Giunsa mapaayo ang pagsuyup sa iron aron mabatukan ang anemia

Kontento

• Mga limbong aron madugangan ang pagsuyup sa iron
• Mga pagkaon nga daghang iron
• Kitaa usab:

Aron mapaayo ang pagsuyup sa iron sa tinai, kinahanglan gamiton ang mga estratehiya sama sa pagkaon sa mga prutas nga citrus sama sa orange, pinya ug acerola, kauban ang mga pagkaon nga puno sa iron ug paglikay sa kanunay nga paggamit og mga antacid nga tambal, sama sa Omeprazole ug Pepsamar.

Ang pagsuyup sa iron mas dali kung kini naa sa porma nga "heme", nga naa sa mga pagkaon nga gigikanan sa hayop sama sa karne, atay ug itlog nga itlog. Ang pipila nga mga pagkaon nga gigikanan sa tanum, sama sa tofu, kale ug beans, adunay usab iron, apan kini dili klase sa iron nga dili heme, nga masuhop sa tinai sa gamay nga kadaghan.

Mga limbong aron madugangan ang pagsuyup sa iron

Ang pila ka mga tip aron madugangan ang pagsuyup sa iron sa tinai:

• Kaon og mga prutas nga sagana sa bitamina C, sama sa orange, kiwi ug acerola, kauban ang mga pagkaong dato sa iron;
• Paglikay nga moinom og gatas ug mga produkto nga dairy kauban ang panguna nga pagkaon, tungod kay ang calcium mikunhod sa pagsuyup sa iron;
• Paglikay nga moinom og kape ug tsaa nga adunay mga pagkaon nga daghan sa iron, tungod kay adunay sulud kini nga mga sangkap nga gitawag nga polyphenols nga makaminusan ang pagsuyup sa iron;
• Paglikay sa kanunay nga paggamit sa mga tambal sa heartburn, tungod kay ang iron mas maayo nga masuhop sa kaasim sa tiyan;
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fructooligosaccharides, sama sa toyo, artichoke, asparagus, endive, ahos ug saging.

Ang mga mabdos nga mga babaye ug mga tawo nga adunay anemia natural nga mosuhop daghang iron, tungod kay ang kakulang sa iron hinungdan sa pagsuyup sa tinai sa labi ka daghang mineral.

Mga pagkaon nga daghang iron

Ang panguna nga pagkaon nga buhong sa iron mao ang:

Gigikanan sa hayop: pula nga karne, manok, isda, kasingkasing, atay, hipon ug alimango.

Sinugdanan sa utanon: tofu, chestnuts, flaxseed, sesame, kale, coriander, prune, beans, gisantes, lentil, brown rice, tibuuk nga sarsa sa trigo ug kamatis.

Aron mabatukan ang anemia, hinungdanon nga ang tanan nga pagkaon adunay pagkaon nga buhato sa iron, aron madugangan sa tinai ang pagsuyup sa kini nga mineral ug ang lawas makahimo sa pagbuntog sa anemia ug mapuno ang mga tindahan niini.

Kitaa usab:

• Mga pagkaon nga daghang iron
• 3 nga limbong aron mapayaman ang pagkaon sa iron

• Masabtan kung giunsa ang pagsuyup sa nutrisyon sa tinai