Kusog ba ang Pagkaon nga Nagdugang sa Imong Timbang?

Kontento

• Makapahimsog kanimo
• Na-link sa usa ka dugang nga risgo sa sobra nga katambok
• Mahimong mosangpot sa uban pang mga problema sa kahimsog
• Giunsa ang pagpahinay sa imong pagkaon
• Sa ubos nga linya

Daghang mga tawo ang mokaon sa ilang pagkaon nga dali ug wala’y hunahuna.

Kini usa ka dili maayo nga batasan nga mahimong mosangput sa sobra nga pagkaon, pagdugang sa timbang, ug sobra nga katambok.

Gipatin-aw niini nga artikulo kung ngano nga ang pagpuasa sa pagkaon mahimong usa sa mga nag-una nga drayber sa pagdugang sa timbang.

Makapahimsog kanimo

Sa nagkapuliki nga kalibutan karon, ang mga tawo kanunay nga dali nga mokaon ug nagdali.

Bisan pa, ang imong utok nanginahanglan oras aron maproseso ang mga signal sa kahingpitan ().

Sa tinuud, mahimo nga hangtod sa 20 minuto aron mahibal-an sa imong utok nga ikaw busog na.

Kung mokaon ka nga dali, labi ka kadali nga mokaon daghang daghan nga pagkaon kaysa sa kinahanglan gyud sa imong lawas. Paglabay sa panahon, ang sobra nga paggamit sa kaloriya mahimong mosangpot sa pagdugang sa timbang.

Usa ka pagtuon sa mga bata nakit-an nga 60% sa mga nangaon nga dali usab nga sobra sa kadaghan. Ang mga fast eaters usab 3 ka beses nga labi ka daghan nga sobra ang gibug-aton ().

Gikinahanglan ang imong utok mga 20 minuto aron mahibal-an nga adunay ka igo nga pagkaon. Ang pagkahimong usa ka dali nga pagkaon nag-uban sa sobra nga pagkaon.

Na-link sa usa ka dugang nga risgo sa sobra nga katambok

Ang sobra nga katambok usa sa labing kadaghan nga mga problema sa kahimsog sa tibuuk kalibutan. Kini usa ka komplikado nga sakit nga dili lang hinungdan sa dili maayong pagdiyeta, dili aktibo, o kakulang sa pagbuot.

Sa tinuud, ang komplikado nga mga hinungdan sa kinaiyahan ug estilo sa kinabuhi nagdula ().

Pananglitan, gitun-an ang dali nga pagkaon ingon usa ka potensyal nga hinungdan nga peligro alang sa sobra nga gibug-aton ug tambok (,,,).

Usa ka bag-ohay nga pagrepaso sa 23 nga mga pagtuon nahibal-an nga ang mga fast eaters hapit duha ka beses nga lagmit nga mahimong tambok, kumpara sa mga hinay nga mokaon ().

Ang pagpuasa nga pagkaon nakig-uban sa sobra nga gibug-aton sa lawas. Sa tinuud, ang mga fast eaters mahimong hangtod sa duha ka beses nga lagmit nga mahimong tambok kumpara sa mga hinay nga mokaon.

Mahimong mosangpot sa uban pang mga problema sa kahimsog

Ang kusog nga pagkaon dili lamang nagdugang sa imong peligro nga mahimong sobra nga gibug-aton ug tambok, nalambigit usab kini sa uban pang mga problema sa kahimsog, lakip ang:

• Pagsukol sa insulin. Ang pagkaon nga dali kaayo nalambigit sa usa ka labi ka taas nga peligro sa resistensya sa insulin, nga gihulagway sa taas nga lebel sa asukal sa dugo ug insulin. Kini usa ka timaan sa tipo nga 2 nga diabetes ug metabolic syndrome (,,).
• Type 2 nga diabetes. Ang dali nga pagpangaon gilangkit sa labi ka taas nga peligro sa tipo nga 2 nga diabetes. Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga fast eaters 2.5 ka beses nga mas daghang posibilidad nga makuha ang sakit kumpara sa mga hinay nga mikaon (,).
• Metabolic syndrome. Ang dali nga pagkaon ug ang nalambigit nga pagdugang sa gibug-aton mahimong magdugang sa imong peligro sa metabolic syndrome, usa ka grupo sa mga hinungdan nga peligro nga mahimong motaas ang imong peligro sa diabetes ug sakit sa kasingkasing (,).
• Dili maayo nga panghilis. Ang mga fast eaters kasagarang nagtaho sa dili maayo nga panghilis ingon usa ka sangputanan sa dali nga pagkaon. Mahimong kuhaon nila ang labi ka daghang mga kagat ug gamay nga pag-chew ang ilang pagkaon, nga mahimong makaapekto sa panghilis.
• Mas ubos nga katagbawan. Ang mga fast eaters hilig nga gihatagan bili ang ilang mga pagkaon ingon dili kaayo kahimut-an, kumpara sa mga hinay nga nagkaon. Mahimong dili kini problema sa kahimsog matag hinungdan apan hinungdanon ().

