Nag-unat nga ehersisyo nga kinahanglan buhaton sa wala pa ug pagkahuman sa paglakaw

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Mga rekomendasyon alang sa maayong paglakaw

Ang pagbansay sa mga ehersisyo alang sa paglakaw kinahanglan buhaton sa wala pa maglakaw tungod kay nag-andam kini sa mga kaunuran ug lutahan alang sa pag-ehersisyo ug mapaayo ang sirkulasyon sa dugo, apan kinahanglan usab kini himuon dayon paglakat tungod kay makatabang kini sa pagtangtang sa sobra nga lactic acid gikan sa mga kaunuran, pagmobu sa sakit nga mahimo’g motumaw pagkahuman sa pisikal nga pagpanlihok .

Ang pag-unat sa mga ehersisyo alang sa paglakaw kinahanglan buhaton sa tanan nga mga nag-unang mga grupo sa kalamnan, sama sa mga bitiis, bukton ug liog, nga molungtad labing menos 20 segundo.

Pag-ehersisyo 1

Igbalhin ang imong lawas sa unahan ingon gipakita sa imahe, nga dili moyukbo ang imong mga tuhod.

Pag-ehersisyo 2

Pagpabilin sa posisyon nga nagpakita sa ikaduha nga imahe sa 20 segundo.

Pag-ehersisyo 3

Pagpabilin sa posisyon nga gipakita sa imahe 3, hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa imong nati.

Aron mahimo kini nga mga pag-abut, magpabilin lamang sa posisyon nga sampol sa matag imahe sa 20 segundo, sa matag higayon.

Hinungdanon kaayo ang pagtuyhad sa imong mga bitiis sa wala ka magsugod paglakaw, apan pagkahuman sa maayong paglakaw mahimo nimo buhaton ang mga pagbansay sa pagbansay nga gipakita namon sa mosunud nga video tungod kay gipahulay nila ang imong tibuuk nga lawas ug labi ka mobati:

Mga rekomendasyon alang sa maayong paglakaw

Ang mga rekomendasyon alang sa paglakaw nga tama mao ang:

• Buhata kini nga mga ehersisyo sa wala pa ug pagkahuman sa paglakaw;
• Bisan kanus-a ka magbuhat sa usa ka tiil, buhata kana sa usa pa, sa wala pa magpadayon sa usa pa ka grupo sa kaunuran;
• Kung naghimo sa pag-inat, ang usa kinahanglan dili mobati kasakit, ang kaunuran lamang ang makuha;
• Sugdi ang paglakaw nga hinay ug pagkahuman sa 5 minuto dugangan ang lakad sa paglakaw. Sa katapusang 10 minuto nga paglakaw, paghinay;
• Dugangi ang progreso sa paglakaw.

Sa wala pa magsugod sa paglakaw, hinungdan ang usa ka konsulta sa medikal tungod kay kung adunay sakit sa kasingkasing ang doktor mahimo nga magdili niini nga ehersisyo.