7 Mga Paagi sa Pagsagubang nga Nag-focus sa Emosyunal alang sa Wala’y Piho nga Oras

Kontento

• Una, usa ka pagtan-aw kung unsa maayo ang kini nga estilo sa pag-atubang
• 1. Pagpamalandong
• 2. Pagsulat sa sulat
• 3. Positibo nga panghunahuna
• 4. Pagpasaylo
• 5. Pag-usab
• 6. Pagsulti niini
• 7. Pagtrabaho sa usa ka therapist
• Sa ubos nga linya

Kung adunay usa ka hagit nga moabut alang kanimo, tingali adunay ka daghang mga estratehiya nga moadto aron matabangan ka nga maatubang kini. Bisan kung ang imong pamaagi us aka magkalainlain gikan sa us aka problema ngadto sa problema, tingali gidumala nimo ang kadaghanan sa mga kalisud sa parehas nga paagi.

Mahimo ka, pananglitan, usa ka sulbad sa problema. Kung nag-navigate sa usa ka hagit o nakapait nga panghitabo, diretso ka sa gigikanan ug gitrabaho kini hangtod nga naayo nimo kung unsa ang sayup o gidala ang imong tensiyon sa usa ka labi ka madumala nga lebel.

Unsa man kung ang paghimo dayon nga aksyon dili nimo lig-on nga punto? Tingali gisulayan nimo nga i-hack ang imong gibati pinaagi sa pagkonsiderar sa sitwasyon gikan sa lahi nga panan-aw o pagsandig sa mga minahal sa kinabuhi alang sa suporta.

Ang kini nga duha nga pamaagi nagpaila sa duha nga managlahi nga pamaagi sa pagsagubang:

• Pagsulbad sa nakasentro sa problema nag-uban pagdumala sa kapit-os pinaagi sa pag-atubang niini nga panguna ug paglihok aron masulbad ang hinungdan nga hinungdan.
• Pagsagubang sa naka-focus sa emosyon naglangkob sa pagkontrol sa imong gibati ug tubag sa emosyon sa problema imbis nga sulbaron ang problema.

Ang parehas nga mga estratehiya mahimo’g adunay mga kaayohan, apan ang pagsagubang sa gibati sa emosyon mahimong labi ka mapuslanon sa pila ka mga sitwasyon.

Una, usa ka pagtan-aw kung unsa maayo ang kini nga estilo sa pag-atubang

Ang mga kahanas sa pagsagubang nga naa sa emosyon makatabang kanimo sa pagproseso ug pagtrabaho pinaagi sa dili gusto o sakit nga mga emosyon ug reaksyon. Sa ato pa, kini nga pamaagi makatabang kanimo sa pagdumala sa imong gibati kaysa mga kahimtang sa gawas.

Kini nga pamaagi dili makatabang kanimo nga sulbaron ang usa ka problema nga direkta, apan kini usa ka maayong gamit nga magamit alang sa pag-atubang sa mga sitwasyon nga tensiyonado nga dili nimo mabag-o o mapugngan.

Kung mahimo nimo nga pagdumala ang imong emosyonal nga tubag sa usa ka gihatag nga sitwasyon nga labi ka epektibo, mahimo ka mobati nga labi ka maayo sa kung unsa ang nahinabo - o labing menos nga mas andam sa pagdumala niini.

gisugyot sa mga tawo nga hilig mogamit mga estratehiya sa pagsagubang sa gibati sa emosyon mahimong labi ka lig-on sa tensiyon ug makatagamtam sa labi ka maayo nga kaayohan.

1. Pagpamalandong

Ang pagpamalandong makatabang kanimo nga makakat-on sa pag-ila ug paglingkod sa tanan nimo nga mga hunahuna ug kasinatian, bisan ang mga lisud.

Ang hinungdanon nga katuyoan sa pagpamalandong? Paghunahuna: aron mahibal-an ang mga hunahuna sa ilang pag-abut, dawata kini, ug buhian sila nga wala’y pagdumala sa kanila o paghukum sa imong kaugalingon alang sa pagbaton niini.

Mahimo nimo mapraktis ang pagkamahunahunaon bisan unsang orasa, bisan diin, ug dili ka gasto sa bisan unsa. Mahimong mobati kini nga gamay nga kakulba, bisan dili makatabang, sa una, ug mahimo’g magdugay una mobati nga natural. Kung nagpabilin ka niini, sa kasagaran magsugod ka makakita sa pipila ka mga kaayohan sa dili madugay.

