Pagkunhod sa timbang samtang natulog: 7 nga mga benepisyo ang nakatulog aron mawad-an sa timbang

Kontento

• 1. Maminusan ang paghimo sa ghrelin
• 2. Nagdugang ang pagpagawas sa leptin
• 3. Gipukaw ang pagtubo nga hormone
• 4. Naghimo melatonin
• 5. Maminusan ang tensiyon
• 6. Pagdugang sa mood
• 7. Mga tabang nga maminusan og dyutay

Ang maayong pagkatulog makatabang sa pagkunhod sa timbang tungod kay kini nagpasiugda sa pagdumala sa lebel sa hormone nga may kalabotan sa kagutom, ghrelin ug leptin, dugang sa pagtabang usab sa pagpaubos sa lebel sa cortisol sa dugo, nga mao ang may kalabutan sa stress nga hormone nga makadugang sa gana sa pagkaon ug makahimo labi ka lisud sunugon ang tambok.

Kadaghanan sa mga tawo kinahanglan nga matulog sa taliwala sa 6 ug 8 oras sa usa ka adlaw alang sa pagpahiuli sa kusog ug pagkontrol sa mga kalihokan sa lawas. Ania kung giunsa ang pag-iskedyul sa maayong pagkatulog sa gabii.

Ang usa ka himsog nga tawo naggasto, sa aberids, mga 80 nga kaloriya matag oras nga natulog, bisan pa gipakita sa kini nga numero nga ang pagtulog dili ra mawad-an sa gibug-aton, apan ang maayong pagkatulog makatabang sa pagkunhod sa timbang sa ubang mga paagi, sama sa:

1. Maminusan ang paghimo sa ghrelin

Ang Ghrelin usa ka hormone nga gihimo sa tiyan nga makatabang sa paghilis, apan nagdugang usab ang kagutom ug nakapukaw sa gana sa pagkaon. Kung ang tawo gamay nga natulog o wala’y maayo nga pagkatulog sa gabii, ang ghrelin mahimong mabuhat sa labi ka daghan, nga gipaboran ang pagdugang sa kagutom ug ang kagustuhan nga mokaon.

2. Nagdugang ang pagpagawas sa leptin

Ang Leptin usa ka hormone nga gihimo sa panahon sa pagkatulog ug adunay kalabotan sa paglansad sa usa ka pagbati sa pagkabusog. Ang pagbaton mga lebel sa leptin nga labi ka taas kaysa sa ghrelin hinungdanon sa pagkontrol sa gana sa pagkaon ug pagpugong sa binge nga pagkaon, nga kung gibati nimo ang usa ka dili mapugngan nga gana sa pagkaon.

3. Gipukaw ang pagtubo nga hormone

Ang pagtubo nga hormon, nga naila usab nga GH, gihimo sa daghang gidaghanon sa panahon sa pagkatulog, ug hinungdanon alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, tungod kay kini makapukaw sa pagkunhod sa tambok sa lawas, ang pagpadayon sa kantidad sa maniwang nga masa ug pagbag-o sa selyula, dugang pa. aron mapaayo ang pagpaandar sa immune system.

4. Naghimo melatonin

Gitabangan ka sa Melatonin nga makatulog nga mas maayo ug madugangan ang mga kaayohan sa pagtulog, dugang sa pagpadasig sa pag-neyalisar sa mga free radical sa kini nga panahon ug pagpugong sa paghimo sa mga babaye nga hormone, nga naglaban sa pagpundok sa tambok. Hibal-i ang daghan pa bahin sa mga kaayohan sa melatonin.

5. Maminusan ang tensiyon

Ang mga hormone nga gihimo sa tensiyon, sama sa adrenaline ug cortisol, pagdugang sa kakulang sa tulog, ug, kung taasan, pugngan ang pagsunog sa tambok ug pagporma sa maniwang nga tambok, dugang sa pagdugang sa lebel sa asukal sa dugo, nga nakapalisud sa pagkawala sa timbang.

6. Pagdugang sa mood

Ang maayong pagkatulog sa kagabhion nagtugot kanimo nga makamata nga adunay labi ka kusog sa sunod nga adlaw, nga makapaminus sa pagkatapolan ug madugangan ang imong kaandam nga mogasto og daghang kaloriya pinaagi sa mga kalihokan ug pag-ehersisyo. Niini ang pipila ka mga tip alang sa maayong pagkatulog ug paghigmata sa maayo nga kahimtang.

7. Mga tabang nga maminusan og dyutay

Kung magpabilin ka nga dugay nga nagmata, ang pagbati sa kagutom ug gana nagdugang. Na, ang usa ka gabii nga igo nga pagkatulog makatabang aron mapugngan ang kadasig sa pagkaon ug pag-atake sa ref.

Aron makuha ang kini nga mga benepisyo, dili igo ang pagtulog sa gidaghanon lang sa mga oras nga gikinahanglan, apan adunay kalidad nga pagkatulog. Alang niini, hinungdanon nga respetuhon ang iskedyul sa pagtulog, likayan ang pagbag-o sa gabii alang sa adlaw, adunay usa ka hilum ug ubos nga hayag nga palibot ug paglikay sa makapadasig nga mga ilimnon pagkahuman sa alas-5 sa hapon, sama pananglit sa kape o guarana. Ang pagkatulog 30 minuto pagkahuman sa paniudto makatabang usab aron mapaayo ang kahimtang sa lawas ug matulog sa gabii.

Tan-awa ang labi pa kung giunsa ang pagtulog makatabang kanimo nga mawad-an sa timbang pinaagi sa pagtan-aw sa mosunud nga video: