Tanan nga Kinahanglan Nimong Mahibal-an Bahin sa Pagkatulog

Kontento

• Unsa ang mga hinungdan sa pagkahinanok?
• Mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi
• Kahimtang sa pangisip
• Mga kahimtang sa medisina
• Mga tambal
• Sakit sa pagkatulog
• Giunsa pagtambal ang pagduka?
• Pagtambal sa kaugalingon
• Pag-atiman sa medisina
• Kanus-a mangayo emergency care
• Giunsa mapugngan ang pagkahingatulog?
• Unsa man ang panglantaw sa wala matambalan nga pagkahinanok?

Paghinuktok

Ang pagbati nga dili normal nga tulog o kakapoy sa adlaw usa ka sagad nga nailhan nga pagkahingatulog. Ang pagkahinanok mahimong magdala sa dugang nga mga simtomas, sama sa pagkalimtanon o pagkatulog sa dili angay nga mga oras.

Unsa ang mga hinungdan sa pagkahinanok?

Ang lainlaing mga butang mahimong hinungdan sa pagkahingatulog. Mahimo kini gikan sa estado sa pangisip ug mga kapilian sa estilo sa kinabuhi hangtod sa mga grabe nga kondisyon sa medikal.

Mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi

Ang pipila nga hinungdan sa estilo sa kinabuhi mahimong mosangput sa pagdugang sa pagkahinanok, sama sa pagtrabaho og daghang oras o pagbalhin sa usa ka night shift. Sa kadaghanan nga mga kaso, mohubas ang imong pagkahinanok samtang ang imong lawas nahiangay sa imong bag-ong iskedyul.

Kahimtang sa pangisip

Ang pagkahingatulog mahimo usab nga sangputanan sa imong pangisip, emosyonal, o sikolohikal nga kahimtang.

Ang kasubo makapadugang sa pagkahingatulog, sama sa hataas nga lebel sa kapit-os o kabalaka. Ang kalaay usa pa nga nahibal-an nga hinungdan sa pagkahinanok. Kung nakasinati ka sa bisan unsa sa mga kini nga kondisyon sa pangisip, ikaw mahimo usab nga mobati nga gikapoy ug wala’y pagtagad.

Mga kahimtang sa medisina

Ang pila ka kahimtangan sa medisina mahimong hinungdan sa pagkahinanok. Usa sa labing kasagaran niini mao ang diabetes. Ang uban pang mga kondisyon nga mahimong mosangput sa pagkahinanok kauban ang mga hinungdan sa laygay nga kasakit o nakaapekto sa imong metabolismo o kahimtang sa pangisip, sama sa hypothyroidism o hyponatremia. Ang hyponatremia kung ang lebel sa sodium sa imong dugo mubu.

Ang uban pang mga kondisyong medikal nga nahibal-an nga hinungdan sa pagkahinanok lakip ang makatakod nga mononucleosis (mono) ug laygay nga pagkakapoy nga sindrom (CFS).

Mga tambal

Daghang mga tambal, labi na ang mga antihistamin, tranquilizer, ug mga tabletas sa pagtulog, naglista sa pagkahingatulog ingon usa ka posible nga epekto. Ang kini nga mga tambal adunay marka nga nagpasidaan batok sa pagdrayb o pag-operate sa bug-at nga makinarya samtang gigamit kini nga mga tambal.

Pakigsulti sa imong doktor kung nakasinati ka sa dugay nga pagduka tungod sa imong mga tambal. Mahimo sila magreseta usa ka alternatibo o ayuhon ang imong karon nga dosis.

Sakit sa pagkatulog

Ang sobra nga pagkahinanok nga wala’y nahibal-an nga hinungdan mahimo’g usa ka timaan sa usa ka sakit sa pagkatulog. Adunay usa ka lainlaing mga sakit sa pagtulog, ug ang matag usa adunay kaugalingon nga talagsaon nga mga epekto.

Sa makababag nga apnea sa pagkatulog, ang pagbara sa imong mga agianan sa taas nga agianan mosangpot sa paghagok ug paghunong sa imong pagginhawa sa tibuuk gabii. Kini ang hinungdan kanimo nga kanunay makamata nga adunay nag-choke nga tunog.

Ang uban pang mga sakit sa pagkatulog kauban ang narcolepsy, restless leg syndrome (RLS), ug ang nalangay nga sleep phase disorder (DSPS).

Giunsa pagtambal ang pagduka?

Ang pagtambal sa pagduka nagsalig sa hinungdan niini.

Pagtambal sa kaugalingon

Ang pipila nga pagkahinanok mahimong matambalan sa balay, labi na kung kini sangputanan sa mga hinungdan sa estilo sa kinabuhi, sama sa pagtrabaho og mas daghang oras, o kahimtang sa pangisip, sama sa tensiyon.

Sa kini nga mga kaso, mahimo’g makatabang nga makapahulay ka ug makabalda sa imong kaugalingon. Hinungdanon usab nga susihon kung unsa ang hinungdan sa problema - sama kung kini tensiyon o pagkabalaka - ug paghimo mga lakang aron maminusan ang gibati.

