Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagkagumon sa Ehersisyo

Kontento

• Unsa ang Pagkaadik sa Ehersisyo?
• Pagtambal sa Pagkaadik sa Ehersisyo
• Mga Timailhan sa Pagkagumon sa Ehersisyo
• Pag-ayo sa Pagkaadik sa Pag-ehersisyo
• Ribyuha alang sa

Si Gisela Bouvier anaa sa high school sa dihang iyang nadiskobrehan ang "magic" sa pagdiyeta. "Nagsugod ako nga mawad-an sa timbang ug ang mga tawo nagsugod sa pagpansin ug pagdayeg sa akon - nga akong gihigugma," ingon niya. "Wala madugay pagkahuman nako nagsugod sa pagpugong sa [pagkaon], nagpalista ako alang sa usa ka membership sa akong lokal nga gym."

Ang pag-ehersisyo dali nga nahimong obsession ingon ni Bouvier, kinsa nag-major sa dietetics ug nutrisyon sa kolehiyo ug nahimong rehistrado nga dietitian nutritionist sa usa ka lokal nga ospital human sa graduation. Pagkahuman sa siyam ka oras nga adlaw sa trabaho, mogugol siya duha ug tunga hangtod tulo ka oras nga pag-ehersisyo. Kung adunay usa ka butang nga makabalda sa pagkompleto sa iyang piho nga rutina sa pag-ehersisyo, siya miingon nga ang iyang pagbati maguba.

"Kung dili ako mag-ehersisyo, ang akong kabalaka moabut sa atop," ingon niya. "Mobayad ako pinaagi sa pagpugong sa akong mga pagkaon nga labi o pag-ehersisyo og mas dugay sa sunod nga adlaw. Kung ang akong mga higala ug pamilya mosulay sa paghimo og mga plano kauban nako, kanselahon o i-postpone ra aron masiguro ko nga nagtrabaho ko."

Nahibal-an ni Bouvier nga siya adunay problema. "Ang kahadlok sa pagkaon ug gibati ang obligasyon sa sobra nga pag-ehersisyo dili himsog ug emosyonal, pisikal, ug panghunahuna nga nahurot," ingon niya.

Unsa ang Pagkaadik sa Ehersisyo?

Sa kadugayan, ang iyang mga pagpugos dili na mahimong maskara nga himsog nga mga batasan. Si Bouvier nag-antos sa pagkaadik sa ehersisyo. Ang kondisyon gihubit ingon sobra nga pisikal nga kalihokan nga moresulta sa pisikal, sosyal, ug sikolohikal nga mga isyu, giingon ni Heather Hausenblas, Ph.D., usa ka propesor sa departamento sa kinesiology sa Jacksonville University sa Florida, ug coauthor sa Ang Kamatuuran Bahin sa Pagkagumon sa Ehersisyo.

Una, hibal-i nga ang pagkaadik sa ehersisyo dili kaayo kasagaran, nakaapekto sa dili moubos sa 1 porsyento sa populasyon, ingon ni Hausenblas. "Gikan sa usa ka punto sa kahimsog, naghunahuna kami nga mas daghang ehersisyo ang kanunay nga mas maayo.

Dili kinahanglan nga ang gidaghanon sa ehersisyo nga gihimo sa usa ka tawo mao ang isyu. Ang pagbutang sa taas nga oras nga pagbansay alang sa usa ka marathon o pagbuhat sa duha ka adlaw nga mga klase sa pag-ehersisyo dili awtomatiko nga usa ka pagkaadik, ingon ni Hausenblas. Hinuon, ang usa nga naadik sa pag-ehersisyo mahimong mabalaka o maguol kung dili sila maka-ehersisyo, ingon niya. Ikanselar nila ang mga katungdanan sa katilingban, iiskedyul ang ilang kinabuhi sa ilang pag-ehersisyo, o mag-ehersisyo sa dili angay nga mga oras ug lugar kung kinahanglan (sama sa paghimo’g pull-up sa banyo sa tugpahanan). Kung sila nasamdan, sila lagmit nga "iduso" ang kasakit batok sa mga mando sa doktor, tungod kay ang paghunahuna sa paggahin og panahon sa pag-ayo dili maagwanta.

