Mga ehersisyo alang sa mga bicep, trisep, bukton ug abaga

Kontento

• Pag-ehersisyo alang sa biceps
• Hilo nga Hammer
• Thread / Direct Curl
• Mga ehersisyo alang sa trisep
• Mga trisep sa Pransya
• Trisep sa pisi
• Trisep sa bangko
• Wala’y katapusan nga ehersisyo
• Pagbaluktot sa pulso
• Mga Ehersisyo sa abaga
• Extension sa abaga
• Pagtaas sa kilid

Ang mga ehersisyo alang sa biceps, triceps, abaga ug bukton magsilbi sa tono ug pagpalig-on sa mga kaunuran sa bukton, nga nagpaminus sa flabbiness sa niini nga rehiyon. Bisan pa, aron motubo ang kaunuran hinungdanon nga ipahiangay ang pagdiyeta, pag-ut-ut sa mga pagkaon nga puno sa protina ug sa pipila nga mga kaso, ang mga suplemento sa pagkaon sama sa Whey Protein, nga adunay medikal nga paggiya. Kitaa hain ang labing kaayo nga pagkaon aron makakuha og masa sa kaunuran.

Ang mga ehersisyo kinahanglan buhaton sama sa katuyoan sa tawo ug pisikal nga pag-andam, ug kinahanglan irekomenda sa usa ka propesyonal sa pisikal nga edukasyon. Nagsalig sa katuyoan, mahimo’g pagpadayon sa kaunuran, pag-angkon sa kusog, pagbug-at sa timbang o hypertrophy, gipakita sa propesyonal ang gidaghanon sa mga pagsubli ug serye, kakusog sa pagbansay ug tipo sa ehersisyo, ug ang indibidwal o multiarticular nga ehersisyo mahimong ipakita, diin ang mga diin diin nga ang tanan nga mga grupo gipalihok, sama pananglit sa bench press, diin ang dughan, trisep ug abaga gigamit, pananglitan.

Mahinungdanon nga pag-follow up sa usa ka propesyonal aron ang katuyoan makab-ot ug aron wala’y pagkahurot sa kaunuran, girekomenda nga pahulayan sa tawo ang grupo sa kaunuran nga nagtrabaho sa adlaw ug, sa ingon, mahimong adunay mga makuha.

Susihon ang pipila nga kapilian sa pag-ehersisyo alang sa biceps, triceps, bukton ug abaga:

Pag-ehersisyo alang sa biceps

Hilo nga Hammer

Aron mahimo ang hilo nga martilyo, paghupot usa ka dumbbell sa matag kamot, tupad sa lawas, nga ang palad atubang sa sulud, ug ibalhin ang mga siko hangtod nga ang mga dumbbells naa sa taas nga abaga.

Thread / Direct Curl

Mahimo kini nga ehersisyo sa mga dumbbells o sa barbel. Aron mahimo ang ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibalhin ug ipadako ang imong siko, labi nga dili mobalhin ang imong mga abaga o maghimo sa mga compensatory nga lihok sa imong lawas aron ang imong biceps mahimo’g maayo sa labing kaayo nga paagi.

Mga ehersisyo alang sa trisep

Mga trisep sa Pransya

Pagbarug, kupti ang dumbbell ug ibutang kini sa likod sa ulo, paghimo sa flexion ug extension nga lihok sa bukton. Kung adunay bayad sa dugokan, kana mao, kung ang postura wala sa pagkahan-ay, mahimo ang ehersisyo nga molingkod.

Trisep sa pisi

Kinahanglan nimo nga huptan ang pisi, ibilin ang siko nga gipapilit sa lawas ug ibitad ang pisi hangtod mapataas ang siko ug dayon ibalik sa posisyon sa pagsugod, nga kung ang mga bukton duul sa lawas. Mahinungdanon nga likayan ang pagduso sa mga abaga aron dili ma-igting kini nga rehiyon.

Trisep sa bangko

Aron mahimo kini nga pag-ehersisyo, ang usa kinahanglan molingkod sa salog nga ang mga bitiis semi-flexed o gipadako ug ibutang ang mga kamut sa lingkuranan sa usa ka lingkuranan o bangko, nga naghimo sa usa ka pagbayaw nga lihok sa lawas aron ang tanan nga gibug-aton sa lawas naa sa mga bukton, nagtrabaho, sama niini, ang trisep.

Wala’y katapusan nga ehersisyo

Pagbaluktot sa pulso

Kini nga ehersisyo mahimong buhaton sa us aka bi o unilateral nga paagi. Ang usa kinahanglan nga molingkod ug maghupot sa usa ka dumbbell, pagsuporta sa pulso sa mga tuhod, ug ipataas ug ipaubos ang dumbbell lamang sa kusog sa pulso, paglikay kutob sa mahimo aron maaktibo ang usa pa ka grupo sa kaunuran. Mahimo usab ang flexion sa pulso gamit ang barbell o imbis nga dumbbell.

Mga Ehersisyo sa abaga

Extension sa abaga

Ang kini nga pag-ehersisyo mahimo’g pagtindog o paglingkod ug kinahanglan buhaton pinaagi sa paggunit sa mga dumbbells sa taas nga abaga, nga ang palad nagaatubang sa sulud, ug ipataas ang mga dumbbells sa imong ulo hangtod nga ang imong mga siko nadugangan. Mahimo usab nimo ang parehas nga paglihok sa imong mga palad nga nagaatubang sa unahan.

Pagtaas sa kilid

Hupti ang dumbbell nga adunay palad nga nag-atubang ug ipataas ang dumbbell sa taas sa taas nga abaga. Ang usa ka pagbag-o sa kini nga ehersisyo mao ang atubangan nga pagbayaw, diin sa baylo nga pag-alsa sa ulahi, ang dumbbell nabayaw sa unahan.