Ang Reverse Flys usa ka ehersisyo nga kinahanglan nimo aron mapaayo ang imong postura

Kontento

• Baliktad nga Mga Kaayohan sa Paglupad ug Mga Pagkalainlain
• Unsaon Paghimo usa ka Reverse Fly
• Ribyuha alang sa

Tingali nahibal-an na nimo nga ang imong lifestyle sa desk-troll dili mahiya sa imong kahimsog. (Himua ang tanan nga "paglingkod mao ang bag-ong pagpanigarilyo" ug "tech nga liog" nga mga komento karon.)

Samtang mahimo ka mag-pop up sa usa ka nagbarug nga lamesa o magpahulay sa paglakaw, wala ka kaayo mahimo nga mahimo bahin sa katinuud nga tingali kinahanglan nimo ang imong mga tudlo sa usa ka keyboard (ug / o smartphone) sa daghang oras sa usa ka adlaw. Bisan unsa ang mahimo nimo, bisan pa, giapil ang mga ehersisyo nga paglikay sa imong naandan nga pakigbatok sa tanan nga lawas sa lamesa ~ bleh ~. Ug didto mosulud ang reverse fly (gitawag usab nga back fly, gipakita dinhi sa trainer nga nakabase sa NYC nga si Rachel Mariotti).

Baliktad nga Mga Kaayohan sa Paglupad ug Mga Pagkalainlain

"Kami usa ka labi ka nanguna nga dominante nga katilingban sukad nga naglingkod kami sa kadaghanan sa among adlaw," ingon ni Joey Thurman, eksperto sa fitness ug nutrisyon ug tagsulat sa 365 Health and Fitness Hacks Nga Makaluwas sa Imong Kinabuhie. Ug ang tanan nga gipadayon nga pagpangayam modala sa dili maayo nga postura. Sa pikas bahin, ang pabalik nga langaw, nagbansay sa likud nga bahin sa among lawas, nga makatabang kanimo sa pagpadayon sa labi ka maayo nga postura. "Kung palig-onon nimo ang mga posterior nga kalamnan, sama sa kini nga pag-ehersisyo, makatabang kini dili lamang makatabang kanimo tan-awa mas maayo ug pormahon ang imong lawas apan luwasa usab ang imong mga problema sa likod sa dalan." Ang paghimog baliktad nga mga langaw magpuntirya sa imong posterior delts (likod nga mga abaga) maingon man sa imong rhomboid, trapezius, ug latissimus dorsi (likod) nga mga kaunuran.

Dili ra ang mga reverse flys makatabang sa pagkabalanse sa unahan nga kinaiyahan sa imong adlaw-adlaw nga mga buluhaton, apan makatabang sila sa pagbalanse sa daghang uban pang mga paglihok sa ehersisyo nga naka-focus sa unahan. Pananglitan, ang mga pagpindot sa abaga, pag-push-up, ug bench presses tanan molihok sa atubangan sa imong lawas. Ang paghimo sa reverse flys kauban ang tanan nga uban pang mga ehersisyo makatabang sa pagbalanse sa tanan. (Tan-awa: 8 nga Ehersisyo aron Maayo ang Dili Sagad nga Dili Timbang nga Lawas)

Sa pag-scale down, o kung ang nakapabarog nga bersyon sa ehersisyo nakadaot sa imong ubos nga buko, pagsulay sa paghigda nga hilig (nawong) sa us aka bangko o ehersisyo nga bola, ingon ni Thurman. "Gikuha niini ang tanan nga pagtag-an gikan sa paglihok ug gilimitahan ang kadaot. Nag-apil usab kini sa mga kalamnan nga labi ka maayo." Mahimo usab nimo nga sulayan ang mga reverse flys nga adunay resistensya nga banda, cable machine, o usa ka espesyalista nga reverse fly machine. Hinumdomi: Ang kini nga ehersisyo bahin ra sa pag-target sa husto kaunuran, kontra kusog gikan niini (sama pananglit, usa ka burpee). Pagsugod sa gagmay nga mga gibug-aton ug kuhaa ang paglihok sa dili pa ikaw mabalaka bahin sa pag-uswag sa labi ka libra.

Unsaon Paghimo usa ka Reverse Fly

A. Pagbarug nga adunay mga tiil ang gilapdon sa bat-ang ug humok ang mga tuhod, nga adunay usa ka light dumbbell sa matag kamot sa mga kilid. Igduyog sa bat-ang nga adunay humok nga tuhod, usa ka patag nga likud, ug neyutral nga liog, nagsandig sa torso sa unahan mga 45 degree. Pasagdi ang mga kamut nga direkta nga ibitay sa ilawom sa mga abaga, mga palad nga nag-atubang aron magsugod.

B. Ang pagpadayon sa pag-apil sa kinauyokan ug pagpadayon sa usa ka gamay nga liko sa mga siko, paghungaw ug pagbayaw sa mga dumbbells sa ulahi sa usa ka lapad nga paglihok sa arching hangtod nga naabut nila ang taas nga abaga. Pag-focus sa pagduyog sa mga abaga sa abaga.

C. Hunong sa taas, pagkahuman paghungaw ug hinayhinay nga ipaubus ang mga dumbbells aron makabalik sa posisyon nga nagsugod.

Mga Tip sa Reverse Fly Form

• Ayaw pag-swing o paggamit og momentum aron motaas ang timbang. Hinunoa, paglihok sa hinay ug kontrolado nga paglihok sa pagsaka ug paubos.
• Pagpadayon nga tul-id (neyutral) sa tibuuk nga paglihok. Ang pagtuyok sa likud nga bahin magbutang daghang tensiyon sa imong lumbar spine (ubos nga likod).

Ribyuha alang sa