Kung bag-o ka sa pagpamalandong, pagsugod pinaagi sa pagkahibalo sa dugang bahin sa lainlaing mga lahi o pagsulay niining dali nga ehersisyo sa pag-scan sa lawas.

2. Pagsulat sa sulat

Ang Journaling usa ka maayong paagi aron mabag-o ug maabut ang mga termino nga adunay mahagiton nga mga pagbati.

Kung adunay usa ka butang nga nahimo’g daotan, mahimo nimo masinati ang daghang komplikado, nagkasumpaki nga mga pagbati. Tingali mobati sila nga nagbagulbol sa sulod nimo, nga gihunahuna ang paghan-ay kanila nga makakapoy. O, tingali dili ka sigurado kung unsaon paghingalan ang imong gibati sa mga pulong.

Ang pagkakapoy ug pagkalibog mga balido nga pagbati ug mahimo’g usa ka maayong punto sa pagsugod sa pagbutang sa bolpen sa papel.

Usahay, ang pagsulat sa imong gibati - bisan kung unsa sila kalat o komplikado - kini ang una nga lakang sa paglihok pinaagi kanila. Mahibal-an nimo sa ulahi nga ang pag-journal nagtanyag usa ka lahi nga emosyonal nga catharsis, samtang giwagtang mo kini gikan sa imong hunahuna ug sa imong journal.

Aron mapahimuslan ang pag-journal, sulayi:

• pagsulat adlaw-adlaw, bisan kung adunay ka lang 5 minuto
• pagsulat bisan unsa ang naa sa imong hunahuna - ayaw pagkabalaka bahin sa pag-edit o pag-censor sa imong kaugalingon
• pagsubay sa bisan unsang pagbati o pagbag-o sa emosyon nga imong nasinati ug bisan unsang mga hinungdan nga mahimong mag-amot sa sundanan, kana man ang imong naandan nga ehersisyo, piho nga mga pagkaon, o piho nga mga relasyon

3. Positibo nga panghunahuna

Dili masulbad sa pagkamalaumon ang mga problema nga mag-inusara, apan sigurado nga kini makapaayo sa imong kahimsog sa emosyon.

Mahinungdanon nga masabtan nga ang malaumon o positibo nga panghunahuna adunay dili iapil ang pagbaliwala sa imong mga problema. Kini bahin sa paghatag mga hagit sa usa ka positibo nga pagtuyok ug pagpangita sa bulsa sa kalipay aron matabangan ka nga makalusot sa kanila.

Aron madugangan ang labi ka positibo nga panghunahuna sa imong kinabuhi, pagsulay:

• pagpalig-on sa imong kaugalingon sa positibo nga pagsulti sa kaugalingon imbis nga isulti ang imong kaugalingon
• pag-ila sa imong mga kalampusan imbis nga mag-focus sa "mga pagkabigo"
• kataw-anan sa mga sayup
• nagpahinumdom sa imong kaugalingon nga mahimo nimo kanunay nga sulayan pag-usab

Ang tanan nga kini nga mga butang labi ka dali isulti kaysa gibuhat, apan uban ang gamay nga praktis, magsugod sila nga mobati nga labi ka natural.

4. Pagpasaylo

Dali nga mag-focus sa mga pagbati sa kawalay kaangayan o dili patas kung adunay usa nga nakasala kanimo o naghimo og dili maayo nga butang.

Hinuon sa kadaghanan sa mga oras, wala ka’y mahimo aron mabag-ohan ang kadaot nga imong nahiaguman. Sa ato pa, ang kadaot nahimo na, ug wala’y mahimo kung dili buhian ug magpadayon.

Ang pagpasaylo makatabang kanimo nga buhian ang nasakitan ug magsugod sa pag-ayo gikan niini. Bitaw, ang pasaylo dili kanunay dali mahitabo. Mahimo og gamay nga panahon aron mahuman ang imong kasakit sa wala pa nimo mapasaylo.

Ang pagbansay sa pasaylo mahimo’g makabenipisyo sa imong kahimsog sa pamati sa daghang paagi. Mahimo nimo mamatikdan:

• pagkunhod sa kapit-os ug kasuko
• dugang nga kalooy
• labi ka empatiya
• labi ka kusganon nga relasyon sa usag usa

Nagpangita mga tip sa pagbuhat sa pasaylo? Susihon ang among panudlo sa pagpakawala sa kaniadto.

5. Pag-usab

Kung gibag-o mo ang usa ka kahimtang, gitan-aw nimo kini gikan sa laing panan-aw. Makatabang kini kanimo nga ikonsiderar ang labi ka daghang hulagway imbis nga maipit sa gagmay nga mga detalye, ingon ka lisud o dili maayo sama sa mga detalye usahay.

