Pag-ehersisyo sa yoga aron makapahulay

Kontento

• Pag-ehersisyo 1
• Pag-ehersisyo 2
• Pag-ehersisyo 3
• Pag-ehersisyo 4

Ang mga ehersisyo sa yoga maayo alang sa pagdugang sa pagka-flexible ug alang sa pag-synchronize sa imong mga lihok sa imong pagginhawa. Ang mga ehersisyo gibase sa lainlaing mga postura diin kinahanglan ka mohunong sa 10 segundo ug pagkahuman magbag-o, nga mag-uswag sa sunod nga ehersisyo.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo sa balay o sa sentro sa Yoga, apan dili kini tambag nga magbansay sa mga gym, tungod kay bisan kung usa ka klase nga pisikal nga kalihokan, gigamit usab sa Yoga ang hunahuna ug, busa, kinahanglan nimo ang usa ka lugar nga angay, sa hilom o nga adunay relaks nga musika.

Ang kini nga mga ehersisyo mahimo sa adlaw, aron makapahulay o bisan sa wala pa ug matulog.Pagpangita sa labing kaayo nga mga kaayohan sa yoga alang sa imong lawas ug hunahuna.

Pag-ehersisyo 1

Paghigda sa imong likud, nga tul-id ang imong mga bitiis ug pagkahuman igitaas ang imong tuo nga paa, kanunay tul-id ug kupti sa 10 segundo, nga gitudlo ang imong mga tudlo sa tiil sa imong ulo, nga kinahanglan magpahulay sa salog ug ang imong atensyon nakatuon sa kana nga paa.

Pagkahuman, kinahanglan nimo sublion ang parehas nga ehersisyo sa imong wala nga bitiis, nga kanunay ipadayon ang imong mga bukton nga relaks sa imong mga kilid.

Pag-ehersisyo 2

Paghigda sa imong tiyan ug hinayhinay nga ipataas ang imong tuo nga paa, ig-inat hangtod sa mahimo sa hangin ug ipunting ang imong atensyon sa paa sa mga 10 segundo. Pagkahuman, ang parehas nga ehersisyo kinahanglan nga sublion sa wala nga paa.

Sa kini nga pag-ehersisyo, ang mga bukton mahimo nga gituy-od ug gisuportahan sa ilalum sa bat-ang.

Pag-ehersisyo 3

Naa gihapon sa imong tiyan ug gipahigda ang imong mga kamot sa salog tupad sa imong lawas, hinayhinay nga ipataas ang imong ulo ug itaas ang imong taas nga lawas kutob sa mahimo.

Pagkahuman, naa gihapon sa posisyon sa bitin, ipataas ang imong mga bitiis, pagyukbo ang imong mga tuhod ug dad-a ang imong mga tiil sa imong ulo kutob sa mahimo.

Pag-ehersisyo 4

Paghigda sa imong buko nga buko ang imong mga bitiis ug mga bukton sa imong lawas, nga ang imong palad nagaatubang ug gipadayon ang imong mga mata ug samtang, relaks ang tanan nga mga kaunuran sa imong lawas ug, sa imong pagginhawa, hunahunaa nga mogawas ka ang imong lawas. tanan nga pagkakapoy, problema ug kabalaka sa lawas ug nga kung moginhawa, madani ang kalinaw, kalinaw ug kauswagan.

Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan buhaton sa hapit 10 minuto, matag adlaw.

Tan-awa usab kung giunsa ang pag-andam usa ka lamian nga humut nga pahumot aron makapahulay, mahimong kalma, hilum ug labi nga makatulog.