Giunsa ang Paghimo sa Cable Machine Glute Kickbacks nga adunay Husto nga Porma, Sumala ni Emily Skye

Kontento

• Ribyuha alang sa

Kung dili ka mahibal-an bahin sa imong porma samtang naghimo mga glute kickback sa cable machine, kinahanglan gyud nga maghiusa ka sa karon nga post sa Instagram ni Emily Skye. Ang tigbansay nag-post sa usa ka komprehensibo nga pagkahugno kung giunsa ang paglihok aron malimpyohan ang tanan nimo nga mga pangutana. (May Kalabutan: Ngano nga ang Imong Butt Ingon nga Pareho Dili Hinungdan Kung Pila ang Mga Squat nga Imong Gibuhat)

Sa iyang video, giingon ni Skye nga kanunay niyang makita ang mga gym-goers nga naghimo og cable machine glute kickbacks nga adunay gamay nga porma. Alang sa mga nagsugod, ang mga tawo tambong nga mobug-at sa gibug-aton, gipasabut niya. "Gusto nimong magsugod sa usa ka gibug-aton nga medyo magaan," ingon niya. "Usa ka kasagarang sayop nga nahimo sa mga tawo mao nga daghan kaayo ang ilang gibutang sa pin machine ug kini bug-at kaayo ug dayon gigamit nila ang ilang lawas aron mapataas ang ilang bitiis. pag-ehersisyo. " Daghang mga tawo usab ang nagtugot sa ilang likud sa kurba, nga mahimong mosangput sa usa ka kadaot sa ubos nga likod, dugang niya. (Related: Ang 30-Day Butt Challenge nga Seryoso nga Nagkulit sa Imong Inagaw)

Sa video, gipunit ni Skye ang usa ka ankle-strap attachment sa usa ka cable machine ug giputos kini sa usa ka bukong. (Mahimo ka makakuha usa sa Amazon kung ang imong gym wala.) Gisugdan niya ang ehersisyo nga nakasandig sa unahan, mga tiil nga magkauban, nga tul-id ang iyang likud ug punoan nga bahin. Dayon, uban sa iyang mga glute nga nalambigit ug gamay nga bitiis mibalik, iyang gisipa ang iyang bitiis pataas ug pabalik nga adunay kontrol, mihunong sa ibabaw, dayon gipaubos kini balik.

Hinumdomi nga samtang gipakita ni Skye ang mga glute kickback sa usa ka cable machine, ang pipila nga mga gym adunay usab gipahinungod nga glute kickback machine. Mahimo ka usab nga maghimo sa mga glute kickbacks nga adunay usa ka taas o mini nga resistensya nga banda, o gamit ra ang imong gibug-aton sa lawas (bisan ang pagtindog o mga kamot ug tuhod), ug pagkuha usa ka parehas nga pag-ehersisyo sa glute. Ang mga tip sa porma ni Skye nagpabilin gihapon, bisan unsa nga matang sa kickback ang imong gibuhat: Importante nga masiguro nga imong giapil ang imong glute ug dili ang pag-arko sa imong likod.

Sa iyang kapsyon, gihatagan gibug-aton ni Skye nga kung ang imong panguna nga katuyoan mao ang pagtubo sa kalamnan, dili nimo kinahanglan lang pagsalig sa mga glute kickback. "Sa akong hunahuna kini siguradong usa ka bonus nga ehersisyo nga mahimo nimong idugang sa imong glute nga adlaw (paghatag kanimo adunay maayo nga teknik) apan ayaw pagdahum nga daghang pagtubo sa glute kung kini ra ang ehersisyo nga imong gisaligan 'aron motubo ang imong butt,'" nagsulat siya . "Sa akong opinyon, wala’y makapugong sa hip thrust, lunges, deadlift, squats, step-up, tulay, split squats, ug uban pa alang sa glute building ug pagpalig-on !!" (Ug hinumdomi, ang pag-focus sa sobra sa imong mga paningkamot sa pag-ehersisyo sa butt mahimong mosangpot sa pagkadili balanse sa kaunuran.)

Pag-uli: Pagpabilin nga igo ang gaan aron ang imong likud nga tul-id ug punoan nga kalihokan, ug ayaw pagdahum nga ang pagkabuang nga pagtubo gikan sa mga kickback ra. Sa mga hunahuna nga panudlo, dili nimo kinahanglan nga * * paglaum * nga imong gibuhat kini nga tama.

Ribyuha alang sa