Giunsa ang Pagpuyo sa Enochlophobia, o usa ka Kahadlok sa Mga Katawhan

Kontento

• Giunsa kini makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi
• Mga simtomas
• Mga Hinungdan
• Giunsa kini pagdumala
• Mga pagtambal
• Kung kanus-a makigsulti sa doktor
• Sa ubos nga linya

Ang Enochlophobia nagpasabut sa usa ka kahadlok sa kadaghanan. Kini suod nga nalambigit sa agoraphobia (usa ka kahadlok sa mga lugar o sitwasyon) ug ochlophobia (usa ka kahadlok sa mga sama kadaghan sa panon).

Bisan pa ang enochlophobia adunay kalabotan sa mga nakita nga katalagman nga gipahinabo sa daghang mga panagtapok sa mga tawo nga mahimo nimo mahibalag sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kauban usab niini ang kahadlok nga maipit, mawala, o madaot sa usa ka panon.

Ang kini nga kahadlok nahulog sa ilalum sa payong sa phobias, nga gipasabut nga dili makatarunganon nga kahadlok nga mahimong hinungdan sa grabe nga pagkabalaka. Sa tinuud, gibanabana sa National Institute of Mental Health nga mga 12.5 porsyento sa mga Amerikano ang makasinati og phobias sa pila ka punto sa ilang kinabuhi.

Kung adunay ka kahadlok sa kadaghanan, tingali makit-an nimo ang pipila ka mga sitwasyon nga mahagiton, labi na kung nagpuyo ka o nagtrabaho sa daghang lugar. Bisan kung wala’y opisyal nga pagdayagnos sa medikal alang sa enochlophobia, ang pipila nga pamaagi sa pagtambal makatabang kanimo sa pagbuntog sa imong kahadlok. Ang uban pang mga pagtambal mahimong makatabang sa adunay kalabotan nga mga simtomas.

Giunsa kini makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi

Ang mga Phobias sama sa enochlophobia mahimong mosangput sa grabe nga kahadlok sa mga hitabo nga dili tingali mahitabo. Bisan kung mahimo nimo mahibal-an nga ang ingon ka grabe nga kahadlok sa mga panon sa tawo dili makatarunganon, dili maibanan ang tinuud nga pagkabalaka nga mahimo mahinabo ingon usa ka sangputanan sa imong phobia.

Kung adunay ka enochlophobia, mahimo ka makasinati og grabe nga kabalaka sa matag higayon nga mahibalag nimo ang daghang tawo. Ang imong kahadlok mahimong dili limitado sa kasagaran nga daghang mga hitabo, sama sa mga piyesta, dula sa isport, o mga parke sa tema.

Mahimo ka usab makasinati usa ka kahadlok sa mga panon sa tawo nga mahimo nimo mahibalag sa adlaw-adlaw, lakip ang:

• sa usa ka bus, subway, o uban pang matang sa pangpubliko nga transportasyon
• sa mga sinehan
• sa mga grocery store o shopping mall
• sa gawas nga parke
• sa mga baybayon o publiko nga mga swimming pool

Dili ra direkta nga kontak sa mga panon sa mga tawo nga mahimong makapukaw sa enochlophobia. Sa pila ka mga kaso, ang paghunahuna lang bahin sa usa ka panon sa tawo mahimong magresulta sa tensiyon ug kabalaka.

Ang Phobias sama sa enochlophobia mahimo usab makaapekto sa ubang mga bahin sa imong kinabuhi, sama sa trabaho ug eskuylahan.

Mga simtomas

Ang mga simtomas sa enochlophobia parehas sa pagkabalaka. Kauban nila:

• pagtaas sa rate sa kasingkasing
• singot
• pagkalipong
• kakulang sa ginhawa
• sakit sa tiyan
• pagkalibang
• naghilak

Paglabay sa panahon, ang imong kahadlok sa mga panon sa mga tawo mahimong mobati kanimo nga ingon dili ka makaapil sa piho nga mga kalihokan. Mahimo kini hinungdan sa dugang nga mga simtomas sa sikolohikal, lakip ang pagkasubo, ubos nga pagsalig sa kaugalingon, ug pagkunhod sa kumpiyansa sa kaugalingon.

