Unsaon Paglikay ang Sakit sa Balik sa Trabaho

Kontento

• 1. Alang sa sakit sa likod ug abaga
• 2. Aron mapugngan ug matambalan ang tendonitis sa pulso
• 3. Aron mapaayo ang sirkulasyon sa mga bitiis

Ang pag-unat sa mga ehersisyo nga buhaton sa trabaho makatabang sa pagrelaks ug pagpaminus sa tensiyon sa kaunuran, pag-away sa sakit sa likod ug liog ug mga kadaot nga may kalabutan sa trabaho, sama pananglit sa tendonitis, pananglitan, dugang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo, pagpakigbatok sa pagkaluya sa kaunuran ug pagkakapoy.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo sa lugar nga pagtrabahoan ug kinahanglan buhaton sa 5 minuto nga 1 hangtod 2 beses sa usa ka adlaw. Depende sa ehersisyo, mahimo kini nga pagpatindog o paglingkod ug aron adunay mga sangputanan, girekomenda nga ang matag pag-unat adunay taliwala sa 30 segundo hangtod 1 minuto.

1. Alang sa sakit sa likod ug abaga

Aron mapaayo ang imong buko-buko ug abaga ug sa ingon mahupay ang tensiyon ug pahuwayan ang imong kaunuran, gipakita ang mosunud nga ehersisyo:

1. Ituy-od ang parehas nga mga bukton pataas, isumpay ang imong mga tudlo, aron mainatas ang imong likud, nga magpadayon sa niining posisyon samtang hinay nga mag-ihap sa 30.
2. Gikan sa kana nga posisyon, ikiling ang imong kinatawo sa tuo nga kilid ug pagbarug sa kana nga posisyon sa 20 segundo ug pagkahuman ikiling ang imong kinatawo sa wala nga kilid ug pagpadayon paghunong sa laing 20 segundo.
3. Nagbarug, gipasandig ang imong lawas sa unahan nga wala moyukbo ang imong mga tuhod ug gamit ang imong mga bitiis nga medyo magkalayo, sa parehas nga direksyon sa imong mga abaga, nga nagbarug sa 30 segundo.

Ang adunay usa ka gel pad nga mahimong ipainit sa microwave mahimo’g usa ka maayong tabang alang sa mga nag-antos sa sakit sa likod ug abaga tungod kay naggasto sila daghang oras sa paglingkod sa pagtrabaho kauban ang usa ka computer o pagbarug, nga nagtindog sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon.

Kadtong mga gusto gusto makahimo og usa ka homemade compress pinaagi sa pagbutang gamay nga bugas sa usa ka medyas, pananglitan. Mao nga, bisan kanus-a nimo kini kinahanglan, mahimo nimo nga ipainit sa microwave sa 3 hangtod 5 minuto ug ibutang kini sa masakit nga lugar, ug biyaan kini aron molihok sa 10 minuto. Ang kainit sa siksik magdugang sa sirkulasyon sa dugo sa lugar, makapahupay sa sakit ug tensyon sa gikontrata nga mga kaunuran, nga dali magdala sa mga simtomas.

2. Aron mapugngan ug matambalan ang tendonitis sa pulso

Ang tendonitis sa pulso nahimo ingon usa ka sangputanan sa balik-balik nga paglihok, nga mosangput sa panghubag sa hiniusa. Aron malikayan ang tendonitis sa pulso, adunay pipila nga mga ehersisyo, sama sa:

1. Pagbarug o paglingkod, pagtabok sa usa sa imong mga bukton sa atubangan sa imong lawas ug sa tabang sa uban, pagbutang og presyur sa imong siko samtang gipalingkod ko nga tul-id ang mga kaunuran sa akong bukton. Pagpabilin sa kini nga posisyon sa 30 segundo ug pagkahuman buhaton ang parehas nga pag-unat sa pikas nga bukton.
2. I-unat ang usa ka bukton sa unahan ug uban ang tabang sa pikas nga kamut, ipataas ang palad pataas, gituy-od ang mga tudlo sa likod, hangtod nga mabati nimo ang mga kaunuran sa bukton nga moinat. Barug sa kini nga posisyon sa 30 segundo ug pagkahuman isubli ang parehas nga pag-unat sa pikas nga bukton.
3. Sa parehas nga posisyon sama sa miaging ehersisyo, karon ibalik ang imong palad, itulod ang imong mga tudlo ug kupti kini nga posisyon sa 30 segundo ug dayon buhata ang parehas sa pikas nga bukton.

Ang mga nag-antos sa tendonitis kinahanglan nga mopili nga ibutang ang mga bugnaw nga compress sa lugar sa kasakit, gibiyaan kini aron molihok sa 5 hangtod 15 minuto, mag-amping nga ibalot ang siksik sa usa ka nipis nga tisyu o napkin aron dili masunog ang panit. Pagminus sa katugnaw ang paghubag ug sakit nga hinungdan sa tendonitis sa pipila ka minuto.

Apan bisan kanus-a nimo himuon ang mga nagbansay nga ehersisyo ug gamiton ang compress sa parehas nga adlaw, kinahanglan mo una nga buhaton ang mga pag-unat. Tan-awa ang video ug mahibal-an kung giunsa ang pagkaon ug pisikal nga terapiya makatabang sa pagtambal sa tendonitis:

3. Aron mapaayo ang sirkulasyon sa mga bitiis

Alang sa mga tawo nga nagtrabaho daghang oras nga naglingkod, hinungdanon nga mobangon sa pila ka minuto ug maghimo sa pipila nga mga ehersisyo aron mapauswag ang sirkulasyon sa dugo:

1. Pagbarug, kauban ang imong mga bitiis nga magkatapad, ibira ang imong buolbuol padulong sa imong butuan ug kupti ang mga 30 segundo aron mabatad ang atubang sa imong paa. Pagkahuman, buhata ang parehas nga ehersisyo sa pikas nga paa.
2. Pag-squat ug pag-inat sa usa ra nga paa sa kilid, nga gitungtong ang dako nga tudlo sa tiil aron mabati ang likod ug tunga sa paa nga nag-inat. Barug sa nga posisyon sa 30 segundo ug unya buhata ang parehas sa uban nga paa.

Maayo ang kini nga mga ehersisyo aron makatabang nga makapahulay, makapahupay sa sakit sa kaunuran ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, nga angay sa tanan nga mga tawo nga nagtrabaho nga naglingkod o nagtindog, kanunay nga nagpabilin sa parehas nga posisyon sa dugay nga panahon, sama sa kaso sa mga tawo nga nagtrabaho sa mga opisina o mga namaligya sa tindahan, pananglitan.

Apan dugang sa kini nga mga pag-abut, ang uban pang mga hinungdanon nga mga tip kauban ang paglikay sa pagbayaw sa mga bug-at nga mga butang nga dili angay, pagpugos sa imong likod ug paglingkod nga maayo samtang gipadayon ang imong taludtod nga tul-id, labi na sa mga oras sa pagtrabaho aron malikayan ang mga kontraktura ug mga sprain sa kaunuran nga mahimong hinungdan sa dili komportable ug grabe nga kasakit. Kadtong nagtrabaho daghang oras sa ilang mga tiil kinahanglan mag-amping nga maglakaw pipila ka minuto matag oras aron malikayan ang sakit sa ilang mga tiil, likod ug bisan ang paghubag sa ilang mga buolbuol nga kasagaran sa kini nga sitwasyon.