Mahimo ba nga Mawad-an ka og Timbang nga Dali Pinaagi sa Pag-ehersisyo sa usa ka Gawas nga Pag-antos?

Kontento

• 1. Sulayi kini: Ang matulin nga cardio makatabang kanimo sa pagsunog sa labi nga tambok
• 2. Laktaw kini: Ang pagkaon sa wala pa ang pag-ehersisyo sa cardio hinungdanon kung gisulayan nimo nga dugangan ang masa sa kaunuran
• 3. Sulayi kini: Gusto nimo ang gibati sa imong lawas samtang nagpuasa nga cardio
• 4. Laktaw kini: Ang mga kalihokan nga nanginahanglan kusog ug katulin kinahanglan ipatuman nga adunay gasolina sa imong tiyan
• 5. Sulayi kini: Ang matulin nga cardio mahimong makatabang kung adunay ka stress sa GI
• 6. Laktaw kini: Adunay ka piho nga mga kondisyon sa kahimsog
• Mga dali nga tip alang sa paghimo sa fast cardio

Gipangutana namon ang mga eksperto alang sa ilang mga hunahuna bahin sa gipuasa nga cardio.

Adunay ba nga gisugyot nga mag-ehersisyo ka sa wala’y sulod nga tiyan? Ang paghimo sa cardio sa wala o wala gasolina sa pagkaon, kung dili nailhan nga fasted cardio, usa ka mainit nga hilisgutan sa kalibutan sa kahimsog ug nutrisyon.

Sama sa daghang mga uso sa kahimsog, adunay mga fans ug nagduhaduha. Ang pipila ka mga tawo nanumpa niini ingon usa ka dali ug epektibo nga paagi aron mawad-an sa tambok, samtang ang uban nagtuo nga usik ra sa oras ug kusog.

Ang paspas nga cardio dili kinahanglan ipasabut nga nagpabilin ka sa usa ka wala magdugay nga kalihokan sa pagpuasa.Mahimo kini ingon ka yano sa pagpadagan una nga butang sa buntag, pagkahuman mokaon pamahaw pagkahuman.

Nakigsulti kami sa tulo nga eksperto sa kahimsog ug nutrisyon bahin sa mga kaayohan ug disbentaha sa pagpuasa nga cardio. Ania kung unsa ang ilang gisulti.

1. Sulayi kini: Ang matulin nga cardio makatabang kanimo sa pagsunog sa labi nga tambok

Ang pag-igo sa treadmill o patindog nga bisikleta alang sa usa ka sesyon sa cardio sa wala pa mokaon popular sa pagkawala sa timbang ug mga lingin sa fitness. Ang posibilidad nga masunog ang labi nga tambok kanunay ang panguna nga magdasig. Apan giunsa kini molihok?

"Ang wala’y sobra nga kaloriya o gasolina gikan sa usa ka bag-o nga pagkaon o pre-ehersisyo nga meryenda nagpugos sa imong lawas nga magsalig sa gitipig nga gasolina, nga mahimo’g glycogen ug gitipig nga tambok," saysay ni Emmie Satrazemis, RD, CSSD, usa ka sports nga sertipikado sa board nutrisyonista ug director sa nutrisyon sa Trifecta.

Gipunting niya ang pipila nga gamay nga nagsugyot nga pag-ehersisyo sa buntag pagkahuman sa 8 hangtod 12 oras nga pagpuasa samtang natulog mahimo ka nga makapasunog hangtod sa 20 porsyento nga labi nga tambok. Bisan pa, gipakita usab nga wala kini kalainan sa kinatibuk-ang pagkawala sa tambok.

2. Laktaw kini: Ang pagkaon sa wala pa ang pag-ehersisyo sa cardio hinungdanon kung gisulayan nimo nga dugangan ang masa sa kaunuran

Apan nahibal-an nga adunay kalainan tali sa pagdugang sa kaunuran sa kaunuran ug pagpreserba sa masa sa kaunuran.

"Hangtud nga nagkaon ka igo nga protina ug nagpadayon sa paggamit sa imong mga kaunuran, nagsugyot nga ang masa sa kaunuran napanalipdan nga maayo, bisan sa usa ka kinatibuk-ang kakulangan sa kaloriya," saysay ni Satrazemis.

Tungod kana, kung ang imong lawas nangita gasolina, ang mga amino acid dili gusto sama sa gitipig nga mga carbs ug fat. Bisan pa, giingon ni Satrazemis nga limitado ang imong paghatag sa dali nga kusog, ug sobra ka kusog ang pagbansay samtang ang pagpuasa hinungdan nga mahutdan ka og gas o mahimo’g magsugod sa pagguba sa daghang kaunuran.

