Ang mga ehersisyo sa Proprioception alang sa pagkaayo sa buolbuol

Kontento

• Giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa bukung-bukong
• Hibal-i kung giunsa gamiton ang proprioception aron maulian gikan sa ubang mga kadaot sa:

Ang mga ehersisyo sa Proprioception nagpasiugda sa pagbawi sa mga samad sa mga lutahan o ligament tungod kay gipugos nila ang lawas nga moangay sa kadaot, nga naglikay sa sobra nga paningkamot sa apektadong lugar sa adlaw-adlaw nga kalihokan, sama pananglit sa paglakaw o pagsaka sa hagdanan, pananglitan.

Kini nga mga ehersisyo kinahanglan buhaton adlaw-adlaw, sulod sa 1 hangtod 6 nga bulan, hangtod nga makahimo ka sa mga ehersisyo nga wala mawala ang imong balanse o hangtod girekomenda kini sa orthopedist o physiotherapist.

Kasagaran, gigamit ang proprioception sa pagbawi sa mga kadaot sa isport sama sa pagbunal sa mga lutahan, pagkontrata o pagsala sa kaunuran tungod kay gitugotan niini ang atleta nga magpadayon sa pagbansay nga wala makaapekto sa naangol nga lugar. Dugang pa, kini nga mga ehersisyo gipakita usab sa katapusang hugna sa pagkaayo pagkahuman sa operasyon sa orthopaedic o sa pinakasayon ​​nga mga samad, sama sa pagkaguba sa tiil.

Giunsa paghimo ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa bukung-bukong

Ang pipila nga mga ehersisyo sa proprioception nga gigamit aron makabawi gikan sa mga samad sa buolbuol lakip ang:

• Hilikuton 1: Pagbarug, pagsuporta sa imong tiil sa imong nasamad nga buut sa salog ug pagpiyong ang imong mga mata, pagpadayon sa kini nga posisyon sa 30 segundo ug pagsubli sa 3 ka beses;
• Hilikuton 2: Pagbarug, pagsuporta sa imong tiil sa imong nasamad nga buut sa salog ug, bukha ang imong mga mata, paghikap sa usa ka kamot sa lainlaing mga punto sa salog sa lainlaing gilay-on. Balika kini nga ehersisyo labing menos 30 segundo;
• Hilikuton 3: Pagbarug, pagsuporta sa imong nasamad nga buut sa buolbuol nga tunga sa bola, ipataas ang imong uban nga tiil sa salog ug paningkamoti nga mapadayon ang imong balanse sa 30 segundo. Aron mahimo kini nga ehersisyo, paghaw-asan lang ang usa ka football o pun-a ang bola sa katunga sa kapasidad niini.

Ang kini nga mga ehersisyo kinahanglan nga magiyahan sa usa ka physiotherapist aron mapahiangay ang ehersisyo sa piho nga kadaot ug mopahiangay sa yugto sa ebolusyon sa pagkaayo, pagdugang sa mga sangputanan.

Hibal-i kung giunsa gamiton ang proprioception aron maulian gikan sa ubang mga kadaot sa:

• Ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa pagkaayo sa abaga
• Ang mga ehersisyo sa proprioception alang sa pagkaayo sa tuhod