Fitness Q & A: Pagsunog sa Dugang nga mga Kaloriya HUMAN sa usa ka Pag-ehersisyo sa Cardio

Kontento

• Ribyuha alang sa

Tinuod ba nga ang imong lawas nagpadayon sa pagsunog sa dugang nga mga kaloriya sulod sa 12 ka oras pagkahuman sa imong pag-ehersisyo?

Oo. "Pagkahuman sa kusog nga pag-ehersisyo, nakita namon ang pagtaas sa paggasto sa kaloriya hangtod sa 48 ka oras," ingon sa ehersisyo nga physiologist nga si Tom R. Thomas, Ph.D., direktor sa programa sa ehersisyo sa physiology sa University of Missouri sa Columbia. Kon mas dugay ug mas lisud ang imong pag-ehersisyo, mas dako ang post-workout nga metabolismo ug mas dugay kini. Ang mga hilisgutan sa panukiduki ni Thomas nagsunog sa 600-700 nga kaloriya sulod sa usa ka oras nga pagdagan sa mga 80 porsyento sa ilang labing taas nga rate sa kasingkasing. Sa misunod nga 48 ka oras, gisunog nila ang mga 15 porsyento nga mas daghang kaloriya -- 90-105 nga sobra -- kay sa ilang mahimo. Mga 75 porsyento sa pagtaas sa metabolismo nga pagkahuman sa pag-ehersisyo ang nahitabo sa una nga 12 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo, sumala ni Thomas.

Ang pagbansay sa timbang dili makita nga nagtanyag ingon ka hinungdanon nga pagtaas sa metabolismo pagkahuman sa pag-ehersisyo sama sa grabe nga aerobic nga ehersisyo, ingon ni Thomas, tingali tungod sa nahabilin sa taliwala sa mga set. Gisugyot sa daghang mga pagtuon nga, pagkahuman sa 45-minutos nga sesyon sa pagbansay sa timbang - tulo ka set nga 10 reps matag ehersisyo - ang rate sa metabolismo sa pagpahulay gipataas sa 60-90 minuto, nagsunog sa dugang nga 20-50 nga kaloriya. Bisan pa, hinumdomi nga ang pagbansay sa kusog usa ka maayo kaayo nga paagi aron mapaayo ang imong pagpahulay nga metabolic rate (ang ihap sa mga kaloriya nga gisunog sa imong lawas sa pahulay). Samtang ang aerobics nagpakita nga nagtanyag labaw pa sa usa ka post-workout spike sa metabolismo, ang pagbansay sa kusog naghatag gahum kanimo sa pagpalambo sa masa sa kaunuran, nga, sa baylo, nagdugang sa metabolismo sa kinatibuk-an.

Ribyuha alang sa