Ngano nga ang Usa ka Pagdiyeta sa Pagwagtang Dili Makatabang nga Mubu ang Timbang

Kontento

• Ribyuha alang sa

"Ang usa ka butang nga XYZ celebrity mihunong sa pagkaon aron tan-awon kini nga maayo." "Pagputol sa mga carbs aron dali nga mahulog ang 10 ka libra!" "Pag-andam sa lawas sa ting-init pinaagi sa pagtangtang sa dairy." Nakita nimo ang mga ulohan sa balita. Nabasa na nimo ang mga ad, ug, uy, tingali imong giisip o gisulayan usab ang usa sa mga labi ka maayo nga kini nga taktika. Hingpit nakong nasabtan kung ngano. Nagpuyo kami sa usa ka kultura nga dili nahinuklog sa diyeta, diin ang mga imahe sa mga babaye nga adunay killer abs ug ang mga "dali nga pag-ayo" nga naghimo kanila posible nga makatabang sa pagbaligya og mga magasin, mga produkto, ug mga pangandoy. Sa tinuud kini usa sa mga hinungdan nga gibag-o nako ang mga karera aron mahimong usa ka rehistrado nga dietitian. Dili makatabang sa dali nga pag-ayo, apan sukwahi. Nahimo akong usa ka dietitian aron matabangan ang mga tawo nga mahibal-an kini tinuod gyud nagkinahanglan aron mahimong himsog. Ug ang pagwagtang sa mga pagkaon o pag-adto sa usa ka grabe nga pagdiyeta aron dali nga moubos ang mga libra usa ka pamaagi nga mapakyas sa matag karon ug unya. (Ania ang uban pang mga karaan nga mga sayup sa pagkaon nga kinahanglan nimong hunongon sa makausa ug alang sa tanan.)

Una, magsugod kita sa dayag sa butang. Ako usa ka vegetarian.

Tingali naghunahuna ka nga medyo salingkapaw sa akon ang pagsulti batok sa mga pagdiyeta sa pagtangtang sa diha nga giputlan ko ang usa ka bug-os nga grupo sa pagkaon. Ug tingali adunay usa ka punto. Apan ang akong desisyon nga dili mokaon og karne walay labot sa pagpaniwang. Ingon usa ka hinungdan, ingon usa ka tawo nga nahibal-an kung unsa ang gusto nga tangtangon ang usa ka grupo sa pagkaon, nahibal-an nako nga dili kini mahiya nga mahilis nga mina. Giila usab nako nga ang mga pagdiyeta sa pagtangtang kinahanglan nga medikal alang sa usa ka daghang grupo sa mga tawo. Pananglitan, kadtong adunay mga iritado nga sakit sa tinai nagsunud sa diyeta nga dili kaayo FODMAP aron makatabang nga mapagaan ang mga simtomas. (Tan-awa kung unsa ang nahinabo sa usa ka editor gisulayan ang pagdiyeta sa pagsulay nga sulbaron ang iyang mga kasamok sa tummy.) Ang mga adunay sakit nga celiac dili makakaon sa gluten. Kinahanglan nga bantayan sa mga diabetes ang ilang gidugang nga pag-inom sa asukal. Ang pipila ka mga tawo nga adunay kaagi sa taas nga presyon sa dugo kinahanglan nga maghunahuna sa asin sa ilang pagdiyeta. Ug dili nato kalimtan ang mahitungod sa gikahadlokan-ug usahay makamatay nga mga alerdyi sa pagkaon. Alang sa mga tawo nga adunay kini nga kondisyon, kinahanglan ang mga pagdiyeta sa pagtangtang. Wala nila gitangtang ang mga grupo sa pagkaon nga adunay katuyoan nga mawad-an sa timbang, apan adunay katuyoan nga magpabiling buhi ug maayo ang pamati.

Gisulti ko ang bahin sa paggamit sa usa ka mubu o dugay nga pagwagtang sa diyeta ingon usa ka paagi aron mawad-an sa timbang.

Karon kung naghunahuna ka, "Aw ang akong bestie mihunong sa pagkaon sa gluten ug nawala ang 25 ka libra," moangkon ko nga adunay mga tawo didto nga nagwagtang sa gluten / asukal / dairy / etc. gikan sa ilang pagdiyeta ug nawad-an sila sa timbang. (Hinumdumi sa diha nga Khloé Kardashian credited dairy sa pagtabang sa iyang mawad-an sa 35 ka libra?) Sa mga tawo, ako saludo kaninyo. Apan gipusta ko nga dili kini kadali. Ikaw ang eksepsiyon, dili ang lagda. Ug sultihan ko ikaw kung ngano.

Samtang gusto natong tanan ang dali nga pag-ayo nga mawad-an og 10 ka libra ug nindot tan-awon sa atong maong, kana nga unicorn wala na. Kung nahimo kini, kitang tanan parehas ni Jessica Alba ug Kate Upton. Hinuon, ang pagkawala sa timbang nagkinahanglan og kakugi ug "pagbag-o sa pamatasan." Kini nga termino nga jargony daghang makita sa sulud sa kalibutan sa nutrisyon. Usa kini nga gigamit sa mga tigdiyeta ug uban pang mga propesyonal sa kahimsog aron ipatin-aw kung giunsa nila natabangan ang mga tawo nga mawad-an sa timbang ug kini ipadayon-ug kini napamatud-an nga pamaagi sa pagpaminus sa gibug-aton sa tuig 1970 pa.

Sa yano, ang termino nagpasabut nga pagbag-o sa imong pamatasan, ug dili usa ka yano nga butang, sama sa pagputol sa usa ka grupo sa pagkaon. Nakaplagan sa panukiduki nga kini nga mga pagbag-o sa pamatasan kinahanglan nga magpunting sa mga sikolohikal nga interbensyon. Sa tinuud, ang usa ka bag-o nga gipatik nga pagrepaso nag-angkon nga ang cognitive-behavioral therapy mao ang labing gipalabi nga interbensyon alang sa pagtambal sa sobra nga katambok. Sa ato pa, ang nabag-o nga pamatasan wala’y kalabotan sa pagputol sa us aka pagkaon gikan sa imong kinabuhi. Hinuon, ang mga pagpangilabot sa pamatasan nakatabang sa mga tawo nga maila kung ngano nga kanunay nila nga gipili kana nga pagkaon.

Busa unsa man kini tinuud nga tan-awon sa praktis? Nakahimo ka ba usa ka bantog nga paglitok sama sa "Dili na ako mokaon og brownie"? Ang pagbag-o sa pamatasan bahin sa paghunahuna ngano nga gipili nimo ang brownie. Nagbaton ba ka emosyonal sa panahon ug wala ka tensiyon? Nakatabang ba ang mga brownies sa imong pagsagubang sa ubang mga kahimtang nga wala’y labot ang pagkaon? Kung nahibal-an na nimo ang kana nga mga pamatasan, mas dali buhaton ang mga pagbag-o aron malikayan ang kana nga mga aksyon.

Ang pagbag-o sa pamatasan mahimo usab nga maglakip sa dugay nga edukasyon sa nutrisyon. Imbis nga magputol sa usa ka pagkaon tungod kay taas kini sa kaloriya, mas maayo nga mahibal-an ang bahin sa mga sustansya nga gikan sa kana nga pagkaon ug mahibal-an kung giunsa ang paghimo sa tanan nga mga pagkaon nga mohaum sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Dili lamang kini nga pamaagi makatabang kanimo nga mobati nga dili kaayo gihikawan, apan kini makatabang kanimo sa paghimo og mas maayo nga mga pagpili sa kadugayan. Mahimo kini ingon usa ka cliché, apan ang pagkawala sa timbang usa ka panaw. Dili kini usa ka switch nga mahimo nimo balihon usa ka adlaw aron dali nga mahulog ang 20 libra. Nahibal-an nako nga "nahibal-an" nimo kini, apan dali ra kaayo motoo kung unsa ang labi ka dali ug tulin kaysa sa usa ka butang nga ingon sa kakugi. Ang pagkawala sa timbang o pagpahimsog dili mahitabo pinaagi sa arbitraryong pagputol sa pula nga mga pagkaon, starch, mga produkto sa gatas, gluten o bisan unsa nga bahin sa balanse, himsog nga pagkaon. Kini mahitabo uban sa panahon, kusog, ug kahago. (Kaugnay: Unsa ang Wala Masabut sa Katawhan Kung Nagsulti Sila Bahin sa Timbang ug Panglawas)

Busa, unsa karon? Niini ang pipila nga napamatud-an nga malampuson nga mga paagi aron masugdan ang usa ka pagbiyahe sa gibug-aton sa timbang:

Pakigtagbo sa usa ka rehistrado nga dietitian. Ang mga Dietitian nagkuha klase sa pagtambag sa nutrisyon aron matabangan ka nga magbag-o sa pamatasan. Tungod kay ang nutrisyon lahi kaayo alang sa tanan, usa ka nutrisyonista ang motabang kanimo sa paghimo usa ka plano nga molihok alang kanimo ug sa imong estilo sa kinabuhi.

Pagsugod sa gagmay nga mga pagbag-o. Kung makigtagbo ka sa usa ka himsog nga pro sa pagkaon, lagmit makatabang siya kanimo sa paghimo og usa ka plano nga nagpaila sa gamay nga pagbag-o sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi. Imbis nga putlon ang tanan nga asukal gikan sa imong pagdiyeta, pag-focus sa pagpaminus sa dessert usa o duha ka gabii sa usa ka semana. Dili mokaon igo nga utanon? Sulayi ang pagdugang usa sa imong buntag nga pag-ayo sa adlaw duha ka adlaw sa usa ka semana. Ang gagmay nga mga pagbag-o nagdugang sa dagkong mga batasan sa paglabay sa panahon.

Paghimo usa ka grupo nga suporta. Ang pundasyon sa gisulayan-ug-tinuod nga "diet" nga mga programa, sama sa Weight Watchers mao ang kasarangan, dili elimination, ug, sa partikular nga WW, nagmugna kini og pagbati sa panaghigalaay ug pagkamay-tulubagon sa in-person check-in. Wala'y hinungdan nga dili ka makahimo sa parehas nga butang sa bisan kinsa sa imong kaugalingon nga mga higala nga naningkamot nga mawad-an sa timbang. Unsa man ang bahin sa usa ka "dessert usa ka gabii sa usa ka semana" nga club o usa ka "pun-a ang katunga sa imong plato sa mga utanon" nga panaad sa grupo? Ang pagbuhat niini nga magkauban makapasayon ​​sa pagpasalig ug mas makalingaw.

Ribyuha alang sa