Hibal-i kung unsa ang kasagaran nga mga sayup sa pagkaon nga makadaot sa imong kahimsog

Kontento

• 1. Laktawan ang mga pagkaon
• 2. Sobra nga karne
• 3. Pag-inom og soda
• 4. Pag-usik pila ka mga hibla
• 5. Ayaw basaha ang marka sa pagkaon
• Kasagaran sa mga sayup nga pangdiyeta sa pagdiyeta sa mga tigulang

Ang labing naandan nga mga sayup sa pagdiyeta mao ang pagdugay nga wala kaon, pag-ut-ut sa sobra nga karne ug softdrinks, pagkaon og gamay nga fiber ug dili pagbasa sa mga label sa pagkaon. Ang dili maayo nga batasan sa pagkaon nga nagdugang sa peligro sa mga sakit sama sa sobra nga katambok, diabetes, alta presyon, sakit sa kasingkasing ug kanser, apan adunay mga pamaagi nga makatabang nga mapugngan ang kini nga mga pagbag-o.

Ang pagbaton usa ka himsog ug balanse nga pagkaon makatabang sa pagpugong sa gibug-aton ug pagpaayo sa metabolismo sa lawas, pagpaminus sa paghimo sa tambok ug mga free radical, nga mao ang panguna nga mga sangkap nga hinungdan sa sakit ug ahat nga pagtigulang.

1. Laktawan ang mga pagkaon

Ang pagdagan og dugay nga wala kaon usa mao ang kasagarang mga sayup sa pagdiyeta nga naghatag labing hinungdan sa pagdugang sa gibug-aton. Daghang mga tawo ang nag-ingon nga wala silay oras o kung mokaon sila kanunay magbutang gibug-aton, apan ang paghimo og meryenda taliwala sa mga punoan nga pagkaon hinungdanon alang sa husto nga paglihok sa lawas ug aron dili mabug-atan.

Ang tinai sa mga pagkaon nga laktawan kanunay nga nag-andam aron makuha ang daghang mga nutrisyon kutob sa mahimo, samtang ang uban nga bahin sa lawas magsugod sa pagtipig sa kusog. Ang sangputanan nga sangputanan mao ang mas dyutay nga kaloriya ang naggasto sa tibuuk adlaw, ug kung ang usa ka tawo sobra nga nagkaon, siya dali nga makatipig og sobra nga kaloriya.

Giunsa ang pagsulbad: Ang pagkaon matag 3-4 ka oras makatabang aron makontrol ang glucose sa dugo, malikayan ang sobra nga pagkaon sa daghang pagkaon ug ipadayon ang taas nga metabolismo sa lawas.

2. Sobra nga karne

Ang pagkaon sa daghang karne usa ka kasagarang naandan nga nagdala kadaut sa kahimsog sama sa pagdugang sa kolesterol ug uric acid. Ang mga karne, labi na ang pula nga karne, daghang mga taba ug kasagaran ang ilang pag-andam labi pa kadaghan nga mga tambok sama sa lana ug mantikilya, dugang sa harina nga trigo ug itlog aron himuon nga tinapay.

Ang bacon ug mga naka-embed nga karne sama sa sausage ug sausage ang labing daotan nga mga kapilian, tungod kay gawas nga adunay daghang tambok ug asin, adunahan usab sila sa mga preserbatibo, tina ug mga enhancer sa lami, mga additibo nga makahilo sa lawas ug makalagot sa tinai.

Giunsa ang pagsulbad: Mas gusto ang mga puti nga karne ug isda, ug kaon mga 120 g nga karne matag kan-anan, nga katumbas sa kadako sa imong palad.

3. Pag-inom og soda

Ang mga softdrinks mao ang mga ilimnon nga puno sa fructose, usa ka klase nga asukal nga nagdugang sa peligro sa resistensya sa insulin ug diabetes. Dagaya usab sila sa mga asido nga nagpaguba sa enamel sa ngipon, nga gipaboran ang dagway sa pagkadunot sa ngipon, ug sa mga gas nga hinungdan sa sakit sa tiyan, gas sa tinai ug gastritis.

Ingon kadugangan, ang kini nga mga ilimnon adunay sulud nga sodium ug caffeine, nga hinungdan sa mga pagbag-o sa presyon sa dugo ug pagpugong sa likido. Tan-awa ang uban pang mga kadaot sa mga softdrink sa: Ang softdrinks dili maayo.

Giunsa ang pagsulbad: Mas gusto ang natural nga mga ilimnon sama sa mga juice nga wala’y asukal, tsaa, tubig ug tubig sa lubi.

