31 Mga Paagi aron Makatabang nga Mapugngan ang Sakit sa Endometriosis

Kontento

• Giunsa maminusan ang kasakit
• Giunsa pagdumala ang kasakit
• Giunsa mahupay ang nahilabut nga tensiyon
• Giunsa mapadayon ang mga relasyon ug kalihokan
• Kanus-a makita ang imong doktor

Giapil namon ang mga produkto nga sa among hunahuna hinungdanon alang sa among mga magbasa. Kung mopalit ka pinaagi sa mga link sa kini nga panid, mahimo kami makakuha us aka gamay nga komisyon. Ania ang among proseso.

Unsa ang molihok

Ang endometriosis makaapekto sa matag babaye sa lahi, mao nga wala’y plano sa pagtambal nga gigarantiyahan nga molihok alang sa tanan. Apan ang piho nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi, mga remedyo sa balay, mga pamaagi sa pagtambal, ug mga tambal nga gireseta mahimo nga kini nga kondisyon labi ka madumala sa adlaw-adlaw nga lebel.

Padayon sa pagbasa aron mahibal-an kung unsa ang mahimo nimo aron mapagaan ang kasakit sa endometriosis ug uban pang mga simtomas.

Giunsa maminusan ang kasakit

Ang pagminus sa sakit sa endometriosis lahi alang sa tanan. Ang pagpangita sa usa ka paagi aron maminusan ang imong kasakit mahimong usa ka proseso sa pagsulay ug sayup.

Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimo nga sulayan nga makatabang nga mapagaan ang imong mga simtomas:

1. Pagpamuhunan sa us aka wireless heating pad. Ang usa ka pagpainit pad usa ka labing kaayo nga tambal sa balay alang sa sakit nga endometriosis, pinauyon kay Meg Connolly, nga nadayagnos kaniadtong 2015. "Sa wala pa ang akong operasyon, ang akong pagpainit kanunay nga gisaksak sa dingding, ug gidala ko kini bisan diin ako. nagbiyahe, ”ingon niya sa Healthline pinaagi sa email. "Kini tinuod nga paghukas ug paghupay sa mga kaunuran sa lugar nga mobuak kung nag-atubang ka sa sakit nga endo."

2. Paggamit usa ka medyas nga bugas. Ang pipila ka mga babaye gusto nga mogamit usa ka bugas medyas imbis nga usa ka heat pad. Pagkuha usa ka limpyo nga medyas, gipuno kini nga wala luto nga bugas, ug gi-microwave kini hangtod sa duha ka minuto nagmugna usa ka mekanismo aron mahatud ang kainit sa imong masakit nga kaunuran.

3. Pagkaligo og init. Sama sa pagpadapat sa uga nga kainit, ang mainit nga kaligoanan mahimo usab nga maglihok aron makapahulay ang imong kaunuran ug mapagaan ang kasakit gikan sa cramping.

4. Pabilin nga hydrated. Ang pag-inom daghang tubig mahimong makatabang nga maminusan ang pagdamo ug pag-cramping. Sa mga adlaw nga labi ka lisud ang pamati, mahimo nga hinungdan ang pagkawalay tubig.

5. Pagsulay sa usa ka makina nga TENS. Ang mga yunit sa transcutaneous electrical nerve stimulation (TENS) nagpagawas sa mga pagkurog nga makapakubus sa kasakit ug pagpahulay sa mga kaunuran. Mahimo nimong sulayan ang usa ka makina nga TENS sa usa ka pisikal nga therapist o makapalit usa ka barato nga yunit sa balay sa online.

6. Ipadayon ang tambal. Si Sharon Rosenblatt, kinsa nadayagnos nga adunay endometriosis sa edad nga 26, nagpaambit nga kanunay siya nagakuha og ibuprofen (Advil) alang sa iyang sakit nga endometriosis. "Naligban ko karon," paambit niya, sukad nga nagsugod siya sa padayon nga pagpugong sa pagpanganak sa hormonal.

