9 Mga Ehersisyo alang sa Pag-uswag MS: Mga Ideya sa Pag-ehersisyo ug Kaluwas-an

Kontento

• Yoga
• Pag-ehersisyo sa tubig
• Pagtaas sa timbang
• Mga pagtuyhad
• Balanse nga bola
• Mga martial arts
• Pag-ehersisyo sa aerobic
• Nagbalik nga pagbisikleta
• Sports
• Mga butang nga ibutang sa hunahuna samtang nag-ehersisyo

Ang mga kaayohan sa pag-ehersisyo

Ang tanan nakabenipisyo gikan sa pag-ehersisyo. Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Alang sa 400,000 nga mga Amerikano nga adunay daghang sclerosis (MS), ang pag-ehersisyo adunay piho nga mga kaayohan. Kauban niini:

• simtomas sa paghupay
• nagtabang sa pagpalambo sa paglihok
• pagminus sa mga peligro sa pila ka mga komplikasyon

Bisan pa, hinungdanon nga susihon ang imong doktor sa wala pa magsugod sa bisan unsang programa sa pag-ehersisyo. Mahimong hangyuon ka sa imong doktor nga magtrabaho ka piho sa usa ka pisikal o pang-therapist sa trabaho hangtod mahibal-an nimo kung giunsa ang paghimo sa mga ehersisyo nga wala magtrabaho og sobra sa imong kaunuran.

Ania ang siyam ka lahi nga ehersisyo nga mahimo nimo nga mahimo sa imong kaugalingon o sa tabang gikan sa usa ka pisikal nga therapist. Kini nga pag-ehersisyo gituyo aron matabangan ka nga mapatunhay ang usa ka taas nga kalidad sa kinabuhi ug magaan ang imong simtomas.

Yoga

Usa ka gikan sa Oregon Health & Science University nakit-an nga ang mga tawo nga adunay MS nga nagbansaybansay sa yoga nakasinati og gamay nga pagkakapoy kumpara sa mga tawo nga adunay MS nga wala magbansay sa yoga.

Ang pagginhawa sa tiyan, nga gihimo sa panahon sa yoga, mahimong makatabang sa pagpaayo sa imong pagginhawa bisan kung wala ka mag-yoga. Ang labi ka maayo nga pagginhawa, ang labi ka dali nga dugo mahimo’g maglibot sa imong lawas. Kini makapaayo sa kahimsog sa pagginhawa ug kasingkasing.

Pag-ehersisyo sa tubig

Ang mga tawo nga adunay MS kanunay makasinati sa sobrang kainit, labi na kung mag-ehersisyo sa gawas. Tungod niana nga hinungdan, ang pag-ehersisyo sa usa ka pool makatabang kanimo nga magpadayon nga cool.

Adunay usab natural nga buoyancy ang tubig nga nagsuporta sa imong lawas ug gipasayon ​​ang paglihok. Mahimo ka nga mobati nga labi ka nabalhin kaysa kanimo kung wala sa tubig. Nagpasabut kini nga mahimo ka makahimo mga butang sa usa ka pool nga dili nimo mahimo gikan sa pool, sama sa:

• pag-inat
• pagbug-at sa gibug-aton
• paghimo sa ehersisyo sa cardio

Ingon usab, kini nga mga kalihokan mahimong makapadako sa kahimsog sa pangisip ug lawas.

Pagtaas sa timbang

Ang tinuud nga gahum sa pagbayaw sa timbang dili ang nakita nimo sa gawas. Kini kung unsa ang nahitabo sa sulud sa imong lawas. Ang kusog nga pagbansay makatabang sa imong lawas nga mahimong labi ka kusog ug rebound nga dali gikan sa kadaot. Makatabang usab kini nga malikayan ang kadaot.

Ang mga tawo nga adunay MS mahimo nga magtinguha nga sulayan ang usa ka kalihokan sa pagbug-at sa pagbansay. Ang usa ka nabansay nga pisikal nga therapist o tigbansay mahimo nga ipahaum ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa imong mga kinahanglanon.

Mga pagtuyhad

Ang pag-unat nagtanyag pipila ka parehas nga mga benepisyo sama sa yoga. Kauban niini:

• nagtugot sa lawas nga makaginhawa
• pagpakalma sa hunahuna
• makapadasig nga kaunuran

Ang pag-unat makatabang usab:

• pagdugang range sa paglihok
• pagminus sa tensyon sa kaunuran
• pagtukod kusog sa kaunuran

Balanse nga bola

Ang MS makaapekto sa cerebellum sa utok. Kini nga bahin sa imong utok ang responsable alang sa pagkabalanse ug koordinasyon. Kung nagkaproblema ka sa pagpadayon sa balanse, mahimong makatabang ang balanse nga bola.

Mahimo nimong gamiton ang usa ka balanse nga bola aron mabansay ang mga nag-una nga mga grupo sa kalamnan ug uban pang mga organo sa igbalati sa imong lawas aron mabayran ang imong kalisud sa pagkatimbang ug koordinasyon. Ang balanse o mga bola sa tambal mahimo usab nga magamit sa pagbansay sa kusog.

Mga martial arts

Ang pila ka porma sa martial arts, sama sa tai chi, grabe kaayo ang epekto. Ang Tai chi nahimo’g bantog sa mga tawo nga adunay MS tungod kay makatabang kini sa pagkaayo ug pagkabalanse ug nag-ugmad ang panguna nga kusog.

Pag-ehersisyo sa aerobic

Ang bisan unsang ehersisyo nga nagpataas sa imong pulso ug nagdugang ang imong rate sa pagginhawa nagtanyag daghang mga benepisyo sa kahimsog. Ang kini nga klase nga ehersisyo mahimo’g makatabang sa pagpugong sa pantog. Ang Aerobics usa ka maayong paagi aron mapaayo ang natural nga sistema sa pagdepensa sa imong lawas, dali ang mga simtomas sa MS, ug maghatag kusog. Ang mga pananglitan sa ehersisyo sa aerobic lakip ang paglakaw, paglangoy, ug pagbisikleta.

Nagbalik nga pagbisikleta

Ang tradisyonal nga pagbisikleta mahimo nga mahagiton alang sa usa ka tawo nga adunay MS. Bisan pa, ang gibag-o nga pagbisikleta, sama sa recumbent nga pagbisikleta, mahimong makatabang. Gusto mo pa nga mag-pedal sama sa usa ka naandan nga bisikleta, apan dili ka mabalaka bahin sa pagkabalanse ug koordinasyon tungod kay ang bisikleta nakatangtang.

Sports

Ang mga kalihokan sa isports nagpasiugda sa pagkabalanse, koordinasyon, ug kusog. Ang pipila sa kini nga mga kalihokan adunay:

• basketball
• handball
• golf
• tennis
• pagsakay sa kabayo

Daghan sa mga kalihokan nga mahimo’g mabag-o alang sa usa ka tawo nga adunay MS. Agig dugang sa mga benepisyo nga pisikal, ang pagdula sa usa ka paborito nga isport mahimong mapuslan sa imong kahimsog sa pangisip.

Mga butang nga ibutang sa hunahuna samtang nag-ehersisyo

Kung dili nimo mapadayon ang pisikal nga mga gipangayo sa usa ka 20 o 30 minuto nga rutina sa pag-ehersisyo, mahimo nimo kini pagbulagon. Lima ka minuto nga yugto sa pag-ehersisyo mahimong sama ka mapuslanon sa imong kahimsog.