5 Mabuang nga Epektibo nga Pag-ehersisyo gikan sa Tawo nga Nagbansay kay Khloé Kardashian

Kontento

• 1. Mga patay
• 2. Sled Pagbira
• 3. Boxing: Focus Mitts
• 4. Bulgarian Split Squats
• 5. Misukol sa Pagdagan
• Ribyuha alang sa

Si Khloé Kardashian hinayhinay nga gidominar ang bantog nga kahimsog sa kalibutan. Gipakita niya ang iyang pag-ehersisyo nga A-game sa social media, gisulat ang himsog nga buhing libro Mas Kusog ang hitsura nga hubo, ug mitugpa sa tabon sa Porma (tan-awa ang likud-sa-esena sa cover shoot). Karon, gihimo na niya ang sunod nga lakang: Karong gabhiona gimarkahan ang premiere sa iyang bag-ong reality show nga gibug-atan sa timbang, Panimalus sa Lawaskauban si Khloé Kardashian. Ang misyon? Usba ang kinabuhi sa mga tawo alang sa labi ka maayo pinaagi sa pagtabang kanila nga mahimo’g angayan ug labi ka hinungdan, maayo ang pamati sa ilang kaugalingon.

Dili lang nga nakakuha kami usa ka bug-os nga pag-ehersisyo gikan sa usa sa mga tigbansay sa pasundayag, si Lacey Stone (kuhaa kanang bug-at nga gibug-aton nga ehersisyo dinhi mismo), apan nasakpan usab namo ang tigbansay ni Khloé, si Gunnar Peterson, aron mangawat sa pipila sa iyang mga sekreto. Gipaambit niya ang iyang paborito nga lima ka mga lihok aron mag-alagad hangtod sa Khloé (ug bisan kinsa sa iyang lista sa paglaba sa mga kliyente nga celeb).

1. Mga patay

Ang mga deadlift mao ang katapusang back-body burner. Buhata kini nga tama, ug mahimo nimo ma-iskor ang usa ka tonelada ug maskulado nga inagaw ug hamstrings-apan buhaton kini nga sayup, ug gipangayo nimo ang kadaut. Sulayi sila gamit ang usa ka barbel, dumbbells, o usa ka hex-bar (sama sa Khloé sa kini nga Insta), ug magpadayon sa uban pang mga lainlaing mga deadlift aron maigo ang matag pulgada.

A. Pagtindog nga may mga tiil ang gilapdon sa abaga sa likud sa usa ka kargado nga barbel aron ang mga shins makahikap sa bar.

B. Iduko ang mga tuhod ug bat-ang aron makuha ang barbell gamit ang overhand grip, mga kamot sa gawas sa mga bitiis ug likod nga tul-id. Ipadayon ang liog sa linya sa dugokan. Pag-apil sa mga lats aron ma-lock ang mga blades sa abaga sa lugar.

C. Barug ug itulod ang imong bat-ang sa unahan samtang gipisil nimo ang imong glute. Ubos sa pagsugod nga posisyon ug paghunong sa dili pa buhaton ang sunod nga rep.

Sulayi ang 3 ka set nga 8 hangtod 12 ka reps, pagkunhod sa mga reps samtang nagdugang ka sa gibug-aton.

2. Sled Pagbira

Alang sa kini nga piho nga paglihok, kinahanglan nimo ang usa ka sled sa timbang. Mahimo nimong ibira kini (sama sa gibuhat ni Khloé), iduso kini, o bisan ibira kini paatras-imo ang pagpili. Alang sa usa ka killer nga ehersisyo nga kusog sa cardio, isagol kini ug igasto ang imong tibuuk nga pag-ehersisyo nga "sliding." Dinhi, ang mga lakang sa paghimo og backward sled pull:

A. Pag-atubang sa sled, pagbira sa kadena o lubid nga higot ug pagsandig sa likod. Ang mga tiil naa sa usa ka halapad nga baruganan nga adunay gibug-aton sa mga tikod, ang kinauyokan naapil, ug ang mga bukton tul-id.

B. Himoang mubu nga dali nga mga lakang paatras, paglihok labing dali kutob sa mahimo, pagtukod kusog sa imong paglakat.

Sulayi ang 4 ka set sa 4 ka reps.

