Sa Katapusan Nakat-on Nako sa Pagtangtang sa Dali nga Pag-ayo - Ug Naabot Nako ang Akong mga Tumong

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gibug-atan ko ang akong kaugalingon sa Adlaw sa Bag-ong Tuig 2019, ug nagsugod ako paghilak sa dayon nako nga nakita ang mga numero. Ang akong nakita wala’y hinungdan sa akon nga gihatag ang dugo, singot, ug mga luha nga gibutang ko sa pag-ehersisyo. Kita mo, gikan ako sa 15 ka tuig nga background sa gymnastics - busa nahibal-an ko kung unsa gyud ang gipasabut sa adunay kusog ug kusog. Pagkahuman sa pagbitay sa akong leotard post-college, nagpadayon ako nga magpadayon nga aktibo, nga nag-apil sa tanan nga mga klase nga programa sa pag-ehersisyo - nagtuyok man kini, kickboxing, o mga boot camp. Apan sa gihapon, ang mga numero sa sukdanan nagpadayon sa pagsaka. Mao nga, sa ibabaw sa paggaling sa akong kulot sa gym, milingi ako sa mga pagdiyeta ug detoxes ug wala’y daghang ipakita alang niini. (May Kalabutan: 6 Maliputon nga mga Rason nga Wala ka Pagminus Timbang)

Sa matag 12 ka semana nga hagit sa kahimsog o 30-adlaw nga pagdiyeta, miabut ang daghang gilauman. Ang akong hunahuna mao nga kung mahimo ko ra kini matapos sa kini nga mga programa, sa katapusan makabati usab ako og maayo. Apan wala gyud kana hinabo. Bisan kung makakita ako gamay nga mga sangputanan, wala gyud nila matuman ang gisaad sa programa - o prangka nga akong gilauman.Mao nga, magbuut ako nga dili kini alang kanako ug magpadayon sa sunod nga butang ug sa sunod nga butang hangtod nga ako hingpit nga nasunog ug nawad-an sa kadasig. (May Kalabutan: Giunsa ang Pagpadayon sa Imong Pagdiyeta ug Mga Tumong sa Pagkawala sa Timbang alang sa Maayo)

Pagkahuman sa kana nga Enero 1 sa sukdanan, nagsugod dayon ako sa pagpangita alang sa mga programa sa pag-ehersisyo nga wala pa nako masulayi. Sa pag-scroll sa Instagram, naabtan nako ang F45 Training, usa ka programa nga magamit sa pagbansay nga gipanghambog ang usa ka sagol nga pag-ehersisyo sa istilo sa circuit ug HIIT. Gipasiugda nila ang ilang 8-Week nga Hagit, diin gihiusa ang 45-minuto nga pag-ehersisyo ug usa ka detalyado nga plano sa pagkaon aron matabangan ka nga makahimo og dugay nga himsog nga panglawas. Ingon niana ka makadani ang mao nga gisultihan ko pag-usab ang akong kaugalingon, "Unsa man - mahimo’g hatagan usab kini!"

Mao nga, nagpalista ako sa akong lokal nga studio ug nagpasalig sa taliwala sa lima ug pito ka klase sa usa ka semana. Nahigugma dayon ako sa pag-ehersisyo. Wala’y parehas nga klase, apan ang matag usa nagpunting sa cardio ug kusog nga pagbansay. Sa pagtapos sa 45-minuto, natukmod ako hangtod sa max. Sa pagtapos sa walo ka semana nga hagit, nawala ang 14 pounds. Tungod sa mga resulta, nahuman nako ang parehas nga programa upat pa ka beses nga adunay duha hangtod tulo ka semana nga pahulay sa taliwala.

Dayon, nagsugod ako sa pagkawala sa alisngaw - ug kana nahadlok kanako. Nabalaka ako nga kung mohunong ako sa pagpadayon sa naiskedyul nga iskedyul nga mawala sa akong nahimo nga pag-uswag. Apan pagkahuman sa pipila nga pagpamalandong, naamgohan nako nga dili kana ang akong kapalaran. (Kaugnay: 7 Mga Kahibulongan nga Mga Timailhan nga Gipahimutang Nimo ang Imong Kaugalingon alang sa Pag-ehersisyo sa Pag-ehersisyo)

Kaniadto, ang labing kadaghan nga pagkapukan sa akong pagbiyahe sa kahimsog kanunay mao ang pagtambal nako sa akong pagdiyeta ug naandan nga pag-ehersisyo sama kini usa ka hugna. Kanunay ko nga gihunahuna, "O, kung pugson ko ang akong kaugalingon nga mokaon sa kahimsog ug mag-ehersisyo sa usa ka bulan, makita dayon nako ang mga sangputanan." Mahimo kini nga una nga nagtrabaho, apan nagsugod ako nga maamgohan nga ang tanan nga mga pagdiyeta sa pag-crash ug pag-ehersisyo dili molihok sa dugay nga panahon. Nagdala ra kini sa akon ug sa akong mga katuyoan nga naguba ug nasunog. Akong naamgohan nga ang akong mga katuyoan kanunay nasentro sa diha-diha dayon nga katagbawan kung unsa ang akong tinuud nga gusto, mao ang pagpalambo sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga mahimo nako nga ipadayon sa daghang mga tuig sa kalsada. (Kaugnay: 30 Mga Kahimsog sa Panglawas nga Kinabuhi nga Pagsagop Matag Adlaw)

Sa higayon nga akong gibahinbahin kini nga mga katuyoan sa usa sa akong mga coach sa F45, girekomenda niya nga gamiton nako ang 80/20 nga lagda. Ang ICYDK, ang lagda nga 80/20 kasagaran usa ka kontra-pagkaon. Kini nagpasabut nga 80 porsyento sa oras, mokaon ka nga limpyo o limpyo, ug ang uban pang 20 porsyento nga oras nga nagdiyeta relaks, nga nagtugot sa bisan unsang pagkaon nga gusto nimo. Paghubad? Kaon ang pizza sa Biyernes sa gabii. Pagpahulay mga adlaw. Pagkahuman, pagbalik sa imong himsog nga pagkaon. Nahunahuna nako nga kini ang akong tibuuk nga kinabuhi, ug dili usa ka walo o 12 ka semana nga yugto. Ang lagda nga 80/20 dili usa ka mubo nga katuyoan, kini usa ka pamaagi sa kinabuhi.

