatty acid. Ang lana sa isda taas sa EPA ug DHA, samtang ang flaxseed nga lana adunay daghangaman sa ALA.

Gipaambit nga mga benepisyo

Samtang magkalainlain ang lana sa isda ug lana nga flaxseed, mahimo sila makahatag pipila nga parehas nga mga benepisyo sa kahimsog.

Kahimsog sa kasingkasing

Ang sakit sa kasingkasing mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon sa tibuuk kalibutan ().

Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang pareho nga lana sa flaxseed ug lana sa isda mahimong makahatag kaayohan sa kahimsog sa kasingkasing.

Sa piho nga paagi, ang pagdugang sa mga kini nga lana gipakita aron maminusan ang lebel sa presyon sa dugo sa mga hamtong, bisan sa gagmay nga dosis (,,,).

Dugang pa, ang mga suplemento sa lana sa isda kusganon nga na-link sa pagkunhod sa mga triglyceride.

Dugang pa, ang pagdugang sa lana sa isda nagpaayo usab sa HDL (maayo) nga kolesterol ug mahimong mubu ang imong mga triglyceride sa dugo hangtod sa 30% (,).

Ang flaxseed oil mahimo usab nga adunay kaayohan nga epekto sa lebel sa kolesterol sa diha nga gikuha ingon usa ka suplemento. Gipakita sa pila ka pagtuon nga ang flaxseed oil mahimong epektibo sa pagpaminus sa LDL (daotan) nga kolesterol ug pagpadako sa proteksyon nga HDL kolesterol (,,).

Kahimsog sa panit

Ang langis nga flaxseed ug langis sa isda makabenipisyo sa imong panit, kadaghanan tungod sa ilang omega-3 fatty acid nga sulud.

Daghang mga pagtuon ang nagpakita nga ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong makapaayo sa daghang mga sakit sa panit, lakip ang dermatitis, psoriasis, ug kadaot sa panit nga gipahinungod sa pagkaladlad sa ultraviolet (UV) ().

Sa susama, ang lana nga flaxseed mahimong makatabang sa pagtambal sa daghang mga sakit sa panit.

Pananglitan, usa ka gamay nga pagtuon sa 13 ka mga babaye ang nakit-an nga ang pagsulod sa lana nga flaxseed sa 12 ka semana nagpalambo sa mga kabtangan sa panit sama sa pagkasensitibo sa panit, hydration, ug kahinayan ().

Panghubag

Ang laygay nga paghubag nalambigit sa dugang nga peligro sa mga kahimtang sama sa diabetes ug Crohn's disease.

Ang pagpugong sa paghubag mahimong maminusan ang mga simtomas nga kauban sa mga sakit.

Ang lana sa isda gipakita nga adunay kontra-makapahubag nga mga kinaiya sa mga pagtuon sa panukiduki, tungod sa omega-3 nga fatty acid content ().

Pananglitan, ang lana sa isda adunay kalabutan sa pagkunhod sa paghimo sa mga marka nga nagpanghubag nga nailhan nga cytokines (,).

Dugang pa, daghang mga pagtuon ang nakamatikod nga mga kaayohan nga epekto sa lana sa isda sa panghubag nga kauban sa mga laygay nga kondisyon, sama sa sakit nga panghubag sa tinai, rheumatoid arthritis, ug lupus ().

Bisan pa, ang panukiduki sa lana sa flaxseed ug ang epekto niini sa paghubag gisagol.

Samtang ang pipila ka mga pagtuon sa hayop nakilala ang potensyal nga anti-makapahubag sa lana nga flaxseed, ang mga sangputanan nga naglambigit sa mga tawo gisagol (,).

Sa ulahi, daghang panukiduki ang gikinahanglan aron hingpit nga masabtan ang epekto nga anti-inflammatory sa flaxseed oil sa mga tawo.

Mahimong makatabang ang parehas nga lana aron maminusan ang presyon sa dugo ug mapaayo ang lebel sa triglyceride ug kolesterol. Ang lana nga flaxeded ug lana sa isda parehong nagdasig sa kahimsog sa panit. Ang lana sa isda napamatud-an nga adunay kusog nga kontra-makapahubag nga mga kabtangan, samtang ang pagsiksik gisagol alang sa lana nga flaxseed.

Mga kaayohan nga piho sa lana sa flaxseed

Gawas sa gibahinbahin nga mga benepisyo sa kahimsog sa lana sa isda, ang lana nga flaxseed mahimo usab nga mapuslan sa pagtambal sa mga simtomas sa gastrointestinal.

Gipakita ang mga pagtuon nga ang lana nga flaxseed mahimong makatabang sa pagtambal sa parehas nga pagkadunot ug pagkalibang.

Usa ka pagtuon sa hayop ang nagpamatuod sa lana nga flaxseed nga adunay pareho nga laxative ug antidiarrheal effects ().

Gipakita usab ang usa pa nga pagtuon nga ang adlaw-adlaw nga paggamit sa 4 ML nga lana nga flaxseed nakatabang sa pagpaayo sa regular nga tinai ug pagkamakanunayon sa hugaw sa mga tawo nga adunay katapusan nga yugto sa sakit nga pantog sa dialysis ().