Giunsa pagdumala ang kasakit

Tingali dili nimo hingpit nga makuhaan ang imong kasakit sa endometriosis. Apan wala kini gipasabut nga kinahanglan ka maparalisado sa paagi nga ang kasakit makaapekto kanimo. Wala usab kini gipasabut nga kinahanglan nimo magpakaaron-ingnon nga wala ang kasakit. Ang pagdumala sa kasakit moabut sa pagkahanda nga atubangon ang mga simtomas sa wala pa sila magsugod.

Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan nga makatabang nga madumala ang imong mga simtomas:

1. Paggamit usa ka app aron masundan ang imong mga simtomas. Daghang mga app sa pagsubay sa panahon, sama sa Eba, tugotan ka nga mo-input ang imong mga simtomas ug i-rate ang ilang kabug-at. Pahimusli kini nga bahin aron matabangan nga makatag-an kung giunsa ang imong siklo makaimpluwensya sa imong mga simtomas ug kasakit.

2. Pagpadayon sa usa ka himsog nga pamaagi sa kinabuhi. Ang pag-amping sa imong kaugalingon pinaagi sa dili pagpanigarilyo, dili pag-inom sa alkohol, ug paglikay sa mga narkotiko magpadayon nga mobati ang imong lawas sa labing kaayo.

3. Pagplano sa unahan. Nahibal-an nimo ang imong lawas, ug ang pagdumala sa endometriosis nagpasabut nga labi nimo nga nahibal-an. Hatagi ang imong kaugalingon dugang nga oras aron makaadto sa mga hitabo ug mag-andam alang sa pagtrabaho sa mga adlaw sa imong siklo nga gidudahan nimo nga modilaab ang imong mga sintomas.

4. Pag-iskedyul sa pag-atiman sa kaugalingon. Ang paggahin og oras aron makapahulay, pagpamati sa imong lawas, ug ipahaum sa imong kinahanglanon nga endometriosis sa imong iskedyul makatabang kanimo nga makontrol ang imong mga sintomas.

5. Kaon ang imong mga utanon. Adunay daghan nga wala pa naton nahibal-an bahin sa kung unsa ang hinungdan sa endometriosis. Apan nagpakita usa ka koneksyon tali sa mubu nga pag-inom sa utanon ug endometriosis. Kadaghanan sa mga utanon taas usab og fiber, nga makatabang sa imong panghilis kung naa ka sa imong gidugayon.

6. Hibal-i nga ang mga fatty acid imong higala. Kung mokaon ka sa mga pagkaon nga adunay daghang mga long-chain omega-3 fatty acid, mahimo ka mobati nga mas maayo sa kinatibuk-an. Mga simtomas sa endometriosis sa Omega-3.

7. Pag-adto natural. Ang Dioxin, usa ka kemikal nga makit-an sa pipila nga mga pestisidyo ug gigikanan sa pagkaon sa hayop, mahimong makapukaw sa endometriosis. Pinaagi sa pagpaminus sa mga produkto sa hayop nga imong gikunsumo ug gipunting nga mokaon usa ka low-gluten ug organikong diyeta kutob sa mahimo, maputlan nimo ang imong pagkaladlad sa mga hilo sa kinaiyahan sama sa dioxin. "Gisulayan nako nga mokaon nga limpyo aron madumala ang akong mga simtomas ug likayan ang toyo sa tanan nga mga gasto tungod sa hormonal spike nga mahimong hinungdan niini," gisulti ni Connolly sa amon.

8. Pagsulay sa akupunktur. Ang mga tigdukiduki bahin sa acupuncture ingon usa ka tool sa pagdumala sa sakit alang sa endometriosis.