Ingon kadugangan, giingon niya nga ang pagkaon pagkahuman sa pag-ehersisyo nagtugot kanimo nga pun-on ang kini nga mga tindahan ug ayohon ang bisan unsang pagkadaut sa kaunuran nga nahinabo sa panahon sa imong pag-ehersisyo.

3. Sulayi kini: Gusto nimo ang gibati sa imong lawas samtang nagpuasa nga cardio

Kini nga hinungdan mahimo’g ingon wala’y kabalak-an, apan dili sagad nga makapangutana kung ngano nga naghimo kami bisan unsa, bisan kung gipahalipay ka niini. Mao nga giingon ni Satrazemis nga ang desisyon nga sulayan ang dali nga cardio moabut sa kaugalingon nga gusto. "Ang pipila ka mga tawo gusto lang nga mag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan samtang ang uban mas maayo nga mag-perform sa pagkaon," ingon niya.

4. Laktaw kini: Ang mga kalihokan nga nanginahanglan kusog ug katulin kinahanglan ipatuman nga adunay gasolina sa imong tiyan

Kung nagplano ka sa paghimo sa usa ka kalihokan nga nangayo taas nga lebel sa kuryente o katulin, kinahanglan nimo hunahunaon ang pagkaon sa wala pa himuon ang kini nga pag-ehersisyo, sumala ni David Chesworth, usa ka sertipikadong personal nga tigbansay sa ACSM.

Gipasabut niya nga ang glucose, nga mao ang labing kadali nga porma sa enerhiya, mao ang labing kaayo nga gigikanan sa gasolina alang sa kusog ug kusog nga kalihokan. "Sa usa ka tulin nga kahimtang, ang pisyolohiya dili sagad adunay labing kaayo nga kahinguhaan alang sa kini nga klase nga ehersisyo," ingon ni Chesworth. Busa, kung ang imong katuyoan mahimong dali ug kusgan, giingon niya nga siguruha nga magbansay pagkahuman ka mokaon.

5. Sulayi kini: Ang matulin nga cardio mahimong makatabang kung adunay ka stress sa GI

Ang paglingkod sa usa ka kan-anan o bisan usa ka meryenda sa wala pa buhaton ang cardio mahimo nga makapasakit kanimo sa imong pag-ehersisyo. "Kini ang labi ka hinungdan sa buntag ug adunay daghang tambok ug daghang pagkaon nga hibla," saysay ni Satrazemis.

Kung dili nimo makontrol ang usa ka labi ka daghan nga pagkaon o wala ka bisan duha ka oras aron mahilis ang imong gikaon, mahimo nga mas maayo nga mag-usik ka sa us aka butang nga dali nga gigikanan sa kusog - o paghimo sa cardio sa usa ka dali nga estado.

6. Laktaw kini: Adunay ka piho nga mga kondisyon sa kahimsog

Aron mahimo ang cardio sa usa ka dali nga kahimtang nagkinahanglan nga ikaw adunay maayo nga kahimsog. Gisulti ni Satrazemis nga kinahanglan nimo usab nga hunahunaon ang mga kahimtang sa kahimsog nga mahimong hinungdan sa pagkalipong gikan sa ubos nga presyon sa dugo o ubos nga asukal sa dugo, nga mahimo’g mabutang sa labi ka peligro alang sa kadaot.

Mga dali nga tip alang sa paghimo sa fast cardio

Kung nakadesisyon ka nga sulayan ang gipuasa nga cardio, sunda ang pila ka mga lagda aron magpabilin nga luwas:

• Ayaw paglapas sa 60 minuto nga cardio nga wala kaon.
• Pagpili kasarangan ngadto sa ubos nga kusog nga pag-ehersisyo.
• Ang fasted cardio adunay kauban nga inuming tubig - busa magpabilin nga hydrated.
• Hinumdomi ang kinatibuk-ang estilo sa kinabuhi, labi na ang nutrisyon, adunay mas dako nga papel sa pagtaas sa timbang o pagkawala kaysa sa oras sa imong pag-ehersisyo.

Pagpamati sa imong lawas ug buhata kung unsa ang labing maayo nga gibati kanimo. Kung adunay ka mga pangutana kung kinahanglan ba nimo buhaton ang fast cardio, ikonsulta ang pagkonsulta sa usa ka rehistradong dietician, personal trainer, o doktor alang sa paggiya.