Ang pagsagop sa kini nga estilo sa kinabuhi ingon og yano kaayo, apan sama sa daghang uban pa, naglisud ako nga makita kini ingon usa ka butang nga makapadagan sa mga sangputanan nga akong gisundan. Kung imong gibalhin ang mga panid sa usa ka magasin sa fitness o pag-scroll sa mga wala pa ug pagkahuman nga mga litrato sa Instagram, kanunay ka ra makakita og mga headline ug kapsyon nga gipunting ang mga babaye nga nawala ang 'XYZ' nga gibug-aton sa 'XYZ' nga oras. Ang kana nga pagsaysay nag-aghat sa paghangyo nga magtakda mga mubu nga mga katuyoan, bisan kung dili kini alang sa labing kaayo nga interes sa imong pangdugay nga kahimsog.

Apan ang tinuod, managlahi ang matag lawas, busa lainlain ang rate nga nakita nimo ang mga resulta. Nawad-an ako 14 ka libra sa walo ka semana una sa F45, apan daghang mga tawo nga nagbuhat sa programa ang wala sa akon ang parehas nga kasinatian. Akong nasabtan karon nga ang pagpasabot nga ang matag tawo makadahom nga mawad-an sa samang gidaghanon sa gibug-aton sa samang gidugayon sa panahon bug-os nga bakak, apan sayon ​​nga mawad-an sa panan-aw niana kon ikaw kanunay nga nangita nianang dali nga pag-ayo. (Related: Giunsa Nako Pagkat-on ang Akong Pagbug-at sa Timbang nga Panaw Wala Mahuman Bisan Human Nawala ang 170 Pounds)

Kung adunay nahibal-an sa akong pagbiyahe sa kahimsog hangtod karon, kini aron mapadayon ang kahimsog, kinahanglan nimo nga magdula sa taas nga dula. Nagsugod kana pinaagi sa pagtakda sa angay, maabut nga mga katuyoan. Pag-adto sa mga detalye, sa baylo nga usa ka habol nga pahayag nga gusto mawad-an sa usa ka hugpong nga gibug-aton. (Kaugnay: Ang Imong Katapusan nga Giya sa Pagbuntog sa Bisan unsa ug Matag Tumong)

Kinahanglan mo usab nga ayohon ang imong mga gipaabut tungod kay ang mga kahimtang sa kinabuhi kanunay nga nagbag-o ug bisan pa sa labing kaayo nga mga katuyoan, tingali dili ka kanunay makapadayon sa imong mga katuyoan. Sa diha nga ang COVID-19 naigo, ug wala na ako pag-adto sa gym, nabalaka ako nga mahulog ako balik sa daang mga naandan. Apan tungod kay ang pagtan-aw ko sa kahimsog labi pa sa usa ka pagbiyahe, nahunong na ako sa pagpugos sa akong kaugalingon nga magpadayon nga istrikto nga naandan. Kaysa nga makuha ang makapadasig nga kasingkasing nga 45 ka minuto nga pag-ehersisyo, gihimo ko nga akong tumong nga yano nga molihok matag adlaw. Ang pila ka mga adlaw nagpasabut kini sa pagkuha sa usa ka 30 minuto nga klase sa online, ug uban pa nga mga oras, yano ra nga maglakaw kini sa 20 minuto. Nahibal-an ko nga sobra ang mahimo nga makakuha ako gamay nga gibug-aton, o mawad-an sa kaunuran - apan kana ang kinabuhi. Nahibal-an nako nga dili ako kanunay nga naa sa akong gibug-aton sa tumong, ug okay ra kana basta buhaton nako ang akong labing mahimo nga magpadayon nga himsog kutob sa mahimo. (May Kalabutan: Ngano nga Maayong Mangalipay sa Kuwarentenas Usahay — ug Giunsa Paghunong ang Pagbati nga Nakasala Niini)

Karon, hapit na ako mubu sa 40 pounds gikan nianang buntag sa 2019, ug samtang grabe ang pagkawala sa timbang, mas gipasalamatan ko ang mga leksyon nga akong nakat-unan. Sa bisan kinsa nga mibati nga sama sa akong gibuhat sa adlaw nga kana, kuhaa kini gikan sa akon ug ihulog ang timbangan, pildoras, pag-uyog, ug mga programa nga wala nakapunting sa pagbansay kanimo sa tibuok kinabuhi. Labi ka hinungdanon ayaw pagbutang usa ka time-frame sa pagkab-ot sa imong mga katuyoan. Ang pagkahimong himsog dili usa ka mubo nga pasalig, kini usa ka pamaagi sa kinabuhi. Ingon niana kung nagbuhat ka lang sa paningkamot, moabut ang mga sangputanan. Kinahanglan lang nga ikaw mapailubon ug maayo sa imong lawas.

Ribyuha alang sa