Mga Hinungdan

Samtang wala nahibal-an ang eksaktong hinungdan sa enochlophobia, gihunahuna nga ang phobias mahimo nga nalambigit sa mga sakit sa pagkabalaka.

Mahimo usab sila nga nakakat-on o napanunod.Kung ang usa sa imong mga ginikanan adunay kaagi sa kahadlok sa kadaghanan, nan tingali nakuha nimo ang ilang phobias ingon usa ka bata ug sa kadugayan nakaugmad ang pipila nga parehas nga kahadlok sa imong kaugalingon.

Bisan kung ang usa ka piho nga phobia mahimong modagan sa imong pamilya, mahimo ka usab makaugmad usa ka lahi nga lahi sa phobia gikan sa imong mga ginikanan ug mga paryente. Pananglitan, ang usa ka tawo mahimong adunay agoraphobia o sosyal nga phobia, samtang mahimo ka adunay enochlophobia.

Ang mga dili maayo nga nangagi nga kasinatian mahimo usab nga hinungdan sa kahadlok sa kadaghanan.

Pananglitan, kung nasamdan ka sa usa ka panon sa kadaghanan o nawala sa daghang grupo sa mga tawo, mahimo nimo hunahunaon nga mahunahuna ang sama nga hitabo nga mahinabo usab. Igsulti kanimo sa imong kaisipan nga kinahanglan nimo likayan ang mga panon sa katawhan aron dili ka makasugat sa bisan unsang peligro.

Ang nakalahi sa enochlophobia gikan sa usa ka kadaghanan nga dili gusto sa mga panon sa katawhan mao nga ang kahadlok mahimo’g mupuli sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ingon usa ka sangputanan sa imong kahadlok, mahimo ka magpraktis sa paglikay, nga nagpasabut nga imong gibag-o ang imong iskedyul ug mga batasan aron masiguro nga wala ka makit-an nga bisan unsang kadaghan sa mga tawo.

Ang paglikay makatabang kanimo nga mobati nga kalinaw tungod kay kini nagpugong sa imong sintomas sa phobia. Apan mahimo kini pagbutang kanimo sa usa ka disbentaha sa hataas nga panahon. Mahimong magdala kini kanimo sa paglaktaw sa hinungdanon nga mga kasinatian o makalingaw nga kalihokan, ug mahimo kini hinungdan sa mga problema sa pamilya o mga higala.

Giunsa kini pagdumala

Tungod kay ang enochlophobia mahimong mosangput sa grabe nga kahadlok, mahimo kini usa ka hagit nga mabuhi. Mahimong maglisud ka labi ka kung kanunay ka madayag sa daghang mga tawo.

Makatabang ang paglikay, apan ang pagsalig sa kini nga batasan sa tanan nga mga panahon mahimo nga mograbe ang imong phobia. Hinuon, mahimo ka nga modangup sa uban pang mga pamaagi nga mahimong makatabang kanimo nga mas maayo nga mabuhi o bisan maminusan ang imong kahadlok sa kadaghanan.

Ang pagkamahunahunaon usa ka paagi nga mahimo nimo nga pagsulay aron mapagaan ang imong enochlophobia. Pag-focus sa naa sa karon nga panahon, aron ang imong hunahuna dili maglatagaw kung unsa-kung mga senaryo. Ang paghimo niini makatabang kanimo nga magpadayon nga wala’y yuta ug mapugngan ang dili makatarunganon nga kahadlok gikan sa pagtubo.

Kung nakit-an nimo ang usa ka daghang panon o nagplano nga mahiusa, pagtinguha nga mahunahuna ang imong kaugalingon nga luwas ug masaligon sa imong palibut. Kung mahimo, mahimo nimo pangutan-an ang imong higala o minahal nga mouban ka sa daghang kalihokan.