Pag-atiman sa medisina

Sa imong appointment, paningkamutan sa doktor nga mahibal-an ang hinungdan sa imong pagkahinanok pinaagi sa paghisgot sa simtomas kanimo. Mahimo ka nila pangutan-on bahin sa imong pagkatulog ug kung kanunay ka nagmata sa gabii.

Pag-andam sa pagtubag sa mga pangutana bahin sa:

• imong batasan sa pagkatulog
• ang kantidad sa pagkatulog nga imong makuha
• kung mohagok ka
• unsa ka kanunay ka makatulog sa adlaw
• kung giunsa nimo kanunay nabati ang katulog sa adlaw

Mahimong hangyoon ka sa imong doktor nga ipadayon ang usa ka talaadlawan sa imong kinaiya sa pagkatulog sa pipila ka mga adlaw, nga idokumento kung unsa katulog ang imong pagkatulog sa gabii ug kung unsa ang imong gibuhat kung gibati nimo ang pagkahinanok sa adlaw.

Mahimo usab sila nga mangutana alang sa piho nga mga detalye, sama sa kung nakatulog ka gyud sa adlaw ug kung nagmata ka nga nakakapresko.

Kung nagduda ang doktor nga sikolohikal ang hinungdan, mahimo ka nila itugyan sa usa ka magtatambag o therapist aron matabangan ka nga makapangita usa ka solusyon.

Ang pagkahinanok nga kana nga epekto sa tambal kanunay nga matambal. Mahimong ibaylo sa imong doktor ang tambal alang sa lahi nga lahi o pagbag-o sa imong dosis hangtod mohubas ang pagkahingatulog. Ayaw pagbag-o ang imong dosis o paghunong usa ka tambal nga gireseta nga wala kauna makigsulti sa imong doktor.

Kung wala’y hinungdan sa imong pagkahinanok, tingali kinahanglan ka magpailalom sa pipila ka mga pagsulay. Kadaghanan sa kasagaran wala’y hinungdan ug wala’y sakit. Ang imong doktor mahimo nga mohangyo bisan unsa sa mga mosunud:

• kompleto nga ihap sa dugo (CBC)
• mga pagsulay sa ihi
• electroencephalogram (EEG)
• CT scan sa ulo

Kung nagduda ang imong doktor nga adunay ka makababag nga sleep apnea, RLS, o uban pang sakit sa pagkatulog, mahimo sila mag-iskedyul usa ka pagsulay sa pagtuon sa pagtulog. Alang sa kini nga pagsulay, magpalabay ka sa gabii sa ospital o usa ka sentro sa pagkatulog ubos sa pag-obserbar ug pag-atiman sa usa ka espesyalista sa pagkatulog.

Ang imong presyon sa dugo, rate sa kasingkasing, ritmo sa kasingkasing, pagginhawa, oksihenasyon, mga balud sa utok, ug piho nga mga paglihok sa lawas ang bantayan sa tibuuk gabii alang sa bisan unsang mga timailhan sa usa ka sakit sa pagkatulog.

Kanus-a mangayo emergency care

Kinahanglan ka magpangayo medikal nga pagtambal kung nagsugod ka sa pagkahinanok pagkahuman kanimo:

• pagsugod sa usa ka bag-ong tambal
• pagkuha sa usa ka sobra nga dosis sa tambal
• nakaangkon usa ka kadaot sa ulo
• mahayag sa katugnaw

Giunsa mapugngan ang pagkahingatulog?

Ang usa ka regular nga kantidad sa pagkatulog matag gabii kanunay makapugong sa pagkahingatulog. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan mga walo ka oras nga pagkatulog aron mabati ang hingpit nga pagkapresko. Ang pipila ka mga tawo mahimong nanginahanglan labi pa, labi na ang mga adunay kondisyon sa medisina o labi na aktibo nga pamaagi sa kinabuhi.

Pakigsulti sa imong doktor sa labing dali nga panahon kung nakasinati ka bisan unsang mga pagbag-o sa imong gibati, mga timailhan sa pagkasubo, o dili mapugngan nga gibati nga kapit-os ug kabalaka.

Unsa man ang panglantaw sa wala matambalan nga pagkahinanok?

Mahibal-an nimo nga ang pagkahingatulog mawala sa natural nga paagi samtang ang imong lawas naanad sa usa ka bag-ong iskedyul o kung dili ka labi ka stress, magul-anon, o mabalaka.

Bisan pa, kung ang pagkahingatulog tungod sa usa ka medikal nga problema o sakit sa pagkatulog, kini dili tingali mamaayo sa kaugalingon. Sa tinuud, ang pagkahinanok lagmit mograbe nga wala’y saktong pagtambal.

Ang pila ka mga tawo nakapuyo nga adunay katulgon. Bisan pa, mahimo’g limitahan ang imong kaarang sa pagtrabaho, pagdrayb, ug pagpadagan sa makinarya nga luwas.