Pag-ehersisyo uban ang Atopic Dermatitis

Kontento

• Pagminus sa singot ug pagbulad sa init
• Husto nga pagsinina
• Mga naandan nga ehersisyo
• Kusug nga pagbansay
• Naglakaw
• Paglangoylangoy
• Pagdala

Tingali nahibal-an na nimo nga ang pag-ehersisyo makatabang sa paghupay sa tensiyon, pagpadako sa imong pagbati, pagpalig-on sa imong kasingkasing, ug pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Apan kung adunay ka atopic dermatitis (AD), ang tanan nga hinungdan sa singot, ang pag-ehersisyo sa pagpatubo sa kainit nga imong mahimo mahimo nga mobiya kanimo nga pula, makati nga panit.

Suwerte nga adunay mga butang nga mahimo nimo aron labi ka komportable ang imong pag-ehersisyo. Pinaagi sa paghimog maalamon nga mga desisyon bahin sa imong naandan nga pag-ehersisyo ug imong sinina, mahimo ka adunay komportable nga pag-ehersisyo nga dili makapasamot sa imong panit.

Pagminus sa singot ug pagbulad sa init

Ang singot sa lawas aron makontrol ang temperatura sa lawas busa wala kini malikayan. Ingon nga nag-alisngaw ang singot gikan sa imong panit, ang imong lawas nagsugod sa pag-uga sa tubig ug ang imong panit gibilin sa usa ka maalat nga salin. Kung labi ka daghang singot nga ningalisngaw, labi ka uga ang imong panit.

Ang paghatag pagtagad kung unsa ka daghang singot ug gihimo ang labing maayo aron maminusan kini makatabang nga mapugngan ang bisan unsang dili kinahanglan nga pagkauga. Paghupot usa ka twalya uban kanimo samtang nag-ehersisyo ka aron mapahid nimo ang singot samtang nag-ipon kini.

Ang kainit usa pa nga nahibal-an nga hinungdan sa AD, ug sa kasubo, dili ra kini kainit sa ting-init. Mitaas ang temperatura sa imong lawas kung ikaw nag-ehersisyo. Bisan sa usa ka naka-air condition nga gym, lisud likayan ang kainit sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo.

Hinungdanon nga magpadayon nga una sa kurba sa sobrang kainit. Sulayi ang kanunay nga pagpahulay sa panahon sa imong pag-ehersisyo aron ang imong lawas mobugnaw. Paghupot usa ka botelya sa tubig kanimo sa pag-ehersisyo aron dali nga magpabilin nga hydrated, ug pagkuha kanunay nga mga water break aron matabangan ka nga mobugnaw.

Husto nga pagsinina

Daghang mga bag-ong materyales sa panapton nga hinimo sa tawo nga gilaraw aron mahilis ang kaumog gikan sa panit. Intawon, kini nga mga synthetic wicking material dili maayo nga kapilian alang sa mga tawo nga adunay eczema o AD. Ang panapton sa sintetikong materyal mahimong mobati nga bagis ug makalagot sa imong panit.

Kadaghanan sa mga magdadagan ug mga mahiligon sa sports sa gawas girekomenda ang mga medyas nga delana alang sa parehas nga mga kaarang sa wicking sa kaumog. Apan, sama sa mga synthetics, ang balhibo sa karnero sobra ka mabangis alang sa kadaghanan sa mga tawo nga adunay AD.

Makaginhawa, 100 porsyento nga gapas ang labing kaayo alang sa mga T-shirt, undergarment, ug mga medyas. Ang gapas usa ka natural nga panapton nga nagtugot sa daghang hangin nga maagian kaysa labi ka bag-ong sinina nga "tech".

Ang pagpahiangay parehas nga hinungdanon. Ang hugut nga sinina magsira sa singot ug init. Hupti nga igo ang pagkagawas nga ang materyal dili mag-rub sa imong panit sa panahon sa imong pag-ehersisyo.

Bisan kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon bahin sa imong AD, sukli ang pangandoy nga mag-overdress. Ang mga kamubo mas maayo kaysa pantalon, kung mahimo, labi na kung dali ka mag-flare-up sa mga liklod sa imong tuhod.Ang pagpadayon sa labi ka pagbuklad sa panit makatabang kanimo nga magpabugnaw ug hatagan higayon nga mapahid ang singot samtang nag-ehersisyo.