Ang pagpaminus sa kabalaka mahimo usab nga makatabang kanimo sa pagdumala mga simtomas sa enochlophobia. Ang mga estratehiya matag adlaw adunay:

• regular nga ehersisyo
• usa ka himsog nga pagkaon
• igo nga tulog
• igo nga hydration
• dili kaayo caffeine
• mga pamaagi sa pagrelaks, sama sa ehersisyo sa pagginhawa
• oras nga gigahin sa mga kalihokan nga gusto nimo
• mga kalihokan sa sosyal nga naglambigit gagmay nga mga grupo

Mga pagtambal

Ang Therapy mao ang panguna nga porma sa pagtambal alang sa enochlophobia. Mahimong mag-uban kini usa ka kombinasyon sa mga pamaagi sa pagsulti sa talk and desensitization, sama sa mosunud:

• Cognitive behavioral therapy (CBT). Ang CBT usa ka klase nga therapy sa panulti nga makatabang kanimo sa paglihok pinaagi sa imong kahadlok ug mahibal-an kung giunsa ang pag-ilis sa dili makatarunganon nga pamatasan sa panghunahuna sa mga makatarunganon.
• Pagpadayag sa therapy. Sa kini nga porma sa pagkasensitibo, hinayhinay ka nga gibutyag sa mga panon sa katawhan. Mahimo pa nga ubanan ka sa imong therapist.
• Teknolohiya nga virtual reality. Kini nga mogawas nga porma sa expose therapy mahimo’g makatabang kanimo nga dili mabalhin ang imong kaugalingon sa mga panon sa katawhan nga wala’y pisikal nga kaipon kanila.
• Visual therapy. Uban sa visual therapy, gipakita kanimo ang mga litrato ug imahe sa mga panon sa katawhan aron matabangan nga mabalhin ang imong panghunahuna sa wala pa mabuyagyag ang tinuod nga kinabuhi.
• Group therapy. Ang kini nga batasan mahimong makakonektar kanimo sa uban pa nga nakig-atubang usab sa mga phobias.

Usahay, ang usa ka healthcare provider mahimong magreseta mga tambal aron makatabang nga mapagaan ang mga simtomas sa pagkabalaka nga mahimo nimo masinati sa enochlophobia. Ang mga therapist dili mahimong magreseta niini. Ang mga mahimo’g kapilian nga tambal mag-uban sa mga antidepressant, beta-blocker, ug mga pampakalma.

Kung kanus-a makigsulti sa doktor

Kung ikaw o ang usa ka minahal adunay kahadlok sa mga panon sa kadaghanan, mga kahigayunan nga nahibal-an na nimo kung unsa kini nga lahi sa phobia. Dili tanan nga phobias nanginahanglan medikal nga atensyon, apan kung ang imong enochlophobia adunay igo nga grabe aron makabalda sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo’g makatabang nga makigsulti sa doktor.

Ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman usa ka maayong lugar aron magsugod. Depende sa kakusog sa imong mga simtomas, mahimong irefer ka sa imong doktor sa usa ka psychiatrist o psychologist alang sa dugang nga pagtimbang-timbang.

Wala’y medikal nga pagsulay ang maka-diagnose sa enochlophobia. Hinuon, ang usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimo nimong pun-an ang usa ka pangutana nga tugutan nga ma-rate nimo ang kasubsob ug kabug-at sa imong mga simtomas. Makatabang usab ang tawo kanimo nga mahibal-an kung unsa ang nagpukaw sa imong kahadlok aron mahimo nimo kini.

Ang pagtan-aw sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip nagkinahanglan og kaisug - ug sa labing dali ka nga pagpangayo tabang, labi ka maayo ang sangputanan alang sa imong grabe nga kahadlok sa kadaghanan. Tingali dili nimo malampasan ang imong kahadlok sa usa ka gabii. Apan sa padayon nga pagtambal sa daghang mga semana o bulan, mahibal-an nimo nga ibalhin ang imong karon panghunahuna.

Sa ubos nga linya

Ang usa ka kinatibuk-an nga dili gusto sa mga panon sa kadaghanan dili kasagaran hinungdan sa pagkabalaka. Apan kung adunay ka grabe nga kahadlok sa kanila, mahimo ka adunay enochlophobia.

Kung ang kini nga kahadlok nakababag sa imong adlaw-adlaw nga rutina ug kalidad sa kinabuhi, panahon na nga makigsulti sa imong doktor ug mangayo alang sa pipila ka tambag.

Ang Therapy - ug usahay mga tambal - makatabang kanimo sa paglihok sa imong kahadlok aron sa usa ka adlaw mahimo nimo masugatan ang kadaghanan nga dali ra.