Samtang ang kini nga duha nga mga pagtuon nagsaad, daghang panukiduki ang gikinahanglan aron hingpit nga masabtan ang pagka-epektibo sa flaxseed oil sa pagtambal sa pagkadunot ug pagkalibang.

Ang lana nga flaxseed mahimo’g kaayohan sa pagtambal sa parehas nga pagkadunot ug pagkalibang, apan kinahanglan’g dugang nga panukiduki.

Mga kaayohan nga piho sa lana sa isda

Ang lana sa isda nalambigit sa pipila pa nga mga benepisyo sa kahimsog.

Pananglitan, ang lana sa isda gipakita aron mapaayo ang mga simtomas sa piho nga mga sakit sa kahimsog sa pangisip, lakip ang depression, bipolar disorder, ug schizophrenia (,,).

Dugang pa, ang lana sa isda mahimong makatabang sa pagtambal sa mga sakit sa pamatasan sa mga bata.

Daghang mga pagtuon ang nagsumpay sa mga suplemento sa lana sa isda nga adunay pagpaayo sa hyperactivity, atentibo, ug pagsulong sa mga gagmay nga bata (,).

Ang lana sa isda mahimong mapuslanon sa pagpaayo sa mga simtomas sa piho nga kondisyon sa kahimsog sa pangisip sa mga hamtong ug sakit sa pamatasan sa mga bata.

Kinsa sa lana ang labi ka maayo?

Ang parehas nga lana sa isda ug lana nga flaxseed nagpasiugda sa kahimsog ug adunay kalidad nga panukiduki aron masuportahan ang ilang tagsatagsa nga mga pag-angkon sa kahimsog.

Bisan pa, samtang ang matag lana adunay tagsatagsa nga mga benepisyo, kung bahin sa gipaambitan nga mga benepisyo, ang lana sa isda mahimong adunay bentaha.

Kini lagmit tungod kay ang lana sa isda ra ang adunay aktibo nga EPA ug DHA omega-3 fatty acid.

Unsa pa, ang ALA dili episyente nga nakabig ngadto sa EPA ug DHA. Tungod kay gamay ra kaayo nga kantidad sa ALA ang gibag-o ngadto sa DHA ug EPA, lagmit nga ang pagkuha sa lana nga isda nga adunay daghang EPA- ug DHA maghatag daghang mga benepisyo sa klinikal kaysa pagkuha sa lana nga flaxseed.

Ingon usab, adunay daghang kalidad nga panukiduki nga nagsuporta sa mga anti-inflammatory effects sa lana sa isda ug ang epekto niini sa pagpaayo sa mga timailhan sa peligro sa sakit sa kasingkasing, sama sa pagpaubus sa mga triglyceride ug pagpaayo sa lebel sa kolesterol.

Bisan pa, ang mga suplemento sa lana sa isda mahimong dili angay sa tanan.

Pananglitan, ang pipila nga mga suplemento sa lana sa isda mahimong adunay sulud nga gagmay nga mga protina sa isda o shellfish.

Ingon usa ka sangputanan, daghang mga suplemento sa lana sa isda ang adunay pahimangno, "Likayi kini nga produkto kung ikaw alerdyik sa isda o shellfish" sa botelya.

Busa, ang lana nga flaxseed mahimong labi ka angay nga kapilian alang sa mga adunay allergy sa isda o shellfish.

Dugang pa, ang flaxseed mahimo usab nga usa ka labi ka angay alang sa mga nagsunud sa dyeta nga vegetarian o vegan.

Bisan pa, adunay uban pang labi ka epektibo nga mga suplemento sa vegan omega-3 lakip ang algae oil.

Samtang ang parehas nga lana sa flaxseed ug lana sa isda adunay tagsatagsa nga mga benepisyo, ang lana sa isda mahimong labi nga mapahimuslan sa ilang gibahin nga mga benepisyo sama sa kahimsog sa kasingkasing ug paghubag.

Sa ubos nga linya

Ang flaxseed oil ug langis sa isda naghatag parehas nga mga benepisyo sa kahimsog, lakip ang pagpugong sa presyon sa panit ug dugo.

Ang lana sa isda ra ang adunay aktibo nga EPA ug DHA omega-3 fatty acid ug mahimong labi nga makatabang sa pagpaayo sa kinatibuk-ang kahimsog sa kasingkasing, paghubag, ug mga simtomas sa kahimsog sa pangisip.

Bisan pa, ang lana nga flaxseed naghatag kaugalingon nga mga kaayohan alang sa kahimsog sa gastrointestinal ug mahimong usa ka maayong paagi aron mapaayo ang ALA omega-3 fatty acid alang sa mga adunay alerdyi sa isda o pagsunod sa usa ka pagkaon nga vegan.

Sa bisan unsang kaso, kung interesado ka nga mosulay sa flaxseed oil o langis sa isda aron mapaayo ang kahimsog, labing maayo nga makigsulti una sa imong healthcare provider.

Pagpamalit online alang sa lana sa flaxseed o lana sa isda.