Ang Pormula sa Fitness

Kontento

• Ribyuha alang sa

TINA ON... FAMILY FITNESS "Ang akong 3-anyos nga anak nga babaye ug ako ganahan nga magbuhat ug yoga nga video sa mga bata nga magkauban. Dili ko makadungog sa akong anak nga babaye nga moingon nga 'namaste.'" RECIPE MAKEOVERS "Halos tanang resipe mahimong andamon. labi pa nga himsog. Giputol nako ang tambok gikan sa akong pinalabi nga resipe sa tinapay nga zucchini, ug wala’y bisan kinsa nga nakahibalo nga kini lowfat tungod kay lami kaayo kini. " PAGSULAY SA BAG-O "Nakakuha kog mga klase sama sa figure skating, water aerobics ug martial arts. Nakakat-on ko og bag-ong butang aron makalingkawas sa fitness rut."

HAGIT NI TINA Sa wala pa mobiya sa balay aron motambong sa kolehiyo, nagdala si Tina Beauvais og himsog nga 135 pounds sa iyang 5-foot-8-inch frame. “Nakaon kog tarong kay ang akong mama nagluto ug makapahimsog nga mga pagkaon kada gabii,” nahinumdom si Tina. "Apan sa nag-eskuyla ako sa kolehiyo, ang dili himsog nga pagkaon nga dorm ug ang akong aktibo nga sosyal nga kinabuhi hinungdan sa akong pagdako." Unya sa sophomore year college ni Tina, kalit nga namatay ang iyang inahan. Kana ang nagpadala kang Tina sa usa ka lawom nga kasubo, ug midangup siya sa pagkaon alang sa kahupayan. Wala madugay, ang gibug-aton ni Tina misaka sa 165 ka libra. "Nahunahuna ko nga ang kinabuhi mubu ra kaayo aron magdiyeta ug mikaon sa sulod sa akong kasingkasing," ingon niya.

Ang Iyang Turning Point Usa ka tuig ug tunga human sa kamatayon sa iyang inahan, nakita ni Tina ang iyang kaugalingon sa usa ka litrato ug nag-double take. "Nahunahuna ko, 'Mao ba gyud kana ang akong hitsura?'" Nahinumdom siya. "Daku ko ug dili porma. Dili ko sama sa akong kaugalingon."

Ang iyang Plano sa Pagbug-at sa timbang ug Pag-ehersisyo nga si Tina miadto sa usa ka miting sa Mga Tigbantay sa Timbang pagkasunod adlaw. "Ang akong mama nagpayat sa ilang programa, busa nakadesisyon ako nga susihon kini," ingon niya. Sa miting, nahibal-an ni Tina nga kinahanglan niya nga magpabilin sa 1,800 nga kaloriya matag adlaw aron mawala ang timbang. Gipasalig usab ni Tina ang iyang kaugalingon nga mag-ehersisyo 2-3 beses sa usa ka semana, maghimo 30 minuto nga cardio sa biseklita o maglakaw sa treadmill, ug 20 minuto nga pagbansay sa timbang sa campus fitness center.

Paghimog Kalampusan Si Tina gikan sa dorm ug nagpuyo nga siya ra, busa mas dali alang kaniya ang magdala sa mga nutrisyon nga pagkaon. "Gidugangan nako ang ubos nga tambok, taas nga fiber nga mga pagkaon sama sa prutas ug utanon sa akong pagkaon aron mapuno nako ang gamay nga kaloriya," ingon niya. Panalagsa gitambal ni Tina ang iyang kaugalingon sa iyang mga pinalabi nga pagkaon, sama sa tsokolate, aron dili siya mobati nga nakulangan.

Uban niini nga mga pag-uswag sa iyang mga batasan sa pagkaon, si Tina mawad-an ug mga 2 ka libra kada semana. "Makapahinam nga makita ang mga pagbag-o sa akong lawas, ug ang akong depresyon hinayhinay nga mibangon," ingon niya. Si Tina mao ang gaan nga 30 pounds sa dihang gikasal niya ang iyang pamanhunon paglabay sa usa ka tuig.

Gipadayon ni Tina ang iyang gibug-aton sa timbang sa tulo ka tuig, hangtod sa una nga pagmabdos. Human matawo ang iyang anak nga babaye, gusto ni Tina nga mawad-an og 20 ka libras aron mobalik sa iyang timbang sa wala pa ang pagmabdos. "Nawad-an lang ako 5 sa kanila sa panahong ang akong anak nga babaye nag-edad og 3 ka bulan," ingon niya. "Ang katapusan nga 15 ka libra mao ang labing lisud nga mawala - nag-ehersisyo ako ug nagtan-aw sa akong gikaon, bisan pa ang dagom sa timbangan wala molihok." Nabalaka, miadto siya sa iyang doktor ug nadayagnos nga adunay hypothyroidism. Gireseta si Tina og tambal aron makontrol ang iyang thyroid ug mapaayo ang iyang metabolismo. "Nawala ang katapusan nako nga 15 pounds sa unom ka bulan," ingon niya.

Si Tina sukad nakabaton og laing bata, ug upat ka bulan human sa pagpanganak nibalik siya sa 135 ka libra, salamat sa iyang ehersisyo ug himsog nga batasan sa pagkaon. Karong mga adlawa, ang pagkaon sa husto ug ang pag-ehersisyo adunay bag-ong katuyoan, matod ni Tina. "Adunay kusog ako nga kinahanglan aron makapadayon sa akong mga anak, nga mao ang labing kaayo nga gantimpala sa tanan."

ESKDULE SA PAG-WORKOUT Pagbansay sa timbang: 30 minutos/3 ka beses kada semana Paglakaw, yoga video o kickboxing: 45 minutos/4-5 ka beses kada semana

Ribyuha alang sa