7 nga natural nga paagi aron mapagawas ang mga endorphin

Kontento

• 1. Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo
• 2. Kaon og tsokolate
• 3. Mikatawa og kusog
• 4. Nakigsekso
• 5. Magpasalamat
• 6. Hinumdomi ang maayong mga oras
• 7. Paghimo mga plano alang sa umaabot

Ang pagkamalipayon nagpataas sa pagsalig sa kaugalingon, nagpalig-on sa immune system, nakig-away sa pagtigulang ug bisan nakaminusan ang tensiyon. Ang kalipayan nalangkit sa usa ka hormone nga gitawag endorphin nga gihimo sa pituitary gland ug mikaylap sa tibuuk nga lawas pinaagi sa dugo.

Daghang mga paagi aron mapukaw ang pagpagawas sa mga endorphin sa agianan sa dugo, pinaagi sa mga kalihokan nga makapukaw sa mga igbalati, sama sa pagpamati sa paborito nga musika, paghigugma ug paghilabtanay, sama pananglit, tungod sa kini nga mga stimulus nga reaksyon ug buhian sa gikulbaan nga sistema kini nga mga hormone sa dugo, nagdala daghang mga benepisyo sa kahimsog.

Mao nga, aron maipagawas ang daghang mga endorphin sa agianan sa dugo, ang tawo kinahanglan nga mosulay sa paghimo og mga kalihokan nga gusto niya ug ipabatyag kaniya nga natuman na siya. Ang pila ka maayong kapilian mao ang:

1. Pagbuhat sa pisikal nga ehersisyo

Alang sa mga tawo nga gusto nga modagan, usa sa labing kaayo nga paagi sa pagpagawas sa endorphins mao ang pagpadagan sa usa ka lumba, labing menos kausa sa usa ka semana. Kung dili man, mahimong pilion sa tawo ang ubang mga ehersisyo, sama sa pagkuha og mga klase sa grupo sa gym o butang nga labi ka relaks, sama pananglit sa usa ka klase sa Pilates o Yoga, pananglitan.

Ingon kadugangan, mapili sa tawo ang kalihokan nga nakahatag kaniya og kalipayan, samtang nagtabang sa pag-ehersisyo sa lawas, sama sa pagsakay sa bisikleta, pag-hiking, pagsuroy o pagpraktis og usa ka modalidad nga sayaw nga gusto niya, pananglitan.

Ang hinungdanon nga butang mao ang pagpangita usa ka oras sa usa ka semana aron mapahinungod ang imong kaugalingon sa kini nga praktis. Hibal-i ang mga punoan nga kaayohan sa pisikal nga kalihokan.

2. Kaon og tsokolate

Gipukaw sa tsokolate ang pagpagawas sa mga neurotransmitter nga may kalabotan sa kaayohan, sama sa endorphins ug, busa, ang tawo mobati nga labi ka malipayon ug mas matagbaw.

Aron makapahimulos sa mga kaayohan sa tsokolate, kaon ra sa us aka square sa usa ka adlaw, ug ang labing maayo mao ang itom nga tsokolate nga adunay 70% nga kakaw, labing menos, tungod kay gamay ang tambok ug asukal sa iyang komposisyon, sa ingon nakaminusan ang dili maayong epekto sa sukdanan .

Hibal-i ang bahin sa uban pang mga benepisyo sa kahimsog nga adunay tsokolate ug mahibal-an kung giunsa kini gamiton aron maandam ang mga himsog nga resipe.

3. Mikatawa og kusog

Ang pag-uban sa mga higala nga nagsulti sa mga istorya, nahinumduman ang mga malipayong mga gutlo o bisan ang pagtan-aw sa mga sine nga adunay makalingaw nga mga talan-awon o mga pasundayag sa mga komedyante, makagarantiya sa mga gutlo nga adunay labi nga kalipay ug busa kinahanglan ipadayon kanunay.

