Pag-ehersisyo ug Kabaskog sa lawas

Kontento

• Katingbanan

Katingbanan

Ang kanunay nga pag-ehersisyo usa ka labing kaayo nga butang nga mahimo nimo alang sa imong kahimsog. Daghan kini nga mga kaayohan, lakip ang pagpaayo sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, ug pagminus sa imong peligro alang sa daghang mga sakit nga laygay. Adunay daghang lainlaing mga lahi sa ehersisyo; hinungdanon nga pagpili ka mga tama nga klase para kanimo. Kadaghanan sa mga tawo nakabenipisyo gikan sa kombinasyon sa kanila:

• Paglahutay, o aerobic, ang mga kalihokan nagdugang sa imong pagginhawa ug rate sa kasingkasing. Gipadayon nila ang imong kasingkasing, baga, ug sistema sa sirkulasyon nga himsog ug gipaayo ang imong kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga pananglitan apil ang dali nga paglakat, pag-jogging, paglangoy, ug pagbisikleta.
• Kusog, o pagbansay sa resistensya, ang mga ehersisyo naghimo sa imong kaunuran nga labi ka kusgan. Ang pila ka pananglitan mao ang pagbug-at sa timbang ug paggamit og resist band.
• Panimbang Ang mga pag-ehersisyo mahimong labi ka dali nga maglakaw sa dili parehas nga mga nawong ug makatabang nga mapugngan ang pagkahulog. Aron mapaayo imong balanse, pagsulay sa tai chi o ehersisyo sama sa pagtindog sa usa ka paa.
• Pagkasibo ang pagbansay-bansay nag-inat sa imong kaunuran ug makatabang sa imong lawas nga magpabiling lig-on. Ang yoga ug pagbuhat sa lainlaing mga kahabugon mahimo nga labi ka dali nga mabalhinon.

Ang pagsulud sa regular nga pag-ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga iskedyul mahimo nga ingon ka lisud sa una. Apan mahimo ka magsugod nga hinay, ug ibali ang imong oras sa pag-ehersisyo sa mga tipak. Bisan ang paghimo sa napulo ka minuto sa usa ka higayon maayo ra. Mahimo nimong buhaton ang imong pamaagi hangtod nga mahimo ang girekomenda nga kantidad sa pag-ehersisyo. Kung unsa kadaghan ang pag-ehersisyo nga imong gikinahanglan depende sa imong edad ug kahimsog.

Ang uban pang mga butang nga mahimo nimo aron mapahimuslan ang imong pag-ehersisyo nga kauban

• Pagpili sa mga kalihokan nga molihok ang tanan nga lainlaing mga bahin sa lawas, lakip ang imong kinauyokan (kaunuran sa imong likud, tiyan, ug pelvis). Maayo nga kusog sa kinauyokan nagpalambo sa balanse ug kalig-on ug makatabang aron malikayan ang kadaut sa ubos nga likod.
• Pagpili mga kalihokan nga gusto nimo. Mas dali buhaton ang ehersisyo nga usa ka naandan nga bahin sa imong kinabuhi kung nalipay ka sa pagbuhat niini.
• Luwas nga nag-ehersisyo, nga adunay husto nga kagamitan, aron malikayan ang kadaot. Ingon usab, paminaw sa imong lawas ug ayaw kini palabi.
• Paghatag sa imong kaugalingon mga katuyoan. Ang mga katuyoan kinahanglan maghagit kanimo, apan kinahanglan usab nga realistiko. Mapuslanon usab nga gantihan ang imong kaugalingon kung naabut nimo ang imong mga katuyoan. Ang mga ganti mahimong usa ka butang nga dako, sama sa bag-ong gamit sa pag-ehersisyo, o usa ka butang nga mas gamay, sama sa mga tiket sa sine.

• 4 Mga Tip sa Pisikal nga Kalihokan alang sa Mga Tigulang nga Edad
• Ipadayon kini nga Pagpadayon! Giunsa ang Pagpadayon sa usa ka naandan nga Fitness
• Ang NIH Study Tracks Ehersisyo uban ang mga Mobile Apps aron mapaayo ang Kahimsog sa Kasingkasing
• Personal nga Istorya: Sara Santiago
• Ang retirado nga NFL Star nga si DeMarcus Ware naa sa labing kaayo nga porma sa iyang kinabuhi