Giunsa mahupay ang nahilabut nga tensiyon

Ang laygay nga kasakit makapataas sa lebel sa imong cortisol, nga makapausab sa paagi nga makasinati ka og tensiyon. Kung ang mga lebel sa cortisol magpabilin nga taas sa paglabay sa panahon, mahimo kini magresulta sa usa ka kawalan sa timbang nga hormone, nga sa tinuud mahimo nga magpalala sa imong endometriosis.

Ang pag-uswag sa mga estratehiya nga makapahupay sa tensiyon mahimong makatabang kanimo nga ipadayon ang lebel sa imong cortisol ug maminusan ang imong mga sintomas sa paglabay sa panahon.

Niini ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan nga makatabang nga mahupay ang tensiyon:

1. Pagpamalandong. Ang mga meditation apps makagiya kanimo pinaagi sa proseso sa pagkahibalo sa kini nga karaan nga praktis. Pinaagi sa pagpamalandong bisan sa lima ka minuto sa usa ka adlaw, mahimo nimo maminusan ang tensiyon.

2. Pagpraktis sa pagkamahunahunaon. Ang pagkamahunahunaon usa ka braso sa pagpamalandong nga naglangkob sa pagdawat sa imong palibot ug pagpadayon nga nahibal-an sila. Ang pagkamahunahunaon mao ang mga simtomas sa pagkabalaka.

3. Sulayi ang hinungdan nga aromatherapy sa lana. Ang paggamit sa usa ka diffuser ug pipila nga mga tulo sa imong paborito nga pahulay nga pahulay makatabang kanimo nga mobati nga kalinaw. Ang lana sa lavender ug lana sa cinnamon parehas nga popular nga mga hinungdan nga lana alang sa pagminus sa pagkabalaka.

4. Pag-inom sa mga herbal tea. Ang pag-inom sa decaffeined green tea, luya nga tsaa, ug chamomile tea nahibal-an nga usa ka dali ug dali nga paagi sa pag-decompress. Sulayi nga iupod ang usa ka mainit nga serbesa sa imong kalihokan sa matag gabii aron maputol ang tensiyon.

5. Paghimo yoga. Ang yoga natukod ingon usa ka epektibo nga pamaagi sa pagdumala sa kasakit alang sa endometriosis. Maminusan usab ang tensiyon.

6. Pagpraktis mga pamaagi sa pagginhawa. Ang mga teknik sa lawom nga pagginhawa yano nga makat-unan ug dali buhaton bisan diin. Kini nga mga pamaagi mahimong makapadako sa lebel sa imong tensiyon ug makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo kasakit.

7. Pagkuha mga suplemento sa bitamina D ug bitamina B. Ang bitamina D naila nga "kalipay nga pagdugang" tungod kay kini nagpamubu sa kabalaka ug kasubo. Nakatabang ang Vitamin B pinaagi sa paghatag kusog sa imong kusog sa mga adlaw kung kusog ang pag-igo sa imong simtomas sa endometriosis.

8. Pagbisita sa usa ka berde nga wanang. Pagpanaw sa usa ka lokal nga tanaman o iparking ang imong tensiyon.

9. Pagdagan. Ang pagdagan, pagbansay sa resistensya, ug uban pang lahi nga ehersisyo sa aerobic makatabang sa imong lawas nga makaya ang pagkabalaka. Mahimo usab nila ang piho nga mga tambal sa kasakit.

Giunsa mapadayon ang mga relasyon ug kalihokan

Ang Endometriosis dili usa ka kondisyon nga adunay dali nga tubag o dali nga pagtambal. Tingali nagtrabaho ka padulong sa usa ka epektibo nga solusyon sa pagtambal sa dugay na nga panahon. Sa kasamtangan, dili ka kinahanglan nga mawala sa adlaw-adlaw nga adunay ka grabe nga kasakit.

Ania ang pipila ka mga butang nga mahimo nimong sulayan nga mapadayon ang kalidad sa imong kinabuhi:

1.Pagmatinud-anon sa imong kaugalingon. Dili nimo kinahanglan buhaton ang mga butang nga dili nimo gusto buhaton, ni kinahanglan nimo ihatag ang mga butang tungod lang sa endometriosis nga makahadlok sila. Pagtimbang-timbang kung unsa ang imong gibati sa imong kahimtang kanunay.