Mga naandan nga ehersisyo

Kung adunay ka usa ka pinalabi nga naandan nga kalihokan, sa tanan nga paagi magpadayon kini. Sulayi ang paghimo gamay nga pagbag-o aron mapugngan ang mga pag-flare.

Apan kung gipangita nimo ang pagsulay usa ka butang nga lahi aron matabangan ang imong AD, hunahunaa ang usa (o labaw pa) sa mga pag-ehersisyo.

Kusug nga pagbansay

Ang pagbansay sa kusug moabut sa daghang mga porma. Mahimo ka magbansay gamit ang mga gibug-aton, magamit nga mga makina sa pag-ehersisyo, o magamit ang imong kaugalingon nga gibug-aton sa lawas. Naa sa istilo sa naandan nga kapilian nga imong gipili, ang pagbansay sa resistensya makatabang kanimo sa paghimo og kaunuran, labi ka kusgan, ug pagsunog sa tambok.

Kung adunay ka AD, gusto nimo pahimuslan ang mga built in break. Hapit ang bisan unsang programa sa pagbansay sa kusog nagtawag sa pagpahulay labing menos 60 segundo taliwala sa mga set. Ning orasa, sa pagkaayo sa imong lawas, mahimo ka makainom og tubig ug mauga ang bisan unsang singot.

Mahimo ka usab magsugod usa ka rutina sa pagbansay sa kusog gikan sa kaharuhay sa usa ka gym nga adunay air condition o bisan sa imong kaugalingon nga balay. Naghimo kini mga maayo nga kapilian alang sa ting-init kung dili nimo gusto nga maghanas sa kainit.

Mahimo pa nimo magamit ang usa ka episyente nga porma sa pagbansay sa kusog nga gitawag og circuit training aron makakuha og maayong pag-ehersisyo sa cardio. Kini usa ka maayo nga pag-ehersisyo sa bug-os nga lawas nga nagahatag kusog samtang gipadayon nga himsog ang imong kasingkasing. Mahimo nimo ang pagbansay sa sirkito sa balay nga adunay labaw pa sa usa ka parisan nga dumbbells. Hinumdomi ra nga magpahulay anay taliwala sa mga sirkito aron mabugnaw.

Naglakaw

Ang paglakaw sa adlaw-adlaw usa ka maayong paagi aron magpadayon nga aktibo nga adunay labi ka gamay nga epekto sa imong mga lutahan ug dili kaayo singot kaysa kung nagdagan. Mahimo ka nga maglakaw sa gawas kung maayo ang panahon o mogamit usa ka treadmill sa sulud sa balay.

Dili ka kaayo mokaon sa sobra nga kainit kung maglakaw kaysa uban nga labi ka mabug-at nga mga porma sa ehersisyo. Mahimo nimong dalhon ang usa ka botelya nga tubig ug bisan ang gamay nga tualya kung magsugod ka sa singot.

Kung naglakaw ka sa usa ka maaraw nga adlaw, pagsul-ob og kalo ug / o sunscreen. Siguruha nga makit-an ang usa ka sunscreen o sunblock nga wala’y makalagot nga kemikal.

Sulayi nga maglakaw mga 30 minuto matag adlaw kung kini ang imong panguna nga porma sa pag-ehersisyo.

Paglangoylangoy

Ang sulud nga paglangoy usa ka maayo kaayo nga ehersisyo sa bug-os nga lawas nga magpugong sa imong lawas gikan sa sobrang kainit. Dili ka usab mabalaka bahin sa singot nga nagpabilin sa imong panit kung naa ka sa pool.

Ang nag-unang kabalak-an alang sa mga manlalangoy mao ang labi ka klorinado sa publiko nga mga pool. Kung ang chlorine nakapalagot sa imong panit, sulayi nga maligo dayon pagkahuman paglangoy. Kadaghanan sa mga gym ug publiko nga pool nagtanyag agianan sa pag-ulan. Ang pagkuha sa klorin sa imong panit sa labing dali nga panahon makatabang sa pagkunhod sa kalagot.

Pagdala

Dili ka kinahanglan mohunong sa mga kaayohan sa kahimsog sa pag-ehersisyo tungod lang kay adunay ka AD. Daghang mga paagi aron maminusan ang pagkaladlad sa singot ug pag-init samtang nagpadayon sa usa ka maayong pag-ehersisyo. Pag-pack sa imong gym bag gamit ang usa ka gamay nga tualya ug usa ka dako nga botelya sa tubig nga yelo ug sulayi ang usa sa tulo nga naandan nga pag-ehersisyo sa dili madugay.