3. Boxing: Focus Mitts

Panahon na sa pagbangon niadtong mga duke. Kung nagtrabaho ka gyud sa usa ka lawas sa pagpanimalos, lagmit nga adunay ka kasuko nga masunog. Kuhaa kini sa mga mitts (o usa ka bug-at nga bag kung wala ka’y kauban) nga adunay mga drill sa boksing nga gipunting ang imong kinauyokan, tono sa imong pang-itaas nga lawas, ug bansaya ang imong hunahuna nga maghunahuna og dali. Sulayi kini nga sukaranan nga paglihok, pagkahuman itugyan kini sa hingpit nga pag-ehersisyo sa boksing nga kauban kana Gihulagway sa Sports nanumpa ang mga modelo. (Adunay bug-at ra nga bag? Sulayan hinoon ang pag-ehersisyo sa nagsugod nga kickboxing.)

A. Pagkuha usa ka kauban; Ang usa ka tawo kinahanglan nga magkupot sa ilang mga gwantes sa boksing o mga guwantis sa pagdakop sa posisyon sa pagbantay, mga kamot nga nanalipod sa nawong nga ang mga palad nag-atubang.

B. Ang kasosyo sa pagsuntok padayon nga molabay og mga jabs (mga pagsuntok gamit ang dili dominanteng kamot, sa kini nga kaso, gituohan nga mao ang wala nga kamot) sulod sa 30 segundos, nakigkontak sa tuo nga gwantis sa guwardiya. Pagpadayon sulod sa 30 segundos.

C. Ang kauban sa pagsuntok nagpadayon sa paglabay sa mga krus (mga suntok nga adunay nangingibabaw nga kamut, sa kini nga kaso, gituohan nga mao ang tuo nga kamot), nga nakigsulti sa wala nga gwantes sa guwardiya. Pagpadayon sulod sa 30 segundos.

D. Ang kauban sa pagsuntok padayon nga naglabay og jab, dayon usa ka krus. Pagpadayon sulod sa 30 segundos. Pagbalhin sa mga tahas, aron ang kauban sa pagsuntok makadakop na.

Sulayi nga balikon sa 3 nga mga hugna.

4. Bulgarian Split Squats

Kini nga mga bata makamatay alang sa imong mga bun. Kini gihimo nga sayon, apan dili sila kataw-anan; masunog ka ug halos dili makalakaw pagkahuman sa pipila ka mga set niini. (Niining IG, si Khloé mihimo ug variation sa split squats nga ang iyang atubangan nga tiil gipataas sa Bosu ball. Alang sa paglihok sa ubos, gipataas namo ang likod nga tiil imbis alang sa dugang nga pagkasunog.) Kinahanglan nimo ang usa ka kahon, lingkuranan sa pag-ehersisyo, o piraso sa muwebles nga mga tulo ka piye ang kataas.

A. Pagbarug sa tuo nga bitiis nga ang wala nga bitiis gipalapad paatras, ang ibabaw sa wala nga tiil nagpahulay sa ibabaw sa bangko o uban pang taas nga nawong. Ipabilin ang gibug-aton sa lawas ibabaw sa atubangan nga tiil.

B. Ipaubos sa usa ka squat sa tuo nga paa. Pag-amping nga ipataas ang dughan ug tuo nga tuhod sa tuo nga tiil.

C. Pag-apil sa glutes aron matul-id (apan dili i-lock) ang tuo nga bitiis.

Sulayi ang 3 nga mga set sa 15 nga mga rep sa matag paa.

Ipataas ang ante pinaagi sa pagdugang og mga dumbbells sa matag kamot ug pagkupot niini diretso sa imong bat-ang, o pagpahulay og barbell sa imong mga abaga.

5. Misukol sa Pagdagan

Ang gipugngan nga pagdagan usa ka maayo nga paagi aron mapaayo ang imong katulin ug kusog-ug gision ang imong mga bitiis nga labi ka dali kaysa giingon nimo nga "sprint!" Gidugmok sila ni Khloé sa kini nga IG workout montage kauban ang mga squats, bug-at nga pisi nga trabaho, ug daghan pa. Apan ayaw lang tan-awa siya - sulayi kini sa imong kaugalingon. (Ug susihon ang kini nga mga tip kung giunsa ang resistensyado nga pagpadagan ug uban pang mga lihok sa pagbansay makatabang kanimo nga mas padagan, mas paspas, ug mas kusgan.)

A. Ibutang ang usa ka banda sa resistensya o bungee sa usa ka bungbong o lig-on nga poste, ug ibutang ang banda nga ubos sa imong bat-ang. Lakang sa unahan hangtod matudlo ang banda.

B. Iapil ang kinauyokan ug igbomba ang mga bukton pabalik-balik samtang nagdagan sa lugar, nga gisulayan ang paglihok kutob sa mahimo.

Sulayi ang 5 ka set sa 30-segundos nga sprint.

Ribyuha alang sa