Pag-ehersisyo aron mapagaan ang kasakit sa sciatic nerve

Kontento

• Giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa pagtuyhad
• Giunsa ang paghimo sa makapalig-on nga mga ehersisyo
• Unsa nga ehersisyo ang malikayan sa panahon sa krisis

Aron makumpirma kung adunay ka sciatica, ang tawo kinahanglan mohigda sa salog, atubangon ug ipataas ang paa nga tul-id, aron maporma ang usa ka anggulo nga 45 degree sa salog. Kung nagsugod ka makasinati grabe nga kasakit, pagkasunog o pagdunggo sa gluteal, paa o tiil, lagmit nga mag-antos ka sa sciatica, apan ang labi ka kaayo nga buhaton mao ang paghimo sa pagdayagnos kauban ang doktor, nga mahimong magreseta sa mga tambal nga makapahupay kasakit.

Ingon kadugangan, mahimo usab sa tawo ang pipila ka mga ehersisyo nga makatabang aron maibanan ang sciatica sa panahon sa pagtambal. Ang kini nga mga ehersisyo adunay duha ka lahi: ang pag-inat ug pagpalig-on ug kinahanglan kanunay buhaton ubos sa paggiya sa usa ka physiotherapist, tungod kay hinungdanon nga masusi ang kasakit ug ang klase nga limitasyon sa matag tawo. Sa ingon nga mga kaso, mahimo nga kinahanglan pa nga mangayo mga rekomendasyon sa doktor. Hibal-i kung giunsa nahimo ang pagtambal sa droga.

Giunsa buhaton ang mga ehersisyo sa pagtuyhad

1. Paghigda sa imong likod ug sa tabang sa imong mga kamut, pagdala sa usa ka tuhod sa imong dughan, pagpadayon sa kini nga posisyon mga 30 segundo, samtang gituy-od ang imong buko-buko ug gihimo ang parehas sa ubang batiis, bisan kung gibati lang nimo ang kasakit sa usa sa mga bitiis;

2. Paghigda sa parehas nga posisyon, liko ang imong mga tuhod, pagtabok sa us aka bitiis sa usa pa ug, gamit ang imong mga kamut, dad-a ang paa sa imo, pagpadayon sa kini nga posisyon mga 30 segundo ug balika sa pikas nga paa;

3. Naa gihapon sa parehas nga posisyon sa imong likud, pagbutang usa ka bakus sa tiilan sa imong tiil ug itul-id ang imong bitiis kutob sa mahimo padulong kanimo, pagpadayon sa kini nga posisyon mga 30 segundo ug sublion ang parehas sa uban pang paa;

Kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga gisubli sa labing menos 3 ka beses matag oras, kausa o kaduha sa usa ka adlaw.

Giunsa ang paghimo sa makapalig-on nga mga ehersisyo

1. Paghigda sa imong likud, liko ang imong mga bitiis ug dad-a ang imong pusod padulong sa imong likud, pagsulay nga mapadayon ang normal ug likido nga pagginhawa. Hupti kini nga pagminus sa tiyan mga 10 segundo ug pagkahuman pahuwam sa hingpit;

2. Sa parehas nga posisyon, pagbutang us aka unlan taliwala sa imong tuhod, pagpugong sa tiyan nga pagminus ug, sa parehas nga oras, pag-ipit ang usa ka paa kontra sa usa pa, sa 5 segundo ug buhian, sublion ang 3 ka beses;

3. Pagkahuman, kuhaa ang unlan gikan sa taliwala sa imong tuhod ug ipapilit ang usa ka tiil sa lain ug ipataas ang imong bat-ang gikan sa salog, ipadayon ang posisyon nga labing menos 5 segundo ug unya hinayhinay nga ipaubus aron mabutang ang dorsal, lumbar spine ug ang gluteus, gisubli kini nga duha nga paglihok labing menos 5 ka beses;

4. Sa katapusan, ang usa ka bitiis kinahanglan nga igabayaw, nga maghimo usa ka anggulo nga 90º nga adunay salog, nga gisubli usab ang ehersisyo sa uban pa nga bitiis, nga gitago ang pareho sa 3 hangtod 5 segundo ug pagkahuman usa nga magpanaog.

Tan-awa ang mosunud nga video ug sabta kung giunsa kini buhaton:

Unsa nga ehersisyo ang malikayan sa panahon sa krisis

Bisan kung ang pag-ehersisyo usa ka maayong pwersa aron mapaayo ug mapalig-on ang pelvic area aron mahupay ang sakit sa panahon sa pag-atake sa sciatica, dili tanan girekomenda. Sa ingon, ang mga ehersisyo nga kinahanglan likayan mag-uban:

• Mga squats;
• Patay nga gibug-aton;
• Ang kaunuran sa tiyan molihok;
• Ang bisan unsang weightlifting nga nagbutang presyur sa imong ubos nga likod.

Dugang pa, ang mga pagbansay sa bitiis sa gym, ingon usab kusog nga pagdagan o bisan unsang lahi nga pisikal nga kalihokan nga naghatag presyur sa imong buttocks o sa imong ubos nga likod kinahanglan usab nga likayan.

Ang labi ka hinungdanon nga butang mao nga kanunay ka mag-ehersisyo hangtod sa kasakit sa bakanan, ug dili ka kinahanglan nga maningkamot pag-ayo, aron dili mapahinabo ang dugang nga pagkasuko sa nerbiyos ug mograbe ang kasakit.