Pag-inom sa Tubig sa Wala pa Matulog

Kontento

• Ang tubig ug ang nakabalda nga siklo sa pagkatulog
• 2 nga kaayohan sa mainom nga tubig sa wala pa matulog
• 1. Napaayo nga kahimtang
• 2. natural nga maglilinis
• Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pag-inom og tubig?
• Panglantaw

Maayo ba ang imnon nga tubig sa wala pa matulog?

Gikinahanglan nga moinom ka og tubig adlaw-adlaw aron magamit og maayo ang imong lawas. Sa tibuuk nga adlaw - ug samtang natulog - nawad-an ka tubig gikan sa pagginhawa, singot, ug pag-agi sa hugaw gikan sa digestive system.

Ang pila ka mga tawo nag-inom usa ka baso nga tubig sa wala pa matulog aron magpabilin nga hydrated sa tibuuk gabii. Apan gikuwestiyon sa mga tigdukiduki kung himsog o dili ang imnon nga tubig sa wala pa matulog nga himsog.

Ang tubig ug ang nakabalda nga siklo sa pagkatulog

Ang pag-inom sa tubig sa wala pa matulog makadugang sa gidaghanon sa mga oras nga kinahanglan nimo nga mangihi sa gabii.

Ang imong output sa ihi mikunhod sa gabii, nga makatugot kanimo nga makatulog unom hangtod walo ka oras nga wala’y pagsamok. Ang pag-inom usa ka baso o duha nga tubig sa wala pa matulog mahimong mag-usab kini nga siklo.

Ang kawad-on sa pagkatulog mahimo usab nga makaapekto sa kahimsog sa imong kasingkasing. Ang kakulang sa pagkatulog mahimong makaimpluwensya sa potensyal sa usa alang sa paglambo:

• taas nga presyon sa dugo
• taas nga lebel sa kolesterol
• pagtaas sa timbang

Pinauyon sa National Sleep Foundation, usa ka pagtuon ang nakit-an nga ang mga hamtong nga 45 anyos pataas nga nakatulog nga mas gamay sa unom ka oras sa gabii naa sa dugang risgo nga maatake o atake sa kasingkasing.

Ang edad mahimo usab nga hinungdan sa imong pagkatulog ug siklo sa ihi. Kung ikaw tigulang na, labi ka adunay posibilidad nga mapalambo ang sobra ka aktibo nga pantog. Mahimo kini nga may kalabutan sa mga kondisyong medikal nga makaapekto sa pag-andar sa pantog sa ihi, sama sa pagkunhod sa pagpaandar sa panghunahuna tungod sa dementia, o usa ka stroke nga maglisud sa imong utok nga makigsulti mga signal sa imong pantog. Ang diabetes mellitus ug benign prostatic hypertrophy mahimo usab nga makaapekto sa imong ihi function sa pantog.

2 nga kaayohan sa mainom nga tubig sa wala pa matulog

1. Napaayo nga kahimtang

Pinauyon sa a, ang pagkulang sa tubig makadaot sa imong pagbati, nga makaapekto sa imong kinatibuk-ang siklo sa pagkatulog.

Gisusi sa pagtuon ang kinatibuk-an nga 52 taas (22) ug ubos (30) nga mga hilisgutan sa pag-inom og likido. Ang mga tawo nga kasagarang nag-inom daghang tubig dili ingon kalma ug wala’y gibati nga positibo nga mga emosyon kung dili sila makainom sama sa naandan.

Kadtong adunay ubos nga pag-inom og likido nagpakita sa pagdugang sa positibo nga pagbati, katagbawan, ug kalma sa pagdugang sa ilang pag-inom sa tubig.

2. natural nga maglilinis

Ang pag-inum sa tubig - piho nga mainit o mainit nga tubig - usa ka natural nga paagi aron matabangan ang pag-detox sa lawas ug pagpaayo sa panghilis.

Ang mainit nga tubig nagdugang sa sirkulasyon sa dugo, makatabang sa imong lawas nga makaguba sa basura, ug madugangan ang paggawas sa singot. Ang singot hinungdan nga mawad-an ka us aka likido sa gabii, apan kuhaon usab niini ang labi nga mga asin o mga hilo ug limpyohan ang mga selula sa panit.

Ang pag-inum sa mainit nga tubig sa wala pa matulog makapadayon sa hydrated sa tibuuk gabii ug mahimo’g makatabang sa lawas sa pagtangtang sa kaugalingon nga dili gusto nga mga hilo. Mahimo usab kini makatabang aron maibanan ang kasakit o pag-cramping sa tiyan.

Kung ang yano nga tubig sobra ka bland o kung gisulayan nimo nga mabuntog ang usa ka sip-on, hunahunaa ang pagdugang lemon sa imong tubig sa wala pa matulog. Makahatag kini usa ka makapaikag nga lami sa tubig, ug ang lemon adunay usab bitamina C, usa ka dugang nga benepisyo nga makatabang aron mapaayo ang imong immune system samtang nakig-away kini sa impeksyon.

Kanus-a ang labing kaayo nga oras sa pag-inom og tubig?

Ang pag-inom sa tubig sa wala pa matulog adunay daghang mga benepisyo, apan ang pag-inom og hapit sa oras sa pagtulog mahimong makabalda sa imong siklo sa pagkatulog ug negatibo nga makaapekto sa kahimsog sa kasingkasing.

Kinahanglan ka moinom og igo nga tubig sa tibuuk adlaw aron malikayan ang pagkawalay tubig ug malikayan ang sobra nga pag-inom og tubig sa gabii. Ang usa ka timaan sa pagkulang sa tubig mao ang itom nga ihi. Kung nag-inom ka igo nga tubig, ang imong ihi kinahanglan nga light light aron malinaw ang kolor.

Ang pag-inom walo ka baso nga tubig matag adlaw usa ka makatabang nga katuyoan, apan ang kana nga ihap mahimong magkalainlain gikan sa usa ka tawo ngadto sa sunod. Mahimong kinahanglan nimo nga imnon ang daghang tubig depende sa lebel sa imong kalihokan, panahon, o kung ikaw mabdos.

Ang pipila nga labing kaayo nga pamaagi alang sa pagpadayon nga hydrated adunay:

• pagdugang sa imong pag-inom sa utanon ug prutas, tungod kay daghan ang sulud niini nga tubig
• pag-inom usa ka baso nga tubig sa matag kan-anan
• pag-inom sa tubig sa wala pa ug pagkahuman sa ehersisyo
• pag-inom og tubig kung gigutom ka tungod kay usahay ang kauhaw nasayop sa kagutom

Panglantaw

Hinungdanon ang pag-inom og igo nga tubig sa adlaw, bisan pa, mahimo kini makabalda kung moinom ka diretso sa wala pa matulog. Paglikay sa pag-inom sa tubig o uban pang mga likido labing menos duha ka oras sa wala pa matulog aron malikayan ang pagmata sa gabii.

Kung ang pag-inum sa tubig sa wala pa matulog hinungdan nga nakasinati ka dili regular nga mga simtomas, pakigsulti sa imong doktor o dietitian. Matabangan ka nila nga mahibal-an kung unsang kantidad sa tubig ang labing kaayo alang sa imong pagdiyeta ug sa imong kinatibuk-ang kahimsog.