Ang Ehersisyo ba ang Yawi sa Mas Maayo nga Pagkatulog?

Kontento

• Ribyuha alang sa

Gikapoy na. Beat. Nahugasan. Ang usa ka malisud nga pag-ehersisyo mahimo, nga wala’y pagduha-duha, biyaan ka nga andam nga maigo ang haya. Apan pinahiuyon sa usa ka bag-ong poll, nga ang pag-ehersisyo dili lang makapakatulog kanimo, mahimo kini kanimo nga labing katulog.

Ang mga tawo nga nagpakilala nga mga nag-ehersisyo nagreport nga labi ka maayo nga pagtulog kaysa sa mga nag-isip nga dili sila nag-ehersisyo, sumala sa usa ka bag-ong survey sa National Sleep Foundation, bisan kung parehas nga katulog ang parehas nga mga grupo.

"Ang mga tawo nga mas maayo nga nakatulog nagtaho sa pag-ehersisyo labi pa, ug ang mga tawo nga nag-ehersisyo labi nga makatulog nga mas maayo," ingon ni Matthew Buman, Ph.D., katulong nga propesor sa pag-ehersisyo ug kaayohan sa Arizona State University ug miyembro sa task force sa poll sa NSF. "Nahibal-an namon nga ang kinabuhi puliki kaayo alang sa daghang mga tawo. Wala sila igo nga pagtulog ug wala usab sila igo nga pag-ehersisyo."

Sa 1,000 nga mga tawo nga gisurbi sa NSF, 48 porsyento ang nagsulti nga kanunay sila gaan sa pisikal nga kalihokan, 25 porsyento ang nag-isip sa ilang kaugalingon nga kasarangan nga aktibo, ug 18 porsyento ang nag-ingon nga nakakuha sila regular nga kusog, ug gibiyaan ang siyam ka porsyento nga wala gyud nagreport nga pisikal nga kalihokan. Ang mga ehersisyo ug dili nag-ehersisyo parehas nga nagtaho sa aberids nga unom ka oras ug 51 minuto nga pagtulog sa adlaw nga pagtrabaho ug pito ka oras ug 37 minuto nga pagtulog sa mga dili trabaho.

Ang kusug nga mga nag-ehersisyo nagreport sa labing kaayo nga pagkatulog, nga adunay 17 porsiyento lamang nga nagsulti nga ang ilang kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog medyo o dili maayo. Sa pihak nga bahin, halos katunga sa mga dili-nag-ehersisyo ang nagreport nga patas o dili maayo nga tulog. Bisan pa, bisan ang mga gaan nga ehersisyo mas maayo kaysa niadtong wala’y kalihokan: 24 porsyento ang nag-ingon nga makatulog o dili maayo ang tulog. "Bisan ang gamay nga ehersisyo mas maayo kaysa wala," ingon ni Buman. "Mopatim-aw nga ang uban maayo ug daghan ang mas maayo."

Maayo kini nga balita-alang sa tanan nga lebel sa mga nag-ehersisyo, apan labi na ang mga higdaanan nga patatas. "Kung dili ka aktibo, ang pagdugang usa ka 10 minutong lakad matag adlaw mahimo’g mapaayo ang posibilidad nga makatulog ka maayo," Max Hirshkowitz, Ph.D., poll task force chair, giingon sa usa ka pahayag.

Dili kung pila ka minuto ka aktibo o kung unsa ka kusog ang imong pag-ehersisyo, apan sa tinuud bisan kung adunay ka bisan unsang kalihokan nga daw matag-an kung unsa ka maayo ang katulog, ingon ni Michael A. Grandner, Ph.D. usa ka magtutudlo sa psychiatry ug usa ka miyembro sa programa sa Behavioural Sleep Medicine sa University of Pennsylvania. "Ang paglihok gamay ra tingali dili igo aron mahulog ang libra, apan makatabang kini sa pagpaayo sa imong pagtulog, nga mismo adunay daghang hinungdanon, hilaw nga positibo nga epekto," ingon niya.

Sa pagkatinuod, ang mas dako nga kinatibuk-ang panglawas makapauswag sa imong pagkatulog, pasabot ni Buman. "Pipila sa mas kanunay nga hinungdan sa pagkatulog mao ang sobra nga katambok, diabetes ug pagpanigarilyo," ingon niya. "Nahibal-an namon nga ang regular nga pag-ehersisyo mahimong makatabang aron mapaayo ang matag usa sa mga butang." Ang mga nag-ehersisyo nga nagreport sa mas maayo nga kalidad nga pagkatulog mahimong makatagamtam sa "positibong mga epekto nga moabut gikan sa pagkunhod sa atong gibug-aton, pagpalambo sa diabetes ug pag-undang sa pagpanigarilyo," siya miingon. Bisan pa ang pag-ehersisyo us aka kaila nga makapahupay sa tensiyon, ug-katingala, sorpresa-labi kami nga matulog kung labi na nga adunay kalinaw.