Ang kusog nga pagkaon mahimo nga magdugang sa imong peligro sa type 2 diabetes, resistensya sa insulin, ug metabolic syndrome. Mahimo usab kini mosangput sa dili maayo nga panghilis ug maminusan ang imong pagkalipay sa pagkaon.

Giunsa ang pagpahinay sa imong pagkaon

Ang mas hinay nga pagkaon mahimong makahatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.

Mahimo kini madugangan ang imong lebel sa mga fullness hormone, makatabang kanimo nga mobati nga mas matagbaw, ug maminusan ang imong kaloriya nga pagkuha (,).

Nagpaayo usab kini sa imong panghilis ug kalipayan sa pagkaon.

Kung gusto nimo mokaon nga mas hinay, ania ang pipila nga mga pamaagi nga mahimo nimo nga sulayan:

• Ayaw pagkaon sa atubangan sa mga screen. Ang pagkaon sa atubangan sa usa ka TV, kompyuter, smartphone, o uban pa nga aparato mahimong hinungdan nga mokaon ka dali ug wala’y hunahuna. Mahimo ka usab nga mawala sa imong track kung pila ang imong nangaon.
• Ibutang ang imong tinidor taliwala sa matag baba. Nakatabang kini kanimo nga maghinay ug mas matagamtam ang matag pagpaak.
• Ayaw pag-ayo gigutom. Paglikay nga labi ka gigutom taliwala sa mga pagkaon Mahimo ka nga mokaon nga sobra ka dali ug makahimo mga dili maayong desisyon sa pagkaon. Ipadayon ang pipila nga himsog nga meryenda sa palibot aron malikayan kini nga mahinabo.
• Sip sa tubig. Ang pag-inum sa tubig sa tibuuk nga kaon makatabang kanimo nga mobati nga busog ug awhagon ka nga maghinay.
• Pag-ayo pag-ayo. Kanunay nga chew imong pagkaon sa wala pa makatulon. Mahimong makatabang nga maihap kung pila ka beses nga chew mo ang matag mopaak. Tumong nga chew ang matag baba sa pagkaon 20-30 ka beses.
• Kaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber. Ang mga pagkaon nga adunay daghang fiber sama sa prutas ug utanon dili ra kaayo makapuno apan dugay usab nga mag-chew.
• Pagminus gamay. Ang pagkuha sa gagmay nga mga kagat mahimong makatabang kanimo nga mapahinay ang imong lakad sa pagkaon ug molahutay ang imong pagkaon.
• Pagkaon nga nahunahunaon. Ang mahunahunaon nga pagkaon usa ka kusug nga gamit. Ang sukaranan nga prinsipyo sa luyo niini mao ang paghatag pagtagad sa pagkaon nga imong gikaon. Ang pipila sa mga ehersisyo sa taas gihimo sa mahunahunaon nga pagkaon.

Sama sa tanan nga bag-ong batasan, hinayhinay nga mokaon ang pagkaon ug pagpailub. Pagsugod sa usa lang sa mga tip sa taas ug paandaron ang naandan gikan didto.

Ang hinay nga mga pamaagi sa pagkaon nag-uban sa pag-chew pa, pag-inom daghang tubig, pagkaon nga wala’y makabalda, ug paglikay sa grabe nga kagutom.

Sa ubos nga linya

Ang dali nga pagkaon usa ka naandan nga buhat sa dali nga kalibutan karon.

Samtang makatipig kini kanimo pila ka minuto sa mga oras sa pagpangaon, nagdugang usab kini sa imong peligro sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip na ang sobra nga katambok ug type 2 nga diabetes.

Kung ang imong katuyoan ang pagkulang sa timbang, ang pagpuasa sa pagkaon mahimo nga makababag sa imong pag-uswag.

Sa pihak nga bahin, ang pagkaon nga labi ka mahinay, makahatag makusog nga mga benepisyo - busa paghinay ug pagtilaw sa matag usa nga mopaak.