Pagpuasa aerobic (AEJ): unsa kini, mga bentaha, disbentaha ug kung giunsa kini buhaton

Kontento

• Unsaon pagbuhat
• Mga bentaha ug disbentaha sa pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic
• Ang kusog ba nga pagbansay sa aerobic nawad-an sa gibug-aton?
• Unsa ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton?

Ang pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic, nailhan usab nga AEJ, usa ka pamaagi sa pagbansay nga gigamit sa daghang mga tawo nga adunay katuyoan nga dali nga mawad-an sa gibug-aton. Kini nga pag-ehersisyo kinahanglan nga buhaton sa mubu nga kusog ug sagad buhaton sa usa ka wala’y sulod nga tiyan pagkahuman sa pagmata. Ang kini nga estratehiya adunay ingon nga prinsipyo aron magamit sa lawas ang mga reserba nga tambok aron makahimo enerhiya, tungod kay sa panahon sa pagpuasa nahurot ang mga reserba nga glucose.

Ang kini nga klase nga pagbansay-bansay gitun-an pa ug labi nga gihisgutan taliwala sa mga propesyonal, tungod kay mahimo’g mosangput kini sa kawala’y timbang sa lawas, sama sa dili komportable o hypoglycemia, nga dili kinahanglan mawad-an sa gibug-aton. Bisan ang pagkahugno sa mga protina ug, tungod niini, ang pagkawala sa masa sa kaunuran mahimong mahinabo. Aron masulbad kini nga isyu, pipila ka mga tawo ang nagpili nga magkuha us aka lahi nga suplemento, sama sa BCAA, nga usa ka suplemento nga naglangkob sa mga amino acid nga makahimo sa pagpugong sa pagkawala sa kaunuran, apan mahimo’g kini dili igsapayan ang pagpuasa.

Unsaon pagbuhat

Ang pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic kinahanglan buhaton sayo sa buntag, nga adunay 12 hangtod 14 oras nga tulin, nga wala’y konsumo nga mga suplemento, sama sa BCAA, ug kinahanglan mubu ang kusog, nga adunay girekomenda nga paglakaw nga hapit 45 minuto. Mahinungdanon ang pag-inum sa tubig sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo ug aron malikayan ang pagbuhat niini matag adlaw o sa usa ka taas nga panahon, tungod kay ang gipadali nga ehersisyo sa aerobic nawala ang pagkaepektibo niini sa kadugayon.

Mga bentaha ug disbentaha sa pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic

Ang pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic kinahanglan nga maghunahuna daghang mga isyu aron mahimo kini nga kaayohan sa tawo. Aron adunay maayo nga mga sangputanan, ang klase sa pagkaon, hilig sa hypoglycemic, kondisyon sa kasingkasing ug kondisyon sa lawas kinahanglan hunahunaon.

Ang uban mga kaayohansila mao ang:

• Ang pagkaon dali nga giproseso, tungod kay adunay pagkunhod sa produksyon ug pagdugang sa pagkasensitibo sa lawas sa insulin;
• Nadugangan nga masa sa kaunuran, tungod kay adunay usa nga makapadasig sa paghimo sa pagtubo nga hormone, GH;
• Pagtaas sa cal kaloriya nga gasto;
• Pagkawala sa tambok, tungod kay ang lawas nagsugod sa paggamit sa tambok ingon ang una nga gigikanan sa kusog.

Bisan kung adunay kini daghang mga bentaha, hinungdanon nga likayan ang paghimo og paspas nga aerobic nga pagbansay matag adlaw, tungod kay kini dili episyente nga pamaagi sa kadugayon, tungod kay ang lawas madala sa usa ka kahimtang nga makatipig sa enerhiya, diin adunay pagkunhod sa gasto. sa kusog sa panahon sa ehersisyo. Sa ingon, ang uban disbentaha sila mao ang:

• Demotivasyon sa panahon sa aerobic nga ehersisyo;
• Ang pagkunhod sa nahimo sa tuig;
• Dili timbang sa lawas;
• Daghang kahigayunan sa pagpalambo sa mga sakit;
• Sakit sa paglihok;
• Pagdumot;
• Pagkalipong;
• Hypoglycemia;
• Ang pagkawala sa masa sa kaunuran tungod sa pagdugang sa pagkahugno sa protina, sa kaso sa mga ehersisyo sa pagpuasa nga adunay taas nga kusog.

Mahinungdanon usab nga hinumdomon nga dili tanan nga mga tawo adunay parehas nga mga kaayohan sa pagbansay sa pagpuasa ug, busa, ang sulundon nga kini gipakita sa propesyonal sa pisikal nga edukasyon aron ang mga estratehiya gihimo aron mapaayo ang mga epekto sa AEJ.

Ang kusog ba nga pagbansay sa aerobic nawad-an sa gibug-aton?

Kung ang pagbansay gihimo nga adunay mubu nga kusog, sa mga baylo nga adlaw ug adunay propesyonal nga paggiya, oo. Ang pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic gibase sa katinuud nga sa pagpuasa gigamit sa lawas ang tanan nga mga tindahan nga glucose aron mapadayon ang mga kalihokan sa lawas, nga himuon nga dali alang sa lawas nga magamit ang mga tambok nga tindahan aron makahimo enerhiya alang sa pisikal nga kalihokan sayo sa buntag.

Bisan pa, kini nga lahi sa pagbansay labi ka epektibo sa mga tawo nga adunay mubu nga kaloriya nga pagkaon, adunay pisikal nga pagkondisyon ug nga ang lawas natural nga makagamit sa tambok ingon usa ka punoan nga gigikanan sa enerhiya. Ingon kadugangan, aron gyud mawad-an sa gibug-aton sa pag-ehersisyo sa usa ka wala’y sulod nga tiyan, hinungdanon ang pag-inum sa tubig sa wala pa ug sa panahon sa pag-ehersisyo ug paghimo og kalihokan nga dili kaayo kusog, sama sa paglakaw, sa usa ka panahon nga mga 40 minuto.

Kung ang ehersisyo nga gihimo sa usa ka pagpuasa kusog kaayo, sama sa interval running o HIIT, mahimong mawad-an sa kaunuran sa kaunuran, pagkalipong, pagkaluya o pagbati nga nasakit. Hibal-i ang dugang bahin sa HIIT.

Tan-awa ang mga pagpatin-aw sa among nutrisyonista bahin sa pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic sa mosunud nga video:

Unsa ang labing kaayo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton?

Napamatud-an na sa syensya nga ang pagkawala sa timbang direkta nga may kalabutan sa usa ka timbang nga pagkaon, gidugayon ug kusog sa ehersisyo.

Ang pagpuasa nga ehersisyo sa aerobic, bisan pa adunay potensyal nga madugangan ang paggamit sa tambok aron makahimo enerhiya, labi nga nalangkit sa pagkawala sa masa sa kaunuran, kaysa sa tinuud nga pagkulang sa timbang, ingon sa daghang mga tawo nga ninghuman sa pagbuhat sa kini nga klase nga ehersisyo nga wala’y husto nga paggiya.

Tan-awa kung kinsa ang labing kaayo nga ehersisyo nga mawad-an sa gibug-aton.