Pananglitan, pananglitan, ang imong relasyon naglisud sa miaging pipila ka bulan, labi na tungod kay ikaw ug ang imong kapikas wala’y daghang oras sa pagbuhat sa mga butang nga magkauban o mag-istorya bahin sa mga problema.

Kalit, nawad-an ka sa imong trabaho ug nakit-an nga ikaw karon naggasto kadaghang sa oras sa balay.

Ang dili pagtrabaho dili sulundon, siyempre, apan sa karon wala’y mahimo ka aron mabag-o ang kana nga kahimtang. Inay pasagdan nga magdako ang kahigawad ug kalaay, mahimo nimong tan-awon ang hayag nga bahin sa sitwasyon: Adunay ka karon daghang oras aron makakonektar usab sa imong kaparis ug palig-onon ang imong relasyon.

6. Pagsulti niini

Ang paglubong o pagduso sa mga negatibo nga emosyon sa kasagaran wala kaayo mahimo aron mapaayo kini.

Tingali dili nimo aktibo nga namatikdan ang dili gusto nga mga emosyon kung kugihan ka nga gitago kini, apan sa kadugayan sila mogawas usab.

Sa kasamtangan, mahimo sila magtulo sa porma sa:

• pagbag-o sa kahimtang
• kasubo sa emosyon
• mga simtomas sa lawas sama sa tensyon sa kaunuran o sakit sa ulo

Sa kinatibuk-an usa ka maayong ideya nga hisgutan ang bahin sa imong gibati sa bisan kinsa nga nahilambigit sa kahimtang. Mahimo nga wala sila makaamgo nga sila adunay epekto kanimo gawas kung isulti mo kanila.

Ang pagsulti sa imong mga kalisud dili kanunay masulbad kini, apan kung adunay usa ka pamaagi sa pagsulbad, adunay posibilidad nga dungan nimo kini nga madiskobrehan.

Ang pagsulti bahin sa imong gibati sa usa ka kasaligan nga hinigugma mahimo usab nga makatabang kanimo nga mobati nga labi ka maayo, labi na kung wala’y maayong solusyon sa imong problema. Ang mga higala ug pamilya makahatag sosyal ug emosyonal nga suporta pinaagi sa pagpamati nga adunay empatiya ug pagpanghimatuud sa imong gibati.

7. Pagtrabaho sa usa ka therapist

Ang pipila nga mga seryoso nga mga kabalaka mahimo nga hinungdan sa daghang mga kagul-anan, labi na kung wala ka'y ​​mahimo aron mapaayo ang imong kahimtang.

Tingali nakaagi ka sa usa ka panagbulag, nag-atubang sa usa ka peligro nga pagkabalaka sa kahimsog sa kinabuhi, o pag-atubang sa kasubo.

Adunay dili daghan nga mahimo nimo aron mabag-o kini nga mga kahimtang ug ang pag-atubang sa masakit nga mga emosyon nga moabut sa imong kaugalingon mahimong lisud. Apan dili kinahanglan nga moadto kini nga mag-inusara.

Ang usa ka kasaligan nga propesyonal sa kahimsog sa pangisip makatabang kanimo sa pagdumala sa pagkaguol sa emosyon pinaagi sa pagtanyag giya sa bisan unsang mga estratehiya sa pagsagubang sa paghunahuna sa pagbati sa taas. Mahimo usab sila makahatag suporta nga labi ka piho nga gipahaum sa imong kahimtang.

Ang among panudlo sa maabut nga pagtambal makatabang kanimo nga magsugod.

Sa ubos nga linya

Sa usa ka sulundon nga kalibutan, mahimo nimong atubangon ang tanan nimong mga problema ug atubangon kini dayon. Hinuon, sa tinuud, daghang mga hagit ang dili naton makontrol. Makatabang kanimo ang pagsagubang sa gibati nga gibati sa emosyon sa kini nga mga hagit ug makahimo sa kalig-on.

Si Crystal Raypole kaniadto nagtrabaho ingon usa ka magsusulat ug editor alang sa GoodTherapy. Ang iyang mga natad sa interes gilakip ang mga sinultian ug literatura sa Asya, paghubad sa Hapon, pagluto, natural nga syensya, positibo sa sekso, ug kahimsog sa pangisip. Sa partikular, siya komitado nga tabangan nga maminusan ang stigma sa mga isyu sa kahimsog sa pangisip.