Lima ka Libre nga Ab Workout Routines

Kontento

• Gusto nimo ug flat abs ug Porma naghatag kanimo lima ka mga tinago aron mapaayo ang kalampusan:
• Ribyuha alang sa

Gusto nimo ug flat abs ug Porma naghatag kanimo lima ka mga tinago aron mapaayo ang kalampusan:

Libre nga tip sa pag-ehersisyo sa ab # 1: Pagpadayon sa pagkontrol. Ayaw paggamit kusog (pananglitan, pag-uyog sa imong taas nga bahin sa lawas ug pabalik) imbis nga ang imong abs mao ang magbuhat. Hupti ang imong tunga nga mga kaunuran nga gikontrata sa tibuok nga lihok sa paglihok. Pasagdi nga ibton nila ang imong abaga ug / o bat-ang gikan sa salog.

Libre nga tip sa pag-ehersisyo # 2: Hibal-i kung kanus-a kini dali. Ang imong rektus nga mga tiyan, ang dako nga kaunuran sa ab, labing makatubag sa pagbansay nga adunay kusog nga kusog (paghimo og lisud nga ehersisyo, dili kinahanglan nga daghang mga reps). Apan kung naigo nimo kini nga kusog adlaw-adlaw, gikapoy ang kaunuran ug dili nimo makita ang mga sangputanan. Trabaho ang imong abs 2 o 3 beses sa usa ka semana sa dili sunud-sunod nga mga adlaw.

Libreng ab workout tip # 3: Idugang ang bike sa imong ab routine. Sumala sa usa ka pagtuon sa American Council on Exercise, ang bisikleta (naghigda nga nag-atubang, nagdala sa tuo nga tuhod ug wala nga siko sa usag usa, dayon nagbalhin-balhin sa kilid) mao ang labing maayo nga pag-ehersisyo sa hawak tungod kay gigamit niini ang matag kaunoran sa imong abs.

Libre nga tip sa pag-ehersisyo # 4: Pagsakay sa bola. Mas gusto ang normal nga crunches? Ang paghimo niini sa usa ka stability ball mas epektibo kay sa pagbuhat niini sa salog tungod kay ang imong abs (ug kinauyokan) kinahanglan nga magtrabaho og mas maayo aron mapalig-on ang imong posisyon ug makahimo ka sa paglihok sa mas dako nga lihok.

Libre nga tip sa pag-ehersisyo sa # #: Sunugon sila. Aron maapil ang labing lawom nga kaunuran sa imong abs sa bisan unsang pag-ehersisyo-o paglingkod ra sa imong lamesa sa tibuuk nga adlaw-pagsulay kini: Paghuyop, pagkahuman pagginhawa ug pagbira sa imong pusod padulong sa imong taludtod, nga dili gukdon ang imong abaga sa unahan-ayaw lang pagsuso sa imong tiyan.

Porma naghatag kanimo sa tanan nga mga naandan nga pag-ehersisyo - lakip ang mga naandan nga pag-ehersisyo sa ab - nga gusto nimo ug kinahanglan alang sa nagpatay nga lawas!

Ribyuha alang sa