2. Pagmatinuoron sa uban. Ipahibalo ang imong panghiling sa imong mga higala ug pamilya. Ipahibalo kanila sa una nga oras nga tingali kinahanglan nimo nga magpabilin sa balay aron maatiman ang imong endometriosis. Ang kini nga panagsulti makatabang kanila nga masabtan sa ulahi kung magbuut ka nga laktawan ang pipila ka mga hitabo aron maatiman ang imong mga kinahanglanon.

3. Adunay luwas nga wanang. Pag-abut nimo sa usa ka bar, restawran, o venue sa kalihokan, sakupon ang imong palibot. Pag-ila sa usa ka wanang nga mahimo nimo nga pag-adtoan kung kinahanglan nimo nga mogahin usa ka minuto aron makaginhawa, magpraktis sa pagkamaayo, o maghulat nga moepekto ang mga nagpahupay sa sakit.

4. Pagpangita usa ka punto nga tawo sa trabahoan. Samtang mahimo ka nga bukas sa imong kahimtang kauban ang imong mga higala ug pamilya, ang adunay usa ka piho nga tawo sa trabahoan nga duul kanimo ug namuhunan kung unsa ang imong gibati mahimo usab nga makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo mag-inusara. Ingon kadugangan, kini gipasabut nga adunay us aka tawo sa imong kanto kung magpahulay ka alang sa pagtambal o mga pagtudlo sa doktor.

5. Giandam ang pagbiyahe. Ang pagpadayon sa usa ka pack sa pag-atiman sa endometriosis sa imong salakyanan, sa imong lamesa, o sa imong maleta makasiguro nga wala ka gyud wala’y kinahanglan nimo. Ang mga pagputos sa kainit nga sama kadaghan sa pagbiyahe, mga pakete nga nagpahupay sa sakit, ug ang nagpahulay nga mga hinungdan nga lana tanan dali nga madala bisan diin ka moadto.

6. Pagpangita usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Ang pagproseso sa imong pagdayagnos sa usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip mahimong makaluwas kanimo daghang mga pangutana ug kalibog sa ulahi. Ang endometriosis mahimo alang sa kabalaka ug kasubo, busa ang pagbaton usa ka magtatambag o psychotherapist aron mag-check in mahimo nga usa ka lifeline.

7. Pag-apil sa mga grupo sa suporta sa online. Nakita ni Connolly ang iyang suporta sa online, ug nakahatag kini usa ka dako nga epekto sa kaniya. "Apil sa mga grupo sa suporta sa endo sa Facebook," paambit niya. "Hinungdanon kaayo nga makigsulti sa mga babaye nga nakasabut sa imong giagian. Labi kaayo nga kamingaw nga sakit kung dili, tungod kay ang mga tawo nga wala niini dili mahimo nga mahunahuna kung unsa ang imong kasakit. "

8. Magpadayon nga malaumon. Gipahinumduman ni Rosenblatt ang mga babaye nga adunay endometriosis nga dili mawad-an sa paglaum. "Alang sa ubang mga babaye didto, ayaw paghunong sa pagpakig-away," ingon niya. "Kung adunay masakit, padayon nga magpadayon hangtod nga makakuha ka husto nga pagdayagnos. Salig sa imong lawas, ug padayon nga makigbisog aron mobati nga labi ka maayo. ”

Kanus-a makita ang imong doktor

Wala’y tambal alang sa endometriosis, apan posible ang pagdumala sa simtomas. Kung nakasinati ka pa og dili sagad nga grabe o padayon nga kasakit, pakigsulti sa imong doktor. Mahimong kinahanglan nimo nga ayohon ang imong pamaagi sa pagpugong sa pagpanganak o mga tambal nga gireseta.