2 Mga Paagi aron Mapalambo ang Kahimsog sa Kasingkasing nga Wala’y Kaangtanan sa Pagkaon o Pag-ehersisyo

Kontento

• Ribyuha alang sa

Ang Pebrero mao ang teknikal nga American Heart Month-apan ang mga kahigayunan, magpadayon ka nga himsog sa kasingkasing (pagbuhat og mga pag-ehersisyo sa cardio, pagkaon sa imong kale) sa tibuuk tuig.

Apan samtang ang pagpadayon sa usa ka himsog nga kalihokan sa pagdiyeta ug pag-ehersisyo (ug, dayag, pagkaon sa keso) mao ang sigurado nga mga paagi aron mapadayon ang kahimsog sa imong tits, adunay duha nga labi ka kadali nga mga paagi aron mapaayo kini sa pipila ka minuto: maayong pamustura ug usa ka labi ka maayo nga kinaiya.

Ngano man? Ang dili maayo nga postura makamenus sa imong kapasidad sa pagginhawa ug gikutuban ang imong sirkulasyon, ingon ni Alice Ann Dailey, ehersisyo nga physiologist ug tagsulat sa Pagpalig-on sa Dailey: 6 nga mga Yawi aron Balanse ang Mga Panguna nga kaunuran alang sa Labing Maayo nga Panglawas. Ang adunay husto nga pag-ayay sa taludtod nagtugot sa pag-agay sa imong sirkulasyon ug ang imong kasingkasing nga nagbomba sa husto nga paagi. (Sulayi kini nga pag-ehersisyo aron mapalig-on ang imong paagi sa labi ka maayo nga postura.)

"Ang himsog nga postura sa abaga nagbalanse sa mga kaunuran sa atubang ug likod nga mga kilid sa bakus sa abaga," ingon niya. "Ang bukog sa suso giisa ug ang mga gusok nabuksan sa gawas, nga naghatag dugang nga wanang sa baga." Buhata kini, ug kini dayon magpahayahay sa imong lawas, hinay ang rate sa imong kasing-kasing, pagminus sa presyon sa dugo, ug himuon kini nga labing dali nga pagginhawa. Kini sama sa usa ka (literal) nga pagginhawa sa lab-as nga hangin.

Dugang pa, dili maayo nga postura ug dili maayo nga pagkahan-ay sa taludtod nga nakagisi sa imong liog, abaga ug likod, nga naghimo kanimo nga labi ka madangatan (ug sa kadaghanan dili kaayo kaayohan sa lawas), ingon ni Michael Miller, M.D., University of Maryland Medical Center ug tagsulat sa Heal Ang Imong Kasingkasing, Ang Positibo nga Mga Reseta sa Emosyon aron Mapugngan ug Balihon ang Sakit sa Kasingkasing. Ang mga sangputanan: Dili ka kaayo makaapil sa aerobic ug uban pang kalihokan nga himsog sa kasingkasing.

"Mahimong makatabang kini sa pagpatin-aw sa duha ka pilo nga dugang nga peligro sa sakit sa kasingkasing nga kauban sa dili maayo nga pustura," ingon niya.

Nakalingkod ka ba og gamay nga taas samtang nagbasa? Maayo kaayo. Padulong na ka sa labi ka maayo nga kahimsog sa kasingkasing. Samtang ang ikaduha nga dali nga limbong-nga adunay usa ka maayong pamatasan-mahimo’g kini kaugalingon, ang adunay labi ka maayo nga pustura nga mahimo’g magdala kanimo nga diretso sa kini nga pagpadako sa kahimtang.

"Maayong, patindog nga postura makaapekto sa imong positibo nga pamatasan sa pangisip (PMA) nga maghatag balanse nga kahimtang sa pagkamalipayon ug kasingkasing," ingon ni Dailey. Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang pagtindog nga tul-id, pagbuka sa imong mga mata sa kadaghanan, ug pagpahiyom sa imong nawong makapaayo sa imong pagbati, ingon niya. (Mas maayo pa, pagsulay usa ka pag-ehersisyo nga makapadako sa mood nga gilaraw aron mahatagan ka usa ka kusgan nga hataas nga endorphin.)

Ang tanan nga kini nga kahimtang sa pamalatian ug pamatasan mahimo’g ingon usa ka pagpaayo sa kahimsog sa pangisip, apan, ICYMI, ang tensiyon usa ka dako nga hinungdan sa sakit sa kasingkasing. (Pangutan-a lang ang bata, husto nga instruktor sa pagtuyok nga giatake sa kasingkasing tungod sa eksaktong ensakto nga hinungdan.) Sa tinuud, ang kanunay nga tensiyon ug negatibo nga emosyon mikabat sa hapit 30 porsyento nga atake sa kasingkasing ug stroke, ingon ni Miller. (Kana ang usa ka katarungan nga ang pagkahimong usa ka literal nga himsog alang sa imong kasingkasing kaysa sa paglahutay sa dili maayo nga relasyon.)

"Ang positibo nga mga emosyon sama sa adlaw-adlaw nga mga gakos, pagpamati sa malipayon nga musika, ug pagtawa hangtod nga dili ka makahilak dili lang makapalayo sa stress apan mapaayo usab ang presyon sa dugo ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa vaskular," ingon ni Miller. Mao nga, oo, adunay ka lang lain nga katarungan nga mosayaw sa Queen Bey ug magpatuyang sa imong Lapad nga Syudad pagkaadik sa reg.

Ang dili maayo nga balita: Usa ka adlaw sa tul-id nga postura ug wala’y stress nga malipayon nga pagbati dili magpadayon nga malig-on ang imong kasingkasing sa kinabuhi. Ang mga epekto molungtad lang hangtod 24 oras, ingon ni Miller. Ang maayong balita: Kini dali (ug makalipay) igo aron limbongan ang imong kaugalingon nga buhaton kini matag adlaw.

Ribyuha alang sa