Bisan ang pisikal nga kalihokan nga dili nimo kasagarang isipon nga "ehersisyo" mahimong mosangpot sa mas malinawon nga pagkatulog. Sa tinuud, ang gamay nga paglingkod mahimo’g makapauswag sa maayong pagkatulog.12 porsyento lamang sa mga tawo nga nag-ingon nga naggasto sila 10 ka oras o labaw pa nga paglingkod matag adlaw nga nagreport nga maayo kaayo ang pagkatulog, samtang 22 porsyento nga mga tawo nga molingkod nga mas gamay sa unom ka oras sa usa ka adlaw ang gibuhat, sumala sa botohan.

Nahibal-an namon nga ang sobra nga adlaw-adlaw nga paglingkod mahimong mosangput sa daghang mga sangputanan sa kahimsog, lakip ang sakit sa kasingkasing ug diabetes, nga independente kung unsa ka daghang ehersisyo ang makuha sa usa ka tawo, ingon ni Buman. Kini ang una nga survey nga naangot ang tanan nga desk jockeying sa dili maayo nga pagkatulog. "Ang dili kaayo paglingkod kanunay maayo, bisan kung unsa ka gamay ang imong gibuhat. Dili kinahanglan nga mag-ehersisyo, mahimo kini usa ka yano nga butang sama sa pagtindog sa imong lamesa sa pagtawag sa imong sunod nga tawag sa telepono, o paglakaw sa hall sa pakigsulti sa imong kauban sa trabaho imbis ipadala ang email, "ingon niya.

Ang mga tawo nga wala gyud mag-ehersisyo naglisud usab labi nga magpabilin nga nagtukaw sa mga kalihokan sa adlaw, sama sa pagkaon o pagmaneho. "Kinahanglan matulog ang lawas sama sa kinahanglan nga mokaon ug kinahanglan nga molihok," ingon si Grandner, tigpamaba sa American Academy of Sleep Medicine. "Pagkatulog, kalihokan, pagkaon - silang tanan nagsuporta sa usag usa isip tulo ka importante nga mga haligi sa panglawas."

Suwerte alang sa tanan nga naningkamot nga ipahaum ang pag-ehersisyo sa usa ka busy nga iskedyul, nakita usab sa botohan nga ang ehersisyo nakabenipisyo sa pagkatulog bisan unsang oras kini sa adlaw. Kasagaran nga girekomenda sa mga eksperto nga magbilin pipila ka oras tali sa usa ka pag-ehersisyo ug oras sa pagkatulog, apan giingon ni Grandner nga dili kinahanglan nga habol nga tambag alang sa tanan. "Kung makuha nimo ang imong kalihokan [labing menos] usa o duha ka oras sa wala pa matulog, tingali kana angayan," ingon niya. "Apan lagmit dili nimo makuha ang intensity o gidugayon nga imong gikinahanglan aron kini makadaut sa imong pagkatulog."

Si Buman miuyon, sa kasagaran, bisan pa nga midugang ang pipila ka mga tawo mahimo gihapon nga mobati nga ang pag-ehersisyo ulahi na kaayo sa gabii makasamok sa ilang pagkatulog, ug sila kinahanglan nga maghunahuna sa pag-ehersisyo sa sayo pa. Ang mga tawo nga gitambalan alang sa laygay nga insomnia kasagarang gisultihan nga likayan ang ulahi nga ehersisyo.

Tingali dili katingad-an, labaw pa sa katunga sa mga respondents sa surbey-sa bisan unsang lebel sa kalihokan-nga giingon nga pagkahuman sa usa ka gabii nga paggugol sa paglabay-libot o sa usa ka gabii nga mas mubo kaysa naandan nga pagkatulog, nag-antos ang ehersisyo. Nakaadto na kaming tanan: ang wala damha nga lawom nga kagabhion mosangpot sa pipila ka mga hugna gamit ang snooze button imbes nga molukso gikan sa higdaanan aron moigo sa gym. Maayo na lang, usa ka adlaw nga paglaktaw sa imong pag-ehersisyo-o usa ka adlaw nga pagpugong sa pagtulog aron masiguro nga nahiangay ka niini-tingali dili makahimo usa ka dako nga kalainan, ingon ni Lolo, naghunahuna nga igo na ang imong pagtulog.

Dugang pa sa Huffington Post Healthy Living:

5 Marso Mga Superfood nga Kinahanglan Nimong Kaonon

Gibug-aton sa Pagkabii nga Gabii sa Snack, Gipatin-aw

Dugang Dili Maayo nga Balita Bahin sa BPA

Ribyuha alang sa