Ang pagkaadik sa ehersisyo mahimong bahinon sa mga tipo, sumala sa panukiduki. A panguna nga pagkaadik sa ehersisyo "nahitabo kung wala ang usa ka sakit sa pagkaon" - busa ang pagkawala sa timbang dili usa ka dakong kabalaka. Sa kasukwahi, ang usa nga nag-antos sa ikaduha nga pagkaadik sa ehersisyo naa sab kay eating disorder. (May Kalabutan: Ang Orthorexia Mao ang Sakit sa Pagkaon nga Wala Nimo Nabatian)

Pagtambal sa Pagkaadik sa Ehersisyo

"Ang mapugsanay nga pag-ehersisyo usa pa nga paagi aron malimpyohan gyud ang kaloriya, ug kanunay kini isukot sa usa ka sakit sa pagkaon sama sa anorexia o bulimia," ingon ni Amy Edelstein, L.C.S.W., site director sa Renfrew Center, usa ka sentro sa pagkaayo sa sakit sa pagkaon sa New York. Gisulti niya nga ang pareho nga pag-ehersisyo sa pagkaadik ug ikaduha nga mga sakit sa pagkaon mahimo nga usa ka paagi aron madumala ang nagpahiping mga sakit nga pamatasan o panghitabo.

Ang angay nga pagtambal alang sa pagkaadik sa ehersisyo nagsalig kung ang pagkaadik nag-una o ikaduha. Si Hausenblas nag-ingon nga ang cognitive behavioral therapy (CBT) mahimong mapuslanon alang sa pipila ka mga tawo, nga makatabang sa pagbag-o sa paghunahuna bahin sa ehersisyo. Sa mga kaso sa pagkaadik sa sekondaryang ehersisyo, ang pagtambal alang sa dungan nga disorder sa pagkaon hinungdanon.

Ang pagtagad sa pagtambal kinahanglan nga sa "paghatag sa mga tawo og himsog nga mga kahanas sa pagsagubang aron ilang masabtan kung unsa ang katuyoan niini nga [pagkaadik sa ehersisyo] nga mga pamatasan," ingon ni Edelstein.

Alang kang Bouvier, sa katapusan nagpili siya usa ka 10 ka semana nga pagtambal sa inpatient sa usa ka sentro sa pagtambal sa sakit sa pagkaon, gisundan sa 12 ka semana nga intensive outpatient nga pagtambal, sa paningkamot nga mamaayo gikan sa iyang pagkaadik sa ehersisyo. "Kini ang labing kataas nga unom ka bulan sa akong tibuuk nga kinabuhi, apan naghatag kini kanako mga kagamitan nga sa katapusan makakaplag kagawasan sa pagkaon ug malipayon ug madasigon nga paglihok," ingon niya. (Related: Ngano nga Kinahanglan Nimong Ihunong ang Mapig-uton nga Pagdiyeta Kausa ug Alang sa Tanan)

Mga Timailhan sa Pagkagumon sa Ehersisyo

Gikan sa layo, ang usa nga adunay pagkaadik sa pag-ehersisyo mahimong mopatim-aw nga kugihan bahin sa ilang kahimsog. Ang pag-ehersisyo usa ka himsog nga batasan, ug ang pagpabiling aktibo kaylap nga gidasig. Alang sa usa ka tawo nga adunay problema, tingali maghunahuna sila nga ang katilingban ug ang medikal nga komunidad sa tinuud nagdasig sa ilang makadaot nga pamatasan.

Si Melinda Parrish, usa ka plus-size nga modelo nga nagserbisyo usab sa militar, nakigbisog sa pagkaadik sa ehersisyo ug usa ka disorder sa pagkaon sulod sa 11 ka tuig. "Ang akong panginahanglan nga mag-ehersisyo ingon usa ka compensatory nga pamatasan alang sa akong pagkaon mao nga nakagambala sa akong kinabuhi sosyal, akong pagtuon, ug akong kahimsog," ingon niya. "Sa tinuud nasakit ako, apan gilibutan sa usa ka kultura nga nagpamatuod sa akong dili maayo nga pamatasan."

Si Parrish, nga 33 anyos na karon, nasamdan ang iyang bukobuko tungod sa sobrang pag-ehersisyo ug nagpadayon sa pag-ehersisyo bisan pa sa iyang grabeng kasakit. Naa siya sa aktibo nga katungdanan sa militar ug ang usa ka atleta sa NCAA Division I sa Estados Unidos nga Naval Academy nga nagbugsay nga aktibo sa team dili lang gidasig, apan gipaabut. Sa kadugayan, nanginahanglan siya og duha ka lainlaing operasyon sa bukobuko isip resulta sa iyang pagkaangol ug dungganon nga gipagawas gikan sa Navy. (Related: Mga Pag-ehersisyo aron Mahupay ang Imong Sakit sa Likod)

"Sa akong hunahuna lisud gyud nga makabawi sa hingpit sa usa ka kultura nga sama sa atoa nga nagdasig sa pagdiyeta, pag-ehersisyo, ug bisan unsang batasan nga gilaraw aron maminusan ang among gibug-aton ilalom sa manta sa kahimsog," ingon ni Parrish. "Apan kung ang imong pamatasan makadaot sa kaugalingon, dili kini himsog. Dili maayo kini. tungod sa padayon nga pagduso sa akong lawas sa hilabihang pag-ehersisyo. Sa sulod, nag-antos ako ug gusto ko nga adunay mosulti kanako nga mohunong."

