Unsa ang Sumpaysumpaya sa Usa ka Pauga nga Baga ug Kabalaka?

Kontento

• Unsa ang hinungdan sa usa ka uga nga baba kung nabalaka ka?
• Pagginhawa pinaagi sa imong baba
• GERD
• Mga tambal nga kontra sa kabalaka
• Uban pang mga simtomas sa pagkabalaka
• Mga remedyo sa balay alang sa usa ka uga nga baba
• Mga tip alang sa pagpagaan sa kabalaka
• Mga kapanguhaan alang sa kabalaka
• Mga aplikasyon alang sa kabalaka
• Mga Podcast alang sa kabalaka
• Sa ubos nga linya

Ang pagkabalaka usa ka normal nga bahin sa kinabuhi. Kini usa ka reaksyon sa tanan nga adunay stress o usa ka makahadlok nga sitwasyon. Apan kung ang imong kabalaka molungtad o grabe, mahimo ka adunay sakit sa pagkabalaka. Ang mga sakit sa pagkabalaka mao ang kasagarang lahi sa kahimtang sa kahimsog sa pangisip sa Estados Unidos.

Ang parehas nga mga sakit sa adlaw-adlaw nga pagkabalaka ug pagkabalaka mahimo nga hinungdan sa daghang mga sintomas, parehas sikolohikal ug pisikal. Ang usa ka uga nga baba mahimo nga usa ka pisikal nga sintomas sa pagkabalaka.

Unsa ang hinungdan sa usa ka uga nga baba kung nabalaka ka?

Daghang mga hinungdan ngano nga mahimo ka adunay usa ka uga nga baba kung nabalaka ka. Atong tan-awon pag-ayo ang tulo sa labing kasagarang mga hinungdan.

Pagginhawa pinaagi sa imong baba

Ang pagginhawa pinaagi sa imong ilong mao ang labing kahimsog ug labing episyente nga paagi sa pagginhawa. Apan kung gibati nimo ang kabalaka, mahimo ka nga adunay posibilidad nga makaginhawa pinaagi sa imong baba. Mahimo ka usab makaginhawa nga dili kaayo kalalim.

Kung imong gininhawa ang imong baba, ang hangin nga mogawas mahimo nga mamala. Ang pagbuka sa imong baba aron makaginhawa mahimo usab nga hinungdan sa pagkauga.

Kung nabalaka ka pag-ayo, mahimo ka usab nga adunay posibilidad nga mag-hyperventilate, nga usa ka klase nga dali nga pagginhawa pinaagi sa imong baba. Ang hyperventilation mahimong hinungdan sa usa ka uga nga baba.

GERD

Ang sakit nga Gastroesophageal reflux (GERD) usa ka kondisyon diin ang acid sa tiyan mogawas sa imong esophagus. Mahimo kini hinungdan sa usa ka uga nga baba, labi na sa mga bata.

Ang GERD labi ka sagad sa mga tawo nga adunay kabalaka. Ingon kadugangan, ang pagkabalaka mahimo’g makahimo sa imong kalagmitan nga maugmad ang GERD.

Mga tambal nga kontra sa kabalaka

Kung ang imong kabalaka dili motubag sa uban pang mga pagtambal o labi ka daghan, ang imong doktor mahimo nga magreseta sa tambal nga kontra-kabalaka o mga antidepressant, nga mahimo usab magamit aron makatabang nga matambalan ang pagkabalaka.

Ang uga nga baba usa ka kasagarang epekto sa daghang klase nga antidepressants.

Uban pang mga simtomas sa pagkabalaka

Ang pagkahibal-an sa pipila sa uban pang mga kasagarang sintomas sa pagkabalaka makatabang kanimo nga mahibal-an kung kana ang hinungdan sa imong uga nga baba. Kini nga mga simtomas mahimong maglakip:

• dili makapahulay, pagkagubot, pagkasuko
• usa ka kusog nga rate sa kasingkasing
• hyperventilation, o dali nga pagginhawa
• dugang nga singot
• kalisud sa pag-concentrate
• mga isyu sa digestive, sama sa pagkalibang o sakit sa tiyan
• sakit sa ulo
• kakapoy
• problema sa pagkatulog

Mga remedyo sa balay alang sa usa ka uga nga baba

Sa daghang mga kaso, makatabang ka nga mapagaan ang mga simtomas sa imong uga nga baba nga adunay mga remedyo sa balay. Mahimo nimong sulayan ang pipila sa mga mosunud nga tambal sa sunod nga mobati nga uga ang imong baba:

