Mga Pag-ehersisyo sa tuhod nga Arthrosis

Kontento

• Ang pag-ehersisyo sa Pilates alang sa tuhod nga arthrosis
• Girekomenda nga pisikal nga kalihokan
• Gipahimangnoan ang mga ehersisyo batok

Ang labing kaayo nga ehersisyo sa kaso sa tuhod nga tuhod mao ang nagpalig-on sa mga kaunuran sa atubang sa paa, ingon man ang kilid ug sulud nga bahin, tungod kay sa ingon niana ang mga kaunuran mahimong kusgan ug makaminusan ang sobra nga mga tuhod.

Ang mga ehersisyo kinahanglan ipatuman matag adlaw, nga adunay pagsubli nga serye nga 3 x 20. Sa ato pa, ang matag ehersisyo kinahanglan himuon 20 ka beses ug pagkahuman adunay 15 segundong pahulay. Unya 2 pa nga mga hugpong ang kinahanglan nga ipatuman nga ingon niini.

Ang mga ehersisyo kinahanglan nga gireseta sa physiotherapist, tagsatagsa, apan ang pipila gipakita sa kini nga video:

Ang Arthrosis usa ka pagkadaut sa hiniusa nga hinungdan sa sakit ug dili komportable, ug bisan kung wala’y tambal, mahimo’g adunay daghang pag-uswag sa mga simtomas nga adunay pisikal nga terapiya, dugang sa mga tambal nga gipakita sa doktor. Ang uban pang mga lakang nga makatabang sa kalampusan sa pagtambal mao ang mga pagbag-o sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, sama sa pagkawala sa timbang, paglikay sa mga paningkamot, gusto nga magsul-ob og sneaker o sapatos nga labi ka komportable kaysa paglakat sa mga tsinelas o mga sapin, pananglitan.

Ang kini nga yano nga mga pamatasan nagpaminus sa presyur sa tuhod, nagpaminus sa kasakit, apan dugang pa, ang pagkaon sa mga anti-inflammatory nga pagkaon sama sa sardinas, flaxseeds, ahos ug mga prutas nga sitrus usa usab ka maayong paagi aron natural nga matambalan ang panghubag nga naa sa kaso sa osteoarthritis .

Ang pag-ehersisyo sa Pilates alang sa tuhod nga arthrosis

Ang mga ehersisyo sa Pilates alang sa tuhod nga tuhod kinahanglan nga gigiyahan sa usa ka pisikal nga therapist nga adunay piho nga nahibal-an sa pamaagi. Daghang mga ehersisyo sa Pilates nga mahimong magamit sa pagtambal sa osteoarthritis ug ang aplikasyon niini magdepende sa lebel sa kadaot ug mga simtomas nga gipakita sa indibidwal. Ang pila ka pananglitan sa ehersisyo sa Pilates alang sa mga tuhod mao ang:

Girekomenda nga pisikal nga kalihokan

Ang labi ka girekomenda nga pisikal nga ehersisyo alang sa mga nag-antos sa tuhod nga tuhod mao ang gaan nga paglakaw, nga adunay angay nga sapatos nga pangdalagan, pagbisikleta, hydrotherapy o aerobics sa tubig, apan ang doktor o physiotherapist mahimong magpakita labing kaayo nga ehersisyo sa imong piho nga kaso, tungod kay adunay mga pagkalainlain sumala sa ang kagrabe sa kadaot nga gipakita.

Maayo ang mga ehersisyo alang sa pagtambal sa tuhod nga tuhod, tungod kay kini makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa paa, pagdugang sa kadaghan sa bukog ug pagminus sa kasakit. Hinungdanon nga palig-onon ang mga kaunuran nga nagporma sa quadriceps sa kaso sa osteoarthritis sa tuhod, tungod kay gipugngan nila ang epekto sa tiil sa salog, gipaminusan ang pagkadaut sa mga lutahan sa tuhod ug gipaminusan ang panginahanglan sa operasyon.

Kung ang indibidwal dili na mobati kasakit sa tuhod, ang mga ehersisyo mahimong maabut ang labi ka kusug nga lebel ug ang physiotherapist mahimong magpakita usa ka pagtimbang-timbang uban ang usa ka maayo nga pisikal nga tigbansay, tungod kay ang pagbansay sa timbang makatabang sa paglikay sa mga kadaot sa umaabot.

Gipahimangnoan ang mga ehersisyo batok

Dili tanan nga lahi sa pisikal nga kalihokan gipakita alang sa mga adunay tuhod nga tuhod, pipila ka mga pananglitan nga dili girekomenda ang pagdagan, paglukso, lakang ug away sa martial, pananglitan. Dili kini girekomenda, tungod kay mahimo kini adunay daghang epekto sa mga tuhod, nga mahimo’g madugangan ang kadaot, mograbe ang sakit ug madugangan ang panginahanglan sa operasyon.

Gawas sa mga ehersisyo, aron makontrol ang sakit sa tuhod ug mapaayo ang kalidad sa kinabuhi sa tawo, kinahanglan nga mamuhunan sa uban pang mga paagi sa pagtambal nga nag-upod sa pagkaon, paggamit sa mga tambal ug mga alternatibo nga terapiya, pananglitan. Makita ang 5 nga kapilian sa pagtambal alang sa osteoarthritis ug mahibal-an kung giunsa mawala ang kasakit.