Ang pagkatawa mapuslanon ug, busa, mahimo usab kini gamiton ingon usa ka alternatibo nga porma sa terapiya, nga gitawag nga laughter therapy o risotherapy, nga nagtumong aron mapauswag ang kaayohan sa pangisip ug emosyonal pinaagi sa pagkatawa. Susihon ang pipila ka mga tip aron mapaayo ang imong pagbati.

4. Nakigsekso

Ang sekswal nga kahimut-an nagpagawas sa mga endorphin nga nagpasiugda sa kalipayan ug, busa, hinungdanon nga ipadayon ang usa ka mahigugmaon nga relasyon diin ang pagkontento sa sekso makatagbaw ug regular.

Aron mapahimuslan ang suod nga kontak, ang sulundon nga ang tawo mobati nga kasayon ​​sa kauban, ug ang tanan nga apektadong pag-apil nakatampo sa katagbawan sa magtiayon, aron mapauswag ang kalipay ug mapalig-on ang relasyon.

5. Magpasalamat

Ang pasalamat alang sa kinabuhi, alang sa kung unsa ang adunay o nakab-ot, alang sa presensya sa mga higala o pamilya nagpagawas usab sa mga endorphins, nga naghimo nga labi ka malipayon ang mga tawo.

Mao nga, aron mapadayon ang batasan sa pagpasalamat alang sa maayong mga butang sa kinabuhi, bisan ang labing gamay, mahimo’g maghimo ang usa ka tawo og lista sa mga hinungdan sa pasalamat. Aron mahimo kini, mahimo nimo nga sulayan nga ibutang bisan usa ka butang ang kana nga lista, adlaw-adlaw, ug pamalandonga kini, nga gihimo kini ingon usa ka ehersisyo.

Wala magdugay, makita sa tawo nga adunay mga katarungan alang sa pagkamapasalamaton ug nga, alang niana, ang usa mahimo nga mobati nga mapasalamaton ug malipayon. Hibal-i kung giunsa ang pagbansay sa pagpasalamat.

6. Hinumdomi ang maayong mga oras

Kung mas gihunahuna naton ang mga masulub-on nga kahimtang, labi ka makahatag kita og paglaum.Sa pikas nga bahin, labi ka kanunay ang maayo nga mga hunahuna ug panumduman sa maayong mga oras, labi ka dako ang mga kahigayunan sa tawo nga malipayon.

Ang mga tawo nga naanad sa paggugol sa ilang kinabuhi aron magsulay sa pag-ila sa matag higayon nga adunay dili maayo nga hunahuna o nakahatag usa ka negatibo nga komento, ug ipunting ang ilang atensyon sa pag-ilis sa dili maayo nga mga hunahuna sa maayo. Dugang pa, hinungdanon usab kaayo alang sa kalipayan nga adunay kaarang nga makita ang positibo nga bahin sa matag daotan nga panghitabo o gihunahuna.

7. Paghimo mga plano alang sa umaabot

Ang yawi sa kalampusan naa sa balanse tali sa damgo ug reyalidad. Maayo kaayo ang pagdamgo ug madala kami sa unahan, apan ang pagbutang sa imong mga tiil sa yuta bisan kung nagdamgo ka, makapugong sa kalit nga pagkahulog. Busa, ang tawo mahimong magdamgo apan sa parehas nga oras kinahanglan maghimo og mga paagi aron matuman ang maong damgo. Kung nahinabo kana, adunay lain nga katarungan alang sa pasalamat, nga nagdala usab kalipayan.

Ang laing paagi aron maangkon ang kalipay mao ang pagpamuhunan sa konsumo sa mga pagkaon nga adunay sulud o makapukaw sa paghimo sa serotonin, sama pananglit sa kamatis, nut sa Brazil ug pula nga alak, pananglitan.

Ang mga gidili nga droga sama sa marijuana, cocaine ug mga droga sama sa mga amphetamines mahimo’g makahatag kalipay, apan kadiyot ra, makadaot sa pagpaandar sa utok ug kahimsog.