• Pag-inom sa tubig o usa ka inum nga wala’y asukal.
• Pagsuso sa mga cubes sa yelo.
• Pag-usap sa gum nga wala’y asukal, nga makadugang sa paghimo sa laway.
• Pag-focus sa pagginhawa pinaagi sa imong ilong imbis sa imong baba.
• Paggamit usa ka humidifier sa sulod sa imong balay.
• Paglikay sa mga ilimnon nga adunay caffeine o alkohol.
• Pag-undang sa panigarilyo, o pagsulay nga mohunong.
• Likayi ang paggamit sa mga over-the-counter (OTC) antihistamines o decongestant gawas kung kinahanglan nimo gyud.
• Sulayi ang usa ka kapuli sa laway nga OTC nga adunay xylitol niini. Makita nimo kini nga klase nga produkto sa kadaghanan nga mga botika.

Mga tip alang sa pagpagaan sa kabalaka

Ang pagpagaan sa imong kabalaka makatabang usab sa imong uga nga baba, maingon man ubang mga simtomas. Kung nabalaka ka, ang pipila sa mga mosunud nga pamaagi mahimong makatabang kanimo nga mobati nga kalma:

• Pag-ehersisyo. Alang sa pipila ka mga tawo, mahimong makatabang ang pagpakalma sa ehersisyo sama sa yoga. Nahibal-an sa ubang mga tawo nga ang ehersisyo nga lahi sa cardio makatabang kanila nga makapahuway. Bisan ang pagsulti lang sa usa ka dali nga paglakat mahimo’g makatabang sa pagpagaan sa kabalaka.
• Pagsulay sa pagpamalandong. gipakita nga ang pagpamalandong mahimong makatabang nga maminusan ang tensiyon ug makontrol ang gibati nga kabalaka. Gipakita sa tigulang nga panukiduki nga ang pagpamalandong mahimo usab nga makaminusan ang mga simtomas sa mga sakit sa pagkabalaka, sama sa mga pag-atake sa kalisang, pagkabalaka sa katilingban, ug phobias.
• Sulayi ang pag-journal. Ang pagsulat sa imong mga kabalaka makatabang kanimo nga makuha kini gikan sa imong ulo aron makapunting ka sa ubang mga butang.
• Pagkaon usa ka himsog nga pagkaon Ang pagkaon sa mga pagkaon nga adunay protina, komplikado nga mga carbohydrates, ug himsog nga tambok makatabang kanimo nga malikayan ang mga spike sa asukal sa dugo, nga mahimong magpalala sa imong mga sintomas sa pagkabalaka. Ang mga komplikadong carbs mahimo usab nga madugangan ang imong lebel sa serotonin, nga usa ka kemikal sa utok nga adunay makapakalma nga epekto.
• Inom ug tubig. Bisan ang hinay nga pagkulang sa tubig mahimo nga negatibo makaapekto sa imong pagbati ug sa kinatibuk-ang pagbati sa kaayohan.
• Ilha ang imong mga hinungdan. Sulayi nga hatagan pagtagad ang mga hitabo ug kahimtang nga makapabalaka kanimo. Mahimo nimong hunahunaon ang mga paagi nga malikayan nimo o makaminusan ang imong mga hinungdan sa pagkabalaka.

Kung ang imong kabalaka grabe o gibati nga sobra, ang labing kaayo nga kapilian mao ang pagpakigsulti sa imong doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Mahimo sila nga girekomenda ang usa ka porma sa psychotherapy o pagreseta sa tambal nga makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas.

Mga kapanguhaan alang sa kabalaka

Ang pagkabalaka usahay mahimong makaguba sa imong kinabuhi. Ang imong mga kabalaka mahimo’g mahimong labi ka daghan, magpugong kanimo nga makatulog o malingaw sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi.

Kung gusto nimo makit-an ang mga gamit sa pagsagubang ug mga pamaagi gikan sa kaharuhay sa imong balay, mahimo nimo nga hunahunaon kini nga mga smartphone app o podcast.

