Natulog nga Nagtan-aw sa Oscars? Buhata Kini nga mga Ehersisyo!

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gikan sa matahum nga mga sinina (ug mga buang nga kusug nga mga lawas) nga nanaug sa pula nga alpombra sa mga nakapamulong nga mga sinultian, ang mga pasundayag sa pasidungog ingon usa ka kinahanglan bantayan, ug ang Oscars ang hari sa kanilang tanan. Bisan pa, ang Academy Awards adunay us aka reputasyon tungod sa kadugay ug dili makapanghunahuna nga makalaay sa mga punto – sama sa giingon, kung ang nagdaog alang sa labing maayong pagsagol sa sine nga wala pa nimo nakita nga misulay sa pagpasalamat sa matag tawo nga ilang nahimamat.

Busa, gitapik namon si Derek DeGrazio, celeb trainer ug tag-iya sa Barry's Bootcamp Miami, alang sa pipila ka dali nga paglihok nga mahimo nimo mahimo gikan sa kahamugaway sa imong kaugalingon nga sopa nga adunay usa ka hilit ug botelya nga champagne (tungod kay unsa pa ?! kung makita nimo ang imong kaugalingon nga nagsalimoang. (Gusto og dugang gikan sa DeGrazio? Susihon ang iyang Barry's Bootcamp-Inspired Abs, Butt, ug Core Workout!)

Giunsa kini pagtrabaho: Ang tanan nga kini nga mga lihok mahimo nga buhaton sa 60 segundo nga mga set. Ang mga komersyal nga pahulay kasagaran 3-4 ka minuto. Pagsagol ug pagpares, ug pagpana alang sa tulo ka mga set matag pahulay.

1. Labing maayo nga Hulagway..Usa ka Squat

Tungod kay ang imong mga higala siguradong mag-Snapchat kini.

A Pagsugod sa pagtindog, mga tiil sa gilapdon sa bat-ang, paglingkod ug paghupot sa usa ka pulgada sa imong sopa. Apan ayaw paghikap sa sopa!

B Ipadayon ang imong gibug-aton sa imong tikod, mga bitiis nga parehas sa salog, ug mga tuhod sa likod sa mga tudlo sa tiil. Paghupot kutob sa mahimo. Sulayi ang pagpadayon sa matag haba nga pahulay sa komersyo.

2. Labing Maayong Pagsuporta sa Aktor..Para sa Imong Core

Ang bituon sa bisan unsang pelikula sama ka maayo sa suporta gikan sa ilang mga co-star, ug parehas sa imong kinauyokan. Kuhaa ang imong abs popping, pagkahuman i-pop ang champagne pagkahuman.

A Sugdi ang paglingkod sa usa ka posisyon nga V nga gibawog ang imong tuhod, baluktot ang mga tudlo sa tiil, paggawas sa baba, pataas ang baba, ug patag sa likod.

B I-lock ang imong mga bukton ug hinayhinay nga moliko sa wala. Pagbalik sa sentro ug hinayhinay nga liko ang pikas nga direksyon. Balika.

3. Labing kaayoMga Epekto sa Biswal ... Alang sa Imong Abs

Usa ka tigulang apan goodie, kini nga paglihok perpekto alang sa pagkulit sa A-list abs.

A Naghigda sa imong likud, pagsugod sa imong mga bitiis sa taas nga posisyon sa lamesa.

B Ang pagpadayon sa imong mga blades sa abaga gikan sa sopa, hinayhinay nga moliko sa wala, paghikap sa imong tuo nga siko sa imong wala nga tuhod, gamit ang imong tuo nga paa nga naka-lock. Balika sa pikas nga bahin.

4.Labing kaayo nga Direksyon..Usa ka Push-Up

Ang makusog nga pag-tweak nga magduso mas daghan ang resulta – nga wala ka pugsa nga mingawon ka ni Leo nga nagdaog sa una niyang Oscar.

A Nagbarug sa likud sa sopa, mga palad sa abaga sa abaga sa tumoy sa sopa, sa mga bola sa imong mga tiil, hinayhinay nga gipaubus sa usa ka push-up, nga nag-una sa imong dughan, tiyan, neyutral nga dugokan.

B Hikapa ang imong dughan sa sopa pagkahuman ipadayon ang pagsugod sa posisyon. Balika.

5. Labing maayo alang sa Mga Makasulti nga Pagsulti: Mga Pagbag-o sa Channel

Kuhaa ang hilit nga dapit sa wala pa ang pulong sa pagdawat makapakatulog ka.

A Lingkod sa posisyon nga v-sit usab. Pag-abut sa gawas sa imong wala nga tuhod, kupti, usba ang kanal ug pag-ilis sa pikas nga kilid.

B Balika hangtod nga makit-an nimo ang usa ka tilinguhaon nga pasundayag ug / o nasunog ang imong abs.

Ribyuha alang sa