Mga ehersisyo aron mapadali ang normal nga pagpanganak

Kontento

• Pag-ehersisyo 1- Paglakaw
• Pag-ehersisyo 2- Pagsaka sa hagdanan
• Hilikuton 3: Sayaw
• Hilikuton 4: Pag-igo sa bola
• Hilikuton 5: Mga ehersisyo sa Kegel
• Mga tip aron mapadali ang paghago
• Kitaa usab:

Aron mapadali ang normal nga pagpanganak hinungdan nga buhaton ang ehersisyo sama sa paglakaw, pagsaka sa hagdanan o pagsayaw, pananglitan, aron mabalhin ang bat-ang ug mapadali ang pagkasibo sa ulo sa bata sa pelvis sa mabdos. Bisan pa, ang mabdos kinahanglan magbuhat daghang mga ehersisyo sa bug-os nga pagmabdos ug dili ra sa adlaw sa pagpanganak.

Ang natural nga pagpanganak usa ka normal nga proseso, diin ang mga lawas sa babaye ug bata mag-andam alang sa pagpanganak ug kasagarang mahitabo pagkahuman sa 37 ka semana nga pagmabdos, sa sinugdan adunay dili regular nga pagpugong, nga mograbe, hangtod nga sila mahimong regular ug matag 10 minuto. Tan-awa kung giunsa makilala ang mga kontraksyon sa: Giunsa makilala ang mga kontraksyon.

Ang pila sa mga ehersisyo nga makatabang sa pagtrabaho upod ang:

Pag-ehersisyo 1- Paglakaw

Ang paglakaw sa gawas sa balay sa tabang sa kauban o ubang miyembro sa pamilya, makatabang aron madugangan ang rate sa pagpugong nga gibati sa mabdos, nga nagpaminus sa kasakit sa paghago ug sa oras nga mahimo. Ang mabdos mahimo nga maglakaw taliwala sa mga kontraksyon ug mohunong aron makapahulay kung kini makita na.

Pag-ehersisyo 2- Pagsaka sa hagdanan

Ang mabdos nga nag-anak mahimo usab nga kalma nga mosaka sa hagdanan aron matabangan ang bata nga pagtuyok ug maagian ang pelvis, nga gipadali ang pagpanganak ug pagminus sa kasakit.

Hilikuton 3: Sayaw

Aron mapadali ang paghago, ang mabdos makasayaw o magtuyoktuyok lang, nga makapadali sa pagpanganak, tungod kay ang paglihok sa mabdos nga babaye nagpasiugda sa paglihok sa bata sa tiyan, nga nagpadali sa pagpanganak.

Hilikuton 4: Pag-igo sa bola

Ang mabdos mahimong makalingkod sa bola sa Pilates nga nag-inusara o uban sa tabang sa iyang kapikas ug hinay nga magligid sa pipila ka mga minuto, kung adunay siya pagkunhod, tungod kay kini usa ka relaks nga ehersisyo ug dungan nga gigamit ang mga kaunuran sa pelvic.

Hilikuton 5: Mga ehersisyo sa Kegel

Ang mabdos mahimo nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa pelvic floor, sama sa paghimo og ehersisyo sa Kegel, nga nagpadali sa higayon nga palagputon ang fetus.

Niining paagiha, ang mabdos kinahanglan nga magkontrata ug ibton ang mga kaunuran kutob sa mahimo, pagpadayon sa kaugalingon kutob sa mahimo ug pagkahuman pahulayan ang mga kaunuran, ipaubos ang iyang mga bitiis ug likod.

Mga tip aron mapadali ang paghago

Gawas sa mga ehersisyo, adunay pipila nga mga pamaagi aron mapadali ang normal nga pagpanganak, sama sa:

• Pag-ihi labing menos kausa matag oras, tungod kay ang bug-os nga pantog nagdala sa kahasol ug kasakit;
• Pagpugong sa pagginhawa sa panahon sa mga kontraksyon, nga gipuno ang hangin sa dughan nga ingon siya nakapanimaho usa ka bulak ug pagkahuman hinay-hinay nga gibuhian ang hangin nga ingon sa nagahuyop siya sa usa ka kandila;
• Uminum daghang tubig, aron magpadayon hydrated;
• Pagkaon og magaan nga mga pagkaon kung ang mabdos nagbati nga gigutom, sama sa pagkaon sa prutas o tinapay, aron malikayan ang pagkalibang ug pagsuka sa panahon sa paghago;
• Pagpili usa ka posisyon sa lawas aron mahupay ang kasakit sa panahon sa mga kontraksyon, sama sa 4 nga posisyon o paglingkod sa salog nga bukas ang imong mga bitiis. Hibal-i ang uban pang mga posisyon sa: Giunsa mahupay ang kasakit sa panahon sa pagtrabaho.

Ingon kadugangan, ang mabdos kinahanglan nga naa sa kalma nga palibot, sa gamay nga kahayag ug wala’y kasaba, ug kinahanglan nga maghunahuna nga positibo, nagtuo nga sa matag higayon nga adunay pagminus ug kusog ang kasakit, ang pagkahimugso sa bata hapit na magkaduol.

Kitaa usab:

• Mahimo ba sa mga mabdos nga magbansay sa timbang?
• Bentaha sa normal nga pagpanganak