Mga aplikasyon alang sa kabalaka

Adunay lainlaing mga app nga makagiya kanimo pinaagi sa lainlaing mga estratehiya aron masagubang ang pagkabalaka, gikan sa pagpamalandong hangtod sa panghunahuna nga pamatasan nga terapiya. Niini ang pipila nga mahimo nimong tan-awon:

• Headspace: Ang kini nga meditation app nag-uban mga pagpamalandong alang sa tanan gikan sa pagkatulog hangtod sa pagkamabungahon hangtod sa pagkamabination. Mahimo usab kini makatabang nga madugangan ang imong pokus ug pagbati nga kalma samtang minusan ang mga simtomas sa pagkabalaka.
• Kalma: Tungod kay ang pagkabalaka mahimo nga hinungdan sa mga isyu sa pagkatulog, ug ang mga isyu sa pagkatulog mahimo nga magpalala sa kabalaka, ang kini nga app makatabang kanimo nga makatulog og maayo ug maminusan ang pagkabalaka.
• Pagginhawa2Relax: Kini nga app mogiya kanimo pinaagi sa mga ehersisyo sa pagginhawa aron matabangan ka nga makontrol ang tensiyon. Ingon usa ka bonus, ang pagkat-on sa pagginhawa og maayo mahimong makatabang sa imong uga nga baba.
• Hunong, pagginhawa & Hunahunaa: Gitabangan ka sa kini nga app nga mag-check in sa imong gibati, dayon mosugyot usa ka mubu nga kalihokan sama sa usa ka gigiyahan nga pagpamalandong, ehersisyo sa pagginhawa, o usa ka han-ay sa yoga nga gipahaum sa imong kahimtang karon.

Mga Podcast alang sa kabalaka

Ang pipila nga mga podcast nakapunting sa pagtabang kanimo nga makarelaks, samtang ang uban mahimong magtudlo kanimo labi pa bahin sa kabalaka mismo ug matabangan ka nga mahibal-an nimo nga wala ka mag-inusara.

• Nabalaka sa Austin: Kini nga podcast gidumala sa mga psychologist nga espesyalista sa pagkabalaka. Gisakup nila ang lainlaing mga hilisgutan nga adunay kalabotan sa pagkabalaka, gikan sa mga pakigsulti sa ubang mga espesyalista hangtod sa mga pamaagi alang sa pagsagubang.
• Ang Kabalak-an Mga coach Ang kini nga 20-minuto nga yugto matag usa nagpunting sa usa ka piho nga lugar sa pagkabalaka, nga adunay mga tip alang sa pagsagubang ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi.
• Pagkamamatay Slayer: Kini nga podcast adunay mga panagsulti sa mga eksperto sa pagkabalaka, ingon man mga gamit nga mahimo nimong magamit aron mapagaan ang imong kabalaka. Ang mga tagbalay adunay usab usa ka serye sa mga giyahan nga pagpamalandong ug ehersisyo sa pagginhawa.
• Minahal nga Kabalaka: Niini nga podcast, usa ka komedyante ug positibo nga propesyonal sa sikolohiya ang naghatag mga kagamitan alang sa pag-atubang sa kabalaka, nga nagpunting sa hunahuna, nagpalambo nga komunikasyon, ug adunay pagkilala sa kaugalingon.
• Kalma Ka: Nagtanyag kini nga podcast sa usa ka halapad nga hilisgutan nga may kalabutan sa pagkabalaka, gikan sa nutrisyon hangtod sa pagpamalandong. Dugang sa mga eksperto nga pakighinabi, naghatag kini makatabang nga mga pamaagi alang sa pagpagaan sa kabalaka.

Sa ubos nga linya

Ang usa ka uga nga baba usa sa daghang mga simtomas sa pagkabalaka. Mahimo kini hinungdan sa pagginhawa pinaagi sa imong baba, mga tambal, o GERD.

Kanunay kini nga giubanan sa uban pang mga simtomas sa pagkabalaka, sama sa usa ka dali nga pulso, pagpasingot, kalisud sa pag-concentrate, ug mga gibati nga kapahulayan o kasamok.

Kung ang pagkabalaka hinungdan sa imong uga nga baba, ang pagkat-on nga mapagaan ang imong pagkabalaka sama ka hinungdan sa pagtambal sa imong uga nga baba. Ang pag-ehersisyo, pagpamalandong, ug pagsulat sa imong mga kabalaka makatabang sa tanan.

Kung ang imong kabalaka sobra, hinungdanon nga makigsulti sa imong doktor o usa ka propesyonal sa kahimsog sa pangisip. Matabangan ka nila nga masabtan nga wala ka mag-inusara ug daghang klase nga mga terapiya ug tambal nga makatabang sa pagpagaan sa imong mga simtomas.