3 nga ehersisyo sa puwit aron ibayaw ang kulata

Kontento

• Hilikuton 1 - Tulay
• Pag-ehersisyo 2 - Pag-squat nga adunay pauna
• Pagsuporta sa ehersisyo 3 - 3

Ang kini nga 3 nga ehersisyo aron mapataas ang kulot mahimo sa balay, labi ka maayo aron mapalig-on ang mga glute, pakigbatokan ang cellulite ug mapaayo ang contour sa lawas.

Ang kini nga mga ehersisyo alang sa glute gipakita usab sa kaso sa kahuyang sa mga kaunuran sa kini nga rehiyon, nga makadaut sa hawak, tuhod ug buolbuol tungod sa mga pagbayad sa istruktura.

Ang usa ka maayong paagi aron mapalig-on ang imong kaunuran sa kulata mao ang pag-ehersisyo, sama sa paglakaw sa humok nga balas, pagbisikleta ug rollerblading, pananglitan, tungod kay labi ka nadasig ang kini nga rehiyon, labi ka maayo ang mga sangputanan.

3 nga ehersisyo aron mapalig-on ang mga glute, nga mahimo sa balay, mao ang:

Hilikuton 1 - Tulay

Niini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga maghigda sa salog, pag-atubang, liko ang imong mga tuhod, pagpadayon nga layo ang imong mga tiil ug ipataas ang imong torso, paghimo og usa ka tulay, sama sa gipakita sa imahe. Buhata ang 3 nga set sa 8 nga pagsubli.

Pag-ehersisyo 2 - Pag-squat nga adunay pauna

Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo nga ibutang ang imong mga kamot sa imong hawak, pagkuha usa ka dako nga lakang sa unahan ug liko ang tuhod nga naa sa atubangan, sama sa gipakita sa imahe, pag-amping nga dili mabalanse ug dili mahikap ang pikas tuhod sa salog. Buhata ang 3 nga mga set sa 8 nga pagsubli sa matag paa.

Pagsuporta sa ehersisyo 3 - 3

Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nga mobarug ka sa salog nga adunay 3 nga suporta ug ipataas ang usa ka paa, nga ingon sa nagasipa ka pataas. Aron ang ehersisyo adunay dugang nga epekto, mahimo nimong isul-ot ang usa ka shin nga 1 kg o labaw pa.

Ang uban pang maayong ehersisyo nga buhaton sa balay ug iisa ang imong glute mao ang pagsaka sa hagdanan sa 10 minuto nga magkasunod, pagsaka sa 2 ka ang-ang sa matag higayon, o pagsaka sa usa ka bangko o lingkuranan nga taas nga 20 sentimetros, gamit ra ang usa ka paa ug ipatindog ang imong likud nga tuo. Sa kini nga pag-ehersisyo, kinahanglan nimo buhaton ang 3 nga mga set sa 8 nga pagsubli sa matag paa.

Kung ang katuyoan usa ra ka kaanyag, ang usa ka tigbansay sa lawas mahimong magpakita usa ka kompleto nga serye sa mga ehersisyo nga mahimo sa gym.

Tan-awa kung unsa ang kinahanglan nimo nga kaonon aron madugangan ang imong mga glute sa video kauban ang nutrisyonista nga si Tatiana Zanin: