Unsa ang Mubo ug Dugay nga mga Epekto sa Pang-abuso sa Emosyonal?

Kontento

• Mubo nga mga sangputanan
• Dugay nga mga epekto
• Kini ba nakaapekto sa mga bata sa lainlaing paagi?
• Ang pag-abuso ba sa emosyon mosangpot sa post-traumatic stress disorder (PTSD)?
• Kung andam ka na magsugod sa pagkaayo
• Pag-abut sa suporta
• Pag-aktibo sa pisikal
• Mangin sosyal
• Hunahunaa ang imong pagdiyeta
• Unaha ang pahulay
• Boluntaryo
• Kanus-a mangayo propesyonal nga tabang
• Giunsa mangita usa ka propesyonal

Pag-ila sa mga timailhan

Kung naghunahuna bahin sa pag-abuso, mahimo’g una nga hunahunaon ang pisikal nga pag-abuso. Apan ang pag-abuso mahimong moabut sa daghang mga porma. Ang pag-abuso sa emosyon sama ka grabe sa pisikal nga pag-abuso ug nag-una kini. Usahay magkadungan sila.

Kung naghunahuna ka kung nahinabo kini kanimo, ania ang pipila ka mga timailhan:

• pagsinggit
• pagtawag sa ngalan
• nagbuga mga insulto o kung wala’y nagbugal-bugal kanimo
• Gisulayan ka nga pangutan-on ang imong kaugalingon nga kahimsog (gaslighting)
• pagsulong sa imong privacy
• gisilotan ka sa dili pagkuyog sa gusto nila
• naningkamot nga makontrol ang imong kinabuhi
• ihimulag ka gikan sa pamilya ug mga higala
• paghimo maliputon o dayag nga pagpanghulga

Kung giabusohan ka sa emosyon, hibal-an nga dili nimo sala. Wala usab usa ka "tama" nga paagi aron mabati kini.

Ang pag-abuso sa emosyon dili normal, apan ang imong gibati.

Pagpadayon sa pagbasa aron mahibal-an ang bahin sa mga epekto sa pag-abuso sa emosyon ug kung unsaon pagkuha tabang.

Mubo nga mga sangputanan

Mahimo nga una ka nga magdumili. Mahimo nga makurat kung makita nimo ang imong kaugalingon sa ingon nga kahimtang. Kinaiyanhon nga paglaum nga ikaw sayup.

Mahimo ka usab adunay mga pagbati sa:

• kalibog
• kahadlok
• kawala’y paglaum
• kaulaw

Ang kini nga emosyonal nga toll mahimo usab nga magresulta sa pamatasan ug pisikal nga mga epekto. Mahimo nimo masinati:

• kalisud sa pag-concentrate
• pagkabati
• tensiyon sa kaunuran
• mga damgo
• racing heartbeat
• lainlaing mga sakit ug kasakit

Dugay nga mga epekto

ipakita nga ang grabe nga pag-abuso sa emosyonal mahimo’g kusog sama sa pisikal nga pag-abuso. Paglabay sa panahon, parehas nga mahimong makaamot sa mubu nga pagsalig sa kaugalingon ug pagkasubo.

Mahimo ka usab nga maugmad:

• kabalaka
• laygay nga kasakit
• pagkasad-an
• dili makatulog
• pag-undang sa sosyal o kamingaw

Ang uban nga ang pag-abuso sa emosyon mahimong mag-amot sa pag-uswag sa mga kondisyon sama sa laygay nga pagkakapoy nga sindrom ug fibromyalgia.

Kini ba nakaapekto sa mga bata sa lainlaing paagi?

Sama sa mga hamtong, ang pag-abuso sa emosyonal sa mga bata mahimong dili mailhan.

Kung ang usa ka bata nakasinati og pang-abuso sa emosyonal, mahimo sila mag-uswag:

• pag-undang sa sosyal
• pag-usab
• mga sakit sa pagkatulog

Kung gipasagdan nga wala masulbad, kini nga mga kondisyon mahimo’g magpadayon hangtod sa pagkahamtong ug mahabilin ka nga dali madaotan.

Kadaghanan sa mga bata nga giabusohan dili nagdako nga nag-abuso sa uban. Apan ang pipila nga panukiduki nagsugyot nga mahimo sila labi ka kalagmitan kaysa sa mga hamtong nga wala giabusohan sa panahon sa pagkabata aron makahimo og makahilo nga pamatasan.

Ang mga hamtong nga giabusohan o gipasagdaan ingon mga bata mahimo usab nga adunay posibilidad nga mag-uswag sa kanunay nga mga problema sa kahimsog, lakip ang:

• abnormalidad sa pagkaon
• sakit sa ulo
• sakit sa kasing-kasing
• mga isyu sa kahimsog sa pangisip
• sobra nga katambok
• sakit sa paggamit sa sangkap

Ang pag-abuso ba sa emosyon mosangpot sa post-traumatic stress disorder (PTSD)?

Ang pag-abuso sa emosyon dili kanunay mosangput sa PTSD, apan mahimo kini.

Ang PTSD mahimong molambo pagkahuman sa makahadlok o makapakurat nga hitabo. Ang imong doktor mahimo nga maghimo usa ka panghiling sa PTSD kung makasinati ka sa taas nga lebel sa stress o kahadlok sa dugay nga panahon. Kini nga mga pagbati kasagaran grabe kaayo nga nakababag sa imong adlaw-adlaw nga paglihok.

Ang uban pang mga simtomas sa PTSD adunay:

• nasuko nga pagbuto
• dali nga makurat
• negatibo nga mga hunahuna
• dili makatulog
• mga damgo
• nga nahinumduman ang trauma (flashbacks) ug nakasinati sa pisikal nga mga simtomas sama sa dali nga pagpitik sa kasingkasing

Ang PTSD sa mga bata mahimo usab nga hinungdan:

• paghugas sa kama
• pagkakapyot
• pag-usab

Mahimo ka adunay posibilidad nga maugmad ang PTSD kung adunay ka:

• nakaagi sa mga traumatic nga panghitabo kaniadto, labi na sa pagkabata
• usa ka kasaysayan sa sakit sa pangisip o paggamit sa sangkap
• walay sistema sa pagsuporta

Ang PTSD kanunay nga gitambal nga adunay therapy ug antidepressants.

Kung andam ka na magsugod sa pagkaayo

Ang pag-abuso sa emosyon mahimong mosangpot sa mga simtomas sa pangisip ug lawas nga dili angay ibalewala. Apan kung unsa ang molihok alang sa usa ka tawo mahimong dili molihok alang sa uban pa. Ug dili tanan andam nga magsugod dayon sa pagkaayo.

Kung andam ka na sa paghimo sa sunod nga lakang, mahimo nimo nga mapuslanon nga magsugod sa bisan unsang mosunud nga mga tip.

Pag-abut sa suporta

Dili kinahanglan nga moagi ka nga mag-inusara. Pakigsulti sa usa ka kasaligan nga higala o miyembro sa pamilya nga maminaw nga wala’y paghukum. Kung dili kana kapilian, ikonsiderar ang pag-apil sa usa ka grupo sa suporta alang sa mga tawo nga nakasinati pag-abuso o trauma.

Pag-aktibo sa pisikal

Mas daghan ang mahimo sa ehersisyo kaysa pagpadayon nga mas himsog ka.

nga ang pagbuhat og kasarangan nga kusog nga aerobics o usa ka sagol nga kasarangan nga kalihokan sa pagpalig-on sa aerobic ug kaunuran sa dili moubus sa 90 minuto sa usa ka semana mahimo:

• tabangan ka nga makatulog og maayo
• magpadayon nga mahait
• pagpakubus sa imong risgo sa pagkasubo

Bisan ang dili kaayo grabe nga pisikal nga kalihokan, sama sa usa ka adlaw-adlaw nga paglakaw, mahimo’g kaayohan.

Kung dili ka interesado sa pag-ehersisyo sa balay, hunahunaa ang pag-apil sa usa ka klase. Kana mahimong gipasabut nga paglangoy, martial arts, o bisan pagsayaw - bisan unsang butang nga makapalihok kanimo.

Mangin sosyal

Ang pagkabulag sa katilingban mahimo’g mahinay nga mahinabo nga dili nimo mamatikdan, ug kana dili maayo. Ang mga higala makatabang kanimo sa pag-ayo. Dili kana gipasabut nga kinahanglan nimo nga makigsulti kanila bahin sa imong mga problema (gawas kung gusto nimo). Ang yano nga paglingaw sa kauban sa uban ug pagbati nga gidawat mahimo nga igoigo aron madasig ang imong espiritu.

Hunahunaa ang paghimo sa mosunud:

• Tawagi ang usa ka daang higala nga wala nimo makigsulti sa dugay na nga panahon aron lang mag-chat.
• Pagdapit usa ka higala sa sine o paggawas aron mokaon.
• Pagdawat usa ka pagdapit bisan kung ang imong kinaiyanhon nga pagpabilin nga nag-inusara sa balay.
• Pag-apil sa usa ka klase o club aron mahimamat ang bag-ong mga tawo.

Hunahunaa ang imong pagdiyeta

Ang pag-abuso sa emosyon mahimong makaguba sa imong pagdiyeta. Mahimo ka magdala niini sa pagkaon nga sobra ka gamay, sobra, o tanan nga sayup nga mga butang.

Niini ang pipila ka mga tip nga makatabang nga mapadayon ang lebel sa imong kusog ug maminusan ang pagbag-o sa mood:

• Kaon og lainlaing mga prutas, utanon, ug maniwang nga protina.
• Kaon daghang mga maayong pagkabalanse nga pagkaon sa tibuuk adlaw.
• Paglikay nga mag-binge o dili laktawan ang mga pagkaon.
• Paglikay sa alkohol ug droga.
• Paglikay sa mga pagkaon nga adunay asukal, prito, ug giproseso kaayo.

Unaha ang pahulay

Ang kakapoy mahimong kawatan sa kusog ug tin-aw nga panghunahuna.

Niini ang pipila ka mga paagi aron mapalambo ang maayong pagkatulog sa gabii:

• Pagkatulog sa parehas nga oras matag gabii ug pagbangon sa parehas nga oras matag buntag. Himua nga ang imong katuyoan nga makatulog labing menos pito ka oras sa usa ka gabii.
• Paghimo usa ka butang nga makapahayahay sa oras sa wala pa ang oras sa pagtulog.
• Kuhaa ang mga elektronik nga gadget gikan sa imong sulud.
• Pagkuha mga ngitngit nga window shade sa bintana.

Makatabang ka usab nga mapagaan ang tensiyon pinaagi sa pagpraktis sa mga pamaagi sa pagpahayahay, sama sa:

• pagpamati sa makahupay nga musika
• aromatherapy
• lawom nga ehersisyo sa pagginhawa
• yoga
• pagpamalandong
• tai chi

Boluntaryo

Ingon og kini dili husto, apan ang pagboluntaryo sa imong oras makatabang sa pagpagaan sa tensiyon, kasuko, ug kasubo. Pagpangita usa ka lokal nga hinungdan nga nahingawa ka ug kini pagsulay.

Kanus-a mangayo propesyonal nga tabang

Bisan kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ang mahimo alang sa pipila ka mga tawo, mahibal-an nimo nga kinahanglan nimo ang usa pa. Kini hingpit nga OK ug normal.

Mahimong makita nimo nga makatabang ang propesyonal nga pagtambag kung ikaw:

• paglikay sa tanan nga sosyal nga mga kahimtang
• nasubo
• kanunay nahadlok o nabalaka
• adunay kanunay nga mga nightmares o flashbacks
• dili makahimo sa imong mga katungdanan
• dili makatulog
• paggamit sa alkohol o droga aron makaya

Ang therapy sa sulti, mga grupo sa pagsuporta, ug panghunahuna sa pamatasan nga pamatasan pila ra ka mga paagi aron matubag ang mga epekto sa pang-abuso sa emosyon.

Giunsa mangita usa ka propesyonal

Kung nakadesisyon ka nga mangayo propesyonal nga tabang, pangita usa ka tawo nga adunay kasinatian sa pag-abuso sa emosyon o trauma. Mahimo nimo:

• Pangutan-a ang imong doktor sa panguna nga pag-atiman o ubang doktor alang sa usa ka referral.
• Pangutana mga higala ug pamilya alang sa mga rekomendasyon.
• Tawagi ang imong lokal nga ospital ug pangutana kung sila adunay mga propesyonal sa kahimsog sa pangisip sa mga kawani.
• Pagpangita sa database sa American Psychological Association.
• Pagpangita sa database sa FindAPsychologist.org.

Pagkahuman, pagtawag sa pipila ug pag-iskedyul sa usa ka sesyon sa Q&A sa telepono. Pangutan-a sila:

• Unsa ang imong mga kredensyal, ug husto ka nga adunay lisensya?
• Unsa ang kasinatian nimo sa emosyonal nga pag-abuso?
• Unsaon nimo pagduol sa akong therapy? (Hinumdomi: Mahimong dili kini mapiho hangtod nga ipatuman sa therapist ang ilang pasiunang pagsusi sa imong mga isyu.)
• Pila ang imong bayad?
• Gidawat ba nimo ang akong paniguro sa kahimsog? Kung dili, mahimo ba nimo maghan-ay usa ka plano sa pagbayad o sukdanan sa pag-slide?

Hinumdomi nga ang pagpangita sa husto nga therapist mahimong magdugay. Niini ang pipila ka mga pangutana nga palandungon pagkahuman sa imong una nga pagbisita:

• Gibati ba nimo nga luwas ra aron maablihan ang therapist?
• Ang therapist nagpakita ba nga nakasabut ug nagtagad kanimo nga adunay pagtahud?
• Maayo ba ang imong gibati bahin sa adunay lain nga sesyon?

Ang pagpakigtagbo sa usa ka therapist kausa wala nagpasabut nga kinahanglan ka nga magpadayon sa kanila. Hingpit ka nga sulud sa imong mga katungod aron pagsulay sa uban. Padayon hangtod nga makit-an nimo ang angay nga haum alang kanimo. Ikaw angayan.