Pinaagi sa mga panagsulti sa iyang bana, giingon ni Parrish nga nagsugod siya sa pagsabut nga dili maayo ang iyang pamatasan. "Bulnerable siya sa pag-ambit sa iyang kabalaka, ug kana ang hinungdan sa pag-ambit sa kung unsa ang akong naagian, ug sa kadugayan nga nagtultol kami sa usa ka panghiling ug pagsugod sa pagkaayo," ingon niya.

Ang mga kadaot gikan sa sobra nga pag-ehersisyo dili sagad sa mga tawo nga naadik sa pag-ehersisyo, ingon ni Bryant Walrod, M.D., usa ka doktor sa medisina sa sports sa The Ohio State University Wexner Medical Center. Ang sobra nga ehersisyo mahimong hinungdan sa mga isyu sama sa stress fractures ug tendinitis. Dugang pa, "mahimo ka nga magbansay pag-ayo nga ang imong pasundayag labi ka grabe," ingon niya.

Pag-ayo sa Pagkaadik sa Pag-ehersisyo

Posible nga makabawi gikan sa usa ka pagkaadik sa ehersisyo ug ipadayon ang dili makadaot nga relasyon sa pag-ehersisyo. Si Bouvier, nga karon nagpadagan sa B Nutrisyon ug Kaayusan, nga gitumong aron matabangan ang mga tawo nga makamugna positibo nga mga relasyon sa pagkaon ug ehersisyo, wala mohunong sa pag-ehersisyo sa tanan - apan karon nagpunting siya sa intuitive nga kalihukan.

"Wala na nahuman ang pag-ehersisyo tungod kay kinahanglan ko nga magsunog og kaloriya," ingon niya. "Hinuon, nag-ehersisyo ako tungod kay nalingaw ko niini. Gibag-o usab nako ang akong rutina sa pag-ehersisyo base sa gikinahanglan sa akong lawas. Adunay mga adlaw nga gusto nako ang usa ka grabe nga pag-ehersisyo uban ang bug-at nga pag-alsa, ug adunay mga adlaw nga nag-yoga ko o nagpahulay lang. Ang akong pisikal nga kalihokan mao ang sama ka intuitive sama sa akong pagkaon." (Kaugnay: 7 Mga Ilhanan nga Seryoso nga Kinahanglan Nimo og Adlaw nga Pahulay)

Apan ang pagbawi dili kanunay nga linear. Giangkon ni Parrish nga nakigbisog gihapon siya sa pipila ka mga kalagmitan sa pagkaadik sa ehersisyo o mga hunahuna, ug si Bouvier kanunay gihapon nga naggamit sa lain-laing mga himan aron masiguro nga dili siya mobalik sa makaadik nga kinaiya. "Hinungdanon nga hatagan nako ang akong mga kaugalingon og mga oras kung naa ako sa gym," ingon ni Bouvier. "Nahibal-an ko nga sa usa ka piho nga oras kinahanglan nako nga mahuman aron makabalik sa trabaho, kuhaon ang akong anak nga babaye, o makompleto ang ubang mga buluhaton sa akong adlaw. Ang pagpugong sa oras hinungdanon alang kanako alang sa pag-ehersisyo tungod kay kini nagsiguro nga akong gihatag ang akong kaugalingon. panahon nga mahimong aktibo apan gisiguro usab nga ako magpabilin nga naka-focus aron dili kini sobra."

Parehas sila Bouvier ug Parrish nagsulti nga ang suporta sa ilang pamilya ug mga minahal sa tibuuk nga pagkaayo hinungdanon kaayo. Kung nakaila ka sa usa ka tawo nga imong gidudahang naadik sa pag-ehersisyo, girekomenda ni Edelstein nga imong sulbaron ang isyu sa unahan. "Kung nahibal-an nimo nga ang usa nga imong gihigugma nanlimbasug, akong dad-on kini kanila sa dili paghukom, matinahuron nga paagi," ingon niya. Ipahayag ang imong mga kabalaka, ipakita nga naa ka para sa kanila, ug tanyag nga tabangan sila nga makakuha tabang. Kung dili sila madawat sa imong mga komento, pahibaloa sila nga ania ka pa alang kanila kung kinahanglan ka nila.

Ribyuha alang sa