4. Pag-usik pila ka mga hibla

Ang mga fiber sa panguna naa sa mga prutas, utanon, binhi ug tibuuk nga pagkaon, apan ang kini nga mga pagkaon gipulihan sa mga industriyalisadong produkto nga daghang mga karbohidrat, asin ug mga tambok, sama sa mga pinutos nga meryenda ug mga pinuno nga crackers.

Ang usa ka diyeta nga mubu sa fiber nagdugang sa gibati nga kagutom, gipaboran ang pagkadunot ug nagdugang sa peligro sa mga sakit sama sa colon cancer. Ingon kadugangan, ang mga nag-usik pila ka mga lanot adunay usab dyeta nga diyeta sa mga hinungdan nga bitamina ug mineral alang sa paglikay sa mga sakit sama sa kanser ug ahat nga pagtigulang. Tan-awa kung unsang mga pagkaon ang daghan sa fiber.

Giunsa ang pagsulbad: pagkaon labing menos 3 nga prutas sa usa ka adlaw, ibutang ang salad sa mga punoan nga pagkaon ug gusto ang tibuuk nga pagkaon, sama sa tinapay ug bugas.

5. Ayaw basaha ang marka sa pagkaon

Ang mga pagka-industriyalisado nga pagkaon dato sa taba, asukal ug asin, tungod kay kini nga mga sangkap dili mahal ug makatabang nga madugangan ang kinabuhi sa produkto. Tungod kay wala nila mabasa ang mga label, wala nahibal-an sa mga tawo ang mga sagol nga gigamit ug wala nahibal-an nga sila nagkaon usa ka diyeta nga makadaot sa ilang kahimsog.

Ang pagdiyeta nga puno sa tambok, asukal ug asin mas gusto ang hitsura sa mga sakit sama sa sobra nga katambok, diabetes, hypertension ug atherosclerosis.

Giunsa ang pagsulbad: basaha ang label sa pagkaon aron mahibal-an ang presensya sa mga tambok, asukal ug asin. Tan-awa kung unsaon paghimo maayo nga mga pagpili sa: Giunsa mahibal-an kung dili mopalit usa ka pagkaon ug Mga Pagkaon nga daghang asukal.

Tan-awa ang mosunud nga video ug mahibal-an kung giunsa ang pagtul-id niini ug uban pang mga sayup sa pagdiyeta:

Kasagaran sa mga sayup nga pangdiyeta sa pagdiyeta sa mga tigulang

Ang mga sayup nga pagkaon nga gihimo sa mga tigulang labi ka makadaot sa kahimsog, tungod kay sa kini nga yugto sa kinabuhi ang sistema sa resistensya naluya ug labi ka dali nga adunay mga sakit ug komplikasyon sama sa mga impeksyon ug pagkatuyang, pananglitan. Sa kinatibuk-an, ang panguna nga mga sayup sa pagdyeta nga nahimo sa kini nga yugto sa kinabuhi mao ang:

• Pag-inom gamay nga tubig: ang mga tigulang wala na pagpugong sa tubig sa lawas ug wala na gibati ang kauhaw, hinungdan nga ang pagkulang sa tubig sa lawas tigulang, nga mahimong hinungdan sa uga nga panit ug mga ngabil, pagkalipong ug pagkaluya.
• Laktawan ang mga pagkaon: tungod sa pagkakapoy o kakulang sa abilidad, sagad sa mga tigulang nga dili mokaon og meryenda ug dili mokaon og maayo, nga mosangpot sa pagkawala sa timbang, kahuyang sa kaunuran ug pagdugang nga peligro nga adunay mga makatakod nga sakit sama sa flu ug pneumonia.
• Pagdugang daghang asin sa mga pagkaon: ang mga tigulang gibati dili kaayo lami sa pagkaon, busa tambong nila nga magbutang daghang asin sa pagkaon aron mabayran ang kakulang sa lami, nga gipaboran ang pagdugang sa presyon sa dugo.

Sa ingon, ang mga tigulang kinahanglan kanunay adunay tubig o likidong pagkaon nga dili maabut, aron mapainum nila ang ilang kaugalingon pinaagi sa gagmay nga mga paghigop sa tibuuk adlaw, ug sila kinahanglan adunay panguna nga pagkaon ug meryenda bisan kung dili sila gigutom. Kinahanglan usab nga adunay sila mga humut nga tanum nga magamit aron magamit ingon mga panakot sa pagluto, pag-ilis sa asin, ug bisan kanus-a kinahanglan nga bantayan sa usa ka hamtong ang ilang pagdiyeta aron masiguro nga ang mga tigulang adunay igong nutrisyon.